Meta carnets - Force athlétique

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Willy MB »

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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon! Faut vraiment que j’apprenne à maîtriser le volume, sinon je vais passer ma vie en easy workout.
Bon! Ben c’était en trop, samedi
Bon! Ben c’était en trop, samedi
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Zicko
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Zicko »

Sheiko a parlé 8)
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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Et je me suis executé.

1ct Bench =
- [1x 5@20] (qu'est-ce qu'il m'arrive, je deviens gâteux)
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 4x 3@73


Comp Squat =
- 1x 3@ 52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78


Shoulder shrugs = [1x 5@2x10]- 4x 8@53
Hyperextensions = 4x 8@20




Note technique Bench = perfect
Note technique Squat = perfect

Plus ça va plus je réalise que l'entraînement ne se joue pas qu'à l'entraînement : il faut bien dormir, manger assez correctement, bien gérer le stress et surveiller l'augmentation du volume et de l'intensité pour ne pas se pousser dans les cordes.
Par contre j'avoue que j'ai un goût prononcé pour les entraînements à 4 exercices et un volume modéré. Je sors frais comme un gardon. Mais il faut sans doute aussi se pousser un peu.

Bon ! J'ai râlé sur la série d'échauffement au bench, mais ça ne m'a pas paru forcément inutile : j'étais plus à l'aise sur la 1ère série et je pense que ça m'a bien mis dans le mouvement. Je devrais peut-être m'y mettre.
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pierre176
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pierre176 »

sages paroles :wink: icon10
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Willy MB
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Willy MB »

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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Cr91 »

De belles paroles icon10
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Alexjansen
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Alexjansen »

Y'a pas du tout d'intensité dans du sheiko ?
Je me demande car ici je ne vois que du light RPE-7 :mrgreen:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

J’arrête pas de me faire punir parce que je ne maîtrise pas l’augmentation (aussi parce qu’il y a eu des malentendus en prenant des chaînes trop lourdes, etc).
Sinon, c’est plutôt RPE8 la cible.

Je vais arrêter les bêtises, ça devrait revenir sur des barres plus lourdes.
Je vais continuer la prep II jusqu’à la 12ème semaine, le temps de réparer mes con*eries. Ensuite j’ai encore 4 semaines de « compétition ». Possible que l’intensité augmente encore.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Zicko »

Alexjansen a écrit :
26 oct. 2020, 16:14
Y'a pas du tout d'intensité dans du sheiko ?
Sheiko est connu pour du très très gros volume et pas trop d'intensité :mrgreen:
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Je crois qu’il m’en veut, là
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Un nouveau syndicat pour les enseignants ?
Je dis ça parce que selon la source officielle (BFMTV) on va tous y aller, alors que les autres sont confinés.
Et comme on est le premier cluster pro, ça va être moyennement efficace pour arrêter le COVID.
En fait on ne surveille pas nos boîtes mail, on regarde BFMTV pour avoir des nouvelles des décisions de notre employeur (véridique).

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Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 28 oct. 2020, 14:05, modifié 2 fois.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Willy MB »

C'est le minimum!
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Alexjansen
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Alexjansen »

Est ce que Boris prévoit des Magnum double-sheikolat pour booster les perfs ?
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Sheiko a deux critères pour déterminer si tu as bien mangé :
- la qualité
- les calories
Les deux sont à égalité. Par exemple les calories sans la qualité, c’est noté « high » quand même (bon! Ça vaut dans l’autre sens à aussi)
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pépé95 »

En saignant !
Tout es dit :roll:
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Bonbin! En attendant, encore un easy workout 🤪
Au secours! Je promets : je ne ferai plus de bêtises !!!

