Re: Meta carnets - Test RTS

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Apparemment non.
:mrgreen:
Et je suis à 2700 de déficit, pourtant ;)
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Ringomayo
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Re: Meta carnets

Message par Ringomayo »

Willy MB a écrit :
17 sept. 2021, 14:29
Incroyablement!!! Surtout le gauche!!
Hein? Mais j'ai jamais embêté personne avec la diète moi
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'troll ain't noise pollution.

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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

torrent67 a écrit :
17 sept. 2021, 19:29
hééééé, j'ai rien dit moi...

d'ailleurs en exemple de régime alimentaire que j'ai c'est demain soir: quelques bières à l'apéro, soirée tarte flambée, 2 bouteilles de pinard et un digeo quelconque que j'aurais déniché dans ma cave donc je ne vais clairement pas causé sur le sujet
Ah ouais ! Effectivement, t'es pas un cas facile ! :mrgreen:
Ringomayo a écrit :
17 sept. 2021, 23:08
Hein? Mais j'ai jamais embêté personne avec la diète moi
Cherche pas. Dès qu'on ne comprend pas, on embête. Même quand c'est eux qui se prennent les pieds dans leurs trucs.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Je m’a gouré : j’étais à 3700 calories hier (anniversaire de mon Loulou)
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pépé95
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Message par pépé95 »

icon13 icon6
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Message par Μετά Ἐγώ »

M’en fous, j’ai perdu 800g ;)
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

J’essaie de tenir les barres prévues en n’augmentant que si strictement nécessaire. Théoriquement , chez Sheiko, ça n’est pas plus d’une fois tous les 15 jours pour un mouvement donné et ponctuellement, alors sur Frederick a décidé d’inclure une possibilité d’augmenter automatiquement et de manière pérenne les poids. Il faut donc être d’autant plus prudent que la règle nº1 chez Sheiko, c’est de ne JAMAIS partir de max visés mais au contraire de max déjà réalisés, sur un voire deux singles de suite et avec une forme correcte.

L’hypothèse c’est que c’est la tendance à monter trop vite les barres et à être trop optimiste sur mes RPE qui est responsable en partie de l’échec rapide de la prep 2 chez moi.
L’essentiel, c’est de boucler le programme tel qu’il est prévu.
Le volume est censé faire le job.

Je me force à considérer que RPE8 = « 2 reps sûres et certaines » et non « possiblement deux reps, y compris en étant très optimiste ».

J’ai déjà l’impression de ressentir les effets de cette interprétation : je me trouve bien mieux au niveau articulaire et au niveau fatigue c’est très net aussi.
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Message par Μετά Ἐγώ »

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E9422289-13B3-4F31-8663-BCB98D1B08B1.jpeg (83.77 Kio) Vu 456 fois
Roboris et l’art de la contradiction


D’autant plus qu’après il passe en mode nasty (cf le changement du petit personnage) ce qui a pour effet de le rendre beaucoup plus hard sur les entraînements.
3899885A-9ABA-48AD-9E2F-C37A5AEFE91F.jpeg
3899885A-9ABA-48AD-9E2F-C37A5AEFE91F.jpeg (92.87 Kio) Vu 456 fois
4ABD8B5F-A75B-49AD-AD73-65B5123885B6.jpeg
4ABD8B5F-A75B-49AD-AD73-65B5123885B6.jpeg (82.11 Kio) Vu 456 fois
À savoir que l’avertissement, tu rigoles vu qu’il te l’impose à certains moments
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Re: Meta carnets

Message par pépé95 »

Oui, fais comme ça icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Alexjansen
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Re: Meta carnets

Message par Alexjansen »

Si le RPE8 fonctionne, alors go RPE8 icon13
Squat: 260 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 680

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pierre176
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Re: Meta carnets

Message par pierre176 »

Ça a toujours été le RPE d’entraînement le plus adapté ( cf mon post sur la force :mrgreen: )
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+110 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Alexjansen
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Re: Meta carnets

Message par Alexjansen »

après le RPE9.5 évidemment



:mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 680

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Cr91
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Re: Meta carnets

