Corben01 Pas mort bouge encore Hiit + jeûne 19/5

[pépé95]

beau mental !

[Gremik]

beau mental !

Mental haut ET mental bon.
Enfin beaux manteaux quoi

[pixel27]

et le nez relev" ça fait beau menton

[Corben01]

20/11/2020

Rowing barre
4x10 @59

Demi-squats
1 série @29
2 séries band orange x15

Développé couché
3x10 @69

curl haltère
3x8 @13/ haltère

Ext triceps haltere G/Dr
3x12 @13

Abs

[pépé95]

Ça rigole pas pour un convalescent

[Corben01]

Ça rigole pas pour un convalescent

Si tu le dis...

J'ai l'impression que ça va prendre du temps pour remonter...

[Cr91]

Prends ton temps

[Uhtred]

J'avoue, jolies perfs.

[Corben01]

Allez, celle du jour...Pas mal de courbatures de celle d'avant mais j'ai tenté quand même

22/11/2020

Développé couché
3x8 @71
+ 2 kilos

Rowing dos barre
3x10 @61
+ 2 kilos

Jt
3x10 @61

Dm
3x10 @31

Ext triceps debout band rouge bas
3x15
Biset
Abs
Relevé de jambes x12
Portefeuille x12

J'ai même fait du JT, elle est pas belle la vie ? ...Et j'ai testé la conduite aujourd'hui + tour du pâté de maison avec le clebs et ça a l'air d'aller

[Uhtred]

Il faut vraiment que je me mette au rowing barre, j'ai vraiment du mal avec la position, genre je trouve le mouvement vraiment risqué pour les lombaires.

[Corben01]

Il faut vraiment que je me mette au rowing barre, j'ai vraiment du mal avec la position, genre je trouve le mouvement vraiment risqué pour les lombaires.

Idem. je comprends pas comment on peut prendre hyper lourd à cet exo sans trop tricher et sans niquer ses lombaires. On verra jusqu'où j'irai.

[Uhtred]

Pour ça que je privilégie le rowing t barre, beaucoup plus safe je trouve mais j'ai l'impression qu'en rowing normal on a une meilleure amplitude quand on contracte.

[pierre176]

Le Row barre c’est très surévalué comme exo hypertrophique

Si tu as une poulie fais en

Sinon fait du Row uni c’est le plus efficace en appui

[Uhtred]

Merci grand chef, c'est mieux tirage vertical ou horizontal à la poulie?

[pierre176]

Les 2 , le schéma moteur n’est pas le même .

Souvent il vaut mieux associer tractions et tirage sur une séance et rowH et poulie basse horizontale sur l’autre pour ne pas se cramer.

[Corben01]

24/11/2020

Rowing H dos
3x10 @26 g/dr

Tirage horizontal bands 2 rouge
3x15

Oiseau sur banc incliné 
3x12 @12/ haltère 

El assis 
3x12 @8/ haltère 

Curl biceps uni assis
3x12 @13/ haltère 

Leg ext
4x15 @46

26/11/2020

Développé couché
3x8 @73
+ 2 dégressives

Ec bands
3x15 assis bandes orange

Dm
3x10 @32

Ext triceps debout band rouge bas + orange ?
3x15
Biset
Abs
Relevé de jambes x13
Portefeuille x13

Rouleau mollet droit

29/11/2020

Rowing H dos
3x10 @27 g/dr
=> + 1k

Tirage horizontal bands 2 rouges + 1 jaune
3x12

Oiseau sur banc incliné 
3x10 @13/ haltère 

El assis 
3x15 @8/ haltère 

Curl inversé band orange
3x15

Les 3 dernières.

[pépé95]

En haut, ça va bien dis donc

[Corben01]

En haut, ça va bien dis donc

Thx. Dur quand même. Je sens la fatigue assez rapidement.

01/12/2020

Développé couché
3x8 @74
+ 2 dégressives

Ec bands
3x12 assis bandes oranges p+ jaunes

Dm
3x10 @34

Kick back
3x15
Biset
Abs
Relevé de jambes x14
Portefeuille x14

Ca monte sur les 2 exos poly. Ca me va.

[Uhtred]

Les dégressives tu en fais a chaque séance ?

[Corben01]

Les dégressives tu en fais a chaque séance ?

Ah non. Juste que là pour l'instant ça me parle.

[pépé95]

[pierre176]

Joyeux Noël Corby

[Camaris]

Joyeux noel

[Corben01]

Training surtout en hiit pour l'instant et jeûne 19/5 qui convient bien à mon organisme depuis bientôt 2 semaines.

Training d'aujourd'hui (léger) :



Celui d'avant-hier (un peu plus hard mais sympa) :




Bref du training la plupart du temps avec bands, en dynamique et toujours sur 1 pied (bon allez, 1 pied et demi). Je vise surtout le dégraissage après une année 2020 catastrophique point de vue santé (la mienne et celle de pas mal de mes proches) et un début 2021 non moins merdique.

J'espère que vous allez tous bien et je compte être plus présent sur le forum.

[pépé95]

On croise les doigts pour que tout se passe au mieux

La séance elastico-cardio est intense

[Corben01]

Thx mon pépé !

Hiit du 22/01/2020

Pompes déclinées
Dips surélevés
Pompee largeur épaules
Tractions horizontales

25-20-15-10-5

Bouclé en 19 minutes. Mortel

Hiit du 23/01/2020

40/20
Arraché haltère g
Arraché haltère dr
Balance haltère
Pompes rowing dos g
Pompes rowing dos dr
Russian twist + développé haltère g
Russian twist + développé haltère dr.

X3 reste 2 minutes

Je suis cuit

[pépé95]

Ça chauffe!

[pierre176]

Mais pourquoi....

[Corben01]

Mon dernier circuit :

27/01/2021 :

25-20-15-10-5

Fentes stat G/Dr @18/ haltère
Pompes
Swing @22
Rowing dos bands

+/- 12 minutes.

Ca dégraisse pas mal, je suis +/- satisfait. Le jeûne me convient. Je ne souffre pas de faim, j'épargne mon système disgestif et je suis en forme. Pourvu que ça dure.

[pépé95]