Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

la première est montée facilement, une deuxième aurait pu passer... Fainéant !!!!
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

pépé95 a écrit :la première est montée facilement, une deuxième aurait pu passer... Fainéant !!!!
Sûrement, mais je commençais à arrondir le bas du dos dès le début de la rep donc j’ai avorté.
La prochaine fois les 2 reps passeront.
Voir 3, si c’est la fête icon11
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

icon10 :lol:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
dcs40
Messages : 1416
Enregistré le : 30 août 2009, 09:48
Localisation : IdF

Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par dcs40 »

Enaurme !!

icon12 icon10 icon10 icon13

Les PRs s'enchainent et l'exécution s'améliore ! tu tiens une bonne forme en ce moment, ça fait plaisir à lire et ça donne confiance, il faut s'accrocher même quand c'est pas trop up :!: icon10

Pour les tractions, ça a bien progressé quand même aussi j'ai l'impression, tu valides la méthode Aurélien?
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

dcs40 a écrit :tu tiens une bonne forme en ce moment
Ouais !
dcs40 a écrit :Pour les tractions, ça a bien progressé quand même aussi j'ai l'impression, tu valides la méthode Aurélien?
Oui le programme d’un mois m’a fait passer de 8 à 11 tractions
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

_______________________________________________

19/06/2022 Séance spéciale
_______________________________________________
  • Âge
    30 ans +1 an
    PR !
_______________________________________________

Notes :
  • Gros PR, ça pique un peu, mais l’exécution reste propre, donc il y a encore de la marge de progrès
  • Road to 40 !
_______________________________________________
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 9429
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Μετά Ἐγώ »

:lol: :lol: :lol:
icon12
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 140 kg /Bench : 115 kg / Deadlift : 170 kg
(Total = 425)
Avatar du membre
Bégnei
Messages : 1851
Enregistré le : 15 févr. 2010, 17:15

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Bégnei »

Joli pr icon12 . Je vais avoir du mal à te rattraper :mrgreen: .
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

Joli PR!

Demi portion! Je fais plus de deux fois ton âge :lol: icon12 icon12 icon12
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3343
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Uhtred »

On a le même âge a un jour près haha.
Allez, dans un an tu rattraperas mes perfs je l'espère. icon12
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (120) / Squat (155) / Deadlift (230) / Traction (+50) / Dips (+70)
Avatar du membre
Gremik
Messages : 4718
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Gremik »

Bon annif icon12
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12364
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Willy MB »

joyeux anniversaire!!!!

et beau PR! :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162Kg / BS: 1x156Kg (2022) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
QL912368
Messages : 88
Enregistré le : 10 févr. 2022, 16:28

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par QL912368 »

HB icon12
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

Merci les gars icon12
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

_______________________________________________

21/06/2022 Full body workout
_______________________________________________
  • Échauffement
    Marche 15’
    Cable L flies + Cuban rotations
  • Presse à cuisses ris : 3'
    10x 95kg +2 reps
    10x 95kg +2 reps
    10x 95kg +2 reps
  • développé couché avec haltères ris : 4’
    11x 30kg/haltère
    10x 30kg/haltère
    9x 30kg/haltère
  • Écartés machine ris : 2’
    12x 35kg
    12x 35kg
    12x 35kg
  • Tractions ris : 3’
    12x PDC
    11x PDC
    10x PDC
  • Tirage horizontal ris : 3'
    10x 65kg
    10x 65kg
    10x 65kg
  • Curl machine ris : 3´
    10x 30kg
    10x 30kg
    10x 30kg

_______________________________________________


Notes :
  • Reprise après weekend festif, pas facile, surtout qu’il commence à faire chaud ici aussi 🥵
_______________________________________________
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12364
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Willy MB »

Bien tiré!

icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162Kg / BS: 1x156Kg (2022) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

C’est bien! Mention pour les tractions icon10
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 9429
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Μετά Ἐγώ »

Uhtred a écrit :
19 juin 2022, 12:56
On a le même âge a un jour près haha.
Allez, dans un an tu rattraperas mes perfs je l'espère. icon12
Il y a six ans, j’avais le double de votre âge.
Ça ne se reproduira plus ;)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 140 kg /Bench : 115 kg / Deadlift : 170 kg
(Total = 425)
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

Meta a écrit :Ça ne se reproduira plus ;)
Oui, qu’on ne t’y reprenne pas
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

De toute façon, à cet âge là ces bestiaux ne se reproduisent plus !
:lol:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

_______________________________________________

23/06/2022 Full body workout
_______________________________________________
  • Échauffement
    Marche 15’
    Cable L flies + Cuban rotations
  • Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
    2x 150kg +1 rep
    5x 130kg
    7x 120kg
    8x 110kg
  • développé couché avec haltères ris : 4’
    10x 32,5kg/haltère +2 reps
    9x 32,5kg/haltère +1 rep
    9x 32,5kg/haltère +1 rep
  • Écartés poulie ris : en ss avec tractions
    8x 25kg/poignée (poulie haute)
    6x 25kg/poignée (poulie moyenne)
    5x 25kg/poignée (poulie basse)
  • Tractions ris : 4’
    12x PDC
    9x PDC
    8x PDC
  • Tirage horizontal ris : 3'
    10x 65kg +2 reps
    10x 65kg +2 reps
  • Barre au front ris : 3´
    9x 32kg +2 reps
    8x 32kg

_______________________________________________


Notes :
  • DL : et alooors ? Il est mieux le début de mon mouv là nan ? Et 100% pausay cette fois les séries hein 😎
  • développé couché avec haltères : le positionnement c’est pas encore trop ça, mais je commence à tenir quelque chose je crois
  • Tractions : en superset avec les écartés donc ça a un peu affecté la perf. Et oublié de prendre ma ceinture de leste donc encore au PDC…
_______________________________________________