Comp Bench =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78


Comp Deadlift =
- 1 x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 3@95


French press = 4x 8@37



En même temps, j’avais pas la pêche.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pépé95 »

Ça vole bien! icon10 icon10 icon10
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Alexjansen
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Alexjansen »

Ah ouais nan mais ça bouge comme une barre à vide. Ton 1rm a explosé là c'est sûr 8)
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Zicko »

Alexjansen a écrit :
28 oct. 2020, 22:39
on 1rm a explosé là c'est sûr
+1 icon13
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pierre176
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pierre176 »

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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

J'espère.
Comme j'espère sortir bientôt du purgatoire des easy workouts.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Faut que je trouve un truc pour faire un peu de cardio.
Quand je faisais de la musculation en séries un peu longues, mon cœur descendait à 50 et des brouettes, parfois en dessous, au repos.
Là je suis à 78. Mais bon ! une série de 4, c'est une série longue, maintenant, comme disait quelqu'un.

J'ai testé un peu de vélo d'appartement, mais déjà ça me gave un peu, et en plus j'ai peur que mes cuissots aient du mal à récupérer. Et je ne sais pas trop ou le placer, idéalement.
Je prends des cuisses, pas envie de me retrouver avec des cannes de marathonien...
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Gremik »

Et je ne sais pas trop ou le placer, idéalement.
Perso, le vélo, je le place entre les jambes.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Zicko »

Gremik a écrit :
29 oct. 2020, 23:10
Perso, le vélo, je le place entre les jambes.
:lol: :lol: :lol: voilà maintenant à la cave ils vont appeller leur truc le velo sans selle :mrgreen:

Meta tu as essayé de marcher plus ?
Je trouve que c'est vraiment le top pour du cardio facile, de la récup, griller des kcals icon10
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pépé95
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pépé95 »

Un rameur :?:
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

J’ai jamais trop aimé. Et je trouve que c’est taxant pour le dos.
En plus faudrait que je me l’achète
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Willy MB »

Avant... T'aimais pas le power.... :mrgreen:
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pépé95 »

Y’a plein de rameur à moins de 50€ sur lbc
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par torrent67 »

Willy MB a écrit :
30 oct. 2020, 17:49
Avant... T'aimais pas le power.... :mrgreen:
et c'est un doux euphémisme :lol:
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Vous plaignez pas : je suis passé en mode extrémiste fanatique.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Mais comme je deviens un power, je réagis comme un power : le cardio ça me fait chier.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pépé95 »

C’est vrai que C’est chiant mais franchement ça fait un bien fou!
J’y ai gagné en souffle et en endurance icon10
Un bon + pour se faire des séances bien envoyées :twisted:
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Mouais, je vais voir, mais c'est clair qu'il faut que je fasse quelque chose.

Sinon encore une séance gentille

Bench w/chains =
- 1x 3@52
- 2x 3@62
- 3x 3@73

Comp. Squats =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78


Reverse hyperextensions = 4x8 reps
Pull-up close grip = 3x 2 reps - 1x 1 reps




Je trouve que je penche pas mal en avant, au squat...
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Alexjansen
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Alexjansen »

Ça vole ! icon13
Je trouve pas que tu penches beaucoup perso :idea:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pierre176 »

Je penche plus que toi :mrgreen:
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par pépé95 »

Pareil que les deux stockos :wink: icon10
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Alexmuscleroad »

Il est bien le squat icon10
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Μετά Ἐγώ »

Merci, mais je continue à être sceptique pour le "penché", moi qui n'aime pas les good morning squats.
Par contre, je commence à prendre des facilités pour le mouvement, je maîtrise bien mieux la poussée techniquement. Je commence à bien le sentir.


Je viens de voir une vidéo, bon un peu de mise en scène, mais le gars a tout de même un sacré PR au bench (235 kg) et les conseils me semblent faire la synthèse de ce qu'il faut faire



En passant, ce gars là fait des rondes en 4x4 près de Chantilly à la recherche des mutileurs de chevaux.
J'aimerais bien qu'il trouve un ou deux de ces cinglés, et qu'il soit obligé de faire joujou avec eux, j'avoue.
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Re: Meta carnets - Sheiko SBD= all

Message par Cr91 »

Perso j'aime bien ces vidéos, je le suis depuis le Début de sa chaîne.

Il a un beau petit palmarès au Bench
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