Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VID P219

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2023, 15:37

Y'a la depth là? Ok... Si tu l'dis.

et

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mai 2023, 17:22

Nickel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mai 2023, 08:44

W8D1

1. Comp bench: 1x3@132.5@9.5 + 4x6@114@9
2. Bb curl: 1xmax@50

W8D2

1. Deadlift: up to 0.99@280 + 1x2@257.5@9
2. Comp squat:4x6@200@7.5

Vraiment deg pour le deadlift, la force était large là mais j'étais fatigué physiquement de mes 2.jours d'avant, quads/genoux pas au top. J'avais 277.5 100% sûr soit +7.5 par rapport à semaine dernière.
Squat volume facile malgré la fatigue

A partir d'aujourd'hui c'est focus 300% sur le 3 Juin, PR à gogo et récup max d'ici là

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2023, 12:12

Ça bosse dur ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mai 2023, 13:33

W8D3

1. Comp (2ct) bench: 4x4@125@9.75

Ça remonte encore même en étant destroyed

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 mai 2023, 13:39

On veut toujours plus de pr

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2023, 11:22

Toujours plus haut, toujours plus loin, toujours plus fort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mai 2023, 08:53

Mange du Roquefort!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2023, 17:37

Alors ça donne quoi ici?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2023, 11:35

Pas le temps de poster mais je fais bien la compète de demain à Avallon !

Niveau perfs ça devrait être sympa, minima 715 c'est mission quasi impossible mais si je peux éclater mon total PR et inscrire un record de bourgogne au squat ce sera déjà une petite victoire.

La compète va être diffusée en live sur la page FB du club d'haltéro avalonnais !

Lien: https://www.facebook.com/halterophilieclubavallonnais

Je vais passer vers 11h45-12h

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2023, 13:11

Et cette fois, tu connais la salle et le lit

Pas d'excuses!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2023, 13:16

Haha oui c'est vrai

Vive les hotels Ibis

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2023, 06:08

Merde à toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 juin 2023, 10:17

Bonne compèt

Gremik · Message par **Gremik** » 03 juin 2023, 11:07

A Avallon et pas à Arrecrachon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2023, 07:46

Coquine.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2023, 07:55

Avalons goulûment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2023, 15:37

Résumé de la compétition :

https://ahp.li/9f2cddc4dd51ecbbb588.mp4

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2023, 16:25

Aille, tu as été voir un médecin quand même ou ça va déjà mieux ?

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2023, 19:06

Pas cool cette douleur.
Remets toi vite

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 juin 2023, 21:19

y a desfois quand ça veut pas, ça veut pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juin 2023, 07:39

Expéditif!

Ah non, c'est pas l'carnet de Torrent...

C'est con, tous les gros sont partis , sinon on aurait pu en profiter pour remettre en question ta manière de t'entrainer, toujours à toc! Parce que si ça s'trouve... Enfin, on sait pas...

Bon rétablissement!

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2023, 08:33

Alors, que dit le bobo ? Ca va mieux ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2023, 08:35

Les blessures ça arrive quand on cherche la performance.

Jusqu'à la tu n'as jamais rien eu de sérieux donc c'est bien. Faut identifier ce que tu as et agir en conséquence sans tout remettre en question.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2023, 08:44

Tout est identifié z'en faites pas, vous devriez pourtant le savoir... Nuit de merde a l'hôtel, très peu dormi et mal partout en me réveillant, voilà c'est tout

Prochaine compète c'est en octobre même endroit même heure, cette fois je ferai la route le matin tant pis.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2023, 15:04

J'avais fait la route aussi le matin mais en temps que passager pour me reposer

Cool que ça aille mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juin 2023, 11:03

On reprend tranquille

W1D1

Comp bench: 4x4@120@9

W1D2

Deadlift: 1x4@235@9.5 + 4x4@212.5@8
Row barre: 2x13@110
Bb curl: 1xmax@50

Les niveaux de force sont bas mais ça va vite revenir

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juin 2023, 13:03

C’est clair, 4x235kg, tellement faible

La douleur au dos RAS ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2023, 14:20

