La méthode "Waterbury"

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Drok
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Message par Drok »

@Lestat

Le vrai problème de la méthode Waterbury c'est le matériel qu'il faut pour pratiquer les exercices de son livre. En gros si tu n'es pas abonné à une salle de muscu assez complète en terme de machines tu dois forcément remplacer un certain nombre d'exercices par d'autres similaires. Encore pire si tu t'entraine chez toi.

Mais ce n'est pas vraiment genant quand on aime faire des programmes personnalisés.
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Lestat
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Message par Lestat »

Merci pour ta réponse. Eh bien je suis dans une salle associative qui malgré ce fait dispose d'un excellent matos. Ceci dit, changer de prog toute les deux semaines, je trouve ça contraignant ^^ Toute les 6 semaines est une bonne fréquence je trouve.
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ultra_vegeta
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Message par ultra_vegeta »

Bonjour

je fais remontter ce post très interessant et vous pose quelques questions

1)inverser l'ordre des groupes: on commence 1 seance par pec, une autre dos, une autre jambes, je supose qu'on doit cependnat toujours commencer par des exos poly articulaire, genre on commence pas par du curl ou du tri extension?

2)j'ai vu que certains parle du format 10*3 pour le DC DI traction et dips lesté, vous pensez que ce n'est pas faisable sur du tirage verticale ou horizontal?

3) pour commencer je compte faire 3 séances avec format identique pour la séance
jour1 4*8
jour2 4*5
jour3 2 ou 3*15

ou faut il directe miwer les formats dans la meme seance
pec en 4*5
dos en 4*8
jambes en3*15 etc.... ?

Merci
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SebG
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Message par SebG »

1) oui surtout que dans les programme Waterbury, les exos d'isolation ont peu d'importance

2) le 10*3 ça marche sur des exos ou tu peux mettre/prendre lourd

3) les 2 façons de faire sont faisables et proposées par Waterbury, certains de ses programmes proposent de changer de format à chaque séance, d'autres proposes de changer de format sur les différents exos composant la séance, donc à toi de voir, le tout est de varier pour éviter le surentrainement.
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ultra_vegeta
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Message par ultra_vegeta »

ok merci :wink:
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ultra_vegeta
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Message par ultra_vegeta »

quid des abdos? c'est à faire en plus des 6 exos? ou bien est ce a considerer comme un exo d'isloation et c'est a nous de l'integrer?

idem pour les mollets?

A propos du SDT roumain, si c'est bien le mvt auquel je pense c'esthau en gros la partie haute du mouvement complet SDT, on redescent la barre jusqu'aux genoux puis on remonte c'est bien çà? on travail du coup essentiellement dos, lombaires et trapeze? ou bien les jambes et fessier bossent tout de meme un peu?

merci
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SebG
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Message par SebG »

les exo pour abdos sont rarement considérés comme des exos à part entière, tu peux donc les faire quand tu veux.

pour les mollets idem (je pense que Waterbury ne s'en soucis pas dans ses programmes)

le SDT roumain c'est ça https://www.musculaction.com/jambes-exercice-10.htm
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ultra_vegeta
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Message par ultra_vegeta »

Merci

c'est vrai que je pense jamais à regarder le site...

Toutefois la première rep du sdt roumain est un SDT normal, à moins d'avoir un support adapté.
J'essairai de l'integrer dans mes prog
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Ben37400
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Interrogation

Message par Ben37400 »

Bonjour
ayant un emploi du temps chargé en semaine
je ne peux m entrainer que Le week end et occasionnellement la semaine.
Pensez vous que la methode Chad est la bonne?
Les supersets sont ils la meilleur solution?
Je viens de me faire mon prog.
Samedi
dv 10*3 en superset traction 10*5
1m30
squat 3*20
70s
sdtjt 3*20
70s
curl 4*8
1m30
dc prise serrée 4*8
1m30
srug trapeze 3*20
abdos 10min

dimanche
sdtjt 3*10 (70kgs) 1min
fente haltere de 12kgs 3*10 1min
dci 10*3 en superset avec rowing 10*8 et dci 10*4 le tout avec des halteres de 22kgs
2min
développé epaule 3*10
1m10
elevation mollet 3*10 1min
abdos
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italey
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Message par italey »

Je pense retenter Waterbury, suivre tout le cycle sur 8 semaines en suivant ce modèle : http://img266.imageshack.us/img266/3049 ... tfraf2.jpg

Mais aucune trace du format 10*3 dans ce modèle.
J'aimerai tenter voir ce que ca donne, pour le DC par exemple.

