La méthode "Waterbury"

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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ShoGunRua
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par ShoGunRua »

justement aurais t il fait un programme detaillez ou d exemple a suivre... ou si il y a des liens direct de ces programmes de certain pratiquant...?! au moin pour les bases durant 1mois.

car j ai beau cherchez des prog tous fais , il y a pas grand chose si ce n est certain bidon !
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SebG
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

10x3 For Fat Loss
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=795366

The High Frequency Secret
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=755131

Perfect 10 Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=725763

The Art of Waterbury
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=693794

The Set/Rep Bible
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=651322

Hybrid Hypertrophy
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=580380

Son-Of-A-Bitch (SOB) Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=561180

The Science of 10x3
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=547470

The Waterbury Method
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922

Total Body Training (TBT)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031

Triple Total Training (TTT)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=476508

GPP ASAP
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=468125

Singles Club
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459290

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #1
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #2
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459211

Quattro Dynamo
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459216

Big Boy Basics
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459533

Build a Huge Chest in 6 Weeks
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382

Outlaw Strength and Conditioning Program
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459262

The VOS Program
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459515

100 Reps to Bigger Muscles
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459605

Push Up Your Explosive Strength !
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460371

The Next "Big Three"
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459914

Old School Grip Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459819

il doit y en avoir encore d'autres-il a également un site officiel http://chadwaterbury.com/
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ShoGunRua
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par ShoGunRua »

ok...

j avais vue cela mais c est tous en anglais...meme traduit desfois c et la mal traduit...
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SebG
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

pour les programmes c'est pas compliqué

de toute façon Waterbury n'étant pas français...ça va être compliqué de trouver des programmes traduits. Il en traine par ci par là...
MadeIn64

Re: La méthode "Waterbury"

Message par MadeIn64 »

bonjour a tous ,

est-il nécéssaire d'augmenter le poids des exercices au fil des séries pour un nombre de séries importantes pour un même exo ( d'ailleur pour peu de séries aussi)

ex : DC , 8*3 ,4*8

merci
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SebG
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

non, pas d'augmentation du poids au fil des séries

en revanche augmentation du poids au fil des séances, logique
skaven
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par skaven »

Bonjour,
suite à la lecture de divers sujet sur le full body, j'ai lu Anti-Bodybuilding Hypertrophy pour un programme de prise de masse.
Mais n'est ce pas contradictoire? Le body building c'est bien pour faire de la masse, donc Anti-Bodybuilding Hypertrophy c'est le contraire non?

J'ai vu également des série en 10x3 mais à 30 répétition on fait de la force pas de la masse, non?

Après ces précisions je me permet de vous soumettre mon programme pour voir avec vous s'il convient pour de la prise de masse.


Jour n°1
Squat : 10×3
Dips : 4×6, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 4×6
Barre au front : 4×6, en supersets avec
Curl à la barre : 4×6
Enroulement de bassin : 4×6

Jour n°3
Développé couché : 10×3
Soulevé de terre jambes tendues : 4×6, en supersets avec
Développé militaire : 4×6
Mollets debout à la machine : 4×6, en supersets avec
Rowing debout (avec haltères) : 4×6
L-Fly avec haltère : 4×6

Jour n°5
Traction prise supination : 10×3
Développé décliné avec haltères : 4×6, en supersets avec
Curl marteau : 4×6
Mollets assis : 4×6, en supersets avec
Leg curl allongé : 4×6
Fentes : 4×6

Jour n°7
Nouvelle itération au jour n°1 mais en faisant 3x8.

Avec en plus des abdos une séance sur deux ou a chaque séance, c'est quoi le mieu?

Merci de votre aide, à bientôt.
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sethesh
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sethesh »

Salut,

Si tu regardes bien les muscles concernés, le 10*3 (force) introduit une rupture avec le 4*6*8RM (plus orienté masse).

En revanche sur un autre site j'ai vu qu'ils parlaient d'une première itération à 80% du 1RM, les suivantes augmentant légèrement le %. Pour le 10*3 je mettrais pour ma part plus ce qui est préconisé par Chad, à savoir du 5RM, plus orienté force donc. A voir sur le squat pour les articulations.

T'as commencé ce prog? Perso je vais utiliser le même il me semble bien conçu pour la masse.

