Update 02/06/2020 :
PPL + Circuit HIIT
Photos à venir... incessamment plus tard bientôt dans quelques temps ça arrive pas la peine de gueuler
Update 16/04/2018 :
Fullbody 3x semaine
(ordre des exos interchangeable)
Séance A
- Développé couché barre 4x10
- Rowing dos 4x10
- Squat 4x12
- Développé haltères assis 3x12 biset oiseau debout 3x12
- Curl pupitre 3x10
- extesnion triceps haltère 3x10
Séance B
- DIH 4x10
- Tractions 4x10
- Fentes ou HP 4x12
- Leg ext
- Leg curl
- DM nuque debout 3x12
+ abs et cardio en off 2-3 x semaine.
Photo d'août 2014


Programme actuel :
Half 1 jour/2
La diète c'est la plupart du temps plus ou moins maîtrisé avec des écarts réguliers

Bilan avril 2017 :







PDC au 07/02/2017 : 80...ça dégraisse un peu...
Toujours le même objectif : maintien entre 78 et 82 kilos
Nouvelles photos prochainement (c'est un peu le bordel mon premier post... Je vais ranger tout ça....)
Petit bilan photos comparatif 01/2016 (à gauche) -01/2015 (à droite) :

Quelques photos de mi-janvier 2016 :



Mensus au 26/07/2015 à éditer
Tour de taille (maj 05/02/2017) : 81 cm (j'étais monté genre à 84 donc content je suis)
Tour de ceinture : 88 cm
Tour de cou : 39
Bras gauche : 37
Bras droit : 38
Cuisse gauche : 58
Cuisse droite : 57
Mollet gauche : 36
Mollet droit : 39
Mensus au 19/12/2015
Tour de taille : 81
Tour de ceinture : 89 +1
Bras gauche : 38,5 +1,5
Bras droit : 38
Cuisse gauche : 59 +1
Cuisse droite : 58 +1
Mollet gauche : 38,5 +2,5
Mollet droit : 40 +1
Photo évo 08/2014-07-2015

Update programme à partir du 20/06/2015 :
Pour le souvenir : une de mes premières séance :
Ma séance d'hier détaillée :
1) Pectoraux : pompes pieds surélevés :
4x16 reps
2) Biceps : curl isolés assis :
- 2x9x 14 kilos
- 2x8x 14 kilos
(x2)
3) Triceps : extension au-dessus de la tête :
4x12x12kilos (x2)
4) Epaules : extensions latérales debout :
4x12x 8 kilos
5) Dos : rowing haltères :
4x12x16 kilos (x2)
6) Abdos : Crunch
4x50
Photos évo :
- Août 2014 :


- Novembre 2014


- Février 2015



- Mars 2015






Mars 2017 :