A quel moment l'inclure ?
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c_t
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Message par c_t »

Après 4 semaines de total body training prend une semaine de repos et passe à un autre programme La WM où le format 10x3 est utilisé tout simplement !
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italey
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Message par italey »

Ok merci ;)
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italey
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Message par italey »

I°) Ca serait intéressant de lister les programmes de Waterbury, avec liens.

Pour l'instant j'ai retenu la WM (signification = ??) et le Total Body Training.

Je me suis mis à celle ci : waterbury-plan-d-entrainement-full-body-t5873.html

II°) Pour les semaines paires, les gens disent une version et son contraire.

A savoir, avec par exemple une semaine 2, format 3*5, repos de 60'' entre chaque série :

1) Faire A1 - repos 60'' - A2 - repos 60'' - A1 ...
2) Faire A1/A2 - repos 60'' - A1/A2 - repos 60'' ...
3) Faire A1/A2 - repos 120'' - A1/A2 - repos 120'' ...

Quelle solution retenir ?

III°) Egalement, je me demande s'il est utile de respecter à la lettre Waterbury en faisant le format 2*15 pour le dernier jour de la semaine 1-2. Je trouve que pour 6 exos, c'est assez expéditif comme séance.
N'est-il pas préférable de faire 3*15 ?
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SebG
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Message par SebG »

Ca serait intéressant de lister les programmes de Waterbury, avec liens.
The Official List of All of Chad Waterbury's Workouts :

10x3 For Fat Loss
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=795366

The High Frequency Secret
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=755131

Perfect 10 Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=725763

The Art of Waterbury
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=693794

The Set/Rep Bible
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=651322

Hybrid Hypertrophy
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=580380

Son-Of-A-Bitch (SOB) Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=561180

The Science of 10x3
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=547470

The Waterbury Method
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922

Total Body Training (TBT)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031

Triple Total Training (TTT)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=476508

GPP ASAP
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=468125

Singles Club
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459290

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #1
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #2
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459211

Quattro Dynamo
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459216

Big Boy Basics
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459533

Build a Huge Chest in 6 Weeks
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382

Outlaw Strength and Conditioning Program
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459262

The VOS Program
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459515

100 Reps to Bigger Muscles
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459605

Push Up Your Explosive Strength !
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460371

The Next "Big Three"
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459914

Old School Grip Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459819
Quelle solution retenir ?
je peux me tromper mais il me semble que la question a déjà été posée, il doit donc y avoir la réponse.
Egalement, je me demande s'il est utile de respecter à la lettre Waterbury en faisant le format 2*15 pour le dernier jour de la semaine 1-2. Je trouve que pour 6 exos, c'est assez expéditif comme séance.
N'est-il pas préférable de faire 3*15 ?
non tu fais comme le monsieur il te dit, il s'est pas fait chier à réfléchir sur des programmes pour que les gonzes ne les suivent pas.
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italey
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Message par italey »

je peux me tromper mais il me semble que la question a déjà été posée, il doit donc y avoir la réponse.
Comme je l'ai dis, les avis divergent

non tu fais comme le monsieur il te dit, il s'est pas fait chier à réfléchir sur des programmes pour que les gonzes ne les suivent pas.
Quelle politesse !

Merci quand même pour les liens
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SebG
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Message par SebG »

super-set
A1, repos 60s, A2, repos 60s, A1, etc
waterbury-full-body-force-10-3-hypertro ... t5906.html
Quelle politesse !
désolé d'avoir heurté ta sensibilité
Merci quand même pour les liens
de rien quand même
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italey
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Message par italey »

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SebG
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Message par SebG »

ce n'est pas le même programme mais chez Waterbury, les principes généraux restent les mêmes : fullbody, exo poly, temps de repos courts, alternance des formats, superset...
The rest periods are prescribed at the beginning of each workout. Your confusion probably arises from the term "superset." Usually, trainees equate supersets with no rest between sets, but that's not how I, or Tudor Bompa, define such a method. For instance, on Day 1 you'll rest 70s between the 10 x 3 method with squats. Then, the supersets will utilize a 60s rest period between each exercise:

A1, rest 60s, A2, rest 60s, A1, etc
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italey
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Message par italey »

Ok merci
Ecthelion
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Message par Ecthelion »

Salut, je vais me lancer dans cet entrainement :
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 292F.hydra

et, dans la description des entrainements, je ne comprend pas très bien ce qu'il veut dire par "Movement Plane". Par exemple, au Day 1, il y a "Movement Plane: Horizontal" mais dans les exos proposés, il y a Rowing Barre et du Tirage à la Poulie. Pour moi, ces deux exos sont dans deux plans différents.

