Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Broas Reprise

Candlestick
3x7

Dips PDC
2x10

Curl barre 50 lbs(22.7kg)
2x10

Throat Cruscher: 55 lbs (25kg)
2 x 8

Curl alterné a la poulie double
12 x 30 lbs (13.6kg)x2
9 x 40 lbs (18kg)x2

Extension au dessus de la tete
12x 85 lbs (38.6kg)
8 x 100 lbs (45.4kg)

-Manque de pratique un peu au candlestick.
Pour le reste toujours la meme , négative lente et étirement max.
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Moi je connais un ours qui va avoir des courbatures aux broas :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

LEGS Reprise

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Clam Shell side plank:
2x5 reps/chaque coté (+1 série)

Walking lunge:
2x10 @ 20 lbs (9kg)

Romanian Deadlift:145 lbs(66kg)
3x8

Squat:135 lbs(61.3kg)
3x8

Legs extension:
2x10 @ 90 lbs (41kg)

Mollets a la barre:
2x10 @ 75 lbs(34kg)

+1 série a chaque exo.

@+
Modifié en dernier par Tommy le 08 janv. 2024, 22:40, modifié 1 fois.
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Je connais aussi un ours qui va avoir des courbatures au jambonneaux icon11
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

@ Clamos: C'est pas ci mal :D

PUSH

Dips:
3x12 @ PDC

Développé Incliné Halteres: 45 lbs (20.4kg)x2
3x12

Écarté Incliné: 20 lbs (9kg)x2
2x15

Développé Halteres assis: 30 lbs (13.6kg)x2
3x12

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
3x15

Les élévations vomitsmilies
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PULL

Traction Pronation large PDC
3x8

Rowing Barre 125 lbs(56.8kg)
3x10 (+10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
3x10 (+10 lbs (+4.5kg)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x10 (+10 lbs (+4.5kg)

Écarté Inversé a la poulie double: 20 lbs (9kg)x2
3x12

@+
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Bien envoyé icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Clamos a écrit :
11 janv. 2024, 06:27
Bien envoyé icon10
Merci icon12
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Abs

Candlestick
8 - 8 - 6

Broas

Dips:12.5 lbs(5.6kg)
3x8 +12.5 lbs(+5.6kg)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x8 +10 lbs (+4.5kg)

Throat Cruscher: 65 lbs (29.5kg)
3x10 +10 lbs (+4.5kg)

Curl alterné a la poulie double: 40 lbs (18kg)x2
3x10

Extension Uni au dessus de la tete:
12x40 lbs (18kg)
6x60 lbs (27.2kg)
7x45 lbs (20.4kg)

Bonne séance.

-On part a 20kg sur les extensions.

@+
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Image
C'est reparti icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci !!! icon12

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x6 reps/chaque coté (+2 reps)

LEGS

Split Squat: 30 lbs (13.6kg)
2x8

Romanian Deadlift:145 lbs(66kg)
3x10 (+6 reps)

Squat:135 lbs(61.3kg)
3x10 (+6 reps)

Slantboard squat: PDC
2x12

Mollets Chameau: 45 lbs(20.4kg)
2x15

-Split squat avec le pied avant surélevé.

Commence a faire chaud...

@+
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Ça donne bien icon11
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Thank's icon12

PUSH

Dips:25 lbs (11.3kg)
3x8 +25 lbs(+11.3kg)

Développé Incliné Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x10 +5lbs(+2.2kg)x2

Écarté Incliné: 25 lbs (11.3kg)x2
2x15 +5 lbs(+2.2kg)x2

Développé Halteres assis: 35 lbs (16kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

@+
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

:lol: :lol:
Sa monte icon10 et les élévations passe mieux du coup :?:
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

TAM97 a écrit :
15 janv. 2024, 19:03
:lol: :lol:
Sa monte icon10 et les élévations passe mieux du coup :?:
Ca va , on sert les dents et on continue :lol:
Clamos a écrit :
15 janv. 2024, 08:01
Ma prit quelque fois avant de capter :mrgreen:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PULL

Traction Pronation large PDC
11 - 8 - 8 (+3 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x8 (+10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
12 - 12 - 10 (+4 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x12 (+6 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
3x12 (-5 lbs (-2.2kg)

-Rarement eu le dos aussi congestionné apres le pullover :shock:
-Allegement sur les écartés.

