Meta carnets - powered by Sheiko IA

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

Moi j’avoue que je comprends pas tout.
A voir ça ressemble fort à : « bourrinons, il en restera toujours quelque chose ».

Chez moi ça fait une grosse différence dans la récupération, le RPE, même si je tolère mieux les 9 depuis quelque temps.
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Gremik
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Message par Gremik »

Comme chez le boucher:
- Je voudrais un RPE10
- Y'en a un peu plus, j'vous l'met?
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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

:lol: :lol: :lol:
Carnet Sheikoïdé!!!
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torrent67
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Message par torrent67 »

ben moi les rpe c'est un vague concept que je n'arrive toujours pas à appliquer à ma petite personne
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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »



Les RPE, déjà faut comprendre qu'il faut les utiliser, ensuite faut comprendre comment. Là, je sèche encore un peu.
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pépé95
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Message par pépé95 »

Quel bogosse! On voit que t’en veux!!! icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Alexjansen
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Message par Alexjansen »

Pour moi le RPE c'est avant tout un outil très utile pour jauger la progression (si tu fais 1x100 rpe8 et que 3 semaines après tu fais 1x100 rpe6 c'est que t'as progressé), mais je ne trouve pas intérêt à se fixer un objectif de RPE sur une séance. Si t'es frais t'envoie, point barre. Si après t'arrives pas à récupérer alors oui t'ajustes, mais tu pars pas du principe que hanlala tu vas te cramer alors que t'as aucune idée de quelles sont tes limites réelles.
Squat: 245 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 665

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Alexjansen
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Message par Alexjansen »

Propre ton DL sinon, y'a de la marge ! icon13
Squat: 245 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 665

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

Oui. RPE8
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Bégnei
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Message par Bégnei »

Tu tires volontairement lentement ?
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Alexjansen
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Message par Alexjansen »

Truc n.1 qu'il manque à énormément, l'explosivité.
Pas si lent que ça non plus si tu compares à du Pierrot (même vitesse à 10% qu'à 90% :lol: ), du Cr (pareil) ou du Uhtred...
Mais en effet, quelque soit la charge faut s'habiller à monter la barre le plus vite possible
Squat: 245 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 665

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Message par pépé95 »

Truc n°2:
La musique ne correspond pas aux cris d’ours enragé… à moins que ce soit une expression du "kiaï" accompagné d’une tempérance musicale douce :mrgreen:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

pépé95 a écrit :
12 mai 2021, 10:40
Truc n°2:
La musique ne correspond pas aux cris d’ours enragé… à moins que ce soit une expression du "kiaï" accompagné d’une tempérance musicale douce :mrgreen:
Voilà Pépé, tu as tout compris. C’est tout moi, ça ;)
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Message par Willy MB »

Bon en tous cas: icon10 icon10 icon10
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Message par Μετά Ἐγώ »

Alexjansen a écrit :
12 mai 2021, 10:28
Truc n.1 qu'il manque à énormément, l'explosivité.
Pas si lent que ça non plus si tu compares à du Pierrot (même vitesse à 10% qu'à 90% :lol: ), du Cr (pareil) ou du Uhtred...
Mais en effet, quelque soit la charge faut s'habiller à monter la barre le plus vite possible
Ben ça commence a etre un peu lourd tout de même.
Je pense que quand je sens le dos s'arrondir un chouia je surveille le truc et du coup je ralentis. Tant que ca ne bouge pas du tout je saque dedans.
C´est marrant : un coup on me dit que vais trop vite, un coup trop lentement.
Je crois aussi que je m´habitue au mouvement en force et au type d´efforts lents (de l´exterieur) et prolongés que ça implique. Ma façon de pousser se modifie énormément ces derniers temps.

Merci Willy

Ce qui est marrant, c’est que j’ai pris en rapidité dans la vie de tous les jours, c’est flagrant
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Bégnei
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Message par Bégnei »

Ok :) . Oui Pierre est vraiment super lent, je me demande toujours si c'est pas volontaire (pour nous narguer avec ses performances :mrgreen: ).
Moi c'est le contraire, soit ça va vite, soit ça bouge pas.
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Message par pépé95 »

Ce qui est marrant, c’est que j’ai pris en rapidité dans la vie de tous les jours, c’est flagrant
Ce serait pas à mettre sur le compte de la perte de poids :?: icon13 icon6
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Message par Μετά Ἐγώ »

Non. C’est depuis que je me suis mis au power.
La perte de poids, ça me donne surtout l’impression d’être plus léger.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Bégnei a écrit :
12 mai 2021, 12:12
Ok :) . Oui Pierre est vraiment super lent, je me demande toujours si c'est pas volontaire (pour nous narguer avec ses performances :mrgreen: ).
Moi c'est le contraire, soit ça va vite, soit ça bouge pas.
Je pense que c’est justement ce qu’il faut arriver à dépasser en power.
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Message par Μετά Ἐγώ »

On repart pour une prep I (vu le peu d'efficacité des deux autres phases). Je pense que je vais faire des "blocks" (sachant que Sheiko ne fonctionne pas à strictement parler en "blocks" ) du cycle I en faisant un maxi entre deux.

