Programme bon ou pas ?

[Wankeez]

Bonsoir a tous !
Je suis tout nouveau sur ce forum . J'ai 16 Ans et je suis très fin :S je fais environs 45 Kg pour 1M60

Tous les jours (A part le dimanche) depuis 3 semaines je fais ces exercices :

Pectoraux :

Abdominaux :

et je soulève des poids pour les biceps pendant environs 10 minutes le tout pour 25 minutes de sport par jour . Pensez vous que mon entrainement est bon ? S'il ne l'est pas que me conseillez vous ?

[Vato]

Salut,

Je te conseille de regarder ma signature pour voir ce qu'est un vrai programme.

[Wankeez]

Merci de ta réponse rapide, j'ai lu le topic je pense qu'il va m'être utile pour améliorer certaines choses donc mon programme par semaine et type d'exercices, le seul problème c'est que je n'ai pas de matériels ... ce qui m'ennui car beaucoup d'exercices en demande :/

[Vato]

Fais toi un programme, poste le et on regardera à remplacer les exos où tu manques de matos par d'autres ou on te dira quoi utiliser.

[Wankeez]

Programme

Lundi

Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*20
Dips pied sur chaise 2*20
Pompe sur genoux 2*15
Rétropulsion debout 2*20
Oiseaux face au sol 2*20
Elevation latéral assis 2*20
Kick back penché 2*20
CURL 3*15

Mercredi

Squat bras devant 2*20
Squat sumo (ouvert) 2*20
Torsions main pieds 2*15
Relevé de bassin au sol 2*20
Dips dos a la chaise 2*20
Dips pied sur chaise 2*20
Elevation latéral assis 2*20
Oiseaux face au sol 2*20
Pompes genoux 2*15
Pompes serrer 2*15

Vendredi

Crunch 2*20
Crunch Oblique 2*15
Pompes genoux 2*15
Pompes serrer 2*15
Elevation latéral 2*20
Développé 2*20
Dips 2*20
Kick back penché 2*20
Oiseau face au sol 2*20
CURL 2*20


Voilà mon idée de programme , aussi j'aimerai des conseils sur l'alimentation pour la prise de masse .
Quel aliment facilite la prise de masse ?