La méthode "Waterbury"

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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thecatz
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Message par thecatz »

Ca n'a rien à voir, je l'ai feuilleté un peu quand j'étais au USA, mais comme un con je l'ai pas acheté... pas assez d'argent...

Mais c'est un livre très complet, et évidemment il est en anglais avec des mots parfois difficile à comprendre car propre à la musculation !
karatakor
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Message par karatakor »

Dernière questions...
Sais-tu síl y a comme dans la méthode Lafay des dessins ou photos montrant les positions à adopter?
Est-ce un des meilleurs bouquins du moment pour suivre un programme muscu. en salle?
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thecatz
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Message par thecatz »

Je l'ai feuilleté 5 min je peux vraiment pas te dire ce qu'il contient dans l'ensemble : j'ai pris une page et j'ai essayé de la lire en entier.

Mais venant de chad je dirais que c'est un bon bouquin à avoir : il avait l'air assez complet... Maintenant ça fait plus de deux mois... donc je me souviens pas de grand grand chose. Dsl ^^

Essaye peut etre de le telecharger sur emule pour avoir un aperçu et après l'acheter si il te plait !
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thecatz
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Message par thecatz »

vuitton
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Message par vuitton »

Salut j'ai une question

Pour la deuxieme semaine il faut faire

DC + Tirage horizontale - REPOS + DC + Tirage horizontale - REPOS ...
ou bien
DC repos + Tirage Horizontale repos + DC repos ...

Merci
Oui ?
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c_t
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Message par c_t »

Normalement dans ce programme là c'est A1/A2 puis 120sec de repos , A1/A2 ..

dans la réalité en salle ,c'est pas évident de réaliser des supersets(surtout celui la !!!!!!!! ), si les machines sont squatter!! :roll:

Dips / Traction / Squat , les postes sont souvent vacants !

donc Dc/Traction +120 sec est plus réalisable !


Bon courage mec!
vuitton
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Message par vuitton »

Si j'ai bien compris :

Je prend le double du temp de repos original ?

5DC j'enchaine direct avec 5Tirage Horizontale puis je prend le double du temp de repos de la premiere semaine c'est a dire 60X2 : 120 secondes

j'ai bien compris :) merci (je me suis autorepondu)
Oui ?
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thecatz
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Message par thecatz »

vuitton a écrit :Si j'ai bien compris :

Je prend le double du temp de repos original ?

5DC j'enchaine direct avec 5Tirage Horizontale puis je prend le double du temp de repos de la premiere semaine c'est a dire 60X2 : 120 secondes

j'ai bien compris :) merci (je me suis autorepondu)
Non t'as pas bien compris lol.

C'est une série de dc, puis une série de tirage sans repos, puis le repos, puis la même chose encore 4X !
vuitton
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Message par vuitton »

Bin oui c'est ce que j'ai dit non ? 8)
C'est pas 120 sec de repos ?

J'ai bien compris que c'était :
DC pas de repos puis Tirage puis repos
Oui ?
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thecatz
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Message par thecatz »

vuitton a écrit :Bin oui c'est ce que j'ai dit non ? 8)
C'est pas 120 sec de repos ?

J'ai bien compris que c'était :
DC pas de repos puis Tirage puis repos
Lol dsl je reviens d'une soirée bien arrosée...
Je me souviens même pas d'avoir écrit ce message. je vais me recouché ^^
vuitton
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Message par vuitton »

Vous trouvez que vous travaillez bien les pecs avec la methode ?
Je veux dire : Avez vous eu des bons resultats niveau pecs ?

