Tommy Training Log

[Tommy]

Bien envoyé

Merci

[Tommy]

Abs

Candlestick
8 - 8 - 6

Broas

Dips:12.5 lbs(5.6kg)
3x8 +12.5 lbs(+5.6kg)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x8 +10 lbs (+4.5kg)

Throat Cruscher: 65 lbs (29.5kg)
3x10 +10 lbs (+4.5kg)

Curl alterné a la poulie double: 40 lbs (18kg)x2
3x10

Extension Uni au dessus de la tete:
12x40 lbs (18kg)
6x60 lbs (27.2kg)
7x45 lbs (20.4kg)

Bonne séance.

-On part a 20kg sur les extensions.

@+

[TAM97]

C'est reparti

[Tommy]

Merci !!!

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x6 reps/chaque coté (+2 reps)

LEGS

Split Squat: 30 lbs (13.6kg)
2x8

Romanian Deadlift:145 lbs(66kg)
3x10 (+6 reps)

Squat:135 lbs(61.3kg)
3x10 (+6 reps)

Slantboard squat: PDC
2x12

Mollets Chameau: 45 lbs(20.4kg)
2x15

-Split squat avec le pied avant surélevé.

Commence a faire chaud...

@+

[Clamos]

Ça donne bien

[Tommy]

Thank's

PUSH

Dips:25 lbs (11.3kg)
3x8 +25 lbs(+11.3kg)

Développé Incliné Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x10 +5lbs(+2.2kg)x2

Écarté Incliné: 25 lbs (11.3kg)x2
2x15 +5 lbs(+2.2kg)x2

Développé Halteres assis: 35 lbs (16kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

@+

[Clamos]

[TAM97]

Sa monte et les élévations passe mieux du coup

[Tommy]

Sa monte et les élévations passe mieux du coup

Ca va , on sert les dents et on continue

Ma prit quelque fois avant de capter

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large PDC
11 - 8 - 8 (+3 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x8 (+10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
12 - 12 - 10 (+4 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x12 (+6 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
3x12 (-5 lbs (-2.2kg)

-Rarement eu le dos aussi congestionné apres le pullover
-Allegement sur les écartés.

@+

[Clamos]

[TAM97]

Sa pull bien

tommy.png (61.74 Kio) Vu 9921 fois

[Tommy]

Merci les gros

Abs

Candlestick
3x8 (+2 reps)

Broas

Dips:12.5 lbs(5.6kg)
3x12 (+12 reps)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x10 (+6 reps)

Throat Cruscher: 65 lbs (29.5kg)
3x12 (+6 reps)

Curl alterné a la poulie double: 40 lbs (18kg)x2
3x12 (+6 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
10 - 9 - 7

-Candlestick
-Dur dur les biceps...
-Extension uni , la droite en arrache.

@+

[Cr91]

Ça bosse

[Tommy]

Merci !!!

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
1x7+1x6 (+1 reps)

LEGS

Split Squat: 30 lbs (13.6kg)
2x10 (+4 reps)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x8 (+10 lbs+4.5kg)

Squat:
1x12 @ 135 lbs(61.3kg)
2x8 @ 145 lbs (66kg)

Slantboard squat: 9kg
2x8 +9kg

Mollets Chameau: 55 lbs(25kg)
2x12 +10 lbs (+4.5kg)

@+

[Clamos]

Jambes faites

[TAM97]

Sa roule bien les leg on se gèle pas trop chez toi?

[Alexjansen]

Bien complets ces trainings

Ca me donne envie de refaire un peu d'exos body

[Tommy]

Sa roule bien les leg on se gèle pas trop chez toi?

Avec le chauffage ca me fait des trainings a 5 degrés...

Bien complets ces trainings

Ca me donne envie de refaire un peu d'exos body

Fais toi plaisir

[Tommy]

PUSH

Dips:25 lbs (11.3kg)
3x10 (+6 reps)

Développé Incliné Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x12 (+6 reps)

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
3x10 (NEW)

Développé Halteres assis: 35 lbs (16kg)x2
3x12 (+6 reps)

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

-Viré les écartés mes épaules aime pas ,
on test le one arm crossover.

@+

[TAM97]

Bien ce DIH

Avec le chauffage ca me fait des trainings a 5 degrés

[Clamos]

Ah oui, fait frais

[Tommy]

Ouais pas chaud pour la pompe a eau...

[Cr91]

Ça push

[Tommy]

Ça push

Thank's

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large PDC
12 - 9 - 9 (+3 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x10 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
3x12 (+2 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

-Les tractions ca se complique , probablement tout donner
sur la premiere et je ferais mon possible sur la suite...

@+

[Clamos]

Joli 12 reps aux tractions

[TAM97]

je ferais mon possible sur la suite...

peut etre monté un peut le RIS

[Tommy]

Joli 12 reps aux tractions

peut etre monté un peut le RIS

Les ris y a rien de figé , mais je suis
a 3' max sur les gros polys.

[Tommy]

Abs

Candlestick
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Broas

Dips:25 lbs(11.3kg)
3x12 (+12.5 lbs(+5.6kg)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x12 (+6 reps)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x8 (+5 lbs (+2.2kg)

Curl Uni a la poulie:
15 - 15 @ (25 lbs (11.3kg)
15 @ (30 lbs (13.6kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10

-Les dips de la journée broas sont fait avec
une prise plus étroite que le jour push.

@+

[Clamos]

Habile

[TAM97]

Broas détruit

[Tommy]

Merci !!!

