PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

03/04
Tractions
1@pdc+42.5 rpe 10
1.7@pdc+35
4*2@pdc+25

Decu de ce bloc tractions. Tres peu d'amélioration en 2 mois. Va falloir revoir des choses.

04/04
Bench
1@90
3*2@77
2*7@70
1*7@68 rpe 8

Squat
3@103
3*4@90
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pierre176
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par pierre176 »

A mon sens tu vas atteindre une limite aux tractions car tu vas beaucoup puiser dans le DL , pas facile de faire de la force sur les 2 mouv :wink:
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Cr91
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Cr91 »

Très belle perf tout de même icon10
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Alexjansen
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Alexjansen »

Peut être qu'en mangeant plus de bananes ça fait progresser aux tractions :idea:

:mrgreen:
Squat: 237.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 272.5 = 648.5

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Camaris
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Camaris »

Ou alors il faut manger sa fonte et se lester avec des bananes ?
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Cr91
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Cr91 »

Pour faire cette perf c'est qu'il avait la banane
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Gremik
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Gremik »

Ou faire un régime (de bananes)
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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

:lol: :lol: :lol:
Merci pour ta précision gremick (tu me prends pour torrent ? )

Il va peu être faire des choix en effet. Ya peut être des raisons pour lesquelles les power bossent 3 mouv en force et le dos en. "hypertrophie"
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Gremik »

Bah nan

Torrent il fait hyper trop fille
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Pepc
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

Tant que c'est pas hypertroufion...
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Willy MB
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Willy MB »

:|



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Alexjansen
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Alexjansen »

Ya peut être des raisons pour lesquelles les power bossent 3 mouv en force et le dos en. "hypertrophie"
force = hypertrophie
Squat: 237.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 272.5 = 648.5

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

J'ai mis des guillemets, tu as compris ce que je voulais dire je pense.
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Alexjansen »

Oui tu voulais dire en volume. Mais j'aime bien le rappeler au cas où, car le mythe force sans hypertrophie a la vie dure icon13
Squat: 237.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 272.5 = 648.5

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

06/04

Squat
2@110
3*4@92

Je préfère éviter le combo Bench/tractions ce soir pour cause de petite douleur au tritri.
Par contre, et j'espère que ça va durer mais la biomécanique de mon genou droit a l'air de se rétablir presque à la perfection. Encore 1 ou 2 mois comme ça et je reprends des genouillères pour remettre 5 kg gratos en plus icon13 icon13 icon13
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Willy MB »

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

07/04
Bench
7*3@70

08/04
Dl
1@180 rpe 10 (pour le coup je suis sur)
2*2@165
5@138

Bench
2@78
4*5@68

Squat
3*7@74

Pfiou,je pensais pas que ce serait si dur le dl... Ça passe, le dos ne bouge pas mais bon, ne refaites pas ça à la maison les enfants...
Ça reste un beau PR.

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par pierre176 »

tiens!!! du DBS :mrgreen: :lol:

bien joué le PR icon13
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Cr91 »

Bien joué icon10
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Alexjansen
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Alexjansen »

Ça y est Pepc découvre enfin l'intensité :mrgreen:

Belle barre icon12










Maintenant 6 mois de deload ? :lol:
Squat: 237.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 272.5 = 648.5

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par pierre176 »

C'est sur que au DL quand on commence à passer une certaine charge ça remue :twisted:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

faut arroser ça! icon12 icon12 :mrgreen:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Cr91 »

J'apporte l'arrosoir c'est bon
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

Maintenant 6 mois de deload ? :lol:
Albator :mrgreen: :lol:

Non, ce sera du volume non spécifique :mrgreen:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Camaris »

Roh ! Meme pas un p'tit cri de guerre ?!

Gg pour ton PR !
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Alexjansen »

Pepc a écrit :
08 avr. 2021, 18:36
Albator :mrgreen: :lol:

Non, ce sera du volume non spécifique :mrgreen:
Oui c'est bien ce que je dis








:mrgreen:
Squat: 237.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 272.5 = 648.5

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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Gremik »

Bien joué le DL
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

10/04
Tractions supi
4*8 rpe 8

11/04
Bench
1@95 pausé @guillotiné
3*2@80
3*7@70 rpe9
3*7@70 @fail
15@50 rpe 8

Zercher squat
4*8@50 rpe 0

Bon,une bonne grosse séance de merde :lol:. Déjà, après le fail j'avais pas envie de continuer...
Et puis finalement j'ai eu mal au dos après mon DL. C'est bien mieux aujourd'hui, j'ai donc fait du rehab squat.
Fin du bloc squat foutue...

Je vais faire une vraie semaine de deload (désolé Alex :lol:) pour remettre le dos à 100 %avant de relancer un nouveau bloc.
Je pense qu'au niveau technique, ça commence à étre pas si mal et que si je veux continuer à progresser, il faut que je prenne du muscle. Donc augmentation du volume associé à une petite augmentation des calories (dans la limite du gavage, je laisse ça aux petits jeunes). Ce qui devrait tourner autour des 3000 cal, il faudrait que je repese un peu les ingrédients.

Trop proche encore de l'échec sur mes précédents blocs. Je pense qu'il me faut du volume mais m'éloigner plus de l'échec.
Le post de pierre est bien tombé. On va tester quelque chose basé sur cela.

Donc bdloc de 4 semaines, rpe 6 7 8 9
13 series squat, 9 dl, 19 push et on sacrifie un peu le pull pour optimiser le reste.

Pour le bloc 1,ca va ressembler à ca:

Dimanche
Squat LB 5*5avec top set
Bench 5*5 avec top set
Dips 3*10

Lundi
Tractions 4*8
DM 3*8
Curl barre 3*10

Mardi
Zercher squat 4*8
Bench 4*10 (variante a deter)
Dl roumain 4*10

Jeudi ou vendredi
Dl sumo pausé 5*5 avec top set
Bench (variante a deter) 4*8
Squat LB pausé belt less 4*6

Samedi
Rowing inversé 4*8
Tractions supi hautes 3*10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par pierre176 »

Dimanche
Squat LB 5*5avec top set
Bench 5*5 avec top set
Dips 3*10 DM 1 fois sur 2

Lundi
Tractions 4*8
DM 3*8 ( row plutôt )
Curl barre 3*10

Mardi
Zercher squat 4*8
Bench 4*10 (variante a deter) à placer en 1 er :wink:
Dl roumain 4*10

Jeudi ou vendredi
Dl sumo pausé 5*5 avec top set
Bench (variante a deter) 4*8 tempo
Squat LB pausé belt less ? 4*6

Samedi
Rowing inversé 4*8
Tractions supi hautes 3*10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Cr91 »

Malheureusement les mauvaises séances ça fait partie du jeu :mrgreen:


Belle répartition pierre :mrgreen: icon10
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

Merci cr ! icon10

DM et dips 1 fois sur 2, ça fait tomber à 16 séries de push. C'est assez tu penses ?
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par pierre176 »

Large :wink:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Willy MB »

Oui.
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

13/04

Ris 30''

B1 6*8
A3 6*8
A2 6*8

C1
6*8

Zercher squat ris 1'
6*8@50

Culr barre
3*12@16

Voila voilà... :mrgreen:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par torrent67 »

icon10 tu lafay :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Pepc »

Tutafay :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Cr91 »

Ça lafay
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Gremik »

Lafay clochette
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par pierre176 »

Quelle déchéance :lol: :lol: :lol:
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Message par Uhtred »

Il lafay! 😂
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