AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 09 févr. 2023, 06:51

Tu as raison de ne pas prendre plus lourd pour ces exos qui restent très techniques.
A défaut d’avoir eu des cours particuliers, tu risques la blessure sur le moindre mauvais geste.

Sinon, toujours aussi complet dans ton approche globale du sport force /technique/combat.
En ce sens je pense qu’on a pas mal de points communs !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2023, 10:34

Yes, ce soir fractionner au sac !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 févr. 2023, 11:30

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2023, 12:30

Pulvérise ce pauvre sac

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2023, 18:28

Séance du jour

5min de sac pour me chauffer

Pseudo planche work

Fractionné au sac: 2*( 6*20sec à fond / 30sec rest )

Un peu de vaccum pour finir

Camaris · Message par **Camaris** » 09 févr. 2023, 19:49

Fractionné au sac, ca dois fumé

Ca dit quoi le vacuum ? J'aimerais bien le voir ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2023, 19:57

Ouai ça pique mais ça defoule bien

Le vaccum c'est vite fait, j'ai le ventre qui ressort un peux donc toujours bon de tonifier un le transverse

Camaris · Message par **Camaris** » 09 févr. 2023, 20:01

J'ai moins de mal à gainer/rentrer depuis que je fais du glute (le truc pour fessier là)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2023, 20:03

Je ne vois pas de quoi tu parles

Camaris · Message par **Camaris** » 09 févr. 2023, 20:21

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2023, 20:35

Ah bas tu entre le ventre pour pas qu'il soit écraser donc à force ouai...

Camaris · Message par **Camaris** » 09 févr. 2023, 20:51

Même je pense que le fessier à une incidence direct sur les soucis de bides qui sortent (chez certaines personnes), je crois que j'avais un gros retard à ce niveau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2023, 20:54

Oui en terme de posture mais moi je pense vraiment à un relâchement du transverse. Et sûrement des truc lié 1 mes soucis de bide

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 févr. 2023, 19:36

Séance du jour

Front squat s/s back squat:
1/2*120kg*3
Plutôt pas trop mal

Dips: 8*pdc / 4*20kg / 3*30kg / 1*40kg / 8*50kg / 6*40kg

Pull up: 5*pdc / 3*20kg / 1*40kg / 3*20kg / 3*20kg / 6*20kg

Nordic leg curl version simple: 3*6

Facepull: 3 series

Handstand

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 févr. 2023, 15:05

En effet c'est pas vraiment mal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2023, 19:02

Merci

Aujourd'hui

Mobilité , travail du pont et Handstand en échauffement

Clean work: up to 50kg en séries

Ring mu: 1/2/2/1/1
Strict

Ohs unilatéral: 3*3*20kg

Pompes plio sur médecine ball: 3*3

Rowing kettel avec isométrie: 3*4*20kg(10sec iso en haut)

Handstand

Jefferson curl

Voilà voilà

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2023, 14:55

Cardio au sac aujourd'hui

J'ai adorer

2*5min intensité modérer. Avec des phases intenses par ci par la.

Cœur de Séance

3*(6*20sec/30sec rest) 1min de repos entre les bloqués

2*5min pour finir avec pas mal de kick

Voilà du cardio qui fait plaisir !

Vu qu'il commence à faire beau c'est pas exclu que je retourne bientôt sur la piste pour courire. Parce que la sur tapis laisse tomber

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2023, 17:19

Je peux enfin remanger sans que mon ventre me le fasse regretter et ça fais du bien en terme de patate!

Dips: 8*pdc / 5*20kg / 2*40kg / 1*50kg / 6*60kg / 8*40kg
Ça passe bien!

Pull up: 3*pdc / 2*20kg / 1*30kg / 3*35kg / 3*30kg

Chin up tempo: 1*45kg / 0,5*50kg (

) / 3*30kg

Ring mu: 2*2
Histoire de voir si ça passe sur de la fatigue ! Et ça passe en strict !

