Carnet d'entraînement

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Magmati
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Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Bonjour à tous, j'ai 37ans , je Mesure 1m72 pour 58kg j'ai 2 enfants, je travaille dans le btp, j'ai arrêté de fumer il y a 2ans et me suit pationné pour la musculation,

j'ai commencé par faire des série de pompes 4x10 et tractions 4x 10 avec 30sec recup, le lundi, mardi, jeudi, vendredi.
Environ 5 à 6 mois après, je me suit acheter un banc et se qu'il faut pour débuté.
Banc avec leg curl quadriceps , barre 1,20m, barre de traction +côté barre pour dorsaux , barre dip, deux barre alters, et des poids.

La j'ai commencé à vraiment mi mettre.

Developpé couché 10kg 5x10, même rep mais ajoutent du poids à chaque séance

Traction a la barre avec élastique 15kg (pour allégé mon poids.), car une répétition impossible. (maitenant sens élastique)

10 min abdos (video de tibo insnap)

Je me suis décidé de faire du full body,

squat 35kg 3 serie 10, 12, et un serie10 avec +2kg

Developpé couché 42 kg 3 série de 10,8,5 +2kg à chaque série.

dips poids du corps 3 serie 10 rep

Rowing barre supination à 50kg 4 serie 20,10 a 58kg,2x 7 à 62kg.

Curl biceps 18kg 3 serie 8,7,7

Developpé epaule alters 14kg 3 série 6,7, 7 mais 2kg de moin sur les derniers séries, car je ne contrôler pas la charge.
.(je présise que je test un peux les poids que je peux supporter), des petit conseil sont pas de refus, Je mais deux photo à fin que vous puissiez voir un aspect général
Fichiers joints
1599148410768.jpg
1599148410768.jpg (70.1 Kio) Vu 289 fois
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

Tu n’es pas dans la bonne section icon11
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Voici deux des jambes
Fichiers joints
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cocokais
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Re: Carnet d'entraînement

Message par cocokais »

Comme expliqué par Vato tu es au bon endroit pour poster tes séances.

Pour les programmes possibles il y a une section dédiée.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Ça donne ça contractait
Fichiers joints
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Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Bonjour, voici une séance que je viens de réaliser

Pas de fatigue
Humeur au top
Énergie au max

Petits étirements
(muscle en général)

Échauffement 7min +articulations

Squat 38 kg 3serie de 15rep, 8 rep +2kg,10 rep

Rowing barre supination 58kg 3 serie de 8,8+2kg,7 +2kg jsuis au max sur cette rep

Curl biceps supination 20kg 3 serie de 10,8 +2kg,6 max, je suis au max aussi sur cette rep

Developpé epaule 13kg par alters 3 series de 7,6,5 j'arrive à contrôler la charge (bonne exécution)

Developpé couché pronation 44kg 3serie de 10,9, 6, (dernier rep passe côté gauche, mais échec côté droit

Étirements plu poussés

En milieux de séance j'ai eu comme des mini nosé, et comment dire... La tête dans les étoiles

À la fin ko une vrai lavette :mrgreen:
Si vous avez des conseils, merci
Fichiers joints
1599234934199.jpg
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

bienvenu :wink:

tu devrais faire tes exos principaux en 1er et les isolation à la fin!

dans l'ordre ça donne:

squat
bench
rowing
dev épaules
curl biceps
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Le Rowing (dos biceps) et je continue sur curle biceps, non ?
Modifié en dernier par Magmati le 29 juil. 2020, 09:56, modifié 1 fois.
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Bas oui logique, j'ai toujour entendu sa en plus, merci icon10
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Exercice du 30 juillet 2020

Ce si et mon programme final:

Squat 40 kg 1x15, (1x7 a 44kg) 1x7

Développé couché 46kg 1x7, 1x7 échec côté droit, 1x6 échec côté droit

Rowing 60kg 1x7, 1x7, 1x9

Développé alters 13kg , 1x10,( 1x6 a 14kg) , 1x5

Banc a lombaire 14kg, 1x10, 1x8, 1x9

Crunch 10kg, 1x17, 1x14, 1x10

Planche 3x1min

Temps de récupération entre les séries 1min 30,et 1min30 par exercice

Si vous avez des conseils n'hésitez pas.
Je quitte mon banc pour 3 semaines :cry:, Bonnes vacances à tous.
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Samedi 22 août 2020

