Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127

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Akiy
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Re: Damien | 20 ans | Power | PR week P277 + vdo à gogo !

Message par Akiy »

Wow mais cette propreté ! Et c'est lourd !
Le travail paye icon10
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Alex2333
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Re: Damien | 20 ans | Power | PR week P277 + vdo à gogo !

Message par Alex2333 »

Je suis vraiment fan de l'execution sur le sumo. Au top aussi sur le reste et les charges sont bien bien lourdes
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | PR week P277 + vdo à gogo !

Message par DamienF »

Merci à tous :)
Faut dire que je l'ai bien bossé la technique aussi

Petite update :

Premier pas dans 4 semaines. On vise un 9/9 en essayant de se rapprocher de mes vraies RM, surtout pour me mettre en condition.

Perfs de ce lundi :
Squat : 2*177,5 RPE 7,5-8
Bench : 2*122,5 RPE 9,5
Dead : 2*207,5 RPE 9

Ce qui est flagrant, c'est la différence de vitesse entre ma première répétition et les suivantes, surtout au bench et au deadlift, probablement dûe aux pauses.
Sans déconner au bench la première rep est montée ultra vite, si j'avais fait un single j'aurais dit RPE 7-7,5, et la deuxième c'est retour à la réalité #teamfibresrapides

Maintenant place à trois semaines de PR en single 8)
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pierre176
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

Message par pierre176 »

Super taf Damien icon10
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Demonpuck
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

Message par Demonpuck »

Tres bon boulot 8) 8) icon10
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nico7516
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

Message par nico7516 »

lourd les perfs :smilies20:
Maintenant place à trois semaines de PR en single 8)
le pied 8)
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Akiy
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

Message par Akiy »

Fiou, admirative !
Profite à fond de ces semaines :D
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Alexjansen
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

Message par Alexjansen »

Enormes perfs ! 8)

On fait la course ? Le premier à 200 au squat :twisted:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Alex2333
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

Message par Alex2333 »

J avoue les perfs sont énormes chapeau
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

Message par DamienF »

Merci beaucoup :)

Premier PR des trois semaines au squat aujourd'hui !
185kg, je vous laisse juger le RPE 8)

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nico7516
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Re: Damien | 20 ans | Power | Video AT PR P278

Message par nico7516 »

Rpe 7/8 facile icon10
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Alexjansen
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Re: Damien | 20 ans | Power | Video AT PR P278

Message par Alexjansen »

Pwah la vache, easy 8) RPE8
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Video AT PR P278

Message par DamienF »

Merci les gars !

Alex si tu veux pour la course 8)
Tiens c'est cadeau :
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pierre176
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par pierre176 »

Belle progression Damien icon10

Tu fais quoi en PDC?
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par DamienF »

Merci mec :D

Je suis à 91kg là, j'ai pris 500g pendant mon séjour en Espagne mdr
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nico7516
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par nico7516 »

on dirait pas sur les vid, ça va tu look assez bien :mrgreen:
niveau diète ça dit quoi ? ^^
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Qyers
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par Qyers »

Il était pas RP8 celui la :mrgreen:

Bien joué en tout cas icon10
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Rãmes
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par Rãmes »

Comment t'es devenu mastoc damien :shock:

Et entre nous la demoiselle derriere
si il t'arrive quelque chose avec ta super barre
tu crois quelle pourrait
Te rattraper :shock:
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Qyers
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par Qyers »

Je me suis dit la même chose :mrgreen:
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Rãmes
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par Rãmes »

:mrgreen: :mrgreen:

Si tu veux damien moi je peux rester derriere toi
Pas sur que je te rattrape non plus....
Mais au moins tu sentira une presence rassurante icon10
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par DamienF »

Enfoiré Nico :lol:
En vrai c'est pas en faisant un squat, un Développé couché ou un Soulevé de Terre que tu vas looker big, faut un éclairage correct et une jolie pose pour ça
Je vais poster une update back double biceps à froid tout à l'heure, ça doit bien faire un an qu'il y'a pas eu de photo sur mon carnet

Pour la diète c'est très simple : j'en ai pas
J'ai juste des habitudes alimentaires, comme manger mes amandes en collation, viande ou poisson à chaque repas, mes 3/4 repas et 2 collations par jour
Sinon, je mange à ma faim, et ce dont j'ai envie, je ne pèse absolument rien, mais j'essaie de rester assez clean quand même
Je ne me prends vraiment pas la tête avec la bouffe, j'ai toujours fait ça depuis mes débuts et je suis passé de 65 à 91kg, sans jamais dépasser 18% de BF ( y'a qu'une période dans ma vie ou on voyait plus mes abdos du tout, c'est la fois où je mangeais trop de bullshit, j'étais monté à 94kg, sinon j'ai toujours eu les abdos visibles, j'ai un BF qui stagne aux alentours des 15-16%, pas le 6pack en mode shredded de ouf hein ).
Après chez moi c'est traître car j'ai les jambes et le ventre pas très sec, mais bras dos épaules on dirait pas du tout que j'suis à 15-16% mdr, vous verrez sur la photo tout à l'heure

Merci Qyers ! Effectivement pas RPE 8 mais j'en avais un peu sous le pied, je pense que les 200 passaient
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par DamienF »

Vous êtes des fous :lol:
C'est ma copine, et l'objectif c'est pas de me rattraper, c'est juste de m'ajouter 20-30kg de poussée au cas ou je reste bloqué au point critique
Et si vraiment je dois lâcher bah elle se pousse et je passe sous la barre

En vrai je suis en Espagne dans une salle commerciale, donc demander à un inconnu de me parer c'est prendre le risque qu'il touche la barre si je grind, et donc que la barre soit pas validée même si je l'avais...