Vidéo du deadlift :



Vidéo du développé couché avec haltères :



Vidéo des tractions :


_______________________________________________
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

Jolis tractions icon10
Développé couché pas terrib' :?
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Gremik
Messages : 4718
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Gremik »

icon10 icon10
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

Merci.
Ouais le développé couché avec haltères c’est en cours de travail.
Pas facile ce mouv, c’est beaucoup plus technique qu’à la barre
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

Clamos a écrit :
24 juin 2022, 06:15
Merci.
Ouais le développé couché avec haltères c’est en cours de travail.
Pas facile ce mouv, c’est beaucoup plus technique qu’à la barre
Effectivement, il vaut mieux le travailler en RPE 6 voire moins pour bien intégrer le mouvement.
Pour l’instant, ce que tu nous montre ne présente pas de gros intérêt par rapport au travail à la barre (si ce n’est qu’à aucune barre ne soit disponible)
Parce que tu ne descends pas plus… voire moins qu’avec la barre.
Si le travail en unilatéral n’est que partiel il n’est pas vraiment efficace.
Enfin je dis ça, j’dis rien. Je suis spécialiste de bodyfitgirl :lol:
Ps: j’te raconte pas la séance de maquillage dragqueen avant les séances :lol: :lol: :mrgreen:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

Je descends jusqu’à ce que mes bras soient parallèles au sol, c’est ce qu’on dit qu’il faut faire… non ?

Vu la longueur de mes membres et la souplesse de mes épaules, descendre plus bas est… joueur.

pépé95 a écrit :si ce n’est qu’à aucune barre ne soit disponible
C’est ça… ou plutôt y a pas de chandelles, ni de rack, et encore moins de banc avec chandelles intégrées.

Donc mes options sont développé couché avec haltères ou Smith machine, mais comme j’aime pas la Smith, je go haltères.
Je commence à bien aimer, faut juste du temps pour ajuster la technique
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

Selon les anciens de la pratique travailler aux haltères permettrait "s’ouvrir" d’avantage la cage thoracique.
A l’instar du pull-over :wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12364
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Willy MB »

Oui, en effet, c'est mieux le DL. Et surtout sans ceinture. icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162Kg / BS: 1x156Kg (2022) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

J’ai encore jamais DL avec ceinture.
À essayer icon12
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12364
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Willy MB »

Selon le théorème de Lio, t'as les 187,5Kg facile.
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162Kg / BS: 1x156Kg (2022) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

Il est où ce vieux loustic, d’ailleurs ?
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

_______________________________________________

26/06/2022 Full body workout
_______________________________________________
  • Échauffement
    Marche 15’
    Cable L flies + Cuban rotations
  • Presse à cuisses ris : 3'
    12x 95kg +2 reps
    12x 95kg +2 reps
    12x 95kg +2 reps
  • développé couché avec haltères ris : 4’
    10x 32.5kg/haltère
    9x 32.5kg/haltère
    8x 32.5kg/haltère
  • Écartés poulie ris : 3’
    6x 25kg/poignée (poulie haute)
    8x 20kg/poignée (poulie moyenne)
    8x 20kg/poignée (poulie basse)
  • Tirage vertical ris : 3’
    10x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg
  • Tirage horizontal ris : 3'
    10x 65kg
    10x 65kg
  • Curl machine ris : 3´
    8x 35kg +5kg
    8x 35kg +5kg
    8x 35kg +5kg

_______________________________________________


Notes :
  • Qui dit séance du dimanche dit… bah rien en fait. Voilou.
_______________________________________________
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Gremik
Messages : 4718
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Gremik »

Bonne séance dimanchicale icon10
Il est où ce vieux loustic, d’ailleurs ?
Tout ces "loustics" comme tu dis et qui ont disparus du forum, auraient mieux fait de rire à mes blagues lorsqu'il était encore temps.
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
dcs40
Messages : 1416
Enregistré le : 30 août 2009, 09:48
Localisation : IdF

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par dcs40 »

Super ton DL@150 :shock: icon10
Et tes tractions bien propres icon10 icon10

Et au fait bon PR d'années
Image
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12152
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par pépé95 »

icon10 icon10 icon10
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12364
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162Kg / BS: 1x156Kg (2022) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

_______________________________________________

28/06/2022 Full body workout
_______________________________________________
  • Échauffement
    Marche 15’
    Cable L flies + Cuban rotations
  • Presse à cuisses ris : 3'
    6x 100kg +5kg
    6x 100kg +5kg
    6x 100kg +5kg
  • développé couché avec haltères ris : 4’
    10x 32.5kg/haltère
    9x 32.5kg/haltère
    8x 32.5kg/haltère
  • Écartés poulie ris : 3’
    10x 20kg/poignée (poulie haute)
    10x 20kg/poignée (poulie moyenne)
    10x 20kg/poignée (poulie basse)
  • Tractions ris : 3’
    12x PDC
    11x PDC
    11x PDC +1
  • Tirage horizontal ris : 3'
    10x 65kg
    10x 65kg
  • Barre au front ris : 3´
    9x 32kg
    8x 32kg
    8x 32kg

_______________________________________________


Notes :
  • Et une de plus.
_______________________________________________
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Camaris
Messages : 1175
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Camaris »

icon13
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5174
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Clamos [30 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

Message par Clamos »

Je pense que ma fréquence de 3x/semaine au développé couché avec haltères est un peu trop haute et freine la progression.
Il faut soit que je varie le format, soit que j’alterne avec un autre exo une séance sur 2.
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Répondre