C'est mon point faible :)
merci
Oui ?
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thecatz
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Message par thecatz »

Ben par exemple si t'as un retard des pecs tu peux rajouter un deuxième exos pecs à chaque séance.
vuitton
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Message par vuitton »

Ah oui ? Je ne savais pas cela possible
Mais je le met ou ? Juste apres le premier pec ou a la fin avec ceux d'isolation ?
Oui ?
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thecatz
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Message par thecatz »

Après le premier exo pecs. Mais ce n'est plus de la méthode waterbury, c'est du fullbody personnalisé !
vuitton
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Message par vuitton »

Bin en meme temp au lieu du Step up je fais de la presse 8)
Et au lieu du DD je fais du DC
Je ne fais pas de Front Sqt je fais du Squat normal (peur du frontSquat)


Pour les pecs je pense surtout au pec deck :P
Oui ?
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David85
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Message par David85 »

vuitton a écrit :Pour les pecs je pense surtout au pec deck :P
C'est pas terrible un exo d'isolation dans un fullbody... :?
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Comment créer son programme musculation full-body ?
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thecatz
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Message par thecatz »

David85 a écrit :C'est pas terrible un exo d'isolation dans un fullbody... :?
+1 moi je fais DC, DI, Dips pour les pecs en fullbody.
Le pec deck est pas vraiment efficace en plus je trouve.
vuitton
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Message par vuitton »

mmmh, en faite j'ai jamais essayé cette machine et si j'ai de bonne sensation je garde, sinon je vais mettre des ecartes couché (leger, mouvement parfait) ou du DC haltere le mercredi lorsqu'il y'a DIH
Vous en pensez quoi ?

1 - DC - EC
2 - DCH - DI
3 - DC - Pec Deck
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David85
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Message par David85 »

Comme on te l'a dit, dans un prog fullbody il faut privilégier des exos polyarticulaires, donc tu peux oublier le pec deck et les EC, je vote donc pour le DCH. :wink:
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thecatz
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Message par thecatz »

David85 a écrit :Comme on te l'a dit, dans un prog fullbody il faut privilégier des exos polyarticulaires, donc tu peux oublier le pec deck et les EC, je vote donc pour le DCH. :wink:
Moi aussi ... DCh, DD, DI, dips...
vuitton
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Message par vuitton »

1 - DC - DIH
2 - DIH - DCH
3 - DC - DIH ou Dips

Et voila le travail :)
Oui ?
vuitton
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Message par vuitton »

Je vais commencer la 3eme semaine demain

Pour l'instant j'aime bien la methode (pas trop lassant)
Mais c'est assez dificile de savoir quelle charge mettre vu que les formats et les exercices changent constemment

Sinon y'a une question que j'ai après avoir relu
Il est dit de ne s'entrainer qu'une fois jusque l'echec par semaine ?
Oui ?
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thecatz
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Message par thecatz »

je me sert de ça :

http://www.smart-weight-training.fr/cal ... orique.htm

c'est plutot réaliste ! En tout cas ca marche assez bien pour moi !
vuitton
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Message par vuitton »

ha pas mal, merci
Oui ?
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Sam24
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Message par Sam24 »

Bonjour à tous,

J'ai deux questions concernant l'entraînement en Waterbury:

:arrow: Est-il possible de suivre un programme Waterbury sans faire de squat ni de SDT? C'est parce que j'aime mieux attendre d'avoir fini ma croissance avant de faire ces exercices et de plus, j'ai des problèmes de dos depuis que je suis tout jeune.

:arrow: Est-il possible de faire un entraînement Waterbury sur 12 semaines? (et non 8 comme dans ce programme http://img266.imageshack.us/my.php?imag ... tfraf2.jpg)


Merci beaucoup et bonne journée!
Samuel - 18 ans - 163cm - 50kg
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SebG
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Message par SebG »

ben tu fais bien comme tu veux....non ?
Titi63
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Message par Titi63 »

Tu peux aussi composer un programme "à la façon Waterbury"

C'est un peu ce que j'ai fait en appliquant les principes de Waterbury à mon programme (j'ai déja fait le programme)
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Sam24
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Message par Sam24 »

Salut metalliman,

Je demandais ça pour savoir si je pouvais remplacer quelques exos dans le programme 8 semaines de Waterbury et si je pouvais allonger ce programme sur 12 semaines.

Par exemple, si je remplaçais le squat par du hack-squat, le SDT par..., les good morning par le banc à lombaires, etc...


Salut Titi63,

Eh bien si je peux faire comme j'ai mentionné ci-haut, je vais pouvoir me créer un programme "à la façon Waterbury".