@+
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Sa pull bien icon11
tommy.png
tommy.png (61.74 Kio) Vu 2604 fois
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci les gros icon10

Abs

Candlestick
3x8 (+2 reps)

Broas

Dips:12.5 lbs(5.6kg)
3x12 (+12 reps)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x10 (+6 reps)

Throat Cruscher: 65 lbs (29.5kg)
3x12 (+6 reps)

Curl alterné a la poulie double: 40 lbs (18kg)x2
3x12 (+6 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
10 - 9 - 7

-Candlestick vomitsmilies
-Dur dur les biceps...
-Extension uni , la droite en arrache.

@+
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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Ça bosse icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci !!! icon12

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
1x7+1x6 (+1 reps)

LEGS

Split Squat: 30 lbs (13.6kg)
2x10 (+4 reps)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x8 (+10 lbs+4.5kg)

Squat:
1x12 @ 135 lbs(61.3kg)
2x8 @ 145 lbs (66kg)

Slantboard squat: 9kg
2x8 +9kg

Mollets Chameau: 55 lbs(25kg)
2x12 +10 lbs (+4.5kg)

@+
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Jambes faites icon11
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Sa roule bien les leg icon10 on se gèle pas trop chez toi? :?:
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Alexjansen
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Re: Tommy Training Log

Message par Alexjansen »

Bien complets ces trainings icon13

Ca me donne envie de refaire un peu d'exos body icon6
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

TAM97 a écrit :
20 janv. 2024, 09:37
Sa roule bien les leg icon10 on se gèle pas trop chez toi? :?:
Avec le chauffage ca me fait des trainings a 5 degrés...
Alexjansen a écrit :
21 janv. 2024, 17:01
Bien complets ces trainings icon13

Ca me donne envie de refaire un peu d'exos body icon6
Fais toi plaisir :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PUSH

Dips:25 lbs (11.3kg)
3x10 (+6 reps)

Développé Incliné Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x12 (+6 reps)

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
3x10 (NEW)

Développé Halteres assis: 35 lbs (16kg)x2
3x12 (+6 reps)

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

-Viré les écartés mes épaules aime pas ,
on test le one arm crossover.

@+
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Bien ce DIH icon11
Tommy a écrit :
22 janv. 2024, 00:59
Avec le chauffage ca me fait des trainings a 5 degrés
:shock: :shock:
Image
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Ah oui, fait frais icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Ouais pas chaud pour la pompe a eau...
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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Ça push icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Cr91 a écrit :
23 janv. 2024, 18:00
Ça push icon10
Thank's icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PULL

Traction Pronation large PDC
12 - 9 - 9 (+3 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x10 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
3x12 (+2 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

-Les tractions ca se complique , probablement tout donner
sur la premiere et je ferais mon possible sur la suite...

@+
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Joli 12 reps aux tractions icon12
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Tommy a écrit :
23 janv. 2024, 21:46
je ferais mon possible sur la suite...
peut etre monté un peut le RIS :wink:
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Clamos a écrit :
24 janv. 2024, 04:18
Joli 12 reps aux tractions icon12
icon12
TAM97 a écrit :
24 janv. 2024, 13:43
peut etre monté un peut le RIS :wink:
Les ris y a rien de figé , mais je suis
a 3' max sur les gros polys.
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Abs

Candlestick
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Broas

Dips:25 lbs(11.3kg)
3x12 (+12.5 lbs(+5.6kg)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x12 (+6 reps)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x8 (+5 lbs (+2.2kg)

Curl Uni a la poulie:
15 - 15 @ (25 lbs (11.3kg)
15 @ (30 lbs (13.6kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10

-Les dips de la journée broas sont fait avec
une prise plus étroite que le jour push.

