PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2021, 12:06

03/04
Tractions
1@pdc+42.5 rpe 10
1.7@pdc+35
4*2@pdc+25

Decu de ce bloc tractions. Tres peu d'amélioration en 2 mois. Va falloir revoir des choses.

04/04
Bench
1@90
3*2@77
2*7@70
1*7@68 rpe 8

Squat
3@103
3*4@90

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2021, 12:10

A mon sens tu vas atteindre une limite aux tractions car tu vas beaucoup puiser dans le DL , pas facile de faire de la force sur les 2 mouv

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2021, 14:14

Très belle perf tout de même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 avr. 2021, 18:57

Peut être qu'en mangeant plus de bananes ça fait progresser aux tractions

Camaris · Message par **Camaris** » 04 avr. 2021, 19:16

Ou alors il faut manger sa fonte et se lester avec des bananes ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2021, 19:23

Pour faire cette perf c'est qu'il avait la banane

Gremik · Message par **Gremik** » 04 avr. 2021, 20:03

Ou faire un régime (de bananes)

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2021, 21:28

Merci pour ta précision gremick (tu me prends pour torrent ? )

Il va peu être faire des choix en effet. Ya peut être des raisons pour lesquelles les power bossent 3 mouv en force et le dos en. "hypertrophie"

Gremik · Message par **Gremik** » 04 avr. 2021, 21:32

Bah nan

Torrent il fait hyper trop fille

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2021, 09:39

Tant que c'est pas hypertroufion...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2021, 18:11

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 avr. 2021, 12:15

Ya peut être des raisons pour lesquelles les power bossent 3 mouv en force et le dos en. "hypertrophie"

force = hypertrophie

Pepc · Message par **Pepc** » 06 avr. 2021, 12:43

J'ai mis des guillemets, tu as compris ce que je voulais dire je pense.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 avr. 2021, 12:55

Oui tu voulais dire en volume. Mais j'aime bien le rappeler au cas où, car le mythe force sans hypertrophie a la vie dure

Pepc · Message par **Pepc** » 06 avr. 2021, 21:05

06/04

Squat
2@110
3*4@92

Je préfère éviter le combo Bench/tractions ce soir pour cause de petite douleur au tritri.
Par contre, et j'espère que ça va durer mais la biomécanique de mon genou droit a l'air de se rétablir presque à la perfection. Encore 1 ou 2 mois comme ça et je reprends des genouillères pour remettre 5 kg gratos en plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2021, 07:49

Pepc · Message par **Pepc** » 08 avr. 2021, 17:23

07/04
Bench
7*3@70

08/04
Dl
1@180 rpe 10 (pour le coup je suis sur)
2*2@165
5@138

Bench
2@78
4*5@68

Squat
3*7@74

Pfiou,je pensais pas que ce serait si dur le dl... Ça passe, le dos ne bouge pas mais bon, ne refaites pas ça à la maison les enfants...
Ça reste un beau PR.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 17:33

tiens!!! du DBS

bien joué le PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 18:04

Bien joué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2021, 18:14

Ça y est Pepc découvre enfin l'intensité

Belle barre

Maintenant 6 mois de deload ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 18:27

C'est sur que au DL quand on commence à passer une certaine charge ça remue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2021, 18:29

faut arroser ça!

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 18:31

J'apporte l'arrosoir c'est bon

Pepc · Message par **Pepc** » 08 avr. 2021, 18:36

Maintenant 6 mois de deload ?

Albator

Non, ce sera du volume non spécifique

Camaris · Message par **Camaris** » 08 avr. 2021, 21:15

Roh ! Meme pas un p'tit cri de guerre ?!

Gg pour ton PR !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2021, 21:28

Pepc a écrit : ↑
08 avr. 2021, 18:36
Albator

Non, ce sera du volume non spécifique

Oui c'est bien ce que je dis

Gremik · Message par **Gremik** » 08 avr. 2021, 21:50

Bien joué le DL

Pepc · Message par **Pepc** » 11 avr. 2021, 15:05

10/04
Tractions supi
4*8 rpe 8

11/04
Bench
1@95 pausé @guillotiné
3*2@80
3*7@70 rpe9
3*7@70 @fail
15@50 rpe 8

Zercher squat
4*8@50 rpe 0

Bon,une bonne grosse séance de merde

. Déjà, après le fail j'avais pas envie de continuer...
Et puis finalement j'ai eu mal au dos après mon DL. C'est bien mieux aujourd'hui, j'ai donc fait du rehab squat.
Fin du bloc squat foutue...

Je vais faire une vraie semaine de deload (désolé Alex

) pour remettre le dos à 100 %avant de relancer un nouveau bloc.
Je pense qu'au niveau technique, ça commence à étre pas si mal et que si je veux continuer à progresser, il faut que je prenne du muscle. Donc augmentation du volume associé à une petite augmentation des calories (dans la limite du gavage, je laisse ça aux petits jeunes). Ce qui devrait tourner autour des 3000 cal, il faudrait que je repese un peu les ingrédients.

Trop proche encore de l'échec sur mes précédents blocs. Je pense qu'il me faut du volume mais m'éloigner plus de l'échec.
Le post de pierre est bien tombé. On va tester quelque chose basé sur cela.

Donc bdloc de 4 semaines, rpe 6 7 8 9
13 series squat, 9 dl, 19 push et on sacrifie un peu le pull pour optimiser le reste.

Pour le bloc 1,ca va ressembler à ca:

Dimanche
Squat LB 5*5avec top set
Bench 5*5 avec top set
Dips 3*10

Lundi
Tractions 4*8
DM 3*8
Curl barre 3*10

Mardi
Zercher squat 4*8
Bench 4*10 (variante a deter)
Dl roumain 4*10

Jeudi ou vendredi
Dl sumo pausé 5*5 avec top set
Bench (variante a deter) 4*8
Squat LB pausé belt less 4*6

Samedi
Rowing inversé 4*8
Tractions supi hautes 3*10

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2021, 17:13

Dimanche
Squat LB 5*5avec top set
Bench 5*5 avec top set
Dips 3*10 DM 1 fois sur 2

Lundi
Tractions 4*8
DM 3*8 ( row plutôt )
Curl barre 3*10

Mardi
Zercher squat 4*8
Bench 4*10 (variante a deter) à placer en 1 er :wink:
Dl roumain 4*10

Jeudi ou vendredi
Dl sumo pausé 5*5 avec top set
Bench (variante a deter) 4*8 tempo
Squat LB pausé belt less ? 4*6

Samedi
Rowing inversé 4*8
Tractions supi hautes 3*10

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2021, 17:33

Malheureusement les mauvaises séances ça fait partie du jeu

Belle répartition pierre

Pepc · Message par **Pepc** » 11 avr. 2021, 18:48

Merci cr !

DM et dips 1 fois sur 2, ça fait tomber à 16 séries de push. C'est assez tu penses ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2021, 20:36

Large

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2021, 09:47

Pepc · Message par **Pepc** » 13 avr. 2021, 20:19

13/04

Ris 30''

B1 6*8
A3 6*8
A2 6*8

C1
6*8

Zercher squat ris 1'
6*8@50

Culr barre
3*12@16

Voila voilà...

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 avr. 2021, 20:41

tu lafay

Pepc · Message par **Pepc** » 13 avr. 2021, 20:44

Tutafay

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 20:46

Ça lafay

Gremik · Message par **Gremik** » 13 avr. 2021, 21:04

Lafay clochette

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2021, 05:08

Quelle déchéance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 avr. 2021, 06:26

Il lafay!