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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 17 avr. 2019, 19:48
par DamienF
D'ailleurs, si certains sont potentiellement intéressés par être suivi par un coach, sachez que je suis en plein développement de mon activité, et je vais bientôt m'associer avec mon meilleur ami lui aussi compétiteur pour créer notre page de coaching sur Instagram ( on a déjà le logo, on fera des tee shirt, et plus tard site internet )

Donc hésitez pas a m'envoyer un MP pour des informations complémentaires

Bonne journée a tous !

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 24 avr. 2019, 13:12
par DamienF
Séance de ce lundi :

Squat : 4x172,5 RPE 6
Bench : 4x115 RPE 6
Deadlift : 3x212,5 RPE 6

Première semaine de bloc et je PR au RPE au bench, et petit PR au terre
Je pense que la dernière semaine va être un pur carnage 8)
Ça sera du 3 reps squat bench et 2 reps terre, RPE 8
Je vise 190/125/230
On va faire ce qu'il faut pour

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 24 avr. 2019, 13:13
par Alexjansen
Sale fou 8) icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 24 avr. 2019, 14:27
par Tommy
8) icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 26 avr. 2019, 19:34
par Akiy
Juste un mot, wow 8) Continue de nous poster ces beaux training :)

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 01 mai 2019, 16:52
par -Silver-
Ça annonce du très très solide Damien 8) icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 03 mai 2019, 20:10
par DamienF
Merci tout le monde, on va essayer de faire ce qu'il faut icon13

Séance d'hier et d'aujourd'hui, pour changer des SBD du lundi :
Jeudi :
Squat pausé : 1x1@175 RPE 6 + 4x5@145
Beltless Deadlift : 6x4@170
Leg curl tempo 3011 : 3x12

Vendredi :
3ct bench : 1x1@120 RPE 6,5 + 5x2@102,5
CG bench : 3x8@90 RPE 6/7
Rowing barre : 4x8@100
Tirage vertical prise neutre pausé : 3x10
DM machine : 3x12
Bras

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 03 mai 2019, 20:58
par Alexjansen
Ca annonce de la violence 8)

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Posté : 06 mai 2019, 20:37
par DamienF
@Alex ça commence dès ce soir 8)

Séance du lundi plutôt sympa :
Squat : 3x187,5 RPE 7
Bench : 3x125 RPE 8
Deadlift : 2x215 RPE 8

Vidéos :




Le squat est en train d'exploser, les 200 ils vont s'envoler comme pas possible mdr
Au bench le nouveau placement de pied me permet de corriger mes anciens défauts techniques, donc je suis plus fort même si j'ai encore du mal a leg drive sur des barres lourdes ( de peur que mes pieds glissent )
Au terre je suis sur une nouvelle barre Rogue, proche d'une Eleiko, donc plus rigide que celle d'avant, pas encore totalement habitué, et petit palier psychologique a passer, donc techniquement c'était pas au top, et même si c'est un petit PR, je suis pas satisfait

Re: Damien | 21 ans | Power | All time PR + VDO P127

Posté : 06 mai 2019, 20:40
par Tommy
Du gros boulot 8)

Re: Damien | 21 ans | Power | All time PR + VDO P127

Posté : 07 mai 2019, 08:08
par pierre176
Bon travail Damien icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | All time PR + VDO P127

Posté : 07 mai 2019, 11:06
par Alexjansen
Cette progression bordel, énorme !! GG 8)
C'est bon j'ai la pression bench et deadlift j'ai intérêt à me bouger le ass là :mrgreen:

Re: Damien | 21 ans | Power | All time PR + VDO P127

Posté : 08 mai 2019, 17:53
par -Silver-
Enc***** :shock: :lol:
Très solide mec ! icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | All time PR + VDO P127

Posté : 13 mai 2019, 23:56
par DamienF
Merci tout le monde !