Seconde question : toujours en prenant comme exemple le "Day 1", il y a 10 séries dos et dix séries torse. Je n'ai rien vu d'écrit là dessus donc : conseille-t-il (ou conseillez-vous) de garder seulement un seul exo torse et un seul exo dos sur toute la séance puis de changer ces deux exo au prochain entrainement torse/dos ou bien de faire, par exemple, deux exos différents pour le dos et deux différents pour le torse dans la même séance?

Edit : Je viens de relire le programme et ai répondu tout seul à ma première question : le plan est donné par rapport au corps et pas au sol de la salle... autant pour moi.
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SebG
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Message par SebG »

normalement en full c'est 1 exo par groupe, d'autant plus que Waterbury est friant du format 10*3
Antho_NY
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Message par Antho_NY »

pour les formats suivants :

3*5
3*8
2*15

pouvez me dire avec quel RM je peux fixer le poid necessaire ?
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Yezidi
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Yezidi »

Bonsoir !

Pour casser la routine, j'ai décidé de faire une pause avec la méthode Lafay et de m'essayer à la méthode Waterbury. J'ai donc débuté le Total Body Training.

C'est un plaisir de varier car la triade et tout le tralala je commençais un peu à saturer. Cependant, j'ai un sérieux doute sur son efficacité car avec la méthode j'en étais au niveau 7, qui était assez intense et après une séance Lafay j'étais vraiment à bout alors que là j'ai juste un peu transpiré à la fin.
Mais dans une optique de prise de masse, peut-être que ce format est plus adapté. Les séances sont assez courtes (1h, échauffement compris) et apparemment ça conviendrait mieux à mon objectif que le niveau 7 par exemple, qui pouvait durer plus d'une heure et demi.
jeannot21
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par jeannot21 »

Bonjour à tous,

je suis débutant et je vous remercie pour les traductions de l'entrainement "waterbury".

Ma question est la suivante:

d'après ce que j'ai lu sur le forum, Chad est un adepte du 10x3 mais dans modèle de programme proposé, on trouve beaucoup de series longues 2x15; 3x18; .... mais pas de séries courtes et encore mois le fameux 10x3???

Pkoi?
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SebG
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

parce qu'il a fait une multitude de programme, certains avec du 10*3, d'autres non...le principe étant toujours le même : varier les formats de travail
tetsuo48
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par tetsuo48 »

bonjour à tous, j'ai une petite question :

j'ai commencer le programme full body de waterbury , et j'en suis à la 3ème semaine.

J'ai décidé de suivre celui donner sur le forum au niveau des exercies, mais que faire après la huitième semaine ? reprendre à zéro comme lafay ?
Changer de programme ? dans ce cas vers lequel m'orienter ?

merci
Ukhan Kizmiaz
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Enregistré le : 21 août 2011, 17:45

Re: La méthode "Waterbury"

Message par Ukhan Kizmiaz »

Bonjour,

Question assez simple, j'approche la quarantaine et je suis en surpoids.

111 kg pour 1,76m

J'ai encore des restes, mais je n'ai plus fait de sport depuis une quinzaine d'années. Cette méthode me semble fort intéressante pour m'y remettre.

J'aimerais des avis de pratiquants chevronnés comme vous :o
Ukhan Kizmiaz
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Ukhan Kizmiaz »

Je me suis entraîné une bonne dizaine d'années en salle suivant les principes Weider.
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SebG
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

salut,

les avis ne servent pas à grand chose tant notre sport est individuel, le mieux c'est de tester
Ukhan Kizmiaz
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Ukhan Kizmiaz »

Effectivement,

Cette méthode semble idéal pour ceux qui s'entraînent à domicile, avec peu de Matos.