Est-ce que tu as posté ton programme quelque part sur le forum; je serais curieux de le voir :D


Merci et bonne journée!
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SebG
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Message par SebG »

Waterbury donne des programmes tout fait mais plus que cela, il donne de grands principes après à toi de composer avec sans forcement prendre ses programmes au pied de la lettre.
cj
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Message par cj »

waterbury, je le fais aussi. C'est plus une philo d'entrainement que des programmes. Ils ne sont que des exemples.

tu dois simplement

-travailler en full 3x semaine
-ne jamais aller à l'échec totale
-varier fortement les formats
-travailler les muscle en antagonisme
-récup de moins de 2 min par série
-privilégier les exos poly-articulaires
- tempo aussi rapide que la charge le permet en faisant le plus proprement possible le mouvement
- au moins 1 jour de repos entre les séances


Voilà, et le programme, tu fais comme tu veux
:wink:
Titi63
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Message par Titi63 »

Cj a tout dit concernant la philosophie Waterbury ;)

Tu ne trouveras pas mon programme car je ne l'ai pas posté !

En gros en ce moment, sur une semaine, je bosse en 3 fullbody avec 3 formats :

- 3x8
- 3x12
- 3x15

Pour les exos, je fais avec le peu de matos que j'ai (banc basique + barre + halteres )
En gros : DC, DI, DD, rowing barre (en diversifiant les prises : prise large, prise serrée, pronation, supination), rowing haltere, rowing menton, DM, DMH, dips, tractions, squat, squat 1 jambe pour les polyarticulaires

Et en isolation : tous les curls, barre front, elevation au dessus tête, elevation latérale et face

Je débutes donc je ne suis pas un exemple.

Y'a des gars bien plus pointu en FB Waterbury sur ce site.

Mais à mon avis, fais toi ton expérience propre, ça sera plus enrichissant ;)
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thecatz
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Message par thecatz »

Les formats conseillers sont habituellement : 3*8, 5*5, 10*3
cj
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Message par cj »

+1 mais pas forcément, tu dois simplement travailler en variant entre les types de format


format explosif ( charge légère, + ou moins 20rm) série courte) ex ( j'ai bien dis ex): 8x3
série force maximale ex: 6x3 10x3 5x5 (entre force et masse)
série masse 4x8 3x8 3x6, etc...
série endurante 4x15 3x20 etc...


En fait tu dois simplement travailler les différentes fibres pour éviter la stagnation et le surentrainement :)
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Sam24
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Message par Sam24 »

Wow! Merci pour ces réponses; ça m'éclaire vraiment! :D

Cependant, il y a quelque chose que je ne saisi pas totalement: travailler en antagoniste. Dois-je faire des superset? Ou seulement alterner, ex: pec-dos et biceps-triceps, etc.

Merci beaucoup!
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Sam24
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Message par Sam24 »

Bonjour à tous,

Dans ce type de programme, dois-je inclure les trapèzes et les mollets?

Je susi en train de me bâtir un programme Waterbury et c'est plutôt long! :shock:

Je vais le poster bientôt, je vais avoir besoin de vos avis :D
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SebG
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Message par SebG »

trapèzes si tu fais du rowing menton, du SDT...pas la peine

mollets, oui ce serait mieux de les faire
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Sam24
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Message par Sam24 »

Salut metalliman,

Merci pour ta réponse!

Et les mollets, est-ce que je les fais à chaque séance ou seulement une fois par semaine? Dois-je les travailler en force et en masse également ou seulement en endurance (donc seulement séries longues)?

Merci! :D
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SebG
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Message par SebG »

ça dépend de tes objectifs pour ce groupe !
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Sam24
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Message par Sam24 »

Bonjour à tous,

J'ai modifié quelques truc; je vais poster mon programme très bientôt.

Merci à tous pour votre aide! :D
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Sam24
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Message par Sam24 »

Bon, je l'ai enfin posté.

