Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

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Ringomayo
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Ringomayo »

Il débute, soit indulgent will. En plus il squatte en surpoids, donc une fois qu'il aura maigri il va péter les scores

Bon courage et garde la pêche.


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Nakimotri
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

J'y travaille Will.....j'y travaille.😅
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Merci de ton indulgence Ringomayo 😅
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Sinon, comme cela fait plus d'un an que je suis sur un programme axé full body je suis en train de me préparer un halfbody.

Je le mettrais ici dans les prochains jours pour avoir votre avis.
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Salut

Youhou....ça continue.

Ce matin, 113,7 kg.

Masse grasse qui passe de 44.5 à 42.6%.

Masse musculaire de 20.9 à 21.48kg.

Content de cette progression.😌😌😌
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pierre176
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

Laisse tomber les chiffres de la balance et prends des mensurations

Ce qui compte c’est le poids et les mensus:

Tour de ventre au nombril
Tour de cou
Tour de bras contracté

Et au final le miroir ( prend une photo de toi relâché face et profil et reprend en une dans 6 mois).

Bon courage pour la suite icon10
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Oui Pierre, je le fais aussi mais il me semble que les mensurations se prennent mensuellement le poids je le fait de manière hebdomadaire.
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

non le poids tu dois le prendre tout les jours à jeun et faire une moyenne sur la semaine :wink:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

pour les mensus une fois par mois c'est bien :wink:
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Willy MB
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Willy MB »

à jeun, je peux pas moi, je suis trop dans le coltard..... :mrgreen:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Bonsoir

Comme promis, je viens vous montrer mon programme half body que j'ai commencé en début de semaine.

-Séance 1 haut du corps
Développé militaire haltère 3x8 avec 16kg
Développé couché 3x8 avec 58kg
Tirage poitrine prise large 3x8 avec 48kg
Extension triceps allongé avec haltère 3x8 avec 20kg
Curl haltère supination 3x8 avec 18kg

-Séance 2 bas du corps
Squat Barre 3x8 avec 46kg
Soulevé de terre jambes tendues 3x8 avec 52kg
Extension mollets à la barre debout 3x8 avec 46kg
Crunch décliné avec rotation 3x20


-Séance 3 haut du corps
Développé incliné avec haltères 3x8 avec 20kg
Rowing haltère unilatéral 3x8 avec 18kg
Élévation latérale avec haltère 3x8 avec 18kg
Curl concentré supination 3x8 avec 18kg
Extension verticale un haltère à deux mains 3x8 avec 20kg

-Séance 4 bas du corps
Crunch décliné 3x20
Leg curl 3x8 avec 50kg
Extension de jambes 3x8 avec 50kg
Extension du mollet droit.debout 3x20
Extension du mollet gauche debout 3x20


Chaque temps de pause est de 2 minutes entre chaque exercices et chaque séries.

Je me pose juste la question de savoir si je devrais passer à 4 séries au lieu de 3?!

Vos avis. Merci.
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

Reste à 3 series, mais penses à progresser en charges :wink:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Oui c'est prévu de le faire progressivement. 😉
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Willy MB »

@Pierre: ne devrait-il pas inversé le Développé couché et le DM???

et baisser la charge sur les EL. :o
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Pourquoi cela Willy?
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

bah , on verra plus tard, pour le moment je laisse faire 8)
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Willy MB »

les EL, en général, c'est plutôt en série longue et poids léger.
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Thunders0 »

Super ça bon mental !!
Tu vas réussir mec.

T’as choisis de bon exos icon10
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

Ça dépend comment c’est fait willy , tu peux aussi en séries lourdes et mouv partiel bas :wink:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Je vais faire ma séance tout à l'heure. Je vais ajuster les charges en fonction.
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Willy MB »

c'est pour ça que j'ai dis en général, il y'a aussi des cas particuliers :wink: :mrgreen:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Voici les modifs faite sur la séance 3 réalisée aujourd'hui.


