methode abdos efficace?

[nitrosky01]

Bonjour je suis tombe sur une video montrant un "programme" d'abdos et j'aurais voulu savoir si il est efficace? est ce que le gainage fait ressortir les abdos?
merci

[TG17bvtyth]

Cette vidéo montre de bons exercices pour les abdos. Après, on ne peut pas appeller ça un "programme" ; il te faut voir combien de répétitions tu peux faire et établir un nombre de séries.
Regarde ces vidéos :

[max67]

TG17 je fais c'est video depuis seulement 2sceances mes deja a fond convaincu de leur utiliter bien mieux que mon entrainement de avant

[TG17bvtyth]

ouais !
Passion4Profession fait de supers vidéos de musculation !
Dès que je ne sais pas realiser un exercice, je le tape sur youtube et je tombe sur ces videos !
Le top

[max67]

tu fais leur programe abdos ? moi j'ai fais que 2 sceances mes a chaque fois impossible de faire les 30 rameurs de la fin du niveaux 1 telement c'est dur et pourtant en abdos militaire comme je fessais entre autre avant je fessais 50 sans le moindre problème

[TG17bvtyth]

C'est clair que c'est du lourd leur seance

[max67]

oe mes au moins sa prouve que c'est hyper efficases et enplus c'est court donc non contraignant

[TG17bvtyth]

C'est clair, et il existe aussi la meme video pour les pectoraux (en 12 min)

[max67]

pour les pecs j'ai choisi les dips car j'adore sa depuis que je suis capable dans faire

[TG17bvtyth]

moi j'ai pas de chaises assez stables pour ça
Donc je fais des pompes pour les pecs et des repulsions entre deux chaises pour les triceps

[max67]

a moi je me sers pas de chaise car justement pas assez solide je travail sur power tower 71 mes sinon pour tes dips tu peux les faire entre 2 meuble , dans le coin de ton balcon ou si ta des tretaux de peinture chez toi

[TG17bvtyth]

Entre deux meubles c'est pas super... T'as pas de prise pour les mains...

[max67]

main a plat j'ai deja tester entre 2 poteaux en bois qui eter plat bein sa marche bien et niveaux sensation c'est cool

[TG17bvtyth]

Bah alors c peut-etre que j'arrive pas encore à faire de dips...

[max67]

oui fort possible

[TG17bvtyth]

En fait si j'y arrive ( je descend pas encore hyper pas mais bon...), c'est juste que les deux support que j'avais trouvé sont peut-etre un peu trop écartés... Sinon j'ai pas deux meubles de la même hauteur et assez hauts...

[max67]

il faut de la meme hauteur et l'ecart type et de 63cm

[TG17bvtyth]

Ok merci pour l'info

[TG17bvtyth]

En fait certains exercices de ces vidéos sont potentiellement dangereux pour la santé.
Voir https://www.musculaction.com/abdos1.htm .

[max67]

rien de tres tres risquer non ?

[TG17bvtyth]

Bah... Les mains sur la nuque solliciteraient trop le cou et entrainerait de problème uax cervicales...

[Muscle40]

Le problème, c'est pas les crunchs (mets les mains comme sur la vidéo et il n'y aura aucun problème), c'est bien l'exercice le moins dangereux de la panoplie.

Dans la video niveau 2, je suis en train de répertorier les exercices dangereux (action des fléchisseurs de la hanche) .

Le deuxième (par l'action des jambes), le troisième (relevés de jambes, encore plus dangereux vu que les jambes sont complètement posées au sol), le cinquième (il faudrait garder les jambes fixes), le sixième (à bannir), le septième (idem).

5 exercices sur 8. Sachant que les seuls qui n'étaient pas dangereux étaient des variantes des crunchs...

[TG17bvtyth]

ok, mais j'ai vu sur le site du forum que les mains sur la nuque n'étaient pas très bon pour le cou ?

[Muscle40]

Il faut les mettre comme dans la vidéo qui les illustre (de azbody), tu ne devrais pas avoir de problème.

[TG17bvtyth]

ok merci.