Les abdominaux pour un ventre plat.
Modérateur : modération
Les abdominaux pour un ventre plat.
Bonjour, donc tout d'abord sachez que j'ai déjà fait quelques recherches sur le forums pour les abdos , mais j'ai pas trouvé ce qu'il me convenais, donc je me permet de faire un post.
Donc , j'ai un ventre que je trouve un peu bisard. Mon haut du ventre est un peu " gonflé " , et le milieu plutôt rentrer , et le bas "normal"... On va dire ça comme ça.
Donc ce qui m’intéresserais c'est qu'il soit complètement plat.
Donc niveau exercices , j'en est quelques un en réserve mais je sais pas combien de temps en faire pour arriver a quelque chose de potable ? Est-ce qu'il est important de faire du gainage ? Dois-je plutôt faire comme un entrainement de muscu normal tout les 2 jours ou en faire tout les jours? ( J'ai ouïe dire que les abdos fallait en faire tout les jours. )
Au passage, comme toute bonne personne je mange des cochonneries de temps à autres ( kinder bueno's , ice tea , mars , m&m's ... ). Est-ce que je dois faire vraiment une croix dessus ? Sachant que je me suis fait un programme de muscu et je fais donc 3x/sem de la muscu ( plus gym loisirs et sport en fac de sport. )
Merci d'avance !
Donc , j'ai un ventre que je trouve un peu bisard. Mon haut du ventre est un peu " gonflé " , et le milieu plutôt rentrer , et le bas "normal"... On va dire ça comme ça.
Donc ce qui m’intéresserais c'est qu'il soit complètement plat.
Donc niveau exercices , j'en est quelques un en réserve mais je sais pas combien de temps en faire pour arriver a quelque chose de potable ? Est-ce qu'il est important de faire du gainage ? Dois-je plutôt faire comme un entrainement de muscu normal tout les 2 jours ou en faire tout les jours? ( J'ai ouïe dire que les abdos fallait en faire tout les jours. )
Au passage, comme toute bonne personne je mange des cochonneries de temps à autres ( kinder bueno's , ice tea , mars , m&m's ... ). Est-ce que je dois faire vraiment une croix dessus ? Sachant que je me suis fait un programme de muscu et je fais donc 3x/sem de la muscu ( plus gym loisirs et sport en fac de sport. )
Merci d'avance !
Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Salut,
Pour avoir un ventre plat, ce sont les abdos profonds qui doivent être bossés. L'alimentation ici sera "secondaire" (en restant dans le raisonnable évidemment). Mais je ne sais pas si c'est ça le souci chez toi d'après ta description.
Pour avoir un ventre plat, ce sont les abdos profonds qui doivent être bossés. L'alimentation ici sera "secondaire" (en restant dans le raisonnable évidemment). Mais je ne sais pas si c'est ça le souci chez toi d'après ta description.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Je bouffe un kinder bueno par jours environ
Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Je parlais de la description de ton ventre
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Bah disons que quand je contracte, il devient plat ... Mais après on l'es voit un peu, donc j'en est un peu , mais je sais pas comment faire pour que sa soit plat
Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Ben relis mon premier post
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Ok, donc à moi de chercher quoi ? Tu me conseille aucun trucs en particulier ?
Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
"avoir un ventre plat", c'est un sujet qui doit avoir été abordé un bon millier de fois sur le forum.
Donc :
- gainage
- travail du transverse (stomach vacuum entre autre)
Donc :
- gainage
- travail du transverse (stomach vacuum entre autre)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Bah , disons que j'ai pas dit " j'ai besoin de perdre mon ventre , comment faire pour avoir un ventre plat ". La c'était plus pour savoir si sa venais ou pas de ma morphologie , et si c'était possible de l'améliorer. Après c'est pas parce que c'était écrit a peut prêt pareil que c'était le cas ...
M'enfin merci , sa a plus l'air de te faire chier qu'autre chose de me répondre :]
M'enfin merci , sa a plus l'air de te faire chier qu'autre chose de me répondre :]
Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Putain t'es gonflé.
Je te dis qu'avec le peu d'infos que tu nous donnes je ne sais pas te certifier que ton souci vient du gainage : tu ne me donnes pas plus d'infos donc c'est à moi de me démerder pour trouver une réponse à ton problème. Je te dis malgré tout quoi faire en te disant quoi travailler et comment.
La prochaine étape, à part faire les exos à ta place, je vois pas trop.
Je te dis qu'avec le peu d'infos que tu nous donnes je ne sais pas te certifier que ton souci vient du gainage : tu ne me donnes pas plus d'infos donc c'est à moi de me démerder pour trouver une réponse à ton problème. Je te dis malgré tout quoi faire en te disant quoi travailler et comment.
La prochaine étape, à part faire les exos à ta place, je vois pas trop.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Ok , no problem.
Je pensais juste que sa allais plus détailler.
Merci
Je pensais juste que sa allais plus détailler.
Merci
Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Pour le gainage et le travail du transverse, tu as plein d'exemples sur le net, en image ou videos.
J'aime bien ce site qui donne pas mal d'infos : tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Si tu veux plus :
google > gainage
google > stomach vacuum (ou transverse)
Mais je répète que je ne suis pas certains que ce soit un souci de gainage. Quoi qu'il en soit, travailler la sangle abdominale par du gainage ne peut être que bénéfique.
J'aime bien ce site qui donne pas mal d'infos : tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Si tu veux plus :
google > gainage
google > stomach vacuum (ou transverse)
Mais je répète que je ne suis pas certains que ce soit un souci de gainage. Quoi qu'il en soit, travailler la sangle abdominale par du gainage ne peut être que bénéfique.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
As-tu pensé que ton "problème" pouvait simplement provenir de ta morphologie ?
Sans photo, difficile d'émettre un avis, mais c'est peut-être une piste à envisager...
Sans photo, difficile d'émettre un avis, mais c'est peut-être une piste à envisager...
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Re: Les abdominaux pour un ventre plat.
Essaye de faire des petits exercices d'endurance au niveau du ventre , comme le gainage , le relevé de jambe, mais surtout pas la peine de te lester, il faut que tu fasses des grandes séries, que tu sentes vraiment que ça te brûle ! Tu es plutôt quel morphotype?