Merci de proposer Rames, je ferai appel à tes talents très bientôt alors :lol:
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Rãmes
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par Rãmes »

:mrgreen: je lol t'inquiète :lol: :lol:


Je suis pressé d'avoir les photos alors je surveille

icon10
Donc en mangeant propre sans trop calculer
Juste se nourrir pour pas avoir faim

Et en donnant tout en salle on va obligatoirement se diriger vers un bon physique :?:


(Je dit en donnant tout parceque hein
Je suis très loin de tes perfs)
Et moi la je suis encore gras de bide mais je me lance dans une legere augmentation des calories en douceur
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Full Power
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par Full Power »

Oh ce squat ! Et avec une bonne ampli en plus ! icon10
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278

Message par DamienF »

Tiens mon coquin :lol: https://www.noelshack.com/2018-40-2-153 ... 003770.jpg

Alors pour répondre à ta question
Oui et non
Voilà


Non sans déconner
Du moment où ton total calorique est à maintenance ou un peu au dessus ( pas 1000 calories au dessus de ta maintenance ), manger comme on le souhaite sans être dans l'excès non plus, en ayant un apport suffisant en protéines, suffira à tendre vers un bon développement physique oui
Ensuite, manger des légumes, compter ses lipides, choisir des sources d'aliments très sains, diviser le nombre de repas, ça ne t'apportera pas grand chose en + pour la prise de muscle, mais ça va surtout jouer sur le côté santé !

Malgré tout cela, il y a une part de génétique très importante dans cela
Me concernant j'ai la chance d'avoir une grande facilité à contrôler mon taux de gras, car je n'ai jamais été en surpoids et mon besoin calorique est suffisamment haut pour que je ne puisse pas me goinfrer et prendre 5kg en un mois
On à tous un taux de gras de référence, c'est à dire un taux de gras ou le corps à tendance à se stabiliser
Certains c'est plutôt 12, d'autres 15, et d'autres 20 ! Et ces derniers vont devoir faire plus attention que les deux autres, tout comme les anciennes personnes en surpoids


Merci Full !
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Rãmes
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par Rãmes »

Alors pour répondre à ta question
Oui et non
Voilà
J'ai bien rit :lol: :lol:
...
Belle explication

Sacré physique
Ta flouter le fessier donc on se rend pas bien compte de ton point fort au niveau du plexus pauplité si ta l'humerus
Long ou le cubitus court
(Laisse tomber c'est des termes techniques)
Mais c'est deja bien parlant icon10

:lol:
Modifié en dernier par Rãmes le 02 oct. 2018, 11:23, modifié 1 fois.
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nico7516
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par nico7516 »

t'es un peu comme moi, tu prends la plus part du fat sur le bas du corps et t'as le haut du corps assez sec icon13
bon dos, c'est cool de pouvoir gérer sans rien compter icon10
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par DamienF »

Rames j'ai caché le fessier pour éviter de trop t'exciter...
Merci ;)
Oula j'ai rien compris à tes explications, faut être un expert pour comprendre 8)

Merci Nico, oui c'est tellement pratique !
Après j'ai pas les jambes ultra grasses non plus hein, y'a quand même les demarcations du vaste interne, adducteurs, vaste externe, et un le droit antérieur ressort un peu
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pierre176
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par pierre176 »

Bon , tu stock comme tout les hommes au bilou quoi :mrgreen:

Sinon t’as un bon dos ( trap +spinaux ++) Gard dorsal court ça affine la ligne mais ça donne moins d’epaisseur icon10

Trap sup en retard un poil par rapport au reste, mais le cou long joue aussi.
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Demonpuck
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par Demonpuck »

GG la perf :wink:

photo sans le trait en rouge en mp stp icon10 (c'est pour un pote bien sur )
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Rãmes
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par Rãmes »

:lol: :lol:
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Alex2333
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par Alex2333 »

Super dos et très bon squat chapeau et clairement t es plus sec du haut car jamais je te donnais 15% de bf sur la photo

Continue comme ça entre alexjansen toi et ghal vous pouvez bien vous tirer la bourre icon13
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Alexjansen
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par Alexjansen »

Bordel 195! C'est bon t'as gagné j'abdique icon10
Mon prochain max test ce sera en novembre, je pense pas que je passerai 200 et toi d'ici là tu l'auras sûrement fait icon13

Sinon joli dos, bien dessiné et t'as clairement pris du steak depuis ta photo de profil icon11

Par contre le bench attention j'arrive, novembre je passe mini 130 :mrgreen:

Et sinon tu peux arrêter le deadlift, c'est pas bon pour ce que t'as :mrgreen:
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par fred 750 »

Belle perf au Squat et clair que t'en avais une 2eme...
Et cette photo du dos que dire... La classe, belle définition on voit qu'il y a du taf derrière !!!
Sinon pour la bouffe je suis dans la même optique... icon10
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Tommy
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par Tommy »

Ca roule toujours ici 8)
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par seythetruth »

enorme ces perfs ya que le bench où je peux rivaliser :mrgreen:
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-Silver-
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par -Silver- »

Sacrées perfs Damien, t'as vraiment bien progressé icon10
Effectivement le dos look vraiment bien 8) icon10
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DamienF
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Message par DamienF »

Merci les gars icon10

Je reviens d'une dimension parallèle du coup j'en profite pour poster

PR squat + bench :
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Alexjansen
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Re: Damien | 20 ans | Power | Double PR pour les news

Message par Alexjansen »

Bordel joli icon13 icon10
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Re: Damien | 20 ans | Power | Double PR pour les news

Message par -Silver- »

Heavy weight budy 8) icon10
Je lâche le follow sur insta, histoire de suivre ça de près :mrgreen:
Effectivement l'ampli au squat est assurée ^^
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