Non ça va j'ai déjà plus rien

W1D3

1. Comp squat: 1x4@217.5@9 + 4x4@200
2. Comp bench: up to 1@140@9.25 + 1x4@125@9.25

W2D1

1. Comp bench: 4x6@110@8.5

Les sensations reviennent. Au bench je test une prise légèrement plus serrée, petit doigt sur l'anneau. Pour l'instant je me sens bien. L'idée est de limiter l'étirement latéral des pecs (qui est assez extrême chez moi avec mon ampli) > muscle moins étiré= muscle plus fort. Potentiellement + de force en bas de mouv donc + de vitesse. On verra ce que ça donne

Sinon regardez les worlds évidemment, sur youtube vous tapez Olympics

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2023, 19:39

On espère que c’est le petit ajustement qui te permettra de tout niquer à la prochaine compète

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juin 2023, 11:16

En semi-vacances cette semaine (télétravail à l'océan),
training d'hier:

W2D1

1. Comp bench: up to 1@150@9.25 PR

+ 1x3@130@8 + 4x6@113

2. Comp squat: 2x6@190

3. Uni câble row: 2xmax

4. dB curl: 1xmax@2x25

> J'ai rien compris au bench. J'ai vérifié au moins 3x que je m'étais pas planté de charge

Mais non. Il semble que la prise + serrée porte déjà ses fruits et confirme ma théorie sur l'étirement des pecs en relation avec le grip.
Du coup la 150 la plus "facile" que j'ai jamais faite, j'avais au moins 152.5 mais j'ai décidé de rester sage et de garder ça pour semaine pro

> Le squat ça s'annonçait forcément compliqué car uniquement des cages et donc impossible d'avoir mon max grip habituel. Grip très resserré et du coup grosses tensions haut du corps, j'ai préféré arrêter après 2 séries au lieu de 4, pas envie de me blesser.

Assez étonnant de voir ces niveaux de force dans ces conditions, et j'espère redébloquer le bench avec ce petit ajustement. Ça semble bien parti

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2023, 13:59

Vive les vacances!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juin 2023, 15:41

Super

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juin 2023, 19:12

Le bench va exploser

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 juin 2023, 23:24

V'la qu'il va nous laisser les 150 derrière.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2023, 20:09

Une deuxième séance à l'arrache en vacances, réussi à faire le taff au dead avec 2x250@8/8.5 et 3x3@225, ensuite j'avais le temps de rien mais au lieu de rien faire j'ai fait un peu, ne serait ce que pour maintenir la fréquence au détriment du volume/intensité corrects. Du coup 2x200 au squat RPE facile mais barre qui glisse et épaules en PLS car rack de merde, et 4x130 au bench histoire de.
Bref c'était n'imp

Mais je me sens bien. Hâte de reprendre comme il faut dès demain. Ma prochaine échéance est le 8 octobre et je commence déjà à la préparer.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2023, 02:57

Cool

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2023, 11:28

W3D3

1. Comp squat: 1x2@232.5@8 + 3x3@210@6-7
2. Rowing barre: 2x12@120
3. 1xmax (15)@50

Good vibes sur le squat. On construit

Lien vidéo squat:
https://we.tl/t-dYr4IfGr9B?utm_campaign ... TRN_TDL_05

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2023, 07:36

C’est fini les séances côte d’Azur ?…

Du lourd.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juin 2023, 17:02

Je me suis fait peur. J’avais lu : rowing barre 232

Ceci dit c’est déjà joli. Tu bosses plus lourd que mon maxi.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juin 2023, 10:18

Très belle performance alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2023, 10:31

Gremik · Message par **Gremik** » 29 juin 2023, 19:25

Oui tu as une très belle paire Formence

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2023, 20:02

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2023, 19:35

W4D3

1. Comp bench: up to 1@150@9.75 =PR + 1x4@130@9 (4rep RPE PR)

2. Comp squat: up to 1@245@8.5 + blessure

3. Feet up bench: 6@110 + 6/6/5@105

> Bien content du bench, je retrouve le pic de force qui était survenu en vacances et le 150 est bien propre