Je débute lundi on verra bien ce que ça donne icon12
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Igor Vovchanchyn
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Igor Vovchanchyn »

Bonjour , Je voudrais savoir si c' est possible d' effectuer ce programme en half body et du coup faire 2 série d' exercice par muscle ? :?
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sethesh
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sethesh »

Igor Vovchanchyn a écrit :Bonjour , Je voudrais savoir si c' est possible d' effectuer ce programme en half body et du coup faire 2 série d' exercice par muscle ? :?
Bonjour,

Le problème c'est que tu t'écartes du programme de base. Si tu fais du half, pour arriver à bosser tous tes muscles 3 fois sous des angles et formats différents va falloir retourner plus souvent à la salle.

Essaye ta proposition tu verras bien le résultat pour toi. Après pourquoi faire du half et pas du full, quel est ton intérêt?
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Igor Vovchanchyn
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Igor Vovchanchyn »

Parce que je cherche à prendre de la masse , et les jambes je les travail déjà en courant ou dans les autres sport que je pratique . A moins qu on puisse prendre de la masse en full :?:
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Vato
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Vato »

Ca se saurait si on savait prendre de la masse en fullbody...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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sethesh
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sethesh »

Sur un programme Chad tel celui évoqué dans les derniers posts, tu prends de la masse...si tu l'effectues correctement!

Les exos préconisés sont des exos de base, poly-articulaires, le format 4x8 mélangé à du 10x3 est bien propice à une prise de masse.

Après c'est toi qui bosse, dans mon cas ça marche plutôt pas mal pour l'instant icon10
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Igor Vovchanchyn
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Igor Vovchanchyn »

Très bien merci pour vos réponses , je vais essayer , je verrai bien .
jedi78
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par jedi78 »

bonjour a tous
je me presente Christophe 37 ans je pratiques la musculation depuis un an mais n'etant pas satisfait de mes resultats je me suis tourne vers le fullbody avec 3 seances par semaine

lundi developpe couche
developpe nuque et militaire
tirage verticale poulie haute
biceps avec barre ez
triceps corde pulie haute
squat
souleve de terre
elevation mollet debout
abdos


mercredi je changes les exos pour les jambes
leg curl assis
leg curl allonge
je remplaces le tirage verticale par du rowing assis poulie basse
le reste des exercices est le meme que le lundi

vendredi meme seance que le lundi

je fais un peu de cardio 2 fois par semaine

je fais des series de 3*10 ou 3*12
que pensez vous de ce programme (je chereches surtout une prise de masse)
merci de m avoir lu et de vos reponses
Danny.B
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Danny.B »

J'ai trois petites questions concernant la méthode "Waterbury" (expliquée plus en détail notamment ici: viewtopic.php?t=5873 )

Premièrement, au lieu de 4 exercices poly-articulaires, ne peut-on pas plutôt en 5, puis rajouter deux exercices d'isolations ? Une telle séance dure environ 1h15, échauffement et étirements compris, ce qui me semble adéquat.

Deuxièmement, le concept de travailler les muscles antagonistes est intéressant, bien que parfois difficile à mettre en place dans une salle (du aux nombres de pratiquants) ou au muscle entraîné (exemple: épaule). Il est noté que "les semaines 2,4,6 et 8 correspondent à des entraînements en antagoniste. Chaque entraînement se composant de 6 exercices tout ce que vous avez à faire est de faire 3 exercices couplés. Les duos Quadriceps / Ischios, Pectoraux / Dos, Biceps / Triceps sont recommandés".
Mais qu'en est-il des temps de répétitions ? Est-ce qu'il s'agit de faire un exercice pour les pectoraux, attendre (60, 90 ou 120 secondes suivants le nombre de répétitions), puis un exercices pour le dos, attendre (...), etc. ? Ou bien est-ce qu'il s'agit de faire un exercice pour les pectoraux, puis enchainer directement avec un exercice pour le dos avant de faire un pause ?

Enfin, qu'en est-il des abdominaux? J'ai lu dernièrement que ceux-ci travaillaient durant l'entier de l’entrainement et que les séries d'abdominaux, souvent en fin d’entrainement, étaient par conséquent pas nécessaires voir même superflues. Qu'en pensez-vous ?

Merci d'avance pour vos réponses :)
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anakin06
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par anakin06 »

pour ma part, j'aime faire du fullbody de temps en temps non pas pour prendre de la masse mais pour donner un coup de boost aux perfs, ça fonctionne plutot pas mal :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
coco25200
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par coco25200 »

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum. Pas nouveau en musculation enfin pour certain si car je pratique depuis 1 an. Je commence a m'intéresser à cette méthode. Cependant il y a 2/3 choses que je ne comprends pas bien donc je me permets de poster pour que vous puissiez m'éclairer.