Pour le moment, j'ai 2 paires d'haltères à combiner avec 34 kg en poids et j'ai récupéré un banc avec dossier inclinable.

Assez pour les Dc, Di, Dm, sdt par contre à part des Row 1 bras je ne vois pas d'autres exercices pour le Dos, dans l'appart que j'occupe, pas moyen de fixer une barre de tractions.

J'ai vu une barre à fixer dans l'encadrement du porte chez Decath mais avec mon poids actuel, suis pas sur que cela tienne le coup :o
romano93
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par romano93 »

Pour travailler le dos tu peux faire l'exercice "oiseau".


Ou tu fais les mêmes mouvements allonger plat ventre sur ton banc.
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Vato
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Vato »

C'est un exo épaule et non dos.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
romano93
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par romano93 »

Autant pour moi désolé
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par romano93 »

Mais cela travail les trapezes aussi
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Vato »

Oui mais si on suit un raisonnement comme cela, la grande majorité des exos poly-articulaires travaillent bien plus que deux muscles ou trois muscles et on peut partir dans tous les sens (à ce moment là on peut dire que l'oiseau travaille la longue portion du triceps). Un exo a toujours un muscle qui est ciblé en priorité. Le squat travaille les mollets, c'est pas pour ça que je vais le choisir pour les bosser.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
romano93
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par romano93 »

Oui c'est sur, mais s'il n'a pas de matériel je ne vois que ça :/
Ukhan Kizmiaz
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Ukhan Kizmiaz »

J'ai peu de matériel à disposition...

Je suis occupé de m'informer sur l'Epaulé en puissance combiné au Développé Militaire comme exercice poly-articulaire à part les pecs et les biceps... ça se pose un peu ^^

Le mieux est que j'installe une barre de traction et par la suite un investissement avec une barre longue et des charges est quand même souhaitable ainsi qu'un moyen pour les Dips.

Je cherche avant tout à me "refaire". Je vais faire des exercices avec le poids du corps (c'est pas ce qui manque... le poids).

1ier jour lundi prochain ! :D
Rem'
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Rem' »

"- Séries nombreuses avec peu de répétitions. Ex. : 6*3 (avec 5RM) ––> Pour la force maximale.
- Séries moyennes avec répétitions moyennes. Ex. : 4*8 (avec 10RM) ––> Pour l'hypertrophie
- Séries faibles avec beaucoup de répétitions. Ex. : 2*20 (avec 24RM) ––> Pour l'endurance.
- Séries nombreuses avec peu de répétitions et faible poids. Ex. : 8*3 (avec 18RM) ––> Pour la force explosive.

Ainsi, un même entraînement pourra comporter 2 ou 3 formats de séries et répétitions différents chaque jour d'entraînement."

Est ce que ça veut dire que par exemple, un jour d'entraînement on fera la force maximale, et le prochain jour d'entrainement l'hypertrophie etc...?

Et sinon, pour les exercices comme le crunch ou les tractions, sa se passe comment?
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ShoGunRua
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par ShoGunRua »

hola...

j ai deja posté concernant la methode water..., mais je prefere posez mes quelque question ici, cela semble plus adaptez !

donc je voulais en savoir plus sur le systeme de rep/serie etc de la methode. 6exo pour la séance complete ... donc c'et bien 4exo poly + 2exo isolé c'et bien cela ?

c'et plus le systeme de variation des repetition que j ai pas trop saisie ... si par exemple je fais des dips , je fais donc 10x3 et un autre coup 5x5 ?
josselin
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par josselin »

Waterbury à fait des tonnes de programmes, la base reste une variation séries/répétitions sur les séances en gardant un volume identique sur la semaine avec des augmentations et diminutions.
Ex: 8*3, 2*12, 3*8, 4*6
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ShoGunRua
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par ShoGunRua »

justement aurais t il fait un programme detaillez ou d exemple a suivre... ou si il y a des liens direct de ces programmes de certain pratiquant...?! au moin pour les bases durant 1mois.

car j ai beau cherchez des prog tous fais , il y a pas grand chose si ce n est certain bidon !
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

10x3 For Fat Loss
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=795366

The High Frequency Secret
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=755131

Perfect 10 Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=725763

The Art of Waterbury
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=693794