> La force était là au squat aussi, c'était bien parti. Malheureusement je me suis blessé sur mon dernier warmup à 245 (262.5 arrivait). Sur la dernière phase du mouvement j'ai eu un gros "pop" dans le bas du dos, tout en bas au milieu. J'ai tant bien que mal réussi à finir la rep et reracker en catastrophe.
Le pop s'est accompagné d'une douleur aiguë et ça m'a scotché un moment avant que je puisse me redresser, enlever mes genouillères et faire quelques étirements du dos au sol pour essayer de comprendre ce qu'il s'était passé.
Malgré la douleur un peu lancinante, je constate qu'elle s'amplifie x1000 en extension lombaire et qu'au contraire la flexion soulage.
Le hic, c'est que pendant l'effort d'un squat il n'y a aucune extension lombaire, plutôt même une très légère flexion. La douleur ne fait donc pas sens avec la mécanique du mouvement incriminable. De plus, j'étais plutôt reposé, le dos était assez frais, aucune prédisposition à se blesser.

SEULEMENT VOILÀ, j'ai changé une chose sur ce training, à savoir faire le bench lourd AVANT le squat. Et qu'est ce qu'on fait en benchant ? Une extension lombaire très prononcée pour soutenir le "arch". Autrement dit, un étirement actif dans ce sens répété au fil des setups.
Je suspecte donc très fortement que bencher (lourd en particulier) provoque potentiellement une petite faiblesse lombaire temporaire dûe à cet étirement finalement excessif précédant un mouvement comme le squat.

Bref, je suis pas mal fisté. Malgré tout je reste actif autant que possible, je suis allé bosser, je marche (doucement) régulièrement, et j'espère que ce ne sera plus qu'un sale souvenir d'ici une grosse semaine.

Si vous voulez voir la blessure en live c'est ici, mais je préviens, ça peut faire un peu peur pour les âmes sensibles

https://ahp.li/aaabafe35cc0eb5ae55e.mp4

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2023, 04:40

Merde… un “pop” dans le bas du dos c’est un peu la loose.
Moi quand je me blesse ça fait “rock’n’roll”.

Bon rétablissement. Rester en mouvement gentiment c’est ce qu’il faut en général pour le dos.

Frustrant les fists qui arrivent quand on est en forme et qu’on ne s’y attend pas.

Ce serait pas lié à la douleur que t’avais eu au squat à Avallon début juin par hasard ?

On croise les doigts pour que ce soit rien

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juil. 2023, 16:32

Espérons que ça passera ,un bon rétablissement

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 juil. 2023, 03:47

Merde !
J’espère que ça va se passer!
J’imagine que tu vas aller consulter, tout de même.

Je ne sais pas si ta théorie est bonne, et quelque part, j’espère, mais pour ma part j’ai arrêté de faire Bench et squat dans la même séance parce que ça me fistait les épaules et même en faisant le Bench après, je n’aimais pas trop non plus la position au Bench associée au squat.

Je confirme, c’est un film d’horreur. Ça fait mal rien qu’à regarder. Pas autant qu’à toi, néanmoins.

Je te souhaite un bon rétablissement.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juil. 2023, 20:12

Merci tous

Jour 4 et il y a du progrès, j'arrive à marcher un peu plus vite, dormir à nouveau normalement, retrouver de la mobilité.

J'ai testé deadlift barre à vide aujourd'hui ça passe pas, c'est pile la position qui me fait encore mal.

Pas grave je fais du feetup bench en séries, des tractions et du squat pdc tout doucement juste pour la mobilité+ afflux sanguin.

Je retente deadlift + squat léger dimanche

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juil. 2023, 20:49

Ouch pas cool.

Pourvu que ça soit pas trop grave et que ça guérisse assez vite.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2023, 07:44

On serait pas sur un cas typique de mobilités exécrable de la cheville??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2023, 10:15

Encore un petit cran d'amélioration aujourd'hui. Je suis confiant.

