Ringo - 1m73 - 90kg - 41 ans - O, Saint Joseph, veille sur moi!

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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par pierre176 »

Bien les 10*2 :wink: icon10
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Pepc
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Pepc »

Oui, ben justement, si t'avais picolé, t'aurais peut être stérilisé ce que t'as mangé ! :lol: :lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par torrent67 »

Pepc a écrit :
17 sept. 2021, 19:09
Oui, ben justement, si t'avais picolé, t'aurais peut être stérilisé ce que t'as mangé ! :lol: :lol:
voilà, fais comme ça icon10
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Gremik
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Gremik »

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Ringomayo
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Matin


Squats - ris 3 min

10@10 8@30 5@40 3@50 2@60 2@70 2@75
8 8 8 @82 - +2kg


Tirage horizontal - ris 3 min

8@10 5@30 3@40 2@50 2@60
8 8 8@64- +4kg


SDJT ris 1 min30 - tempo 1141

6 6 6 6@60 idem

Le soir :


Bench - ris 3 min

10@10 8@30 5@40 3@50 2@60 2@65
8 8 8 @72 +2kg


DMH assis - ris 1min30

9 9 9@32(2x16) - +4reps mais à la limite


Le bench, j'avais 1 rep de reserve sur la derniere serie, pas beaucoup plus. Je passe pas encore en 4x6 mais ca va pas tarder à venir apparement.
Modifié en dernier par Ringomayo le 20 sept. 2021, 09:50, modifié 1 fois.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par pierre176 »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par torrent67 »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Cr91 »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Pepc »

ca va pas tarder à venir apparement.
Vas y, lâche la purée ! :lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par pierre176 »

Chez moi on dit change pas de main :lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

Le résultat est le même.... icon6
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Gremik »

On fait pas de purée sans casser les œufs
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Ce soir


Squats - ris 3 min

10@10 8@30 5@40 3@50 2@60 2@70 2@75
8 8 8 @82 - idem



Bench - ris 3 min

10@10 8@30 5@40 3@50 2@60 2@65
8 8 8 @72 - idem



Tractions supination - ris 1 min

3 3 3 3 2 2 2 2 2 1 - + 3 reps au total



DMH assis - ris 1min30

10 10 8@32(2x16) - +1 rep au total


Bon, le 10x3 aux tractions, ca va me prendre un peu de temps. Le reste ok, on va pouvoir monter un peu la charge au squat et bench pour voir
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par torrent67 »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par pierre176 »

Monte le ris à 1’30 au tractions et n’en fait que 8*3

Puis tu fais 4+7*3 et quand ça bloque tu passes à 2’

Puis tu montes le volume.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

Si les voisins se plaignent pas bien sur....
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Ils sont un peu relous avec ça justement, mes gnomes ont tendance à courir dans les escaliers et les maisons sont mitoyennes.

J'ai un casque blou tousse, je vais m'orienter vers ça
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon11 :mrgreen:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Pepc »

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À ce propos, comment appelle ton la touffe de la stroumpftette ?
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par torrent67 »

la bloue touffe?

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osef les voisins, claquent la musique à fond et file du café aux gosses histoires qu'ils aient plein d'énergie pour les escaliers :mrgreen:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

On voit bien que c'est pas toi le voisin....
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Gremik »

On est tous le voisin de son voisin. A méditer (ou pas)
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Ce matin


Squats - ris 3 min

10@10 8@30 5@40 3@50 2@60 2@70 2@80
8 8 8 @84 - +2kg



Tractions supination - ris 1 min 30

3 3 3 3 3 3 3 1


Ce soir


Bench - ris 3 min

10@10 8@30 5@40 3@50 2@60 2@70
8 8 8 @74 - +2kg



SDJT - ris 1 min 30

6 6 6 6@62 - +2kg



DMH assis - ris 1min30

10 10 8@32(2x16) - pas mieux


Squat bueno.

Traction bof, le 8x3 est pas passé, je me suis mis dans le rouge.

Bench : c'est passé, mais rpe 11 sur la derniere serie, la bagarre arrive.