Message par Cr91 »

icon10
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Faut pas venir me raconter d’histoire sur les gros RPE.
Je connais bien :
- j’ai pratiqué les 6-7 premières années dans le diktat des séries «à l’échec » au sens fort du terme et j’ai bien eu le temps de le regretter.
- j’ai fortement amélioré là situation avec des séries entre 9,5 et 10. Je veux bien admettre donc que ça puisse fonctionner mais c’est très chaud au niveau récup
- j’ai mis des années à admettre ensuite qu’on pouvait descendre à 9-8 et même parfois 7. Pour ce qui est la récup je suis bien placé pour dire que c’est bien plus facile de récupérer avec du 8 qu’avec du 9 ou 10.
Les RPE haut, c’est la corde raide pour la récup, mais ça peut être efficace.
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Re: Meta carnets

Message par pierre176 »

Fait dire aussi qu’il y a une répartition en volume qui compte!

Alex il fait 3 séries de 1 reps avec 1h de ris une fois par semaine :lol:
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Re: Meta carnets

Message par Alexjansen »

Voilà :lol:


Nan en vrai je fais en effet squat et deadlift 1x/semaine, avec un volume d'environ 18-25 reps. Condition essentielle pour maintenir l'intensité que j'ai. Mais méthode de très très très loin la plus efficace pour moi pour prendre en force
Squat: 260 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 680

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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Je dis pas. Ça peut etre efficace.
Moi j’ai cédé aux sirènes de la fréquence qui dominaient ici.
Bizarrement on dirait que la mode tourne.
Il faudra que je reteste, un jour, une fréquence basse.
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Re: Meta carnets

Message par pierre176 »

Oui, la fréquence je pense aussi doit être proportionnel avec l’âge et donc la recup :wink:
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Je ne sais pas.
Pas vu de différence non plus ià
A 18-20 par rapport au reste Ok!
Après pas vu encore.
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon! Finalement je me teste une petite planif :

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 5@70

- 4x 5@85@7-8

Comp. Squat =
- 1x 5@70
- 1x 5@85@6-7
- 1x 5@95@9
- 3x 5@90@8

Tractions délestées :
- 6-7-8-8

Relevés de buste =
- 11-11-12@pdc@7
- 8@pdc+5@8


- 30+30 lifts = 60 lifts = volume d'un Sheiko
- Intensité moyenne des lifts = 70 et 72% soit une intensité assez élevée

Planifié pour milieu de semaine : DL en 4x5@115 / Overhead Press / Curls debout/ Good morning assis
Planifié pour fin de semaine : Board Press en 4x5 (en +5 %) / Box squat (même poids ou -5%) / Mollets /Relevés de jambes.

Planifié pour début de semaine prochaine : Bench en 4X3@95 / Squat en 4x3@105 ou 100 / Rowing barre / Relevés de buste
Planifié pour milieu de semaine prochaine : DL jusqu'aux genoux en 4x3@130 /overhead press / DL depuis les genoux en RPE8 / Banc à lombaires,
Planifié pour fin de semaine prochaine : Board Press en 4x3@100 /Box Squat en 4x3@105 ou 100 / leg curls / Relevés de jambes

Ensuite série en 4x1 à + 10kg puis tests à + 10kg la fois d'après (+ 15 pour le DL)
Ce qui est visé c'est un 125/115/160


J'en ai marre de cette impression d'errer sans but, alors qu'à mon niveau ça devrait tout de même monter.
J'ai donc mis en place mon premier entraînement. De débutant, ce qui tombe bien vu que je débute aussi dans la construction de planif.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 21 sept. 2021, 16:54, modifié 3 fois.
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Si ça foire ?
Ben j'aurais déjà appris des trucs.

Et franchement, ne ne pense pas qu'il n'y ait pas un ou deux progrès à glaner une fois le truc bouclé. Ca ne peut pas totalement, foirer.
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Re: Meta carnets

Message par Alexjansen »

Je serais toi j'ajouterais du + spécifique, avec des singles ici et là en plus
Squat: 260 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 680

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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Les singles, c'est pour la troisième semaine.
Maintenant, dans l'absolu, c'est une idée. Mais ça compliquera forcément le plan.
Pour le spécifique, je fais moins de singles en début de cycle, mais j'évite de m'éparpiller sur trop de variations. Je reste sur les box squat et le Board Press, qui sont des méga classiques et je fais une rupture dans le DL avec un DL en deux temps que Sheiko utilise pas mal sur les débutants.
Je garde deux squats avec une variation parce que je dois progresser tout en prenant bien garde à ne pas trop tirer sur ma hanche (mes douleurs m'ont valu une dégringolade de perfs pour cause de diminution sournoise de la ROM au fil des séances).
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Re: Meta carnets