Ça m'a pris plusieurs heures!! Mes yeux font mal! :lol:

Allez jeter un coup d'oeil s'il-vous-plait

viewtopic.php?p=576324#576324


Merci et bonne journée
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summer69guy
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Jai vriament le gout de comencer....mais

Message par summer69guy »

bonjour je voudria savoir si ce programme waterbury...va vraiment muscler els lombaire......

en mm tmeps je voudrias avori sil va vriamen muscler les bras et els tricep....je crois que un dev ..militaire serais bon ..parce que les exo presenter...exerce les derriere depaule au les devant....et le dev militaire...c lle centre...le milieu....

MErci
MAtt
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dan0808198
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Message par dan0808198 »

J'ia... vrmeent...rein...copmris...à...ta quesiton...sasn poitn...d'inetrogratino...

De rien
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thecatz
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Message par thecatz »

soit il est con soit il est dislexique, et dans ce cas ce n'est pas de sa faute. Mais j'ai quand même rien compris...
icebox
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Message par icebox »

Bonjour, tout d'abord je voudrai remercier à fond mais vraiment à fond ceux qui ont créer cet article notamment sur l'article de Chad c'est un travail vraiment remarquable!!

Ensuite j'ai une question à vous demander : Chad dit qu'il faut se concentrer sur les mouvements poly articulaires mais faut il nécessairement changer d'exercice si on change souvent de format ( à raison de 3 à 4 formats différents dans une seule et même semaine ) ?

Il dit aussi de laisser au minimum 1 jour de repos entre chaque entrainement, mais admettons que la veille je fais de la semi-lourdes (10RM environ) et que le lendemain je fais de la légère (pour l'endurance) est ce que c'est correct ou alors je laisse tjrs 1 jour entre chaque entrainement?

Merci beaucoup pour vos futures réponses!! et merci encore de nous aider aussi bien. (promis c'est pas du lèche, c'est de la reconnaissance)

A+ :twisted: :wink: :wink: :D
No pain No gain.
Maks
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Message par Maks »

Waterbury recommande de faire des cycles de 6 semaines (1 mois et demi) c'est pourquoi qu'il ne faut pas changer de format plusieurs fois par semaine mais fonctionner par cycle. De plus, il serait difficile de suivre sa progression si l'on change de format tout le temps.

Par contre, il est possible d'utiliser plusieurs format dans la même séance (10*3, 2*20, 4*8, etc) mais il faut garder le même format pour le même mouvement jusqu'à la fin du cycle.

Ensuite, lorsque l'on fait un Full Body, on ne doit généralement pas s'entraîner deux jours en ligne pour laisser le temps a nos muscles de récupérer. Donc 1 jour sur deux c'est l'idéal.
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djay
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Message par djay »

Maks a écrit :Waterbury recommande de faire des cycles de 6 semaines (1 mois et demi) c'est pourquoi qu'il ne faut pas changer de format plusieurs fois par semaine mais fonctionner par cycle. De plus, il serait difficile de suivre sa progression si l'on change de format tout le temps.

Par contre, il est possible d'utiliser plusieurs format dans la même séance (10*3, 2*20, 4*8, etc) mais il faut garder le même format pour le même mouvement jusqu'à la fin du cycle.

hum, ce que tu dis est vrai pour certain des prog de waterbury mais totalement faut dans d'autre cas,

certain de ses programmes font 3 seance avec 3 format different par semaine(et meme une majorite de ses prog change de format dans la meme semaine)

il y en a seulement un ou presque, le prog WM qui garde les meme format dans la semaine,

par contre dans ses programmes waterbury, ne changera pas les format la semaine suivant, si tu fais du 4*6 le lundi et bien le lundi suivant tu en fait encore, alors ton suivi tu le vois a se moment la
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septembre 2003 : 58 Kg
presentement : 75 Kg
icebox
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Message par icebox »

je comprend un peu mieux en fait tu peux changer de formats pendant une même semaine mais garder ses formats suivant ton cycle et donc tes semaines. ok le tout c'est de varier mais de rester régulier, merci pour cette précision! si vous avez d'autres infos je suis preneur merci :D
No pain No gain.
sicilienz
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sicilienz »