The Set/Rep Bible
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=651322

Hybrid Hypertrophy
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=580380

Son-Of-A-Bitch (SOB) Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=561180

The Science of 10x3
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=547470

The Waterbury Method
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922

Total Body Training (TBT)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031

Triple Total Training (TTT)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=476508

GPP ASAP
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=468125

Singles Club
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459290

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #1
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #2
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459211

Quattro Dynamo
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459216

Big Boy Basics
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459533

Build a Huge Chest in 6 Weeks
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382

Outlaw Strength and Conditioning Program
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459262

The VOS Program
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459515

100 Reps to Bigger Muscles
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459605

Push Up Your Explosive Strength !
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460371

The Next "Big Three"
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459914

Old School Grip Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459819

il doit y en avoir encore d'autres-il a également un site officiel http://chadwaterbury.com/
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ShoGunRua
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par ShoGunRua »

ok...

j avais vue cela mais c est tous en anglais...meme traduit desfois c et la mal traduit...
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SebG
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

pour les programmes c'est pas compliqué

de toute façon Waterbury n'étant pas français...ça va être compliqué de trouver des programmes traduits. Il en traine par ci par là...
MadeIn64

Re: La méthode "Waterbury"

Message par MadeIn64 »

bonjour a tous ,

est-il nécéssaire d'augmenter le poids des exercices au fil des séries pour un nombre de séries importantes pour un même exo ( d'ailleur pour peu de séries aussi)

ex : DC , 8*3 ,4*8

merci
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SebG
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par SebG »

non, pas d'augmentation du poids au fil des séries

en revanche augmentation du poids au fil des séances, logique
skaven
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par skaven »

Bonjour,
suite à la lecture de divers sujet sur le full body, j'ai lu Anti-Bodybuilding Hypertrophy pour un programme de prise de masse.
Mais n'est ce pas contradictoire? Le body building c'est bien pour faire de la masse, donc Anti-Bodybuilding Hypertrophy c'est le contraire non?

J'ai vu également des série en 10x3 mais à 30 répétition on fait de la force pas de la masse, non?

Après ces précisions je me permet de vous soumettre mon programme pour voir avec vous s'il convient pour de la prise de masse.


Jour n°1
Squat : 10×3
Dips : 4×6, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 4×6
Barre au front : 4×6, en supersets avec
Curl à la barre : 4×6
Enroulement de bassin : 4×6

Jour n°3
Développé couché : 10×3
Soulevé de terre jambes tendues : 4×6, en supersets avec
Développé militaire : 4×6
Mollets debout à la machine : 4×6, en supersets avec
Rowing debout (avec haltères) : 4×6
L-Fly avec haltère : 4×6

Jour n°5
Traction prise supination : 10×3
Développé décliné avec haltères : 4×6, en supersets avec
Curl marteau : 4×6
Mollets assis : 4×6, en supersets avec
Leg curl allongé : 4×6
Fentes : 4×6

Jour n°7
Nouvelle itération au jour n°1 mais en faisant 3x8.

Avec en plus des abdos une séance sur deux ou a chaque séance, c'est quoi le mieu?

Merci de votre aide, à bientôt.
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sethesh
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sethesh »

Salut,

Si tu regardes bien les muscles concernés, le 10*3 (force) introduit une rupture avec le 4*6*8RM (plus orienté masse).

En revanche sur un autre site j'ai vu qu'ils parlaient d'une première itération à 80% du 1RM, les suivantes augmentant légèrement le %. Pour le 10*3 je mettrais pour ma part plus ce qui est préconisé par Chad, à savoir du 5RM, plus orienté force donc. A voir sur le squat pour les articulations.

T'as commencé ce prog? Perso je vais utiliser le même il me semble bien conçu pour la masse.

Je débute lundi on verra bien ce que ça donne icon12
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Igor Vovchanchyn
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Igor Vovchanchyn »

Bonjour , Je voudrais savoir si c' est possible d' effectuer ce programme en half body et du coup faire 2 série d' exercice par muscle ? :?
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sethesh
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sethesh »

Igor Vovchanchyn a écrit :Bonjour , Je voudrais savoir si c' est possible d' effectuer ce programme en half body et du coup faire 2 série d' exercice par muscle ? :?
Bonjour,

Le problème c'est que tu t'écartes du programme de base. Si tu fais du half, pour arriver à bosser tous tes muscles 3 fois sous des angles et formats différents va falloir retourner plus souvent à la salle.