Tout d'abord si j'ai bien compris ce programme est spécialement fait pour la prisse de volume (l'hypertrophie) ?

Si c'est le cas, je ne comprends pas le but des séries "courtes" de 3 rep car j'ai toujours entendu que pour la prise de volume, il fallait privilégier Des séries entre 8 et 12 rep avec des poids de 70 % de son 1 RM. Ici il faut travailler avec son 10 RM ? Ce qui revient a mettre des poids beaucoup plus légers qu'avec son 1 rm ? En gardant le même nombre de rep que sur mon ancien programme en full body ?

Exemple : je travaillais le développé couché a 60 kilos car mon 1 rm est de 80 kg donc la mon 10 rm max sera avec des charges de 65 kilos je penses donc je devrais m'entrainer en séries de 10 avec 50 kilos ? Ce qui constitue une régression nan ?

Je sais pas si je me suis bien fait comprendre en tout cas je l'espère.

Merci d'avance
sauzer7890
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sauzer7890 »

réponse à coco25002 :

Pour les 10*3 ça se fait à 80 Rm
Si tu te contente des 8-12 reps ou des 5*10 tu vas très vite stagner. Ton entraînement doit changer tous les mois car le corps s'adapte rapidement au stress que tu lui inflige.

Au bout d'un moment augmenter les charges ou passer d'un exercice à un autre ne suffit plus. Il faut passer à une autre méthode.
"Il n'y a personne qui soit né sous une mauvaise étoile, il n'y a que des gens qui ne savent pas lire le ciel"
kiwi781
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par kiwi781 »

Voulant faire un full body, je me suis penché sur cette méthode mais j'ai quelques questions:
- J'ai commencé la méthode hier mais vraiment eu du mal au niveau des sensations..... j'ai pas vraiment eu l'impression de travailler..... est ce normal?
- j'ai un peu du mal à cerner l’échec musculaire, c'est bien quand on effectue une dernière répétition et que la suivante on n'y arrive pas? doit on réaliser cet échec à chaque série? (peut être pour ça que je n'ai pas eu de grosse sensation hier) j'ai toujours peur de rester bloquer avec la barre.
- Un programme pour une séance doit il est utilisé durant la semaine (même programme mais dans les formats différents : séance 1 : 5rep 3series, séance 2 : 8rep 4series et séance 3 : 12rep 2series)? ou un exercice doit être travaillé dans un format spécifique (5*5) durant deux semaines (par exemple) avant de changer?
- le squat peut il être remplacé par la presse à cuisse?
- sachant que l'on peut choisir que 4 exo poly, si je choisis le squat, le dev couché, tirage poitrine, faut il privilégier le bas du dos ou les épaules?
- après 8 semaines du programme, faut il que je recommence le cycle? ou dois je changer de programme?

- en prise de masse, ce programme permet il vraiment de progresser et de prendre de la masse?

Merci à ceux qui répondront
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seythetruth
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Enregistré le : 10 mars 2015, 18:56
Localisation : 13

Re: La méthode "Waterbury"

Message par seythetruth »

Intéressant, mais j'ai pas compris le changement de format, faut faire ça dans la même séance ? Pour des groupes différents ? Exemple:
Dips :arrow: 10x3
Tractions :arrow: 3x8
Squat :arrow: 5x5

C'est ça ?
fodil1503
Messages : 2
Enregistré le : 24 janv. 2014, 16:56

Re: La méthode "Waterbury"

Message par fodil1503 »

Bonjour, j'ai une petite question car je n'ai pas très bien compris un petit point sur cette méthode, est ce que le 6*3 ; 4*8 ; 2*20 et le 8*3 sont a faire dans la même séance ou alors il ne faut faire que du 10*3 ? Sans vouloir paraitre presser ou impoli mais j'aurais besoin d'une réponse avant lundi pour pouvoir m'y mettre dès la semaine prochaine s'il vous plait. En attendant merci d'avance du temps consacrer pour moi.
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Oomaxime
Messages : 6
Enregistré le : 08 mai 2015, 23:06

Re: La méthode "Waterbury"

Message par Oomaxime »

Ce type d'entrainement m'attire pas mal, l'article sais être convainquant, mais je me demandais si pour moi qui est commencé il y a seulement 1 mois, ça aller ?
brucelee13
Messages : 4
Enregistré le : 30 déc. 2011, 13:49