Squat w/chains (+14kg) =
- 1x 5@52
- 1x 5@62

- 1x 7@73
- 1x 3@73
- 1x 8@73
- 1x 2@73
- 1x 6@73
- 1x 4@73


Comp. Bench Press=
- 1x 5@55
- 1x 4@66

- 1x 3@77
- 6x 2@88


DB triceps extension = 4x 2x10


SDJT partiel = 4x 8@25

Notes : Ça c'est très bien passé au squats avec chaînes. J'ai dû recoller la plate-forme pour le bench parce que c'était le décrochage de la barre qui devenait emmerdant (ou il fallait aller le chercher très bas ou mon placement bougeait quand je prenais la barre). C'est con !
Pour l'instant ça semble encore sécurisé au niveau de la poitrine.
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Message par pépé95 »

icon10
J’ai juste rien compris à l’histoire de la plateforme :shock: :?:
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Message par Μετά Ἐγώ »

pépé95 a écrit :
15 mai 2021, 05:26
icon10
J’ai juste rien compris à l’histoire de la plateforme :shock: :?:
Je mettais une planche sous le banc, pour "descendre" les barres de sécurité à la bonne hauteur (pas assez de trous sur ma cage pour régler très finement). Je me suis aperçu la semaine dernière que ce n'était plus utile (ou j'ai pris de la cage, ou j'envoie mieux la poitrine vers la barre, ou un mélange des deux). J'ai donc commencé à travailler sans la planche, mais je me suis heurté à un autre problème : cette fois ce sont les supports de la barre qui sont ou trop haut (je tends à perdre mon positionnement en les décrochant) ou trop bas (je soulève trop la barre dans la position de décrochage).
Du coup j'ai dû remettre la planche sous le banc. :mrgreen:
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Message par pépé95 »

Ok, je vois que tu as bien planché sur le problème icon10
Perso, je préfère que les crochets soient plus bas que l’inverse. Surtout pour permettre de reposer quand c’est un poil limite :wink:
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Message par Μετά Ἐγώ »

Au couché, c'est bien quand c'est un peu en-dessous de pile-poil.
J'avais acheté des crochets parce qu'au début mes petites barres avec juste un rebord au bout me faisaient peur. Aujourd'hui j'aurais du mal à remettre les crochets.
Maintenant, s'il y a un endroit où il ne faut pas se louper, c'est bien en replaçant les barres : au couché c'est la tronche qui est en-dessous, ou le cou, selon.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Les Rebook Legacy Lifter, ce ne sont pas des chaussures de squat ?
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Bégnei
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Message par Bégnei »

C'est des chaussures d'haltéro, mais normalement c'est pareil que des chaussures de squat. La hauteur du talon peut varier de quelques millimètres.
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Pepc
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Message par Pepc »

SDJT partiel = 4x 8@25
C'est quoi ça ? :mrgreen: t'as pas oublié le 1 devant ?
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Message par Μετά Ἐγώ »

Nan. Je ne force pas du tout. C’est plus pour étirer les ischios.
Et partiel parce que beaucoup de gens estiment que “jambes tendues” ça signifie qu’on touche le sol

Le bleu clair c’est parce que c’est de l’échec postural dont il s’agit
Carnet Sheikoïdé!!!
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Message par Μετά Ἐγώ »

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@66
- 1x 3@77

- 6x 2@88

Comp. Deadlift
- 1x 4@78
- 1x 4@93
- 2x 4@109
- 1x 4@114
- 2x 4@120


Carnet Sheikoïdé!!!
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Message par pépé95 »

La pouissance est en toi! icon10 icon12
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Message par Cr91 »

Méta fais une bonne séance icon10
Carnet d'entraînements
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Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10 icon10
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Message par Rãmes »

Cette puissance !
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
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Message par Willy MB »

Au service de vos sols.
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Message par Μετά Ἐγώ »

C'est bien la peine de s'être débarrassés du gourou, ils font de l'entrisme ou quoi ? C'est la vengeance de Skippy ?
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Message par Μετά Ἐγώ »

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Message par Pepc »

Tu poses ça la pour le débat ?
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Message par Μετά Ἐγώ »

Ou pour info.
Je sais bien que ça va titiller deux trois personnes.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 5@66

- 1x 7@77
- 1x 3@77
- 1x 8@77
- 1x 2@77
- 1x 9@77
- 1x 4@77
- 1x 5@77


Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 5@77

- 1x 7@90
- 1x 3@90
- 1x 8@90
- 1x 2@90
- 1x 8@90
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Message par pépé95 »

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