Sdjt : ras

Dmh : bon j'essaie encore une fois et je change un truc si ca passe pas
Modifié en dernier par Ringomayo le 26 sept. 2021, 08:31, modifié 1 fois.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par torrent67 »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Merci toto. Pour ta suggestion de donner de la cafeine aux gosses, je tente pas pae contre.

Edith, j'ai pas inscrit la bonne charge je viens de corriger.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par torrent67 »

Ringomayo a écrit :
26 sept. 2021, 08:33
Pour ta suggestion de donner de la cafeine aux gosses, je tente pas pae contre.
d'ici quelques années ils vont s'enfiler du red bull au petit dej, alors je comprends pas pourquoi tu veux pas?? :lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par pierre176 »

C’est bon les tractions tu peux te mettre dans le rouge sans soucis sur ce mouv.

Par contre adaptée tes ris et passe à 2’ tu as 21 reps au total ( tu as normalement selon Prilepin un bon boulot entre 20 et 25 reps).

Donc t’es bon :twisted:

Perso je passerai à un truc genre

4/4 ris 2’30 puis 3/3/3/3/2 ris 2’
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Ok, effectivement si je regarde le tableau (j'avais pas forcement pensé à le lire dans ce sens là) je serais dans les 70/80% du 1rm.

C'est bien ca?
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par pierre176 »

Au PDC le RM il faut toujours enlever 10% de plus par rapport à un exo comme le bench ou le squat par ex :wink:

Après pour définir 1 rm sur du PDC il faut déjà en faire en lestès…

Donc en resumè…bourrine.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

RPE 11, je dirais que la bagarre est déjà là....

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Ouais will. Apres j'avais bu 2 bieres au repas du soir (je sais c'est con, mais un cadeau de la belle mere).

Avec un peu de bol sans les mousses ca passe mieux.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

AAaaaaaaaaaaAAAaahh! possible. :mrgreen:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par torrent67 »

Pas sûr. Cr carbure a la bière et pourtant :lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Oui mais en belgique ils commencent au biberon, c'est pas pareil
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

Ce midi


Dips - ris 3 min

9 9 9 9 9 9 - + 1 reps partout, mais au taquet sur la derniere



Fentes avant à la barre - ris 1 min 30

3x10xnb de jambes @34 +2kg



Ce soir


Tractions

4 4 - ris 2 min 30
3 3 3 3 3 2 - ris 2 min



SDJT - ris 1 min 30

6 6 6 6@62 - idem



DMH - ris 1 min 30

10 10 10@32 - + 2 reps


Bon ben 8 series au tractions (c'etait bien ca pierre?) mais la 6 eme etait un peu bof. J'imagine qu'il faut que vise 4 partout, quitte à jouer sur les ris?


Le 3x10@32 est passé au Dmh. Retour à 8 reps et on charge.

Ras par ailleurs
Modifié en dernier par Ringomayo le 29 sept. 2021, 17:06, modifié 2 fois.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Cr91 »

torrent67 a écrit :
27 sept. 2021, 12:12
Pas sûr. Cr carbure a la bière et pourtant :lol:
Voilà t'as tout dis icon12 :mrgreen:
Ringomayo a écrit :
27 sept. 2021, 14:30
Oui mais en belgique ils commencent au biberon, c'est pas pareil
Quel vision du belge vous avez lol


Sinon ça bosse icon10
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Willy MB »

Si la base de programme tractions c'est le 7x3... faut pas faire 8x4... Mais plutôt 6x4, ensuite.
Sinon, ben, fait comme ça....
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par Ringomayo »

J'ai fait une serie en trop?
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 40 ans - reprise

Message par pierre176 »

dans la logique willy à raison, mais là il doit y avoir progression car ce n'est pas acquis !

d'où les 8 séries pour arriver à un total de rep sup en volume à chaque fois tant que justement les séries en 4 ne sont pas validées.

donc pour la suivante:

4 4 4 - ris 2 min 30/3'
3 3 3 3 2 - ris 2 min/2'30
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