Essaye ta proposition tu verras bien le résultat pour toi. Après pourquoi faire du half et pas du full, quel est ton intérêt?
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Igor Vovchanchyn
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Igor Vovchanchyn »

Parce que je cherche à prendre de la masse , et les jambes je les travail déjà en courant ou dans les autres sport que je pratique . A moins qu on puisse prendre de la masse en full :?:
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Vato
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Vato »

Ca se saurait si on savait prendre de la masse en fullbody...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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sethesh
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sethesh »

Sur un programme Chad tel celui évoqué dans les derniers posts, tu prends de la masse...si tu l'effectues correctement!

Les exos préconisés sont des exos de base, poly-articulaires, le format 4x8 mélangé à du 10x3 est bien propice à une prise de masse.

Après c'est toi qui bosse, dans mon cas ça marche plutôt pas mal pour l'instant icon10
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Igor Vovchanchyn
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Igor Vovchanchyn »

Très bien merci pour vos réponses , je vais essayer , je verrai bien .
jedi78
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par jedi78 »

bonjour a tous
je me presente Christophe 37 ans je pratiques la musculation depuis un an mais n'etant pas satisfait de mes resultats je me suis tourne vers le fullbody avec 3 seances par semaine

lundi developpe couche
developpe nuque et militaire
tirage verticale poulie haute
biceps avec barre ez
triceps corde pulie haute
squat
souleve de terre
elevation mollet debout
abdos


mercredi je changes les exos pour les jambes
leg curl assis
leg curl allonge
je remplaces le tirage verticale par du rowing assis poulie basse
le reste des exercices est le meme que le lundi

vendredi meme seance que le lundi

je fais un peu de cardio 2 fois par semaine

je fais des series de 3*10 ou 3*12
que pensez vous de ce programme (je chereches surtout une prise de masse)
merci de m avoir lu et de vos reponses
Danny.B
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Danny.B »

J'ai trois petites questions concernant la méthode "Waterbury" (expliquée plus en détail notamment ici: viewtopic.php?t=5873 )

Premièrement, au lieu de 4 exercices poly-articulaires, ne peut-on pas plutôt en 5, puis rajouter deux exercices d'isolations ? Une telle séance dure environ 1h15, échauffement et étirements compris, ce qui me semble adéquat.

Deuxièmement, le concept de travailler les muscles antagonistes est intéressant, bien que parfois difficile à mettre en place dans une salle (du aux nombres de pratiquants) ou au muscle entraîné (exemple: épaule). Il est noté que "les semaines 2,4,6 et 8 correspondent à des entraînements en antagoniste. Chaque entraînement se composant de 6 exercices tout ce que vous avez à faire est de faire 3 exercices couplés. Les duos Quadriceps / Ischios, Pectoraux / Dos, Biceps / Triceps sont recommandés".
Mais qu'en est-il des temps de répétitions ? Est-ce qu'il s'agit de faire un exercice pour les pectoraux, attendre (60, 90 ou 120 secondes suivants le nombre de répétitions), puis un exercices pour le dos, attendre (...), etc. ? Ou bien est-ce qu'il s'agit de faire un exercice pour les pectoraux, puis enchainer directement avec un exercice pour le dos avant de faire un pause ?

Enfin, qu'en est-il des abdominaux? J'ai lu dernièrement que ceux-ci travaillaient durant l'entier de l’entrainement et que les séries d'abdominaux, souvent en fin d’entrainement, étaient par conséquent pas nécessaires voir même superflues. Qu'en pensez-vous ?

Merci d'avance pour vos réponses :)
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anakin06
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par anakin06 »

pour ma part, j'aime faire du fullbody de temps en temps non pas pour prendre de la masse mais pour donner un coup de boost aux perfs, ça fonctionne plutot pas mal :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
coco25200
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par coco25200 »

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum. Pas nouveau en musculation enfin pour certain si car je pratique depuis 1 an. Je commence a m'intéresser à cette méthode. Cependant il y a 2/3 choses que je ne comprends pas bien donc je me permets de poster pour que vous puissiez m'éclairer.

Tout d'abord si j'ai bien compris ce programme est spécialement fait pour la prisse de volume (l'hypertrophie) ?

