Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Jean-Phi69
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Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

Après 18 mois à me chercher un peu et créer des programmes un peu bizarres voici mes 2 premières séances selon le plan du moment :
Vendredi 04/06/2021
Squats complets 2*12*43 kgs et 2*12x45,5 kgs
Développé couché : 4*12*45,5 kgs
Tractions PDC 4*10
Développé militaire haltères 4*12*12,5 kgs
Arrêt de la séance car obligations familiales

Dimanche 06/06/2021 poids 70,4 kgs
Squats complets 4*12*45,5 kgs
Développé couché incliné haltères 4*12*22,5 kgs
Rowing barre supination 4*12*43 kgs
Elévations latérales : 4*12*5 kgs
Banc lombaires : 3x15x10 kgs
Crunchs 4x30x10 kgs
Planche 3x1mn

Bien claqué, les sensations sont bonnes malgré la fatigue actuelle
Boisson durant les séances : 60cc d'eau + sirop (citron et menthe)
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Jean-Phi69
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

07/06/2021
1h05 de footing, variations d'allures et de cardio.
John
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par John »

Bienvenue Jean-Phil icon10
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Jean-Phi69
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

John a écrit :
07 juin 2021, 16:37
Bienvenue Jean-Phil icon10
Merci !! :D
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Didix
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Didix »

Bienvenue ici merci pour ton passage sur mon carnet ! icon10
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Jean-Phi69
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

Didix a écrit :
07 juin 2021, 18:36
Bienvenue ici merci pour ton passage sur mon carnet ! icon10
Merci ! Je te renvoie le même remerciement :)
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cocokais
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par cocokais »

Hello et rebienvenue !

Un bon petit fullbody !

Quelles
Jean-Phi69 a écrit :
07 juin 2021, 14:15
1h05 de footing
Quelle distance ? Qu'on rigole un peu :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Jean-Phi69
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

cocokais a écrit :
08 juin 2021, 08:48
Quelle distance ? Qu'on rigole un peu
J'ai pas osé la mettre : 11,5 kms et 130m de D+.
Autant dire naze. Mais j'avais des jambes en plomb hier (le squat complet, ça casse !) et 15 kgs de plus que lorsque je courais vraiment :oops:
D'ailleurs c'est un point qui m'intrigue vraiment car je n'ai pas du tout de ventre, je suis même plus dessiné qu'autrefois alors que j'étais hyper sec. Pourtant, le poids est là. (70.4 kgs vs 55). Ok le muscle pèse plus lourd mais là quand même...
Et pour courir ben ça se sent. Sur du sprint, fractionné ça le fait et c'est normal (cf les sprinters) mais en endurance, ça fait mal !
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cocokais
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par cocokais »

J'avais lu un article une fois sur les marathoniens, qui disait que 1 kilos en trop = 5 minutes de plus ! :)


Tu n'as pas à rougir pour ta perf ! c'est encore super !
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

cocokais a écrit :
08 juin 2021, 11:19
J'avais lu un article une fois sur les marathoniens, qui disait que 1 kilos en trop = 5 minutes de plus ! :)


Tu n'as pas à rougir pour ta perf ! c'est encore super !
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Merci mais...
Oui le ratio est assez juste malheureusement. Mais on ne peut pas tout avoir.
I y a le cas d'un ex marathonien de très bon niveau autour des 2h20 qui est passé par la case muscu et qui désormais tourne autour des 3h20. C'est dire ce que ça représente.
Associé au facteur âge où la perte de VMA et de VO2 est inéluctable, ça donne ça.
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cocokais
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par cocokais »

Oh c'est bon ! Tu n'as que 50 ans :mrgreen:
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

cocokais a écrit :
08 juin 2021, 13:07
Oh c'est bon ! Tu n'as que 50 ans :mrgreen:
C'est vrai je suis dans la première partie de ma vie après tout !! :mrgreen:
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Jean-Phi69
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

Full body du 8 juin 2021
Durée Séance : 1h06
Soulevé de terre 4x12x43 (3) 53 (2) dur à 53. Geste à retravailler
Écartés couché haltères incliné 4x12 12, 5
Poulie haute 4x12x30
Rowing menton 4x12x22 (léger, monter un peu la charge)
Banc lombaires 3x15x10
Crunch 4x15 Superman
Planche 3x1mn
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cocokais
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par cocokais »

Pour le Soulevé de Terre hésite pas à faire des séries plus courtes entre 5 et 8 c est pas mal.
Ce n est pas facile de rester concentré avec la fatigue. Pense à bien lever le regard.