patrick a écrit :La Méthode Chad Waterbury


Étrangement, les anciens bodybuilders d'avant les années 70 travaillaient suivant cette notion en pratiquant pour la plupart 3 entraînements full body par semaine. Ils arrivaient ainsi à des physiques impressionnants, sans assistance chimique d'ailleurs. Cette "sagesse" intuitive s'est donc perdue dans les années 70 et 80, pour ne réapparaître que 20 ans plus tard, alors que les progrès de la connaissance scientifique ont démontré le bienfait des anciennes méthodes.
Mouais, sans assistance chimique........ dans les années 1870 certainement mais 1970.........
:lol:
super12
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Message par super12 »

Bonjour,
j'ai trouvé ce fichier excel qui récapitule plusieurs programmes Waterbury.
Voici le lien : http://www.lax-it.ca/hgm/routines/Updat ... ograms.xls
@+
naimp
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Localisation : nancy

Message par naimp »

Merci super12. C'est génial ce que t'as mis.
rodofromparis
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Message par rodofromparis »

Bonjour,

tout d'abord, merci pour ces infos!! Je cherchais une méthode d'entraînement qui colle plus à mes besoins; j'avais vu aussi la Hardgainer (que je trouvais pas mal, d'ailleurs) mais je crois que la Waterbury correspond pas mal à ceux que je cherche.

Par contre, j'ai plein de questions!! Je commence doucement:

- J'ai lu quelque part dans le forum que 2 heures au gymnase c'est énorme. J'arrive pas à descendre des 2h30 d'entraînement (échauffement, 2 exos pour les pecs, 2 pour dos, 1 pour les épaules, 1 pour biceps, 1 triceps, squats, ischio et quadriceps -jusqu'ici, 4-5*10-, puis abdos. Si j'ai le temps, re-vélo pour détendre)... comment vous faites pour en faire moins?? si vous me le dites, je prend parce que ça veut dire que pour vous ça marche. Et je peux vous assurer que je fais des pauses courtes!!! (1-2 minutes, dépendant de la fatigue, pour éviter la rupture)

- Et suite à ça, quand je lis la méthode Waterbury, j'ai cru comprendre qu'on fait au moins 2 exos par groupe musculaire et par séance, 2-3 séances par semaine. J'ai mal compris, n'est-ce pas?

- je vais diviser mes entraînements en muscu et aérobie pour brûler un peu de graisses. Les jours où je fais pas de muscu, ce sera vélo et course, 30 min de chaque. Vos avis?

Merci!! j'ai un peu cherché dans le forum et j'ai pas trouvé de réponses, donc j'espère ne pas répéter!
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SebG
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Message par SebG »

cela t'apportera des réponses :

viewtopic.php?t=20753
super12
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Message par super12 »

Bonjour,
J'ai trouvé sur le net le livre de Waterbury "Muscle révolution" en PDF mais je pense que je n'ai pas le droit de poster le lien ici. Si vous pensez que je peux le faire, dites le moi et je le ferais.
Sinon vous pouvez toujours essayer de me contacter en MP.
@+
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SebG
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Message par SebG »

on le trouve sur la mule...

mais ce n'est vraiment pas bien vis à vis de l'auteur :evil:
super12
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Message par super12 »

C'est sur que c'est pas bien mais on ne le trouve pas en france apparemment et ça ce n'est pas bien non plus je trouve.
En même temps ce n'est vraiment pas agréable de lire sur un écan de PC et il est difficile de l'imprimer sachant qu'il fait environ 300 pages.
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SebG
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Message par SebG »

on peut le commander sur internet :

http://www.chadwaterbury.com/
tibam13
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Message par tibam13 »

interessant cette methode mais ce type d'entrainement lui correspond il? (lentrainement ne represente rien, c'est pr voir si j'ai bien compris l'histoire des chnagements de nbre de rep)

lundi
dc 4x10
di 3x6
squat 3x20

mercredi
squat 3x6
di 4x10
dc 3x20

vendredi
di 3x20
dc 3x6
squat 4x10

en faisant ca + des exo polyarticulaires et en evitant l'echec j'ai compris globalement la méthode? :lol:
AG
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Message par AG »

quelqu'un qui connais la méthode waterbury pas mal pourais jetre un oeuil a mon carnet pour voir si je fais pas trop de c********. Ce serait vraiment cool parce que le fullbody j'ai un peu de mal
kalani
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Message par kalani »

