Meta carnets - powered by Sheiko IA

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

Cr91 a écrit :
01 mai 2021, 15:19
Force le palier
Comment ça ?
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Cr91
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Message par Cr91 »

Tu n'as pas fais une Jansen lui il aurait forcé pour passer ce palier :wink:
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torrent67
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Message par torrent67 »

c'est vrai, c'est juste un rpe 10 alors qui lui il aurait violé la charge en rpe 12
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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

:lol: :lol: :lol:
C’est vrai
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Alexjansen
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Alexjansen »

La méthode des paliers est redoutable mais ça marche pas en déficit calorique -1000 :mrgreen:

je pense qu'en l'état tu peux déjà être content de conserver tes perfs dans ces conditions. Moi à -1000 ce serait la dégringolade.

Par contre, ce que je note:
Image

Confirmation que tu es clairement en close grip au bench, je pensais pas que c'était à ce point. Sur la remontée, tes coudes s'ouvrent (c'est pas une mauvaise chose en soi), créant un angle entre ton coude et ta main qui à mon avis impacte ton transfert de force dans la barre.
Je pense qu'il y a de grandes chances que tu gagnes en force en élargissant ta prise assez considérablement.
Squat: 245 / Bench: 142.5 / Deadlift: 275 = 662.5

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Message par Μετά Ἐγώ »

bien vu.
Et apparemment Sheiko conseille d'élargir la prise si on fait ce mouvement.
J'avais remarqué, donc, mais j'ai l'impression que mes épaules n'aiment pas.
Et comme toujours quand on change de prise, faudra passer par une réaccoutumance.

Je casse le poignet, en prime, mais impossible de corriger ça en un coup : grosse perte de force.
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Alexjansen »

Faut voir si c'est une mauvaise douleur dans les épaules ou juste des courbatures traduisant un recrutement inhabituel..?
Un moment j'étais passé en max grip au bench, forcément ça avait tapé subitement dans l'extérieur des pecs et les épaules. Mais c'était juste des courbatures transitoires, après c'est parti et ça roulait.
D'ailleurs je me tâte à retester en wide grip, voir si ça peut débloquer quelque chose.
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Message par Μετά Ἐγώ »

En fait j'avais des douleurs aux épaules permanentes depuis que j'étais jeune (peut-être aussi à cause des développés verticaux) et quand j'ai resserré ma prise, c'est passé très rapidement.

D'ailleurs les développés verticaux, ça avait l'air d'être une bonne idée de les alterner avec du bench, mais ça me niquait très vite violemment les épaules. Entre deux ça m'avait en général fait progresser mon bench (dommage).
J'ai l'impression que ça fait moins mal en pur militaire (debout, donc), mais faudrait que les fasse dehors :mrgreen:
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Message par Μετά Ἐγώ »

Bon! Je me suis fait piquer samedi.
Un petit paquet de série de squats, c’est bien passé, si l’on excepté les perfs de merdre.

Je vais tester prudemment un peu de Bench

Ça marche moyen, j’ai l’impression. Faut rectifier des trucs.

- déjà je vais insister sur la correction de la forme

- ensuite, j’hésite entre
1. Introduire du RPE9 pour les simples, peut-être pour les doublés, mais du simple ou doublé clean, donc, et me tenir à un vrai RPE8 à partir de 3 reps. J’avais tendance à écrire 8 pour 9 depuis quelque temps. Ça va m’obliger à forcer le logiciel sans cesse, parce qu’en 9 il te fait redescendre.
2.Continuer du Sheiko en évitant au contraire TOUS les RPE8 qui tournent au 9, tendance du moment donc.

Si je ne trouve pas de porte de sortie il faudra sortir des trucs de entraînements Sheiko, parce que vu mon niveau, je devrais avancer plus vite que ca.

Et Don Zicko qui a disparu dans la nature. :cry:
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Message par torrent67 »

Μετά Ἐγώ a écrit :
03 mai 2021, 19:38
Bon! Je me suis fait piquer samedi.
c'est le retour des guêpes et autres joyeuseté :mrgreen:
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

On peut voir ça comme ça.
Là c’était une guêpe germano-américaine.

J’ai eu juste un petit peu mal au point où j’ai été piqué. Et ça commence à s’estomper. Pas de syndromes grippaux, etc
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Message par Willy MB »

AAAah..... Vacciné.... ok...
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Message par Μετά Ἐγώ »



Ça tombe bien, ça.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Hier

Squats =
- 1x 3@60
- 1x 2@75
- 2x 1@90
- 1x 1@90
- 1x 2@90

- 1x 1@100
- 1x 1@100
- 4x 1@105

Bench =
- 1x 4@61
- 1x 3@72
- 1x 3@83

- 1x 3@94
- 2x 3@85

Militaire =
- 4x 9@20
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Message par Μετά Ἐγώ »

A 13:06
A propos de la détermination initiale de la largeur de prise.


Quel con, j’avais oublié la vidéo
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 04 mai 2021, 14:01, modifié 2 fois.
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Message par Rãmes »

Un squat bien lourd icon13
Le bench aussi
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pépé95
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Message par pépé95 »

Ça me cause icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Message par Willy MB »

Avec des jolis couleurs! icon10 icon10
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Alexjansen
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Message par Alexjansen »

Ca bosse toujours bien ! icon13

Pana a achevé de me convaincre de retester le max grip au bench. Bench ce soir je vais retester
Squat: 245 / Bench: 142.5 / Deadlift: 275 = 662.5

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Message par Μετά Ἐγώ »

Alexjansen a écrit :
04 mai 2021, 16:13
Ca bosse toujours bien ! icon13

Pana a achevé de me convaincre de retester le max grip au bench. Bench ce soir je vais retester
Il a dit aussi d’y aller progressivement, hein !