Rdl: 6*90kg / 2*4*120kg
Facile mais sans les sangles ça glisse. Enfin c'est toujours de la reprise.

Handstand work

Oiseaux: 3 series à 10kg

Et voilà

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2023, 18:40

Bah ça va t'as pas trop perdu sur les dips.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2023, 18:57

Non je perd jamais grand chose sur mes exos, question de transfère etc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2023, 19:00

Cardio aujourd'hui

2*5min de sac tranquillement

Un peu de boxe avec une pote

Puis sur tapis:

2min@8km
Puis chaque min +0,5kmh jusqu'à 15,5kmh.
1min @8km à la fin

Donc 17min au total

Malgrer le faire que je cours plus la boxe permet de maintenir un cardio pas trop mal ! (Pour moi bien sur)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 févr. 2023, 12:41

Ce matin au soleil

Entraînement Handstand, pseudo planche, handstand walk etc

Trop bien !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 févr. 2023, 15:00

Finalement deuxième full body aujourd'hui, j'hésitai a le faire hier

Back squat: up to 1*140kg
En me concentrant sur la fixation du dos, plutôt propre pour une reprise sur du "lourd" (pour moi)

Dips: 6*65kg / 12*40kg
Lourd les 65 mais ça continue de monter !

Pull up: 5*30kg / 1*40kg (+iso) / 8*20kg (au dessus de 5 rep.. mdr).

Mu: 3*pdc juste pour en faire

Nordic leg curl version simplifier: 3*7

Facepull: 3*15-20

Super Séance

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2023, 16:11

Allez jamais deux sans trois !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 févr. 2023, 16:20

Ahah non que 2, c'est le mieux que je peux faire avec les autres activités

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 févr. 2023, 17:40

Cardio boxe cette aprem

Enchaînement burpees plus travail au sac , différent Enchaînement.

Ça tue mais on aime ça !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2023, 15:03

Séance du jour

Dips: up to 4*70kg + 13*40kg

Pull up: 8*25kg deadstop / 1*40kg / 3*30kg

Chin up tempo: 1*50kg / 2*40kg

Rdl: 5*125kg / 4*125kg / 4*120kg
Sans les sangles ça bosse le grip

Oiseaux: 3*15-20*10kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 févr. 2023, 20:28

Séance de boxe au club ce soir ça faisais un moment, le cardio est là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 févr. 2023, 10:33

Séance du jour

OHS work
Ya du boulot je manque encore beaucoup de mobilité d'épaules. Enlever moi mes pecs

Clean work
Juste vite fait barre à vide

Ring tuck back lever to tuck Front lever
Je passe de l'un à l'autre mais vraiment la position tout enrouler.

Ring mu: que des single pour la technique

Un peu de boxe au sac pour finir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 févr. 2023, 15:22

On continue la semaine avec peu de sommeil

Mais on fait le taff

Deuxième séance de muscu

Squat: up to 140kg + 3*120kg

Dips: up to 4*75kg
Je rajoute pas de volume je suis assez fatigué, déjà content que ça monte.

Pull up: 3*37,5kg / 1*42,5kg / 1*45kg

Leg curl: 3 séries

Facepull: 3 series

Normalement je commence ma formation de coach en salle de sport au mois d'août. J'ai hâte !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 févr. 2023, 19:40

Ca pousse lourd malgré le manque de sommeil

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 févr. 2023, 19:53

Low volume intensité max ça te réussit bien.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2023, 08:38

Ah de la force

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2023, 09:28

Merci les gars

2 séances de muscu / force par semaine c'est un bon compromis pour ce que je cherche actuellement.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 févr. 2023, 22:59

Aujourd'hui full boxe

Au sac en salle puis au parc avec un pote

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 févr. 2023, 18:07

Séances du jour

Alors pour le contexte d'atroces courbatures au Biceps . Peut être suite à des crochet large en boxe un peux fort.