@+
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Habile icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

icon10 Broas détruit
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci !!! icon12

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x7 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: (PDC)
2x12 (NEW)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x9 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x8

Slantboard squat: (9kg)
2x10 +4 reps

Mollets Chameau: 55 lbs(25kg)
2x15 (+6 reps)

-Remplacé les fente par du split squat.
-J'ai trouvé ca dur :oops:

@+
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Clam Shells icon11
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PUSH

Dips:35 lbs (16kg)
3x9 +10 lbs(+4.5kg)

Développé Incliné Halteres: 55 lbs (25kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
3x12 (+6 reps)

Développé Halteres assis: 40 lbs (18kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
3x20 (+5 reps)

-RAS

@+
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Un push digne de ce nom icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Ça push bien icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Yep efficace :twisted:
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci les gros icon9 icon12
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PULL

Traction Pronation large PDC
13 - 10 - 9 (+2 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x12 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x15 (+6 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
3x15 (+6 reps)

icon9
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Bégnei
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Re: Tommy Training Log

Message par Bégnei »

Ça tire bien ici icon11 icon11
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Yes un tracteur icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Et ça écarte icon11
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Ca déchire :lol: :wink: icon12
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Abs

Candlestick
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
10 - 8 - 8 (+15 lbs(+6.8kg)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x10 (+6 reps)

Curl Uni a la poulie:
20 @ (30 lbs (13.6kg)
2x12 @ (35 lbs (16kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10 (Idem)

-Good ca roule partout sauf sur le dernier ou je bloque un peu.

@+
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Ça bosse bieng icon10
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

DIPS + 15LBS ta monté le chauffage 8)
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Cr91 a écrit :
01 févr. 2024, 06:01
Ça bosse bieng icon10
icon10
TAM97 a écrit :
01 févr. 2024, 12:58
DIPS + 15LBS ta monté le chauffage 8)
Pas l'choix :lol: :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
8 - 7 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 10 lbs(4.5kg)
2x8 +10 lbs(+4.5kg)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x10 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x9 +3 reps

Slantboard squat: (9kg)
2x12 +4 reps

Mollets Chameau: 65 lbs(29.5kg)
3x12 +10 lbs(+4.4kg)

-Un an de plus au compteur et le nez qui coule comme un robinet icon5

@+
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Bon anniv le grizzly icon12
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pixel27
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Re: Tommy Training Log

Message par pixel27 »

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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Bon anniv :wink:
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Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Joyeuse anif icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

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Bégnei
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Re: Tommy Training Log

Message par Bégnei »

Bon anniversaire icon12
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Bégnei a écrit :
05 févr. 2024, 21:59
Bon anniversaire icon12
Merci !! icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PUSH

Dips:35 lbs (16kg)
3x12 (+9 reps)

Développé Incliné Halteres: 55 lbs (25kg)x2
3x12 (+6 reps)

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 40 lbs (18kg)x2
3x12 (+6 reps)

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
25 - 20 - 20 (+5 reps)

Bonne séance aujourd'hui
mais les +6 vont ce faire rare :lol:

@+
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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Bien pushé icon10
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Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci Cr icon12

PULL

Traction Pronation large PDC
14 - 10 - 10 (+2 reps)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Sa ce corse surtout aux tractions.

@+
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Bégnei
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Re: Tommy Training Log

Message par Bégnei »

Bien pullé :smilies15: :mrgreen:
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

:twisted:
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Mention au dips et traction icon10
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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Pull d'hiver icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci a vous icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Abs

Candlestick
3x10 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
3x10 (+4 reps)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
3x10 (+6 reps)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x12 (+6 reps)

Curl Uni a la poulie:(35 lbs (16kg)
3x15 (+plusieurs reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
3x12 (+4 reps)
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Big arms day icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x8 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 10 lbs(4.5kg)
2x10 (+2 reps)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x10 +3 reps

Slantboard squat: 30 lbs(13.6kg)
2x8 +10 lbs+4.5kg

Mollets Chameau: 65 lbs(29.5kg)
3x15 (+6 reps)

@+
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PUSH

Dips:45 lbs (20.4kg)
3x9 +10 lbs(+4.5kg)

Développé Incliné Halteres: 60 lbs (27.2kg)x2
3x9 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 45 lbs (20.4kg)x2
3x8 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
25 - 25 - 20 (+5 reps)

@+
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Bien poussé icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

icon10 icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

PULL

Traction Pronation large
4 reps @ 25 lbs(11.3kg)
3x8 reps @ 11 lbs(5kg)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
12 - 10 - 8 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
20 - 15 (+5 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
20 - 20 - 15 (+5 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

RAS

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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Tommy a écrit :
12 févr. 2024, 00:47
Marche a reculons
comme ici :mrgreen:
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Le rep range monte bien icon10
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