Format d'entrainement?

[Emerson]

Bonjour,
Je débute la musculation et je me suis fait un programme en full body mon premier but et de perdre du poids et prendre du muscle mais pas nécessairement de la force ayant de la muscu il y a pas mal de temps, j'ai garder quelques ressources.
Ma question est donc quel format adopter en terme de série et de répétitions j'avais penser à un format pour l'hypertrophie genre 4*12 qu'en pensez vous?

Merci d'avance pour vos réponses

[yam57]

tous les formats sont bon. le principal est de varier est d'adapter la charge pour un effort correct.

[Emerson]

Je pense donc que je vais opter pour un format fixe en 4*12 avec des charges mi-lourdes(j’entends mi-lourd pour moi) je me rappel juste que cette méthode m'avait fait prendre beaucoup de muscle et de poids. J'espère ne pas trop reprendre de poids, mais en même temps j'avais beaucoup moins de gras.
Je vous tiendrais informé ce soir de mes sentiments après mon premier entrainement.

[Emerson]

Et merci à YAM57 d'avoir pris le temps de me lire et de répondre.

[yam57]

attention, ce qui a été bon un jour ne l'est pas toujours. il faut évoluer avec notre niveau. comme je t'ai dit, il faut varier. donc si tu fais toujours des séries de 12, tu ne vas pas "choquer" le muscle.

[Emerson]

Je pensez alors que le fait de monter le poids suffisait à le choquer le musclé alors comment faire autrement.

[yam57]

varier le nombre de séries.

[Emerson]

OK merci pour l'info.
Ce soir je crois ca va être dur je suis courbaturé de partout peut être un bon échauffement suffira à corriger ça.

[yam57]

non, entraines des muscles qui ne sont pas courbaturés. si tu as des courbatures qui t’empêchent de t'entrainer, il faut revoir ton programme ou ton cycle.

[Emerson]

c’était il y a deux jours et c'est du full body je crois que je suis courbaturé parce que ça fait trop longtemps que j'avais pas fait de sport 4 ans exactement donc c'est un peu rouillé d ici deux ou trois semaines tout sera revenu en ordre

[yam57]

les reprises doivent se faire doucement. 1 série de chaque exercice pour la 1ere séance, avec des charges moindres. sinon c'est de la destruction musculaire et non de la construction.

[Emerson]

Ok merci

[guillaume06600]

Quand tu voudras changer,les splits de futal sont plutôt bien ! je les ai testé !

[Emerson]

Merci de l'info