lundi épaule 4* 10 développe haltère
4*10 oiseau
2*10 élévation latéral
mardi pectoraux triceps 4*10 développe couche
4*10 écarte coucher
3*12 pompe
4*10 extension au dessus de la tête
après je suis mort
mercredi abdos 3*20 crunch
3*20 relever de jambes
jeudi biceps 4*10 curl haltères
vendreid epaules
samedi pect triceps
dimanche abdos
ps j'ai que des altères et j'ai que 15 ans donc pas de produit
est ce que mon programme et bon ?
Modérateur : modération
Re: est ce que mon programme et bon ?
Comme dit dans ton autre post, un muscle par jour, c'est pas bon.
En plus il manque le dos et les jambes.
En plus il manque le dos et les jambes.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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