Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Cr91
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Cr91 »

Bien rad icon10
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

pierre176 a écrit :
25 oct. 2021, 16:54
pas mal du tout ce squat :wink: icon10
C mieux que ce que je craignais, j'ai pas mal regardé des videos de Olymp'Fit et Thepanash et finalement j'ai plutôt bien senti le mouvement j'ai fait full low bar aujourd'hui
Cr91 a écrit :
25 oct. 2021, 18:14
Bien rad icon10
Merci icon12
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Vu que je pars à Seville mercredi soir, je vais essayer de m'entraîner Lundi, Mardi et Mercredi... ça me fera une pause ensuite pour récupérer


🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ Séance 2 26 octobre: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

- DL
––> Echauffement 10x60kg, 2x100, 1x140, 1x160
––> 1x170kg & 3 145kg, 5x145 (RIS 3mn) ⚠️ j'ai pas pu faire plus de 3 rep à 145 avec la ceinture, elle me genait bcp trop dommage car elle me fait du bien ds le mouvement...

- Développé couché Haltère
––> 3x36kg 5x34kg, 8x32kg (RIS 2mn)

- Dips 10, 10, 10 (RIS 2mn)

- Tirage poitrine (j'ai voulu tester tirage poitrine à la place de tirage nuque)
––> 2x7 70kg 9x65kg (RIS 1mn)

La douleur à l'épaule droite commence à devenir génante 😬, je ne sais pas si je vais faire le DM demain, je verrais comment ça évolue (le low bar d'hier n'a pas arrangé les choses je crois :!: )

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Zicko
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Zicko »

Tu pars d'un poil trop bas sur ton mouvement (tu squats ton terre)
balayze ce terre icon13 icon13 icon13
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Zicko a écrit :
26 oct. 2021, 17:33
Tu pars d'un poil trop bas sur ton mouvement (tu squats ton terre)
balayze ce terre icon13 icon13 icon13
Pierre m'a déjà dit que mon hinch était trop bas, j'essaie de gommer ça, je crois que c un peu mieux que les fois précédente mais oui c pas encore ça, merci en tt cas icon12
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Uhtred
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Uhtred »

Propre rad. icon10
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pierre176
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

Tu as tout dis icon10

Sinon ça fait de belles barres :wink:

Continue à corriger tes mouvements et essaye de soulager ton épaule ( essaye d’élargir la prise au sqaut en lowbar)

Regarde AlexJ il prend très large pour cela.
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Merci icon12 icon12

D'acc Pierre, j'avais vu ces vidéos mais j'avoue pas avoir fait attention à la largeur de prise, l'enfer est ds les détails, merci encore 🙏
Uhtred a écrit :
26 oct. 2021, 17:55
Propre rad. icon10
J'ai copié ton équipement btw 😁, la ceinture ne te pose pas de souci sur les reps de DL ? (Sinon qu'est ce qu'elle maintient bien)
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Uhtred
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Uhtred »

Au début elle me gênait un peu, c'est juste un petit temps d'adaptation, après tu pourras plus t'en passer. :mrgreen:
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Uhtred a écrit :
26 oct. 2021, 21:05
Au début elle me gênait un peu, c'est juste un petit temps d'adaptation, après tu pourras plus t'en passer. :mrgreen:
J'avoue, même si elle m'éclatait les côtes je voulais pas l'enlever :mrgreen: (je vais la plier un peu pour assouplir ds les environs des côtes)
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Cr91
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Cr91 »

Jolie perf icon10

Les autres ont tout dît :wink:
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Cr91 icon12

Sinon si quelqu'un peut me dire où est mon grand dorsal droit 😱, j'avais vu un truc bizarre sur mes tractions, mais comme je l'ai fait rarement devant un miroir, j'avais pas vu à quelle point c'était...

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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ Séance 3 27 oct: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️


Développé couché: 3x85, 5x77.5kg, 6x75kg+ 5x70kg (3 ris) (j'aurais du m'arrêter à 3 séries comme prévu j'avais plus de jus :mrgreen: )

DM: 3x50kg + 5x40kg (RIS 2)

TRACTIONS: 8, 8, 5 (RIS 2)

J'ai filmé mon DM @CR91

https://www.youtube.com/shorts/GTwNzq4bims

https://www.youtube.com/shorts/A5Ll0Xrdcxw
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Cr91 »

À 40kg
la barre n'est pas prise au même endroit.
Support trop haut

À 50kg

Gaine mieux
Bien tendre les jambes et serrer les fesses.
Les jambes doivent être à la largeur d'épaules
Maîtrise mieux la barre (elle bascule de gauche à droite).
Verrouilles les bras en haut du mouvement.


Voilà je pense avoir fait le tour :lol:
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Haha rhabillé pour l'hiver 😆

D'un côté tt est a reprendre, de l'autre avec autant d'erreur d'exécution a corriger je vais avoir une bonne marge de progression 😁
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Cr91
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Cr91 »

Ça se corrige très vite :wink:
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

Ta prise est trop large sur les tractions :wink:

Tu dois démarrer en ext complète puis travailler sur le lock des omoplates avant de monter.

