- Exerçant les mouvements suivant au format 5*5 à 90% de ma 1RM depuis maintenant 1 semaine ==> Squat, Soulevé de terre, DC, Rowing barre, Curl barre, barre au front, devrais-je travailler uniquement ceux-ci en force, ou également ceux qui les complètes ==> Tirage nuque, DI, Curl prise marteau... Car actuellement je les travaillent en 4*12 à environ 65-70% de ma 1RM
Ça dépend de tes objectifs, si tu veux prendre en force tu peux faire tous les exercices en séries courtes. Si tu veux prendre en masse continue les séries longues sur le reste des exo'. Mais le second choix me semble être un bon compromis.
-Merci de vos réponses Eh bien pour répondre à ta question Thibault, mon objectif est de gagner de la force, car cela fait maintenant 1an et 6 mois que je suis au format 4*12, mon gain de force est plutôt positif, mais inférieur à mes attentes, malgré que j'ai pris un volume et un dessin considérable ( je faisais 55kg je suis passé à 66kg sans prendre de gras ). Merci pour vos conseils, je vais donc pratiquer les exercices de force sur les mouvements de base, et donc augmenter les charges sur les exercices parallèles afin de faire du 4*8
Format force sur le squat, le sdt ou le DC je comprends, maintenant ce format sur un curl, barre front ou Rowing là je suis perplexe ... en plus format force au barre front les tendons et ligaments des coudes doivent morfler ... si tu veux faire du format force pour les triceps fais le sur du DCS ... les épaules je dirais évite ce type de format car les articulations sont fragiles et le curl ... mouais
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
pour ma part, comme cycle de force j'aime bien faire du 5x5 avec les exos de base, ça a tjrs bien fonctionné pour moi
(DC, DI, tractions, rowing barre, DN, curl barre, barre au front et squat)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