Bonjour à tous,

ça fait 2 semaines que j'ai débuté la méthode Waterbury :

Mon carnet : viewtopic.php?t=39064

Cependant, pour le moment, je n'ai pas de super sensations: j'ai l'impression de ne pas travailler assez et de ne pas travailler assez "en profondeur"

Lors des séances avec 120 sec de repos, je trouve que c'est bcp trop...

Qu'en pensez-vous?

Pour ceux qui suivent cette méthode, ont-ils eu les memes sensations (du moins durant les 2 premières semaines)?

Merci
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thecatz
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Message par thecatz »

Tu charges pas assez...
kalani
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Message par kalani »

Hello,

Je ne penses pas que ce soit une histoire de charge car je sens que je suis "limite"...
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SebG
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Message par SebG »

c'est que tu ne travailles pas comme il faut alors...
Modifié en dernier par SebG le 27 août 2008, 19:22, modifié 1 fois.
kalani
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Message par kalani »

Je vais essayer de charger plus alors :twisted:

Cependant, vous confirmez donc que mon programme basé sur la méthode waterbury contient assez d'exos?

Encore merci
sonny43
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Message par sonny43 »

Bonjour

J'avais une petite question

J'ai un retard au niveau du volume de mes pecs

J'aurai aimé utilisé la méthode waterbury mais seulement pour les pecs

Pensez-vous que cela est possible? Et comment puis-je procédé?
sonny43
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Message par sonny43 »

Y a plus personne sur ce topic

J'aurai vraiment besoin de votre aide
oliviermtd

Message par oliviermtd »

Bien sûr que tu peux essayer. De t'en approcher du moins.
Tu varies les formats pour tes exos pecs d'une séance à l'autre.
Tu gardes des repos courts.
Eventuellement, tu fais des super-sets avec l'exo dos pour l'antagoniste.
Bref, tu suis les conseils de la page 1 mais tu ne les appliques qu'aux exos pecs.
sonny43
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Message par sonny43 »

Merci de te réponse oliviermtd

Si il y a d'autres avis je suis preneur

C'est possible lors d'une séance de faire 2 exos de pecs c 'est à dire remplacé l'éxos des cuisses par des exos de Pecs??
oliviermtd

Message par oliviermtd »

Y a pas que les pecs dans la vie !
Kéké, va ! :wink:


Et surtout remplacer l'exo cuisses ! Sacrilège !!!!
Les gros bustes posés sur des piques à brochettes sont infiniment plus ridicules que les bustes chétifs (qui ne l'ont pas vraiment décidé)
sonny43
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Message par sonny43 »

Ce que vous ne comprenez pas c'est que mes cuisses sont en avance par rapport au reste de ma musculature

C'est pour ça que je veux les mettre de côtés

Ensuite mes pecs sont quand à eux en retard sur le reste c'est pour cela que le me posez la question de savoir comment procédé

Et si je pose ce genre de question c'est justement pour avoir un corp homogène et non gros pec gros bras
oliviermtd

Message par oliviermtd »

Ce que vous ne comprenez pas c'est que mes cuisses sont en avance par rapport au reste de ma musculature
Ce que tu t'es bien gardé de nous dire !!! :wink:
Sinon je crois que j'aurais été en mesure de comprendre. Je n'ai pas encore bu plus de 4 ricard.