-Séance 1 haut du corps
Développé militaire haltère 3x8 avec 16kg
Développé couché 3x8 avec 58kg
Tirage poitrine prise large 3x8 avec 48kg
Extension triceps allongé avec haltère 3x8 avec 20kg
Curl haltère supination 3x8 avec 18kg

-Séance 2 bas du corps
Squat Barre 3x8 avec 46kg
Soulevé de terre jambes tendues 3x8 avec 52kg
Extension mollets à la barre debout 3x8 avec 46kg
Crunch décliné avec rotation 3x20


-Séance 3 haut du corps
Développé incliné avec haltères 3x8 avec 20kg
Rowing haltère unilatéral 3x8 avec 20kg
Élévation latérale avec haltère 3x8 avec 10kg
Curl concentré supination 3x8 avec 16kg
Extension verticale un haltère à deux mains 3x8 avec 20kg

-Séance 4 bas du corps
Crunch décliné 3x20
Leg curl 3x8 avec 50kg
Extension de jambes 3x8 avec 50kg
Extension du mollet droit.debout 3x20
Extension du mollet gauche debout 3x20


Chaque temps de pause est de 2 minutes entre chaque exercices et chaque séries.

Willy, tu avais raison pour les EL, j'avais prévu trop lourd. Du coup, je suis bien redescendu pour pouvoir effectuer le geste sans à-coups et sans en chier comme un turc....😅
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

il faut faire les erreurs pour apprendre :wink:

aprés tu verras même que les EL pour le moment ne servent à rien :mrgreen:

comme les curl et autres ext triceps d'ailleurs
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

En fait, je serais bien resté sur un full body mais quand je faisais de la muscu il y a quelques années, j'avais ce programme en half body et il marchait bien.

Et comme ça fait maintenant près d'un an que j'ai repris, je me dis qu'il est temps de passer à un half body.😉
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

c'est bien , mais le principe du half n'est pas de multiplier les exos, mais de progresser sur la base :wink:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

-Séance 1 haut du corps
Développé couché 3x8 avec 58kg
rowing barre 3*8
Développé militaire haltère 3x8 avec 16kg
Tirage poitrine prise large 3x8 avec 48kg


-Séance 2 bas du corps
Squat Barre 3x8 avec 46kg
Soulevé de terre jambes tendues 3x8 avec 52kg
relevé de bassin barre fixe ou roulette 3*12/15


-Séance 3 haut du corps
Développé couché H avec haltères 3x8 avec 20kg
Rowing haltère unilatéral 3x8 avec 20kg
pompes 3*max-1
tirage 3*12/15

-Séance 4 bas du corps
squat gobelet ou FS 3*8/10
Leg curl 3x8 avec 50kg
hip trust 3*10
relevé de bassin ou roulette 3*

voilà un bon half :wink:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Je garde ça sous le coude Pierre. Merci
😉
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Μετά Ἐγώ »

Willy MB a écrit :
08 oct. 2021, 11:46
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Et c'est quoi ce squat plus faible que leDC???? Au boulot!!! :mrgreen:
Il n'est pas nécessairement plus faible. Comme on me l'a déjà fait remarquer on a aussi le poids à se trimballer, au squat.

Ca semble bien parti tout ça.

Tiens ! Je vais essayer de te suivre (dans tous les sens du terme, mais pour l'instant tu as de l'avance dans la perte de poids).
Sauf pour l'histoire des lipides :mrgreen:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Willy MB »

j'avais oublié ce paramètre.... :oops:
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

@pierre, par rapport à ce que tu me disais, peux tu m'expliquer en quoi mon programme ne va pas.

Que ce soit poir le bas ou le haut, j'ai pris soin de ne travailler qu'un muscle à la fois, de ne faire qu'un seul exercice par séance et par muscle et enfin d'avoir une fréquence de travail de 2 fois dans la semaine pour chaque muscle.
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

@Meta, pas de soucis, ça peut me faire un petit challenge que l'on se suive. 😉
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

C’est simple avec les exos polyarticulaire tu n’as pas besoin de travailler les petits muscles il le feront en assistant les gros et de plus tu as plus intérêt à travailler plus dur sur les gros groupes que te disperser sur les petits muscles.

Tu prendras plus de recup entre les exos et donc sera plus fort car tu auras plus de temps dans ta séance .
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

Du coup, tu penses que j'aurais du encore rester sur du fullbody ?
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par pierre176 »

Non, le half c’est très bien, mais rien ne sert de multiplier les exos.

Pour moi en ce moment je suis en PPl avec 2 exos de bases et un s/s par séance
En half j’avais 4 exos principaux pour le haut et 2 pour le bas c’est tout.
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

Message par Nakimotri »

OK. Merci pour tes explications.
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