Split sur 3 jours ou fullbody ?

[om13]

Bonjours alors voila comme indiqué dans le titre, en ce moment j'ai seulement 3 jours pour m'entrainer et je voudrais savoir ce qui serait le mieu a savoir un split sur 3 jours, avant je le faisait sur 4 jours, ou un fullbody classique sur 3 jours.
Je sais bien que c'est a jugés de chaqun mais d'habitude les split se réalise plutot sur 4 ou 5 jours donc je me posait la question si sur 3 jours sa serait réellement efficasse ou si le fullbody serait donc plus adaptés
MERCI

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....

[om13]

Merci de ta réponse, en suivant tes indications la séance 1 est présente 2 fois dans la semaine alors que la 2 ne l'est qu'une seule fois ( car ma salle n'ouvre que du lundi au vendredi ). A la base j'était parti sur LUNDI: Dos/Epaules/Triceps
MERCREDI: Jambes/Abdo
Vendredi: Pecs/Epaules/biceps

[Vato]

Salut,

Il faut réfléchir en terme de niveau, moins on est expérimenté, plus on a besoin d'entrainer un même muscle souvent. Ta répartition ne convient que si tu as un gros niveau.

[om13]

Ah ok je comprend j'ai pourtant pris ce programme dans la catégorie intermédiaire car je ne pense plus etre un débutant (je pratique en salle depuis plus d'un ans), tu me conseillerai de travailler coment alors sachant que je ne peux y aller que 3 fois par semaine en ce moment, full body ? split ? quelle routine dans ce cas la ?

Merci

[Vato]

Suis un gros défenseur des fullbody (après tout, le corps est un tout) mais c'est surtout à toi de voir si ça te convient ou pas (niveau plaisir d'entrainement)

[om13]

Daccord merci beaucoup, je vais donc t'écouter et partir sur du fullbody, sa permettra peut etre une continuité sur la methode lafay que je pratique depuis 1 mois du a la fermeture annuelle de ma salle, sur ce merci beaucoup et je cours m'entrainer

[yam57]

le programme que tu as donné plus haut est déséquilibré. 2 fois les épaules. celui que je t'ai donné est équilibré si tu enchaine les séances : 1,2,1,2,1,2....sans tenir compte du jour de la semaine.