Si c'est le cas, je ne comprends pas le but des séries "courtes" de 3 rep car j'ai toujours entendu que pour la prise de volume, il fallait privilégier Des séries entre 8 et 12 rep avec des poids de 70 % de son 1 RM. Ici il faut travailler avec son 10 RM ? Ce qui revient a mettre des poids beaucoup plus légers qu'avec son 1 rm ? En gardant le même nombre de rep que sur mon ancien programme en full body ?

Exemple : je travaillais le développé couché a 60 kilos car mon 1 rm est de 80 kg donc la mon 10 rm max sera avec des charges de 65 kilos je penses donc je devrais m'entrainer en séries de 10 avec 50 kilos ? Ce qui constitue une régression nan ?

Je sais pas si je me suis bien fait comprendre en tout cas je l'espère.

Merci d'avance
sauzer7890
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par sauzer7890 »

réponse à coco25002 :

Pour les 10*3 ça se fait à 80 Rm
Si tu te contente des 8-12 reps ou des 5*10 tu vas très vite stagner. Ton entraînement doit changer tous les mois car le corps s'adapte rapidement au stress que tu lui inflige.

Au bout d'un moment augmenter les charges ou passer d'un exercice à un autre ne suffit plus. Il faut passer à une autre méthode.
"Il n'y a personne qui soit né sous une mauvaise étoile, il n'y a que des gens qui ne savent pas lire le ciel"
kiwi781
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par kiwi781 »

Voulant faire un full body, je me suis penché sur cette méthode mais j'ai quelques questions:
- J'ai commencé la méthode hier mais vraiment eu du mal au niveau des sensations..... j'ai pas vraiment eu l'impression de travailler..... est ce normal?
- j'ai un peu du mal à cerner l’échec musculaire, c'est bien quand on effectue une dernière répétition et que la suivante on n'y arrive pas? doit on réaliser cet échec à chaque série? (peut être pour ça que je n'ai pas eu de grosse sensation hier) j'ai toujours peur de rester bloquer avec la barre.
- Un programme pour une séance doit il est utilisé durant la semaine (même programme mais dans les formats différents : séance 1 : 5rep 3series, séance 2 : 8rep 4series et séance 3 : 12rep 2series)? ou un exercice doit être travaillé dans un format spécifique (5*5) durant deux semaines (par exemple) avant de changer?
- le squat peut il être remplacé par la presse à cuisse?
- sachant que l'on peut choisir que 4 exo poly, si je choisis le squat, le dev couché, tirage poitrine, faut il privilégier le bas du dos ou les épaules?
- après 8 semaines du programme, faut il que je recommence le cycle? ou dois je changer de programme?

- en prise de masse, ce programme permet il vraiment de progresser et de prendre de la masse?

Merci à ceux qui répondront
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seythetruth
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Localisation : 13

Re: La méthode "Waterbury"

Message par seythetruth »

Intéressant, mais j'ai pas compris le changement de format, faut faire ça dans la même séance ? Pour des groupes différents ? Exemple:
Dips :arrow: 10x3
Tractions :arrow: 3x8
Squat :arrow: 5x5

C'est ça ?
fodil1503
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par fodil1503 »

Bonjour, j'ai une petite question car je n'ai pas très bien compris un petit point sur cette méthode, est ce que le 6*3 ; 4*8 ; 2*20 et le 8*3 sont a faire dans la même séance ou alors il ne faut faire que du 10*3 ? Sans vouloir paraitre presser ou impoli mais j'aurais besoin d'une réponse avant lundi pour pouvoir m'y mettre dès la semaine prochaine s'il vous plait. En attendant merci d'avance du temps consacrer pour moi.
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Oomaxime
Messages : 6
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par Oomaxime »

Ce type d'entrainement m'attire pas mal, l'article sais être convainquant, mais je me demandais si pour moi qui est commencé il y a seulement 1 mois, ça aller ?
brucelee13
Messages : 4
Enregistré le : 30 déc. 2011, 13:49

Re: La méthode "Waterbury"

Message par brucelee13 »