Big love !
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Message par Alexjansen »

T'inquiète :mrgreen:

après c'est pas une nouveauté pour moi, j'ai déjà benché comme ça.
Squat: 245 / Bench: 142.5 / Deadlift: 275 = 662.5

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Message par Μετά Ἐγώ »

J’ai repris le régime aujourd’hui. Donc déjà une désintoxication du sucre en route.
Normalement, je devrais accuser 121 kg sur la balance demain.

Déjà je reprends avant d’avoir récupéré tout mon poids. Il y a du progrès! Normalement quand je reprends je repars de pire.
Nouveau départ en partant de -3 kg donc. Positif, Ramon, positif !

Beaucoup de problèmes à régler, grosse prise de conscience aussi, d’un truc que je me refusais à voir. Période agitée donc, mais à priori c’est pour du mieux.

But prochain : le fameux passage en -120, avec normalement plus de pêche.
Mes macros sont pas mal, ça devrait rouler.
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Message par Alexjansen »

Good! Gogogo icon13
Squat: 245 / Bench: 142.5 / Deadlift: 275 = 662.5

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Message par Μετά Ἐγώ »

J’avais bien calculé : 120,7.
Yapluqua !
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Message par Willy MB »

icon10 icon12 icon13
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Message par Μετά Ἐγώ »

Comp. Deadlift =
- 1x 3@78
- 1x 3@93

- 1x 3@109
- 2x 2@124

- 3x 1@132

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@77

- 1x 3@87
- 1x 3@87
- 1x 2@93
- 1x 2@93
- 2x 3@83

Deadlift (above knees, from pins) =
- 1x 5@97
- 1x 4@116

- 1x 3@136
- 4x 2@155

Reste des shrugs et des abdominaux.
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Message par Willy MB »

ça claque! icon10 icon10
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Message par Rãmes »

Courage mon bon Meta icon10
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Message par Μετά Ἐγώ »

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Message par Alexjansen »

Solide icon11
Squat: 245 / Bench: 142.5 / Deadlift: 275 = 662.5

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Message par Μετά Ἐγώ »

Merci!

Entraînement terminé :
DB Shrugs = 5x 8@2x29,5
Leg Raises = 5x 8 (1, puis 2 cran sur le dossier)

+ A la fin du Dead une série de 30 secondes de poigne à la barre fixe.

+ A la fin de l’entraînement = 2 séries de delordosement.
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Message par pépé95 »

ça y est, tu m'as dépassé au DL!!! icon10 icon10 icon10

Faut que je me remue pour ne pas me retrouver enterré :?
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Message par Μετά Ἐγώ »

pépé95 a écrit :
06 mai 2021, 09:06
ça y est, tu m'as dépassé au DL!!! icon10 icon10 icon10

Faut que je me remue pour ne pas me retrouver enterré :?
Non, tu es toujours loin devant : c’est un DL partiel. C’est l’angliche qui te fourvoie, mon Pépé.
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Message par pépé95 »

De toutes façons je ne compte pas en rester là : on va se fritter sévère mon ami! icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Message par Μετά Ἐγώ »

Cool!!
Accroche-toi, j’arrive !
icon12
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Message par Μετά Ἐγώ »

Je parle quand même au gars qui nous a fait un doublé à 180 et s’amusait en série de 10 à combien ? 135.
Vous voyez que j’ai de l’ambition. icon12
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Message par Alexjansen »

Tu les as déjà Méta, ils sont au fond de toi! Il te faut juste débloquer quelques paliers psychiques icon13 icon13
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Message par Μετά Ἐγώ »

Sinon, je rêve où les carnets Lafay pullulent.
C’est le confinement qui les relancent ?

Amis Lafayens, ça a l’air tristoune au possible vos reps sans fin ni repos et vos palanquées de mouvements ésotériques.

Venez trouver votre vérité dans les Trois Gros (euh! Les big Three, quoi!). Ne comptez pas vos répétitions c’est la répétion qui doit compter. Ouvrez vous au monde de la Répétition !!!

Ou, en gros, venez plutôt vous amuser avec nous !
Et comme dirait Pana, big Love !
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Message par Μετά Ἐγώ »

Alexjansen a écrit :
06 mai 2021, 18:06
Tu les as déjà Méta, ils sont au fond de toi! Il te faut juste débloquer quelques paliers psychiques icon13 icon13
J’ai bien cherché au fond de moi, j’ai pas trouvé et je crois que je me suis foulé un truc à l’intérieur
:mrgreen:

Euh! Sinon, oui je pense qu’il y a encore des trucs a débloquer, mais j’ai déjà presque grindé, une fois.
C’est long de se faire un physique qui encaisse des poids lourds.
Carnet Sheikoïdé!!!
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Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 128 kg /Bench : 109 kg / Deadlift : 150 kg
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Alexjansen
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Message par Alexjansen »

Sur le dead je t'ai jamais vu forcer, je pense que tu as encore une crainte de trop engager le dos, mais en vrai t'as le physique pour tirer 200+ sans trop de souci
Squat: 245 / Bench: 142.5 / Deadlift: 275 = 662.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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