Dips: up to 3*80kg / 15*40kg
Un bon grind c'était chaud. La suite ça va être la guerre avant de recyclé.

Pull up: 1*40kg / 2*40kg / 5*30kg
Déjà à vide j'ai senti que les Biceps suivraient pas donc rien de dingue.

Pas fais de Chin up du coup

RDL s/s Front lever work: 6*130kg / 7*120kg / 6*120kg
Toujours sans strap donc ça me fait un exo poigne.

Oiseaux: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 févr. 2023, 19:05

Séance boxe à la maison aujourd'hui

Du shadow et des burpees pour me chauffer

puis quelques round avec travail technique et de l'intensité!

Mon cardio progresse bien depuis que je fais de la boxe, c'est parfait. Chaque jour un peu plus complet !

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 28 févr. 2023, 19:06

De plus en plus fort eu égard de tout le cardio actuel!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mars 2023, 17:41

Cet aprem c'était 100% boxe

Puis la j'ai fait un petit circuit : Handstand / jefferson curl / Front lever work

Juste pour bouger encore un peux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2023, 22:29

Aujourd'hui

Dips: 1*85kg / 2*3*60kg
Facile

Squat: 2*130kg / 6*120kg
Moins facile mais bon avec ce que je fait en ce moment c'est de l'entretien

Pull up: 3*20kg / 1*30kg / 1*40kg / 1,5*45kg (lol) / 6*30kg

Chin up: 1*50kg
Ça passe toujours

Pas eu le temps pour le nordic leg curl et le facepull je ferai samedi.

Demain boxe au club

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2023, 20:29

Finalement pas pu alle au club

Alors boxe en salle + Handstand + mobilité

+

Facepull: 3*15
Nordic leg curl simplifier: 3*8

Ce que je devais faire hier

Voilà voilà. Je me suis surpris à être pas mal dans le miroir avec le pump bras / épaules.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2023, 21:53

Aujourd'hui boxe au sac et Handstand

Probablement pareil demain !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mars 2023, 11:09

Ce matin

6 round de 5min au sac, tranquille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mars 2023, 19:08

Séance du jour

Dips: 5*20kg / 2*40kg / 1*60kg / 1*75kg / 1*90kg / 2*2*70kg
Plutôt facile les 90! Super content

Pull up: 5*30kg / 3*1*40kg
Pas trop de force ici

Chin up: 2*40kg

Rdl: 2*4*135kg / 8*120kg
Toujours double prona

Oiseaux: 3*15-20

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2023, 16:36

Passable

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mars 2023, 17:14

Effectivement ..

Sinon j'annonce les 100kg lundi prochain.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2023, 17:24

En PDC ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2023, 17:30

Au développé militaire ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mars 2023, 19:15

Non au élévation latéral

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2023, 19:28

Ça me paraît correct comme objectif

Camaris · Message par **Camaris** » 07 mars 2023, 19:32

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mars 2023, 18:59

Séance du jour

Dips: 3*20kg / 1*40kg / 1*60kg / 1*80kg / 1*95kg PR / 0*100kg / 0*100kg
Le deuxième essai a 100 est pas loin ! Mais trop cramer. Le premier j'ai été déconcentrer par un connard qui attendais à côté que je finisse en mode presser. Déjà il voyais que je me mettais en plus pour une perf et le mec rien a faire .. connard.

Alors à vos avis: je refais un cycle et ça passe dans 3 semaines ? Ou je retente lundi ?

Squat: 2*135kg / 3*130kg / 6*120kg
Avec quelques rep en réserves.

Chin up: 2*20kg / 1*40kg / 1*52,5kg / 1*55kg

Pull up excentrique: 2*1*50kg

Facepull: 3 series

Leg curl: 3 series

Une super séance malgrer l'echec!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 mars 2023, 20:50

Retente lundi selon moi ou quelques jours plus tard comme tu préfères.
Les 95 passent tellement facile, je pensais les 100 allaient voler.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2023, 21:44

Je n'ai pas vu mais d'après ton comm ça devait être validé.
Tu as fais du volume derrière si oui assez calme en rpe?