Re: La méthode "Waterbury"

Message par brucelee13 »

Bonjour, après pas mal d'année de musculation dans mon garage je vais commencer cette methode. Je pense avoir compris la base par contre j'aurai une question concernant les exos d'isolation : si je suis dans la semaine 3 series de 5 par ex je suis ok pour les polyarticulaires mais je ne suis pas certain que ce soit également pour les exos d'isolation sur les petits muscles de type curl ou extension triceps... qu'en pensez vous ? Merci d'avance...
Malachias
Messages : 2
Enregistré le : 29 juil. 2016, 22:42

Re: La méthode "Waterbury"

Message par Malachias »

Bonjour, merci beaucoup, ça vas bien m'aider tout cela! icon10
cdsb90
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par cdsb90 »

post3952026.html#p3952026

Je me lance dans la méthode. icon12
cdsb90
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par cdsb90 »

Je reviens 4 plus tard et je fais le compte rendu du positif et du négatif des programmes Waterbury. J'ai testé le TBT, le fat loss, le waterbury.

Positifs :
+ entrainement variés, pas ennuyant
+ le 10x3 avec période courte de récup', très efficace pour progresser. C'est une alternative intéressante par rapport au 5*5.
+ Une habitude à réduire ses temps de repos, inutile de faire plus de 90 secondes, sauf en série longue (+ de 15 reps)
+ une force utilisable en toute circonstance, transposable dans la vie et dans tout autre sport

Négatifs :
- Set compliqué à faire en homegym, cela contraint à faire des combinaisons obligatoires pour éviter des charges/décharges de fonte permanentes.
- Hypertrophie musculaire plus limitée qu'en split.
- Des temps de repos usant. 1 min en 4*6 ou 4*5, cela empêche de progresser en poids. Les 90 secondes sont plus adaptés.

De cette expérience, je retiens trois principes fondamentales qui ont marché : il faut varier ses exos, l'ordre des groupes musculaires et réduire ses temps de repos en-dessous de 2 min. La variation s'applique aussi aux programmes, il ne faut pas hésiter à faire des périodes de split et de fullbody alternées.
nmoindro
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par nmoindro »

cdsb90 a écrit :
19 avr. 2021, 08:41
Je reviens 4 plus tard et je fais le compte rendu du positif et du négatif des programmes Waterbury. J'ai testé le TBT, le fat loss, le waterbury.

Positifs :
+ entrainement variés, pas ennuyant
+ le 10x3 avec période courte de récup', très efficace pour progresser. C'est une alternative intéressante par rapport au 5*5.
+ Une habitude à réduire ses temps de repos, inutile de faire plus de 90 secondes, sauf en série longue (+ de 15 reps)
+ une force utilisable en toute circonstance, transposable dans la vie et dans tout autre sport

Négatifs :
- Set compliqué à faire en homegym, cela contraint à faire des combinaisons obligatoires pour éviter des charges/décharges de fonte permanentes.
- Hypertrophie musculaire plus limitée qu'en split.
- Des temps de repos usant. 1 min en 4*6 ou 4*5, cela empêche de progresser en poids. Les 90 secondes sont plus adaptés.

De cette expérience, je retiens trois principes fondamentales qui ont marché : il faut varier ses exos, l'ordre des groupes musculaires et réduire ses temps de repos en-dessous de 2 min. La variation s'applique aussi aux programmes, il ne faut pas hésiter à faire des périodes de split et de fullbody alternées.
Peux-tu nous donner des modèles des entraînements que tu pratiques ?
cdsb90
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par cdsb90 »

J'ai testé le TBT, le fat loss et le waterbury.

En TBT, je faisais :
Bench
Rowing Yates
Squat (barre ou une jambe)
Leg curl couché
Barre Front
Rowing menton

Bench incliné
Tractions larges prise pronation
Soulevé de terre
Leg curl
Curl haltères prise marteau debout unilatéral
Kick Back haltères

Ecarté haltères 15°
Rowing haltères au banc
Fentes marchées à la barre ou haltères
Mollets barre ou haltères
Développé militaire assis
Barre curl debout

C'est les exercices de base que j'utilisais principalement. J'ai des problèmes de dos depuis un an, je ne peux plus faire de squat et soulevé de terre donc j'ai adapté mon entrainement. Attention, ces problèmes sont dus à des soucis de pieds creux, j'ai changé de podologue car le mien est parti en retraite, et pas du tout à cause du programme.
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