Pour le reste CRa bien parlé icon10
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Merci Pierre 🙏, j'espère que ça se passe bien pr toi
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

J'ai réussi à trouver une salle de sport aux Canaries, petite séance de vacances aujourd'hui:


☀️ ☀️ ☀️ ☀️ 🌴🌴🌴 Séance - 2 nov: 🌴🌴🌴☀️ ☀️ ☀️ ☀️

- Squat 5x100kg + 8x100kg + 5x100 (RIS 3mn)

- Développé couché 4x10x60kg (RIS 3mn)

- Rowing 4x12x50kg (RIS 2mn)

- Abdo 5mn

Eh bien je pensais que ça allait être facile, mais non :oops:
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pierre176
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

pourquoi tu n'as pas monté ta charge au squat?
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Parce que même là j'ai galéré :oops:, je ne sais pas si c pq ma dernière séance c'était mercredi dernier ou un état de relachement lié aux vacances 🤔
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pierre176
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

pars sur un 5*5 au squat la prochaine fois @102.5
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Cr91
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Cr91 »

Oui fais comme ça
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Zicko
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Zicko »

+1 avec Pierrot,
Changer de salle c'est dur parfoit, belle séance icon10
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Ca marche icon10, ok j'ai compris il faut se retrousser les manches :mrgreen:
Zicko a écrit :
03 nov. 2021, 10:51
+1 avec Pierrot,
Changer de salle c'est dur parfoit, belle séance icon10
Grave et pt etre accessoires en moins... (le matos était un peu naze en plus :mrgreen: )

Du coup j'essaierais de faire le DL sur un peu le même format 5x3 🤔
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

☀️ ☀️ ☀️ ☀️ 🌴🌴🌴 Séance - 4 nov: 🌴🌴🌴☀️ ☀️ ☀️ ☀️

- DL 5x3 150kg (RIS 3mn)

- Développé couché haltère 2x37.5kg 2x8 30kg (RIS 2mn)

- tirage 7x71.5, 2x9 65kg (RIS 1mn)

- Dips 3x10kg

Bon ben ce 5x3 au DL est tt bonnement l'exo le plus épuisant que j'ai jamais fait, j'ai mis du tps pour récupérer j'étais encore ds le dur pour le Développé couché haltères 😅
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pierre176
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

Le DL perso après je fais rien’ j’suis trop mort….tu est courageux :mrgreen:
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

pierre176 a écrit :
04 nov. 2021, 22:06
Le DL perso après je fais rien’ j’suis trop mort….tu est courageux :mrgreen:
Je n'étais pas sûre de reconduire le format de 5 séries au DL :mrgreen: mais ça fait du bien de tt donné comme ça de tps en tps
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Uhtred
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Uhtred »

Le dl c'est la vie. :lol:
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Zicko
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Zicko »

Belle séance, un bon terre ça fait un bon dos icon13 icon12
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Séance hier après une journée rando samedi a vélo (5h de vélo )

☀️ ☀️ ☀️ ☀️ 🌴🌴🌴 Séance - 7 nov: 🌴🌴🌴☀️ ☀️ ☀️ ☀️

- Développé couché8 x70, 5x75kg, 3x80kg, 3x82.5kg (RIS 3mn)

- DM 3x50, 5x45, 6x42.5 (RIS 2mn)

- Tractions 4x5

J'ai aussi fait quelques sessions de mobilités

Retour à la normal semaine prochaine
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radone
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Ca fait du bien le retour à la maison pour le training ^^

🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ Séance 1 - 10 nov: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

- Squat 5x5x105kg (RIS 3mn) (test à 102.5 assez facile du coup j'ai augmenté directement)

- Développé couché Haltère 3x38 5x34 6x32 8x30 (RIS 3mn)

- Rowing 2x6x67.5kg +  2x8x60kg (RIS 2mn)

Résultat icon11 à part la douleur au poignet et à l'épaule que j'ai ressenti sur la prise du premier squat en low (que j'ai corrigé ensuite)

Merci encore Pierre pour tes conseils icon12

Et Zicko c'était la première salle pas Fitness'Park dans laquelle je m'entraîne ça a du joué 🤔
Modifié en dernier par radone le 12 nov. 2021, 16:25, modifié 4 fois.
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par Cr91 »

Belle séance icon10
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

Impec icon10
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Merci Pierre et CR 🙏

Lundi prochain je vais tenter le 135 pour voir si je gratte qq places au challenge
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

J'ai tenté d'aller à la salle today, en étant un peu fatigué rien de bien méchant... et j'étais assez vite lessivé. Normalement j'avais prévu d'y retourner demain on verra ce que ça donne :mrgreen:

🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ Séance 2 - 12 nov: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

- DL 3x152.5 (RIS 3mn) (plus de jus du tout après la 3eme série... et la ceinture me fait encore bien mal)

J'ai tenté de faire des Dips, mais j'avoue que j'étais trop carbo, j'ai préféré écourté cette séance histoire de me reposer pour demain.
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

Tu as bone fait icon10
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

pierre176 a écrit :
12 nov. 2021, 17:55
Tu as bone fait icon10
Merci Pierre icon12

J'essaie d'améliorer ma compréhension des RPE et de l'effet de fatigue selon la barre, j'ai bien aimé cette vidéo:

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pierre176
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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par pierre176 »

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Re: Rad 37 ans 1m85 91kg - Full body

Message par radone »

Séance d'hier

Séance 3 13/11
Bench 2x85, 4x80, 6x75, 8x70
DM 2x50kg, 5x45, 8x40
Traction 3x5
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