Squat 40 kg 1x15, (1x7 a 44kg) 1x7

Développé couché 46kg 1x8, 1x8échec côté droit, 1x7échec côté droit

Rowing 60kg 1x10 1x8, 1x8

Développé alters 14kg , 1x10, 1x6, 1x5

Banc a lombaire 14kg, 1x10, 1x8, 1x9

Crunch 10kg, 1x20 1x15, 1x9

Planche 3x1min
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

Il vaut mieux éviter d’aller à l’échec sur les series :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Quand je pousse sur les derniers reps, j'ai plu de force côté gauche, alors que le côté droit,je pourrais au moins faire 2 reps de plus du côté gauche (le côté droit ne suis pas j'ai la barre de travers) , je ne comprends pas pour quoi il y a set déférence ?
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

C’est normal au début, l’aisée les temps a ton corps de s’équilibrer :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

OK merci icon10
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 25/08/20
Squat 44kg
1x12, 1x10, 1x8

développé couché
46 kg 1x8, 1x5, 1x6

Rowing 62kg
1x8, 1x7, 1x7

développé épaules 14kg
1x5, 1x4, 1x5 avec- 2kg

Banc a lombaire 16kg
1x7 1x9 1x7

Crunch 12kg
1x16, 1x13, 1x10 >si vous avez une solution pour les faire ? (moi au sol poids sur le torse) mais c'est trop facile.

Planche 3x1min
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

Test les crunch à genou / poulie haute :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

👍Si je fait avec un élastique, c'est bon aussi ? (maison, Banc muscu avec poids, et élastique(c'est se que je possède , (je ne vais pas en salle)
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 28/08/20

Squat 46kg, 1x12, 1x10 +4kg, 1x9 +2 kg

développés couchés 46 kg, 1x7, 1x7, 1x5

Rowing 62kg, 1x8, 1x7, 1x8

développé épaules 14kg, 1x5, 1x4, 1x4

Banc a lombaire 16kg 1x12, 1x10, 1x10

Crunch 14kg 1x14, 1x10, 1x10

Planche 3x1min

(j'ai trouvé une astuce pour être stable au crunch, J'ai bloqué la barre amovible legs extensions :D )
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

D'après ce que j'ai vu sur le site, là il faut que je garde ces poids, mais que je vise 12 rep,et suite j'augmente les poids, je peux appliquer ça?Est-ce que je peux descendre 1 ou 2kg pour les épaules ? car je n'arrive pas à stabiliser la charge (surtout à la fin de série)
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

t'es pas obligé de faire 12 reps :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 31/08/20

Squat 50kg
1x12
1x10 à 54kg
1x9  à 54kg

développé couché 46 kg
1x10
1x6 à 48kg
1x5 à 48kg

Rowing 62kg
1x8
1x9 à 64kg
1x6

développé épaules 12kg
1x8
1x7
1x7

Banc a lombaire 18kg
1x10
1x7
1x6

Crunch 16kg
1x10
1x8
1x8

Planche
3x1min
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 02/09/20

Squat 54kg
1x10
1x8 à 56kg
1x10 à 58kg

développé couché 48 kg
1x7
1x6
1x5

Rowing 64kg
1x8
1x6
1x5

développé épaules 12kg
1x10
1x7
1x6

Banc a lombaire 18kg
1x10
1x12 a 20kg
1x9 à 22kg

Crunch 18kg
1x18
1x16
1x14
Planche
3x1min

Temps de récupération 1min
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 04/09/20

Squat 56 kg
1x15
1x7à 54 kg >>- 2 kg car impossible de lever la barre
1x7 à 54 kg

développés couché 46 kg, oubliés 2 kg sur la barre
1x8
1x6 à 48 kg
1x5

Rowing 64 kg
1x7
1x7
1x6

développé épaules 13 kg
1x7
1x6
1x4 rep 5ème échec

Banc a lombaire 20 kg
1x8
1x8
1x10

Crunch 20 kg
1x12
1x13
1x11
Planche 3x1 min

1min de repos entre chaque série.