Bonjour, après pas mal d'année de musculation dans mon garage je vais commencer cette methode. Je pense avoir compris la base par contre j'aurai une question concernant les exos d'isolation : si je suis dans la semaine 3 series de 5 par ex je suis ok pour les polyarticulaires mais je ne suis pas certain que ce soit également pour les exos d'isolation sur les petits muscles de type curl ou extension triceps... qu'en pensez vous ? Merci d'avance...
Malachias
Messages : 2
Enregistré le : 29 juil. 2016, 22:42

Re: La méthode "Waterbury"

Message par Malachias »

Bonjour, merci beaucoup, ça vas bien m'aider tout cela! icon10
cdsb90
Messages : 1652
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: La méthode "Waterbury"

Message par cdsb90 »

post3952026.html#p3952026

Je me lance dans la méthode. icon12
cdsb90
Messages : 1652
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par cdsb90 »

Je reviens 4 plus tard et je fais le compte rendu du positif et du négatif des programmes Waterbury. J'ai testé le TBT, le fat loss, le waterbury.

Positifs :
+ entrainement variés, pas ennuyant
+ le 10x3 avec période courte de récup', très efficace pour progresser. C'est une alternative intéressante par rapport au 5*5.
+ Une habitude à réduire ses temps de repos, inutile de faire plus de 90 secondes, sauf en série longue (+ de 15 reps)
+ une force utilisable en toute circonstance, transposable dans la vie et dans tout autre sport

Négatifs :
- Set compliqué à faire en homegym, cela contraint à faire des combinaisons obligatoires pour éviter des charges/décharges de fonte permanentes.
- Hypertrophie musculaire plus limitée qu'en split.
- Des temps de repos usant. 1 min en 4*6 ou 4*5, cela empêche de progresser en poids. Les 90 secondes sont plus adaptés.

De cette expérience, je retiens trois principes fondamentales qui ont marché : il faut varier ses exos, l'ordre des groupes musculaires et réduire ses temps de repos en-dessous de 2 min. La variation s'applique aussi aux programmes, il ne faut pas hésiter à faire des périodes de split et de fullbody alternées.
nmoindro
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par nmoindro »

cdsb90 a écrit :
19 avr. 2021, 08:41
Je reviens 4 plus tard et je fais le compte rendu du positif et du négatif des programmes Waterbury. J'ai testé le TBT, le fat loss, le waterbury.

Positifs :
+ entrainement variés, pas ennuyant
+ le 10x3 avec période courte de récup', très efficace pour progresser. C'est une alternative intéressante par rapport au 5*5.
+ Une habitude à réduire ses temps de repos, inutile de faire plus de 90 secondes, sauf en série longue (+ de 15 reps)
+ une force utilisable en toute circonstance, transposable dans la vie et dans tout autre sport

Négatifs :
- Set compliqué à faire en homegym, cela contraint à faire des combinaisons obligatoires pour éviter des charges/décharges de fonte permanentes.
- Hypertrophie musculaire plus limitée qu'en split.
- Des temps de repos usant. 1 min en 4*6 ou 4*5, cela empêche de progresser en poids. Les 90 secondes sont plus adaptés.

De cette expérience, je retiens trois principes fondamentales qui ont marché : il faut varier ses exos, l'ordre des groupes musculaires et réduire ses temps de repos en-dessous de 2 min. La variation s'applique aussi aux programmes, il ne faut pas hésiter à faire des périodes de split et de fullbody alternées.
Peux-tu nous donner des modèles des entraînements que tu pratiques ?
cdsb90
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Re: La méthode "Waterbury"

Message par cdsb90 »

J'ai testé le TBT, le fat loss et le waterbury.

En TBT, je faisais :
Bench
Rowing Yates
Squat (barre ou une jambe)
Leg curl couché
Barre Front
Rowing menton

Bench incliné
Tractions larges prise pronation
Soulevé de terre
Leg curl
Curl haltères prise marteau debout unilatéral
Kick Back haltères

Ecarté haltères 15°
Rowing haltères au banc
Fentes marchées à la barre ou haltères
Mollets barre ou haltères
Développé militaire assis
Barre curl debout

C'est les exercices de base que j'utilisais principalement. J'ai des problèmes de dos depuis un an, je ne peux plus faire de squat et soulevé de terre donc j'ai adapté mon entrainement. Attention, ces problèmes sont dus à des soucis de pieds creux, j'ai changé de podologue car le mien est parti en retraite, et pas du tout à cause du programme.
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