Pour les pecs fait du Développé couché au lieu de l écarté. Tu es dans un fullbody n oublie pas.

Sinon ce retour au fullbody ? :) Tu en penses quoi ?
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

cocokais a écrit :
08 juin 2021, 20:44
Pour le Soulevé de Terre hésite pas à faire des séries plus courtes entre 5 et 8 c est pas mal.
Ce n est pas facile de rester concentré avec la fatigue. Pense à bien lever le regard.

Pour les pecs fait du Développé couché au lieu de l écarté. Tu es dans un fullbody n oublie pas.
Ok chef, c'est noté ;)
Je voulais alterner mais je vais rester sur du polyarticulaire tu as raison
cocokais a écrit :
08 juin 2021, 20:44
Sinon ce retour au fullbody ? Tu en penses quoi ?
Intense en matière d'énergie consommée. J'ai du mal à penser par contre que mes bras travaillent sans curls mais je vais m'y faire :mrgreen:
Mais je suis bien cramé :roll:
John
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par John »

Bon courage pour le fullbody, j'en fais également et niveau énergie j'ai eu un petit temps d'adaptation
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cocokais
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par cocokais »

Jean-Phi69 a écrit :
08 juin 2021, 21:38
J'ai du mal à penser par contre que mes bras travaillent sans curls mais je vais m'y faire
Pour les bras ça dépend beaucoup des exos et des morphologies. De mon côté je suis en fullbody, et je rajoute de l'iso triceps mais rarement biceps car ils sont cuits après mes tirages.
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

cocokais a écrit :
09 juin 2021, 06:34
ils sont cuits après mes tirages.
Ca me rassure. Je les sens aussi. Hier sur la aséance poulie qui pourtant n'est pas hyper chargée, je les sentais bien.
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Message par Jean-Phi69 »

10/06/2021
Footing 45mn
Quelle connerie de sortir par cette chaleur. Complètement cuit. Séance repoussée à demain matin.
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Cr91
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Cr91 »

Une bienvenue :wink:
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 187kg
Bench 148kg
Développé militaire 102kg
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

Cr91 a écrit :
10 juin 2021, 21:36
Une bienvenue :wink:
Merci beaucoup !! icon10
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

12/06/21
Full body du jour
Durée séance 1h07. Bonnes sensations
Squats complets 2*12*45,5 kgs et 2*12x7 kgs ==> Augmentation charge encore possible
Développé couché : 4*12*47 ==> Charge à consolider.
Tractions PDC 4*10 ==> VOir pour lester ou une rép de plus par série
Développé militaire haltères 4*12*12,5 kgs
Buste penché : 3*15*10 kgs
Crunchs : 3*30*10 kgs
Planche 3*1mn
Modifié en dernier par Jean-Phi69 le 14 juin 2021, 23:01, modifié 1 fois.
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

14/06/2021
Poids stable à 70,7 kgs
Squats 4x12x47 ça passe facile
Développé couché incliné haltères 4x12x22,5 (4*11)
Rowing buste penche 4x12x43 passer à 44,5
Elevations latérales 4x12x7, 5
Superman 3x15 lesté à 2,5kgs (ouais c'est pas beaucoup)
Banc lombaires 3x15x10
Planche 3x1mn
Vue la fatigue cumulée et les repas softs actuels, on va dire légère progression :mrgreen:
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Re: Jean-Phi69, carnet d'un nouveau venu

Message par Jean-Phi69 »

17/06/2021
Midi : Footing cardio haut 50mn

Soir : FB
Soulevé de terre : 4x10x53
Écartés couché haltères 4x12 14
Rowing unilatéral : 4x12x22,5
Rowing menton : 4x12x28
Banc lombaires 3x15x10
Crunch 4x30x10
Planche 3x1mn
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