Séance du lundi :


Pour tout le blabla, lisez la description :mrgreen:

Re: Damien | 21 ans | Power | En route pour les max P127

Posté : 04 juin 2019, 09:59
par DamienF
Salutations

Hier fut un grand jour puisque c'était la deuxième fois de ma vie que je touchais à une barre spéciale au squat ( la première fois je me suis blessé mdr )

Du coup, séance SBD du lundi :
Squat : 202,5 RPE 7,5
Bench : 132,5 RPE 8,5 ( mon ancien max )
Deadlift : 220 RPE 7,5 ( j'étais fatigué )

Et tout ça en vidéo bien entendu 8)
Squat :
Bench :
Deadlift :

Semaine pro on max vraiment, ça va faire mal

Re: Damien | 21 ans | Power | SURPRISE P127

Posté : 04 juin 2019, 12:24
par Alexjansen
HOLY SHIT ce squat, la facilité :shock: :shock: :shock:

Le bench aussi passe crème... Impressionnant icon12

Re: Damien | 21 ans | Power | SURPRISE P127

Posté : 05 juin 2019, 14:47
par Tommy
Toujours aussi motivé icon12

Re: Damien | 21 ans | Power | SURPRISE P127

Posté : 05 juin 2019, 14:59
par Clamos
Au top icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | SURPRISE P127

Posté : 06 juin 2019, 20:27
par TAM97
:shock: :shock: et Bein comment il a progressé le Damien du bon taff icon10 c'est motivant :D

Re: Damien | 21 ans | Power | SURPRISE P127

Posté : 12 juin 2019, 00:01
par DamienF
Merci beaucoup tout le monde !

Je vous laisse voir par vous-même la conclusion :

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 12 juin 2019, 00:36
par Alexjansen
Putain énorme, rien à dire. icon12

je vais essayer de m'accrocher au deadlift :mrgreen:

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 12 juin 2019, 05:19
par TAM97
Énormes perf Damien icon10 Yep le soutien des potos en salle sa aide beaucoup icon12 bon vas falloir se bouger le cul pour te rattraper :lol:

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 12 juin 2019, 08:03
par pierre176
Lourd et surtout techniquement très bien icon10

Sinon pour tes coaching tu devrais faire avec ton pote une chaîne YT avec un FB c’est ce qui marche le mieux avec l’insta je pense pour ceux que cela intéresse :wink:

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 12 juin 2019, 21:55
par Tommy
icon11 icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 18 juin 2019, 22:12
par Akiy
Pas déçue d'avoir cliqué, en effet c'est ouf 8) icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 28 juin 2019, 00:53
par Alexjansen
Lâche rien sur ton deadlift, parce que je te laisserai pas partir comme ça :twisted: :mrgreen:

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 28 juin 2019, 11:58
par DamienF
Merci beaucoup tout le monde !

TAM je me souviens plus de tes meilleures performances, c'était combien ?

Pierre la chaîne Youtube peut-être plus tard, ça demande énormément d'investissement par rapport a une page Instagram ou un site internet ;)

Alex t'en fait pas va, les 6 plates arrivent vite de mon côté 8)
Hier j'ai fait une petite single beltless a 210 RPE 6 apres un 5x5 au squat pausé

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 28 juin 2019, 12:11
par TAM97
Image

:lol: :lol: :lol:

S: 220
B: 150
D: 240

C'était il y a 2-3 ans j'ai fait un arret 1 an et la j'ai repris depuis janvier je remonte mais pas prêt de faire un pr peut être au DL :roll:
Mais faut pas vous endormir hein sa me motive :twisted:

Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Posté : 28 juin 2019, 20:36
par DamienF
Ah 610 de total ! D'accord ! C'est bien ça 8)

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 02 juil. 2019, 12:34
par DamienF
Hier était l'une des séances les plus dures que j'ai jamais fait ...
Un énorme bloc de volume en pleine période de canicule

Squat : 6x180 RPE 9 + 4x6 @ 160
Bench : 5x115 RPE 9,5 ( fail 6e alors que le 5e était facile... ) + 4x6 @ 107,5
Deadlift : 4x200 RPE 9 + 1x5 @ 165 + 1x15 @ 140