Et bien sûr que tu as dis avoir un retard sur les pecs...
C'était une taquinerie tu sais !
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SebG
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Message par SebG »

pour moi, ce n'est pas la bonne méthode pour rattraper un point faible...

la méthode, elle existe :

http://blog.ifrance.com/pumping-koston/ ... el-gundill

après, lâcher le travail d'un groupe parce qu' il est soit disant en avance, c'est se foutre des points faibles impossibles à rattraper par la suite à moins de travailler un groupe en en délaissant un autre et ensuite s'acharner sur ce groupe en en délaissant un autre et ainsi de suite :roll:
sonny43
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Message par sonny43 »

J'avais déjà lu cette article mais je me disais que la méthode waterbury était une bonne alternative
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SebG
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Message par SebG »

lorsque je parlais de méthode, je parlais plus du fait de mettre de coté un groupe pour plus en travailler un autre...

lorsque l'on est débutant, on n'a pas réellement de point fort même si un groupe est un peu plus en avance, il ne faut pas le négliger, sous peine d'en faire un point faible.
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Jay-mac
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Message par Jay-mac »

Ce que vous ne comprenez pas c'est que mes cuisses sont en avance par rapport au reste de ma musculature
Je ne te connais pas mais :
En générale ceux qui disent ca ont des jambes aussi faible que le reste de leur corps, et pense qu'ils peuvent se passer d'un travail des jambes parcequ'ils font du foot ou du vélo
Et en générale ceux qui disent ca, sont ceux qui font pecs et biceps a la place des jambes

Après, je te connais pas et il est possible que tu ais des jambes bien developpé (mais dans 75% des cas c'est pas le cas )
sonny43
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Message par sonny43 »

En faite j'ai oublié de préciser quelque chose

Excusez moi d'avance

Cela fait 2 ans que je pratique la musculation en salle de sport
et ma plus grosse progression est mes cuisses

Travaillant toujours en split

C'est pour ça que je veux ne pas les travailler
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SebG
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Message par SebG »

2 ans on est encore débutant et l'on n'a pas forcément encore de gros points forts permettant de négliger un groupe musculaire :wink:
cj
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Message par cj »

+ 10000
tout à fais d'accord
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Jay-mac
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Message par Jay-mac »

En faite j'ai oublié de préciser quelque chose

Excusez moi d'avance

Cela fait 2 ans que je pratique la musculation en salle de sport
et ma plus grosse progression est mes cuisses

Travaillant toujours en split

C'est pour ça que je veux ne pas les travailler
d'accord, tant mieux
+1 avec metalliman, moi aussi les cuisses c'est ce qui se developpe le mieux chez moi, mais je continue a bombarder parce que c'est important pour mon sport
Ray52LewiS
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Message par Ray52LewiS »

Salut, ayant moins de temps cette année, je ne peux plus faire de split, ça m'ennuie car j'avais bien progressé, jele faisais sur 4 jours bref c fini snif.
Ayant lu le livre de Waterbury (au passage meme pr ceux qui ne parlent pas couramment anglais, il est tres accessible, facile a comprendre), j'aime sa façon de penser l'entrainement et comme j'ai moins le temps, j'ai envie de passer au full body waterbury et son fameux 10x3 et 4x6.

Je voulais avoir des avis de ceux qui avaient utilisé sa methode et ses programmes ABBH, Waterbury method ,TBT (pr ceux qui voit pas de quoi je parle , google ou le site t-nation)

Avait vous bien progressé avec le full body waterbury? ou plus general avec le full body. Je parle pas des debutants qui progressent avec tout en general mais quelqu'un d'un peu moins debutant ( comme moi avec environ 10 mois de muscu et des perfs moyennes ( max 100kgs Développé couché)) ou un confirmé.
Merci aux amateurs confirmé de full body
Carnet HIIT training
Dr Zoidberg rules!
roni01
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Message par roni01 »

Certains sur ce forum sont en FB depuis leurs débuts en musculation et n'ont pas changé de méthode depuis.

Teste par toi même et tu verras bien.
Je pense que le split ne devrait pas être envisagé avant d'avoir un niveau confirmé.
Avant t'as le fullbody ou le half-body.

Pour la Méthode Waterbury, y'en a pas mal qui ont testé et qui ont eu de très bons résultats (Andy par exemple si je ne dis pas de bêtises, qui à par ailleurs un excellent niveau).
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