Moi je modifierai le warm up et je rentrerai lundi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mars 2023, 21:49

Non juste une monter sur 1 rep rien derrière

Je pense que je vais retester et si ça passe pas je ferai un petit cycle de nouveau. J'en suis pas loin !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mars 2023, 18:16

Bonjour à tous

7 round de 3min de boxe tranquillou pour bouger et dépenser des cals

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mars 2023, 19:17

Séance du jour

Dips: 5*pdc / 3*20kg / 1*40kg / 1*60kg / 1*80kg / 1*100kg PR
Yes!

Chin up: 1*40kg / 0*60kg / 2*3*40kg

Pull up: 2*2*40kg

Rdl: 4*140kg et 9*120kg

Oiseaux: 3*15-20

Un bon début de semaine.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mars 2023, 18:50

En ce moment je fais 2 séance de muscu, lundi et vendredi.

Reste du temps "gym" (handstand) et cardio boxe à fond!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mars 2023, 18:48

Muscu

Chin up: 1*40kg / 2*1*50kg / 0*60kg / 5*40kg

Bench: up to 1*125kg et 3*110kg
Pas de pause. Reprise.

Squat: 2*140kg et 2*4*120kg

Facepull: 3 séries

Cardio: 15min sur tapis

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 17 mars 2023, 19:48

Bravo pour les dips.
Ça n’est vraiment pas à la portée de tout le monde de passer les 100kg.

Tu peux être fier de toi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mars 2023, 21:09

Merci, on est là pour pousser les limites

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mars 2023, 19:23

Séance du jour

Traction supi: 5*pdc / 3*20kg / 1*40kg / 1*55kg / 1*50kg

Traction prona negative: 3*1*50kg

Dm: 5*40kg / 3*60kg / 1*70kg / 0*75kg / 1*75kg / 0*80kg + 3 demi rep*80 + 3 rep*60kg
Bon j'ai l'impression d'avoir mi un micro micro mouvement de jambes dans ma rep à 75 donc pas satisfait. Mais c'est une reprise.
Je voulais faire du bench mais les banc étaient pris.

Rdl: test max double prona sans sangle > 1*160kg

Oiseaux: 3*10-15*14kg

Plutôt content parce que c'est pas la forme ni physiquement ni moralement.

Ekay · Message par **Ekay** » 21 mars 2023, 07:52

Il est lourd ce dm

L'oiseau pareil, tu le fais sur banc ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2023, 10:55

Non pas sur banc

Le DM c'est une reprise mais on va se sortir les doigts et chercher les 90

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 21 mars 2023, 13:55

Le DM tu le fais debout ou assis ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2023, 15:22

Debout avec barre

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mars 2023, 16:37

Très costaud ce dm

Ekay · Message par **Ekay** » 22 mars 2023, 07:57

Debout le DM encore plus impressionnant !

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mars 2023, 12:10

Ekay a écrit : ↑22 mars 2023, 07:57 Debout le DM encore plus impressionnant !

Une vraie machine

Sinon assis c'est plus difficile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mars 2023, 21:45

Aujourd'hui

Avec une forme pas ouf, soucis de bide habituel, je dois voir des médecins etc.

Chin up: 2 essaies loupés à 60kg. De peu mais 0 c'est 0. Puis 3*45kg

Pull up: 2*40kg / 2*35kg

Chest to bar: 3*10kg

Dm: 5*60kg + 2*3*60kg en stato dynamique

Squat paused: up to 120kg avec 5sec de pause.

