Pas de résultat très concret pourquoi ??

[didi1212]

Bonjour j'ai un petit problème, je fais de la musculation depuis bientôt 4 mois je prend des protéines avant et après mes séances de musculation et ne vois pas grand résultat. Je m'entraine tous les jours presque je fais de temps en temps un jour de pause quand je suis fatigué ( souvent le dimanche) .

Mon entrainement:

Lundi: biceps, abdos, dorsaux

Mardi: trapèze, triceps, pecs, épaules

mercredi: biceps, abdos, dorsaux

jeudi: trapèze, triceps, pecs, épaules

vendredi: biceps, abdos, dorsaux

samedi: trapèze, triceps, pecs, épaules

dimanche: repos

Je fais des séance de 1h30 en général. Je travail les muscle de cette façon: J'arrive a la machine je m'échauffe a vide, après je monte a la moitié de mes capacités ensuite monte jusqu'à ne plus arriver a faire mes dix fois avec les poids et redescend de la même manière.

Je fais 1m75 et le matin sans avoir mangé je fais 62 kg j'aimerais arriver jusqu'à 70 kg. Je sais que cela ne se ferra pas aussi rapidement mais en 4 mois je devrais voir un peux de résultat ( je faisais 61 kg )

Merci de vos réponses.

[SebG]

salut,

ta répartition n'est déjà pas bonne, tu entraines tes groupes musculaires trop fréquemment, le muscle se reconstruit durant le repos...on ne sait pas non plus les exos que tu fais, leur nombre, le nombre de séries...

sachant ça, aucune utilité à prendre des protéines en poudre, d'autant plus qu'on ne connait pas ton plan alimentaire (si tu en as un)

tu devrais lire ceci a-lire-avant-de-poster-t20581.html

[didi1212]

D'accord merci. Juste pour te répondre par rapport a mon entrainement je fais donc des séries de 10 j'en fais 6 par exercice ( développer coucher, biceps altères libre, biceps coude pausé développer coucher guider, développer coucher avec des poids enfin trop de chose .... ) donc je vais aller lire comme il faut. Juste une petit question j'ai demandé a un coach sportif et il m'a dit que venir tous les jours n'est pas grave si je ne travaille pas les même muscle tous les jours ... ma durée de récupératione st trop courte ?

[ROSS07]

si tu veux t'entrainer tous les jours alterne le haut et le bas (que tu travails pas d'ailleurs).
De plus je trouve tes entrainement beaucoup trop long.
Et comme te le dit Metalliman, l'alimentation joue pour beaucoup dans les resultats.

[didi1212]

Merci de vos réponses j'ai tous lus et j'ai réfléchis a tous ca avec beaucoup de temps ... Un truck me tracasse un ami est partit en prison pour 6 mois et a fais de la muscu tous les jours pendant ces 6 mois il a pris 13 kg de muscle ... pourtant c'était autant répété que moi ... :/

Et j'aimerais avoir votre avis sur le programme fullbody ?? est il très efficace ??? j'aimerais prendre assez rapidement je peux faire autant d'heur que possible.

[Martial10]

Dans ton cas je te conseille un Split (3 séances)

Tu tourne sur 3 seances :

Pecs/Biceps/Triceps/(Abdos)
Dos/Epaules/Trapèzes/(Abdos)
Quadri/Ischios/mollets/(Abdos)

Ainsi tu aura au minimum 2jours de repos par groupe musculaire et tu pourra en faire tous les jours si c'est ce que tu désire, même si je te conseille un jour de repos de temps en temps.

Si tu tourne en FB, tu devra en faire un jour sur 2 pour que les muscles se reposent.

[didi1212]

Cela me semble bien =) Mais ques que les "FB" et les abdos je les fais tous les jours ou je choisi un jour ???

[Martial10]

FB = FullBody (tous les muscles à chaque séance)

Les abdos je te conseille de les faire un jour sur 2, ou alors comme moi, une séance le Grand Droit, une séance l'oblique et le transverse.

[didi1212]

Voila mon nouveau programme:

lundi: pecs, triceps
Mardi: Biceps, dorsaux
mercredi:épaules, abdos

et je répète le tout a chaque fois pensez vous que c'est bien ?

[gibnon]

Et pourquoi ne pas faire

lundi=>Pec/biceps
Mercredi=>Epaules/jambes
vendredi=>Dos/triceps

avec abdos à la fin de chaques séances

[didi1212]

Car je met des groupes de muscle qui travaille ensemble ...
en faisant les pecs les triceps travaillent aussi et en faisant le dos les biceps travaillent ... donc je les mets ensemble pour avoir le maximum de jorus de repos ...

[Agron le spartiate]

Je ne vois pas :/

[patrick]

Voila mon nouveau programme:

lundi: pecs, triceps
Mardi: Biceps, dorsaux
mercredi:épaules, abdos

et je répète le tout a chaque fois pensez vous que c'est bien ?

Non. Lis attentivement tout ce qui a été écrit ci-dessus. On y parle de jambes.... A tout hasard, 80% de la masse musculaire se trouve dans les jambes et le dos. Tu devrais y consacrer 80% de ton entraînement si tu veux gagner de la masse musculaire. Mais si tu n'es pas capable de le comprendre, je ne vois pas comment tu pourras trouver de l'aide ici...

[zuludemente]

Je ne vois pas :/

C'est quoi ce détterage de topic?

[yam57]

si tu veux t'entrainer tous les jours, voila ce que je te conseille
séance 1:dos
séance 2:pecs
séance 3:jambes
séance 4:bras/épaules

[flo2110]

Pas certain, que 4 ans après il se pose encore la question, mais on sait jamais !!!

[yam57]

oui, j'avais pas fait gaffe à la date.

[patrick]

Tiens, oui. C'est peut-être le même qui a déterré le sujet.

[anakin06]

Yam … imperturbable … il répondrait meme à un mort !