Conseils pour débutant

[nomilk]

Salut à tous

J'ai 19 ans, et je suis un peu une crevette.
Je sens des douleurs de dos arriver, donc je me dis qu'il serait temps de songer à se muscler, et tant qu'on y est, autant muscler un peu tout.
Bon, je veux pas faire des concours de mister univers, mais on va dire que là je pèse 63kg pour 1m85, et j'aimerai prendre au moins 10kg, pour ne plus être une crevette et comme je l'ai dit, éviter des douleurs de dos.
J'ai pensé à la piscine, mais j'accroche pas tellement avec les bains de foule.
J'ai pas tellement d'argent à consacrer à l'achat de matériel, et même si j'en achetais j'ai pas de place.
Du coup, je me suis dirigé vers la méthode Lafay, mais j'accroche pas tellement.

Auriez-vous des exercices pour me muscler, notamment le haut du corps, assez rapidement et sans matériel?

Un autre soucis est que je n'arrive pas à prendre de poids ni de volume. J'ai fait quelques mois d'aviron, 2 ans de gym et 3 ans 1/2 de handball, et pourtant j'ai pas pris un kilo. Je mange comme je veux, mais quand je fais des périodes de mc do/kebab/pizza intensif, j'arrive encore à perdre du poids.
Du coup je vois aps trop comment faire pour vraiment prendre du muscle...

Merci d'avance!

[yam57]

si tu sens les douleurs de dos arriver, il faut te muscle tout les corps, les jambes en priorité.

[nomilk]

Merci à toi

J'ai les cuisses assez musclées pourtant...

Aurais-tu des conseils d'exercices?

[yam57]

https://www.musculaction.com/

[nomilk]

Merci à toi.

Le problème de ces exercices, c'est qu'il faut du matériel, et je ne trouve rien qui pourrait remplacer une barre chez moi. Enfin j'aurai bien un balais, mais je doute de son efficacité

[Vato]

Salut,

Regarde du côté de la méthode lafay.

[nomilk]

Salut

J'ai acheté la methode Lafay, mais j'accroche pas tellement à vrai dire...

[Vato]

Ben alors j'ai envie de te dire de te débrouiller : t'as pas de matos, tu sais pas acheter de matériel, je ne vois pas ce qu'il te reste ?

[nomilk]

Le problème pour ce qui est du matériel c'est que je n'ai simplement pas la place: il est hors de question pour mon père de voir des objets de muscu dans l'apart, et la chambre que je partage avec ma soeur en attendant de déménager (mais quand?) est trop petite pour y mettre quoi que ce soit :/

[Vato]

Oui ok mais alors je vois pas trop ce que nous, on peut faire pour toi. Je ne sais pas ce qui ne t'a pas plu ds la méthode mais elle regroupe la plupart des exo PDC existant, donc même si ce n'est pas du tout un recueil d'exo, tu peux au pire te baser la dessus pour te faire ton propre programme.