Jefferson curl et Oiseaux pour finir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mars 2023, 19:14

Je pensais avoir poster ma séance

Donc

Chin up: 5*pdc / 3*20kg / 1*40kg / 2*50kg / 2*2*45kg

Chest to bar work

Dm: 5/3/2*3*50kg
Donc 30 rep en 9min

Sdt jt: 5/3/2*3*100kg

Delt post: 3 séries

Bonne séance. Je suis content ma shape est sympa avec les 3kg perdu à cause de mes soucis de bide

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mars 2023, 20:10

Séance du jour

Chin up: 5*pdc / 2*20kg / 1*40kg / 7*35kg / 1*50kg / 1*55kg

Chest to bar: 3*pdc et 2*2*10kg

Transition muscle up work

Dm: 5/3/2*3*51kg enom 9min

Squat atg: 5/3/2*3*70kg enom 9min
Je part leger mais ça suffit. J'ai carrément eu des crampes aux quad parce que je ne les travail pas sur toute l'amplitude habituellement. Je ne veux pas être faible sur cette amplitude basse d'où ce travail. On va mettre 5kg par semaine et on verra.

Nordic leg curl: 8/6/6

Facepull: 3 séries

Et voilà super seance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 avr. 2023, 15:58

Tu as déjà la force, ça va très vite monter au squat complet

. Tu peux peut-être intégrer du squat pausé dans tes séries pour t'habituer à la position basse.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2023, 18:12

Séance du jour

Chin up:
5*pdc / 2*20kg / 1*40kg / 1*50kg / 0*60kg / 8*30kg
Bon je sature, prochaine séance on part sur un enom en 3/2/1 pour voir ce que ça peux donner dans quelques semaines.

Dm: 5/3/2*3*52kg enom 9'
Ras

Sdt jambes semi tendues: 5/3/2*3*105kg enom 9'
Bon niveau charge c'est facile mais ça fatigue quand même comme ça reste un gros mouvement poly.

Delto post: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 avr. 2023, 12:36

Séance du jour

Pas la mega forme mais ça a été

Chin up: 3/2/1*3*20kg
Facile mais normal c'est le début.

Dm: 5/3/2*3*53kg
Ça pique déjà mais ça passe bien quand même.

Squat atg: 5/3/2*3*75kg
Facile toujours mais peu de repos, la minute d'après arrive vite.

Facepull: 3 séries

Cet aprem boxe avec des potes .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 avr. 2023, 10:40

Séance du jour

Pull up: 3/2/1*3*21kg
Je voulais faire des chin up mais ça commence à me faire mal aux poignets avec mon valgus. Donc c'est mieux comme ça.

Dm: 5/3/2*3*54kg
Ça pique mais ça passe encore tranquillement. A voir si je réussi à monter à 60kg avec ce format.

Sdt jambes semi tendu: 5/3/2*110kg
La ça pique fort aussi surtout pour la poigne.

Palov press: 3*10 uniquement côté droit le faiblard.

Oiseaux: 3 séries de 15-20*10kg

Et voilà voilà

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2023, 18:18

Je vais remettre tout les entraînements

Ce soir

Handstand practice

Corde à saute: 10*30/30

Run allée retour type Luc leger: 6min accélération sur la cote / ralenti en pente (léger dénivelé)
J'ai mis plus de patate sur la fin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 avr. 2023, 18:06

Séance du jour

Bench médium grip: 5/3/2*3*70kg

Monter de corde: 4 series

Zercher hold: 4*10sec*80-90kg

Assault bike: monter à 100cal avec une autre persnne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2023, 18:26

Séance du jour

Pull up: 3/2/1*3*22kg enom 9min

Dm: 5/3/2*3*55kg enom 9min

Squat atg: 5/3/2*3*80kg enom 9min

Jefferson curl: 4 séries*20kg

Oiseaux: 3 séries

15min cardio tranquille sur tapis et Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 avr. 2023, 19:04

Séance du jour

Pull up: 3/2/1*23kg enom 9min
Dm: 5/3/2*56kg enom 9min
Sdt jt: 5/3/2*115kg enom 9min , la poigne qui commence à lâcher
Paloff press: 3 séries côté droit
Oiseaux: 3 séries

Et boxe + handstand pour finir