Message par pierre176 »

Et surtout test au moins 3 mois plein pour avoir un certain recul :wink:
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

En tout cas mes squats sont en train d'entrer dans la zone Pana (et Alex, ici) : je resserre davantage les cuisses et je ramène la barre un peu plus en arrière.
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

pierre176 a écrit :
20 sept. 2021, 18:22
Et surtout test au moins 3 mois plein pour avoir un certain recul :wink:
Oui, tu as sans doute raison (comprendre : tu as parfaitement raison et je vais essayer de m'en rappeler).
L'avantage, c'est que j'ai tout de même un premier bilan à la quatrième semaine.
J'avoue que ça va sans doute m'influencer un peu tout de même.
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Re: Meta carnets

Message par Alexjansen »

Je garde deux squats avec une variation parce que je dois progresser tout en prenant bien garde à ne pas trop tirer sur ma hanche (mes douleurs m'ont valu une dégringolade de perfs pour cause de diminution sournoise de la ROM au fil des séances).
Il faut surtout trouver l'origine de cette raideur de hanches. Any idea ?
Squat: 260 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 680

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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Aucune.
J’étais peut-être trop pressé d’être à la depth.
Je soupçonne aussi le fait d’avoir les jambes trop écartées au squat.
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Re: Meta carnets

Message par Cr91 »

Μετά Ἐγώ a écrit :
20 sept. 2021, 19:03
Je soupçonne aussi le fait d’avoir les jambes trop écartées au squat
C'est bien possible, auparavant j'étais dans ce cas :wink:
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Par contre jambes resserrées c’est au dos que je tends à me faire mal.
Ce soir c’est le cas.
Mais le plus dur est fait : je déteste les séries de 5.
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Re: Meta carnets

Message par Willy MB »

T'en fais pas, on va gentiment te rappeler de suivre le plan.... :twisted:
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Je n’en doute pas. :mrgreen:
Surtout pour la gentillesse. :mrgreen:
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Re: Meta carnets

Message par Alexjansen »

Μετά Ἐγώ a écrit :
20 sept. 2021, 19:03
Aucune.
J’étais peut-être trop pressé d’être à la depth.
Je soupçonne aussi le fait d’avoir les jambes trop écartées au squat.
Piste pertinente, il y a 3 ans je me blessais aux fléchisseurs de hanches avec une stance trop large :idea:

Pour le dos, peut-être essayer de descendre la barre. C'est contre-intuitif à première vue, mais en réalité ton dos passe de "tension maximale mais incapacité à aider car inclinaison de buste trop faible" à "tension maximale mais position de force plus efficace et plus safe grâce au bras de levier dos>barre réduit"
Squat: 260 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 680

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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

C’est un peu ce que je fais. Et je fais jouer un peu les lombaires (raisonnablement).
Ce qui va te plaire, c’est que, contre-intuitivement aussi, je prends bien tout dans les quadr.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 21 sept. 2021, 07:45, modifié 1 fois.
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Re: Meta carnets

Message par pierre176 »

Moi aussi j’ai ressèré la stance icon10
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Même le droit antérieur/fémoral a pris cher dans cette histoire de squat, hier.
J’ai descendu plutôt plus bas que d’habitude, cuisses un peu rapprochées, donc.
Il était fort en quadr, ce mouvement.
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Vous vous y êtes tous mis aussi et avant moi, donc.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 135 kg /Bench : 110 kg / Deadlift : 155 kg
(Total = 400)
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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets

Message par Μετά Ἐγώ »

icon12 J’avais été voir de ce côté pour être franc.
Les séries d’échauffements au squat avec élastique me faisaient beaucoup de bien, par exemple.
Je crois que je vais continuer à creuser.
Carnet Sheikoïdé!!!
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pierre176
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Re: Meta carnets

Message par pierre176 »

Je crois que je vais continuer à creuser.
tu vas bientôt trouver du pétrole :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+110 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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