Ce qui rend ce bloc particulièrement difficile c'est le haut % des back off, je suis RPE 8 et + sur la majorité des séries, donc la fatigue intra séance est très importante, ce qui complique grandement ma capacité à performer sur le terre ( et même un peu le bench )

Mais je sais que je vais surcompenser de manière abusive après, donc ça vaut le coup de souffrir :mrgreen:


Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 02 juil. 2019, 13:06
par pierre176
Ça c’ est de la séance :twisted:

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 02 juil. 2019, 13:28
par Zicko
du lourd :twisted:

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 02 juil. 2019, 17:07
par Alexjansen
Haut % tout est relatif :mrgreen:

En tout cas on voit que le deadlift a mangé derrière. Normal après ce squat 8)

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 02 juil. 2019, 18:28
par fred 750
Je te suis sur insta...
Costaud la séance icon10

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 08 juil. 2019, 23:42
par DamienF
Merci les gars ;)

@Alex pour un mec qui se hype beaucoup et qui est pas très endurant, le % est assez haut mdr

Séance SBD du lundi, semaine des AMRAP :
7x182,5 au squat, dernière rep grind de la mort, mais ça reste ultra propre techniquement
5x120 au bench, la cinquième passe RPE 8,5/9 mais je fail la 6e lol
3x212,5 au terre, j'avais plus de jus mdr

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 09 juil. 2019, 00:13
par Alexjansen
Violent icon11

Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Posté : 06 août 2019, 23:25
par DamienF
Merci Alex 8)

Je vais poster deux séances, une SBD, et une secondaire assistance upper vu que j'en poste jamais :mrgreen:

PDC : 90kg ( oui j'ai séché mdr, j'ai commencé une diète récemment, et vu que la qualité est +++, même à maintenance j'ai perdu, probablement flotte, un peu de gras, et réduction inflammatoire des intestins )

Lundi : SBD
Squat : 4x187,5 RPE 9,5 + 4@170 + 8@137,5
Bench : 4x120 RPE 9 + 4@117,5 + 8@102,5
Deadlift : 3x215 RPE 9,5 + 2x4@190

Mardi :
Larsen press : 3x8@97,5
Floor press : 6x3@125
Rowing horizontal prise large poulie : 4x12
Tractions PDC : 80 reps, première série j'ai tapé 20 reps RPE 6 8)
OHP haltères debout : 3x12@22/main
Curl marteau + ext triceps corde : 3x12+12
Et j'ai ajouté des écartés haut de pecs + des EL en format rest pause + dégressif, pour que la shape aille bien avec les abs :lol:

La baisse de PDC a un peu affecté le bench, mais je finis le bloc plutôt bien
Le squat se porte très bien en ce moment
Le terre difficile pendant les blocs de volume, c'est le lift qui encaisse le moins de volume et qui subit en intra séance ( fatigue du squat )

Prochaine compétition : départementaux en novembre ( vers le 10 )
Encore 3 mois de training, j'aimerais bien 225/230 au squat, 145/150 au bench, et 255/260 au terre, si tout se passe bien

Re: Damien | 21 ans | Power | 2 trainings+UPDATE P126

Posté : 07 août 2019, 00:00
par DamienF
Je vous laisse au passage le lien du post de présentation de ma page de coaching icon10


Re: Damien | 21 ans | Power | 2 trainings+UPDATE P126

Posté : 10 août 2019, 16:52
par Alexjansen
Enorme training ! Et bon courage pour ton business, ça va le faire icon12

Perds pas trop de temps au deadlift car j'arrive très bientôt :twisted:

Re: Damien | 21 ans | Power | 2 trainings+UPDATE P126

Posté : 04 sept. 2019, 09:46
par DamienF
Merci mec ! On fait ce qu'il faut pour :mrgreen:
Je t'attends haha, mais mon DL se joue surtout au peaking car je tolère très peu de volume dessus. Faut vraiment que j'ai un volume très faible pour être capable de performer comme je le veux