Si vous avez des conseils pour les charges et les répétitions, ou même si tout et bien, ça fait toujours plaisir :wink:
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 07/09/20

Squat 58kg
1x10
1x9
1x7

développé couché 48 kg
1x7
1x5
1x4

Rowing 60kg - 4kg exécution mal faite
1x10
1x7
1x7

développé épaules 13kg
1x7
1x6
1x5 >> +500gr

Banc a lombaire 20kg
1x8
1x8
1x8

Crunch 20kg
1x22
1x16
1x13

Planche
3x1min
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 09/09/20

Squat 60kg
1x10
1x8
1x8

développé couché 48 kg
1x7
1x5
1x4

Rowing 62kg
1x10
1x7 a 64kg
1x7 a 66kg

développé épaules 13, 5kg
1x7
1x6
1x4

Banc a lombaire 20kg
1x8
1x9
1x8

Crunch 25kg
1x20
1x15
1x13

Planche
3x1min
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

icon10
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Cr91
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Cr91 »

icon10 icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 141kg
Dm 91kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Arrêté je vais rougir :lol: , merci sa motive icon12
Par contre je me suis filmé et mon développé couché je le fais tout le long de l'exercice de travers, tu crois que j'ouvre un topic pour ça? Ou je continue l'exercice comme ça.
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 11/09/20

Squat 60kg
1x7
1x7
1x7


développé couché 46 kg (rectifications Ne descend pas assez bas)
1x5
1x7 -4kg
1x5

Rowing 62kg
1x10
1x7      a 64kg
1x7       a 66kg

développé épaules 13, 5kg
1x7
1x7
1x5

Banc a lombaire 20kg
1x9
1x8
1x8

Crunch 25kg
1x20
1x15
1x13
Planche
3x1min
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 14/09/20

Squat 62kg
1x9
1x8
1x8


développé couché 40 kg
1x10
1x5   +2kg
1x4

Rowing 62kg
1x6
1x6 
1x6

développé épaules 14kg
1x6
1x4
1x3

Banc a lombaire 20kg
1x8
1x8
1x8

Crunch 20kg (mal executé) j'ai du descendre les poids
1x16
1x14
1x10
Planche
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Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 16/09/20

Squat 62kg
1x10
1x8
1x7


développé couché 38 kg
1x10
1x8
1x6

Rowing 62kg
1x8
1x7
1x7

développé épaules 14kg
1x7
1x4
1x4

Banc a lombaire 20kg
1x10
1x9
1x9

Crunch 20kg
1x18
1x17
1x15
Planche
3x1min
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Tushy
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Tushy »

Coucou, point faible pectoraux ?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Salut :D , oui le côté droit ne suit pas, par contre depuis que je le fais correctement, le développé couché, je sens vraiment bien les pectoraux.
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Tushy
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Tushy »

C'est le principal haha :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

En fait je me rends compte aussi du temps que j'ai perdu à faire n'importe quoi.
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Tushy
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Tushy »

Tu l'estimes à combien tout ce temps?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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pierre176
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Re: Carnet d'entraînement

Message par pierre176 »

Bah ce qui coMpte c’est la prise de conscience .
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Magmati
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Bas pas grand-chose1 an à peu près, serte j'ai pris du muscle (avant vraiment, mais vraiment, sens muscle, ni forme, maigre), je ne pense que si j'avais fait tout correctement, j'aurais pris plus de muscule, on apprend de c'est erreur, en tout cas merci au forum icon10
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Re: Carnet d'entraînement

Message par Magmati »

Séance du 18/09/20

Squat 64kg
1x10
1x9
1x8 +2kg


développé couché 40 kg
1x9
1x7
1x8

Rowing 62kg
1x9
1x7
1x11

développé épaules 14kg
1x7
1x4
1x4

Banc a lombaire 24kg
1x7
1x7
1x7

Crunch 24kg
1x20
1x16
1x16

Planche
3x1min30
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