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x7 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: (PDC)
2x12 (NEW)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x9 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x8

Slantboard squat: (9kg)
2x10 +4 reps

Mollets Chameau: 55 lbs(25kg)
2x15 (+6 reps)

-Remplacé les fente par du split squat.
-J'ai trouvé ca dur

@+

[Clamos]

Clam Shells

[Tommy]

PUSH

Dips:35 lbs (16kg)
3x9 +10 lbs(+4.5kg)

Développé Incliné Halteres: 55 lbs (25kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
3x12 (+6 reps)

Développé Halteres assis: 40 lbs (18kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
3x20 (+5 reps)

-RAS

@+

[Clamos]

Un push digne de ce nom

[Cr91]

Ça push bien

[TAM97]

Yep efficace

[Tommy]

Merci les gros

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large PDC
13 - 10 - 9 (+2 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x12 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x15 (+6 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
3x15 (+6 reps)

[Bégnei]

Ça tire bien ici

[TAM97]

Yes un tracteur

[Clamos]

Et ça écarte

[Tommy]

Ca déchire

[Tommy]

Abs

Candlestick
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
10 - 8 - 8 (+15 lbs(+6.8kg)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x10 (+6 reps)

Curl Uni a la poulie:
20 @ (30 lbs (13.6kg)
2x12 @ (35 lbs (16kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10 (Idem)

-Good ca roule partout sauf sur le dernier ou je bloque un peu.

@+

[Cr91]

Ça bosse bieng

[TAM97]

DIPS + 15LBS ta monté le chauffage

[Tommy]

Ça bosse bieng

DIPS + 15LBS ta monté le chauffage

Pas l'choix

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
8 - 7 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 10 lbs(4.5kg)
2x8 +10 lbs(+4.5kg)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x10 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x9 +3 reps

Slantboard squat: (9kg)
2x12 +4 reps

Mollets Chameau: 65 lbs(29.5kg)
3x12 +10 lbs(+4.4kg)

-Un an de plus au compteur et le nez qui coule comme un robinet

@+

[Clamos]

Bon anniv le grizzly

[pixel27]

[Cr91]

Bon anniv

[TAM97]

Joyeuse anif

[Tommy]

[Bégnei]

Bon anniversaire

[Tommy]

Bon anniversaire

Merci !!

[Tommy]

PUSH

Dips:35 lbs (16kg)
3x12 (+9 reps)

Développé Incliné Halteres: 55 lbs (25kg)x2
3x12 (+6 reps)

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 40 lbs (18kg)x2
3x12 (+6 reps)

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
25 - 20 - 20 (+5 reps)

Bonne séance aujourd'hui
mais les +6 vont ce faire rare

@+

[Cr91]

Bien pushé

[Tommy]

Merci Cr

PULL

Traction Pronation large PDC
14 - 10 - 10 (+2 reps)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Sa ce corse surtout aux tractions.

@+

[Bégnei]

Bien pullé

[Clamos]

[TAM97]

Mention au dips et traction

[Cr91]

Pull d'hiver

[Tommy]

Merci a vous

[Tommy]

Abs

Candlestick
3x10 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
3x10 (+4 reps)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
3x10 (+6 reps)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x12 (+6 reps)

Curl Uni a la poulie:(35 lbs (16kg)
3x15 (+plusieurs reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
3x12 (+4 reps)

[TAM97]

Big arms day

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x8 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 10 lbs(4.5kg)
2x10 (+2 reps)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x10 +3 reps

Slantboard squat: 30 lbs(13.6kg)
2x8 +10 lbs+4.5kg

Mollets Chameau: 65 lbs(29.5kg)
3x15 (+6 reps)

@+

[Tommy]

PUSH

Dips:45 lbs (20.4kg)
3x9 +10 lbs(+4.5kg)

Développé Incliné Halteres: 60 lbs (27.2kg)x2
3x9 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 45 lbs (20.4kg)x2
3x8 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
25 - 25 - 20 (+5 reps)

@+

[Clamos]

Bien poussé

[Cr91]

[Tommy]

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large
4 reps @ 25 lbs(11.3kg)
3x8 reps @ 11 lbs(5kg)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
12 - 10 - 8 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
20 - 15 (+5 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
20 - 20 - 15 (+5 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

RAS

@+

[TAM97]

Marche a reculons

comme ici

Le rep range monte bien

[Tommy]

[Tommy]

Abs

Candlestick
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
3x12 (+6 reps)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
12 - 12 - 10 (+4 reps)

Throat Cruscher: 75 lbs (34kg)
10 - 8 - 8 +5 lbs(+2.2kg)

Curl Uni a la poulie: 40 lbs (18kg)
3x10 +5 lbs(+2.2kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

TEST

Tirage poulie haute: 80 lbs(36.3kg)
1x18 reps

-Le test c'est comme ca



-Le curl barre me titille les coudes , ci ca se poursuit je vais le faire
a la poulie.

@+

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
9 - 8 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 15 lbs(6.8kg)
2x8 +5 lbs(+2.2kg)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x9 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
1x12 +2 reps
2x8 @ +10 lbs(4.5kg)155 lbs (70.4kg)

Slantboard squat: 30 lbs(13.6kg)
2x10 +4 reps

Mollets Chameau: 70 lbs(31.8kg)
3x10 +5 lbs(+2.2kg)

@+

[Clamos]

Ça marche à reculons mais ça progresse bien vers l’avant

[Cr91]

Bien bossé

[pixel27]

belle seance

[Tommy]

Thank you very much