Mon programme qu'en pensez vous?

[Emerson]

Alors mon entrainement est réalisé à la maison avec une chaise romaine un banc à lombaires et une barre et haltères avec environ 70 kilos de fontes en tout.
Mon objectif est de perdre du poids et reprendre tout le muscle que j'ai perdu suite à un arrêt du sport de plus de 4 ans. Je couple avec un régime avec une nutritionniste à partir de fin septembre.

Alors mon programme est un Full body
En super set de la manière suivante alternance exercices PECS ÉPAULES 1
BICEPS TRICEPS 2
DOS LOMBAIRES 3
TRAPÈZES ABDOS 4
CUISSES MOLLETS 5

Pecs= Écartés couche incline
Pompes
Pull-over
Épaules= Développé nuque
Élévation latérales
Biceps= Curl barre
Curl concentration
Triceps= Extensions au dessus de la tête
Dos= Rowing barre buste penché
Lombaire= Extension au banc
Trapèzes= Haussements d’épaules
Abdos= Crunch
Torsions de bassin couché
Cuisses= Squat
Soulevé de terre roumain
Mollets= Mollets debout avec haltères

J'ai une autre séance mais je la mettrait qu'en j'aurais le temps, je dois commencer demain, mais je ne sais pas à quel rythme travailler, en terme de rep et séries, merci de m'avoir lu et de m'aider.

PS quand il y a plusieurs exos par même muscles c'est que ca ne travaille pas la même partie du muscles en question.

Désolé si mon message est un peu brouillon.

[yam57]

si ton objectif est de perdre du poids, contente toi de mouvement de bases complexes. tu pourras faire de l'isolation quand tu sera arrivé à ton poids normal.

[Emerson]

Merci pour ta réponse, je vais tout de même essayer ce programme mais de toute manière je crois que je vais devoir le modifier a cause du temps qu'il va me prendre. Car tout exercices confondus, cela fait prêt de 80 séries donc un entrainement qui risque d'être trop long.

[yam57]

donc, on en reviens à ce que je viens de dire: mouvementes de base:
tractions ou tirage nuque
rowing ou tirage horizontal
développé couché ou dips larges
développé nuque barre ou haltères
squat ou presse à cuisse ou fentes
mollets
abdos

[Emerson]

ok ok