Bonjour à tous !!
Bon petit retour parmi vous après de long mois de silence.
Bon après être tombé par hasard sur cette discussion en faisant des recherches sur internet, je me suis sentis obligé d'intervenir.
Ceci n'est que ma façon de penser, de comprendre les choses, ne le prenez pas pour vous si je dis les choses de façon brut par moment. Maintenant ma petite expérience m'a amené à beaucoup mieux comprendre les choses et j'explique mon point de vue
Déjà pour ma part, je suis un pratiquant de muscu depuis 3 -4 ans maintenant ayant d'abord commencé par la méthode plus ou moins régulièrement, puis quand je suis devenu régulier et que j'ai appris à me connaitre, à savoir quels étaient mes objectifs et après beaucoup mais beaucoup de prise d'information je me suis tourné vers un entrainement mixé entre la méthode et d'autres guide/tuto/méthode
La première chose que je veux dire c'est que dans la vie, il n'y a pas que la méthode lafay donc c'est pas parce qu'un livre est différent qu'il faut tout de suite le descendre sans même l'avoir tester en plus... Comment peut-on avoir un réel avis sans tester ? Vous l'avez tous bien fait pour la methode d'Olivier, alors quand on dit de commencer par les exo départ on commence par là et surtout on lit le livre d'abord, pas juste entre les lignes. Testez sur ne serait-ce que 2 mois
Si cela paraît aberrant, je comprends qu'on puisse juger un bouquin mais là dans ce cas, on a clairement un guide avec beaucoup de similarités avec la méthode. Déjà pour les exo aux PDC puis pour la progression lente en visant des mode plus élevés au fils des semaines comme dans la méthode.
Deuxième chose, convict conditioning est un guide plus qu'une méthode. Je m'explique, Olivier à crée une méthode qui s'adapte grosso modo à la plupart des gens mais surtout une méthode idéal pour un débutant. Tu connais rien à la muscu ? Pas grave suis le bouquin à la lettre près et ça marchera pour toi
Maintenant rien n'est parfait et surtout personne ne peut se vanter d'avoir une méthode universelle optimale pour chaque individu, chaque métabolisme ce serait un mensonge. L'idéal etant par la suite quand on commence à se connaître et à bien sentir les choses, d'adapter son training. Par exemple, la méthode n'est pas forcement idéal pour une personne de grande taille ou une personne en surpoids. En effet, le fait d'attaquer directement sur des tractions, des dips etc n'est pas bon pour ce genre d'individus qui risquent de s'abimer tendons et articulations du fait de leur poids mais surtout du fait que leurs articulations et tendons ne soit pas prêt. Contrairement à des petits gabarits ou des gens deja assez athletiques qui eux souffriront beaucoup moins car plus legers. Maintenant tous ces morphotypes auront des resultats mais certains auront plus de douleurs que d'autres.
Ici le bouquin de Paul Wade permet d'attaquer d'abord avec des petits exos qui vont justement rendre la progression plus lente mais du coup, cela va etre moins brutal pour l'organisme et renforcera mieux les zones sensibles. D'où l'importance de combiner les méthodes et guides. Ce mix permet aussi d'adapter l'entrainement par rapport à son sport. Prenons mon cas, je fais du streetworkout j'ai aujourd'hui un niveau pas trop mal (muscle-up/front lever/dragon flag/human flag) et le fait de travailler progressivement dans un sport aussi traumatisant que le street m'a permis de me renforcer mieux qu'en restant juste sur la méthode. C'est en tous cas mon ressentis et actuellement j'ai eu 0 blessures depuis 2 ans donc bon
Dernière chose : SOYEZ HUMBLE, mettez votre fierté dans le fond de votre poche et mettez un mouchoir par dessus...
Quand je lis des choses : "je suis allé directement au niveau 5 car les exos de départ sont trop facile" ça me fait bien rire. Je me suis dit pareil mais je l'ai fermé et j'ai suivi sa routine. Pareil pour la méthode d'olivier je voulais commencer plus haut mais je l'ai fermé et j'ai suivi la méthode.
Vous avez lu le livre ? non.. car si vous l'aviez lu vous auriez lu aussi l'excution. Le mouvement dure 5 secondes, 2 pour la positive, 1 sec en position intermediaire puis 2 sec pour la negative. C'est extrement long et extrement difficile.
Vous savez quoi puisque certains d'entre vous font les petits malins => essayez et on en parle après
Malgrè mon niveau je me suis pris une belle claque !!
Essayez les niveau 1, pompes contre un mur 50 fois avec le chrono à coté en respectant bien les 5 secondes. A la fin sur le chrono ça fera : 4mn 10 et ce ne sera pas aussi facile que vous l'imaginez.
J'ai bien sur reussi mais j'imaginais pouvoir faire ça sans effort et franchement j'ai été sur le cul.
Après vous etre echauffés la dessus essayez de faire :
2 fois 30 pompes sur les genoux avec les 5 secondes par mouvement, mettez le chrono ça doit faire 2mn30.
Le mouvement c'est : je descends en 2 sec, je fais une pause de 1 sec en bas à environ 1 poing du sol puis je remonte en 2 sec et je repars immédiatement ! Pas de pause en haut et en bas vous maintenez l'effort, on ne pose pas le torse au sol.
L'exo des tractions horizontales au sol (curl lafay mais en prise pronation) est pas mal non plus, mouvement lent et 3x30 normalement et bien c'est pas évident
Autre chose je suis assez d'accord 2 exos c'est peu par seance j'ai rajouté des exos complémentaire mais je les ai vite diminué car le lendemain ça pique ... ^^
Allez bonne soirée et les sceptiques essayez vraiment qu'on puisse en rediscuter