Fatigue, stagnation , dissymétrie

[daffyduck]

bonsoir
voila 2 mois que j'ai commencé une sèche, je suis assez content pour le moment , j'ai perdu 5 kg et m'en manque encore 10, mais j'ai un énorme problème mes performances diminuent , une fatigue se fait ressentir en milieu de semaine et j'ai mon coté gauche qui est plus fort que le coté droit . Par exemple je le ressent au devellopé nuque, au shrug guidé , au devellopé couché . Je voulais savoir si c'étais normale ?
et cela fais deux semaines que mon poid stagne a 84,9 pourtant je mange que deux fois des pâtes dans la semaine et fais attention à varier les légumes ainsi que les viandes ou poisson. Pour les protéines en poudre dois je les continuer aussi pendant ma sèche ou vaut mieux attendre une prise de masse ?

Merci

[Vato]

Salut,

Sans le détail de ton plan alimentaire (et éventuellement ton training), impossible de te répondre.

[daffyduck]

Je cible surtout des exos poly articulaires et à charge libre pr prendre du volume tout en fondant .


Pour 3 seances dans la semaine :
Seance 1 : dos triceps :
Dos : souleve terre, rowing, rowing unilateral, traction prise large
triceps : Développé couché serre, dips, barre au front ou extensiom triceps avec haltere
trapeze :shrugg barre guidé ;haussement epaule haltere, haussement epaule dips en super set
3X100X20kg au DC pour finir

seance deux : Pecs Biceps
pec : develloper coucher, incline, dips penché , butterfly bras tendu(machine) ou pull over
biceps : curl, curl pupitre, flexion biceps avec haltere ou curl gironda
trapeze :shrugg barre guidé ;haussement epaule haltere, haussement epaule dips en super set


seance 3 membre inférieur et epaules , trapezes:
jambe : press cuisse - flexion jambe -extension jambe
Epaules : : devellope nuque, develope militaire, devellope nuque guide, elevation laterales avec halteres
trapeze :shrugg barre guidé ;haussement epaule haltere, haussement epaule dips en super set
3X100x20kg au DC pour finir



chaque seance est espacé d'un jour, chaque muscle est travaillé 1 fois , sauf trapeze surment a chaque seance , biceps et triceps sont repété avec le travail des pecs et dos.

Les exos sont mis dans l'ordre , toujours sous la forme 3 series avec 8-12 repetitions , puis voila je crois que j'ai rien oublié.

Pour le plan alimentaire :

lundi mardi jeudi vendredi (Dimanche) :
Matin : 6H00 : 2 galettes de riz complet + verre jus dorange + bol fromage blanc
10h : une pomme
12h viande blanche ou rouge avec des legumes
16 : un fruit
20h : viande blanche ou rouge avec de la salade ou deux tomates
22h : un bol de fromage blanc

Mercredi :
Matin : 6H00 : 2 galettes de riz complet + verre jus dorange + bol fromage blanc
10h : une pomme
12h viande blanche ou rouge avec des PATES
16 : un fruit
20h : viande blanche ou rouge avec de la salade ou deux tomates
22h : un bol de fromage blanc

Samedi : je me fais plaisir
Matin : 7H30 : 2 galettes de riz complet + verre jus dorange + bol fromage blanc
10h : une pomme
14H repas maison ( spaguetti blolo, semoule au poulet ; repas maison )
20h : viande blanche ou rouge avec de la salade ou deux tomates
22h : un bol de fromage blanc

pour les whey prot je les prend 1mois sur 3 tous les jour 3 fois dans la journée
et voila

[yam57]

tu n'entraine pas tes muscles assez souvent . passe à un cycle de 4 ou 5 jours. 7 jour, c'est trop peu. et ton alimentation est à revoir. prendre seulement un fruit en collation ne sert à rien, il faut un aliment protéiné.

[daffyduck]

Les barres proteines existent? Cela sachete dans un shop de musculation? Pour lentrainement mes etudes mempechent dyaller plus de 3 fois a la salle.

[daffyduck]

ou manger deux tranches de blanc dinde à 10h et 2 autres à 16h cest bon non ?

[yam57]

tu dois faire soit un full, soit un semi-full.

[daffyduck]

Je vais lire les programmes de musculaction et les liens de vato pour refaire mon programme. est-ce que deux tranches de blanc de dinde avec une pomme suffiseny comme collation pour 10h et 16h?

[yam57]

c'est déja mieux.