Comment prendre du volume musculaire

[Benoitmoving]

Bonjour je souhaite prendre du volume musculaire ( haut du corps ) que faut-il faire ? Soulever lourd et petite série ou moin lourd avec de longue série ? Entraînement régulier ( tous les jours ou 3 fois par semaine ?
Merci d'avance benoît

[Vato]

Salut,

Faut surtout manger pour prendre du volume. Un entrainement fullbody 3 jours semaines.

[Benoitmoving]

Merci de ta répondre . Suis je obliger de manger plus ? En gardant une alimentation soutenu je ne peux pas prendre quelque centimètre quand même ?

[Vato]

Au bout de plusieurs longues années, si.

[Benoitmoving]

D'accord merci et un dernière question :p
Il vaut mieu lever lour 4-5 fois ou des séries de 15 plus légers ?

[nîcoo]

Pour une prise de masse c'est 4 série 10-12 répétitions en lourd

[Commando]

Salut,

Nîcoo a tout dit.




Sportivement,

[Vato]

Au risque de me répéter, c'est l'alimentation qui primera pour une prise de volume. Bon nombre de membres du forum ont des physiques massifs en utilisant des séries dites "longues".