Mobilité de chevilles au contraire c'est mon point fort

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 juil. 2023, 13:24

Ça va repartir là

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2023, 13:36

C’est encore un coup de l’abdo sous la côtelette tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2023, 09:21

Non justement c'est l'abdo sous-cotelettier qui m'a sauvé

Bon, 1 semaine et demi après et c'est déjà presque tout revenu, j'ai du mal à y croire. Je m'attendais à bien pire pour être honnête.

Il y a 3 jours je squatais 170 en tempo avec amplitude à 80% et deadlift 185

Et Hier squat 2x190, en tempo en bas de mouv car de l'appréhension mais ça passe sans aucune douleur, et deadlift petite montée simple en single jusqu'à 220@sub6

Le bench est quasi full revenu. Demain on fait le prog deadlift prévu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2023, 09:45

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2023, 10:41

BACK IN DA GAME

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2023, 19:42

Sauf que tu dois changer ton titre, tu mesures 1m79 et plus 1m87 maintenant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2023, 23:29

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juil. 2023, 19:14

WxDx

1. Rehab comp squat: up to 1@205
2. Rehab deadlift: up to 1@250
3. Comp bench: 3x4@125@9
4. Db curl: 1xmax@2x25

La stratégie fonctionne. L'idée, pour accélérer la reprise de force en parallèle à ma guérison, était de faire beaucoup de fréquence mais très peu de volume, pour me reconditionner nerveusement plus vite et me permettre de recharger mes barres par paliers en fonction de l'évolution de mon dos.
Du coup là c'était le 3eme squat+dead en 5 jours.
Plus aucune douleur sur aucun mouvement même à 250 au dead rien du tout ! Je suis assez sidéré de m'être remis aussi vite d'un truc aussi brutal.

Bon on remet la machine en marche et on va recharger un peu ce squat dimanche

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 14 juil. 2023, 20:50

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juil. 2023, 12:11

Vl'a une bonne nouvelle

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juil. 2023, 12:56

Cool, mais vas y mollo quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2023, 10:51

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2023, 11:06

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2023, 17:07

WxD4

1. Comp squat: up to 1x2@220 + 3@200 + 4@200@7-8
2. Comp bench: up to 1x2@135
3. Bb curl: 1x12@52.5

> 4eme squat en 1 semaine, beaucoup trop en temps normal mais ça m'a permis de revenir très vite à un niveau de force correct.
> Jeudi je remettais 205kg sur la barre, cette fois 220 donc pas mal d'appréhension mais c'est passé lentement et sûrement, et surtout sans la moindre douleur.

Confiance retrouvée, cette semaine on reprend le prog prévu

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2023, 17:17

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2023, 18:43

Ouais super top

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2023, 04:51

Se blesse au squat -> se venge en faisant 2 fois plus de squat que d’hab.

MER IL ET FOU

Cool si ça revient

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2023, 07:44

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2023, 19:38

Petit message vite fait, le dos est guéri, tout remonte tranquillement mais c'est cette semaine qu'on enlenche le turbo. Prochaine séance intéressante jeudi

Je sors une nouvelle vid ce soir ou mercredi sinon, c'est un comparatif genouillères

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 juil. 2023, 20:09

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2023, 02:40

Bonne nouvelle

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2023, 21:34

Toujours pas de vidéo ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juil. 2023, 22:45

Dans la série film d'horreur, vous avez sans doute vu un truc encore pire dernièrement.

Ça fout les jetons !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2023, 08:36

Le mec qui se tue au squat?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juil. 2023, 08:38

Cr, quand j'annonce un jour, tu peux rajouter une semaine de délai automatique

Méta ouais horrible. Le mec a fait l'erreur catastrophique de s'asseoir avec la barre, il s'est piégé tout seul... RIP

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2023, 09:00

Ah oui?

En effet....

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juil. 2023, 09:52

L'erreur n'était pas aussi dû que les 210 qu'il voulait faire en PR n'était pas trop éloigné de son ancien rm ?

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2023, 10:34

Et le spotter a mal reagit