1 an de muscu et pas de résultats

[Kazou]

Voilà ça va faire un an que je fais de la muscu et j'ai suivi différents entrainements ;

Les 3 premiers on m'a fait un entrainement de préparation du corps

Ensuite pendant 6 mois j'ai fais un entrainement de prise de masse

J'ai fais une rapide seche ensuite en pensant que cela ferait resortir mes muscles mais on m'a dis que cela ne servirait à rien la remière année.

Donc là j'ai repris un entrainement de masse mais différents :


lundi

DC 3x8
Dev Serre 3x8
D Incliné 3x8
Dev cou (pour stabiliser la barre) 3x8
Dev epaule 3x8
Triceps corde 3x8
Curl Barre 3x10
Rotateur 3x12


Mercredi
DC 4 x 10
Dev incliné haltere 3x10
Pull over 3x10
Triceps barre frontal 3x10
Elevation latérale (epaules) 3x10
L'oiseau 3x10
Curl haltere court 3x10
rotateur 3x10

Vendredi
Lombaire 4x12
Tirage nuque 3x8
rameur 3x10
squat 4x8
legs 3x12
presse a cuisses 3x10
trapeze 3x12


Voilà, merci de me donner vos avis si c'est normal de pas prendre en un an ou pas

[yam57]

exemple de répartition:

Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....
tu dois revoir ton alimentation en te faisant un plan et utiliser la surcharge progressive, sans parler de tes séance qui doivent être assez intenses.

[Kazou]

quel genrede plan ? c'est quoi la surcharge progressive ?

[yam57]

plan alimentaire. la surcharge progressive est d’augmenter progressivement les charges au fil des séances.