Forum musculation

Chevynce a écrit : Une correspondance entre le SDT et d'autres exos en ce qui concerne le calcul des maxis théoriques.

@LOOPING : je te trouve bien agressif ces derniers temps. A vouloir tout interdire et faire taire tout le monde. Tu aimes la dictature ? Faut te calmer un peu.

Je n interdit pas et je ne "diktat personne".

j essaie simplement de chercher les entrainements de brel parmi ce foutoir alors qu il y a des rubriques adaptées pour parler de telle ou telle chose.
les sujets sont desfois liés, cela ça passe mais quand on voit des messages avec 4 émoticônes sans la moindre phrase, c est saoulant.
et quand quelquechose me saoule je le dis, peu importe la manière.
bref, brel tu sais combien je t estime, ton squat n est pas encore ton point fort mais tu n as pas de points faibles.

As tu essayé les low rep en mode vitesse à 50 70% du maxi?
pour la sorespondance, elle ne fonctionne pas avec moi et ce sur tous les exos eu égard à mon pourcentage de fibres lentes élevées.

Chevynce a écrit :Le peu de SDT que j'ai fait pour l'instant, je constate pour ma part qu'il y a une différence de taille en terme de mouvement et de sensations au-delà d'une certaine charge. Ex : jusqu'à 130 kg, le mouvement est beau et facile, au-delà je sens une contraction intense des muscles et le dos qui demande à prendre une mauvaise courbure, ce que je refuse à lui accorder, mais avec peine. Je trouve que le SDT est un mouvement à part en musculation, et qu'il est difficile voire impossible d'établir des comparaisons ou des correspondances avec les autres exos, surtout avec le DC...

Pour ma part je suis parfaitement d'accord avec Chevynce.

Sans être trop redondant, j'ajouterais que je trouve que jusqu'à 130 kilos, c'est de la technique pure pour un dynamophile et du travail de culturiste avec des sensations même supérieures au squat (je pense en particulier aux fessiers).

Au delà, la force intervient trop avec les risques de dépenses physiques et nerveuses excessives ou de blessures.

On peut prendre très lourd avec de l'entraînement mais je ne suis pas certain que cela soit très intéressant pour le culturiste...

LOOPING a écrit :

Oui, donc tu reconnais que la théorie des % reste exacte!
Apres elle se déforme, avc chacun suivant sa composante en fibre rapide/lente et donc de sa courbe de force. Cependant la marge d'erreur n'est pas>10%! Ce qui reste un tres bon indicateur ! Apres a chacun de savoir s'il on est plus fort , ou endurant et l'adapter a sois !

En fait pour le SDT, la ou on fait 2rep, il faut en compter 3 et considéré que c'est un 3rm.
Sur le SDT, les maxi théorique marche moin bien si on se basse sur un rep range élévé >6rep, tout comme le squat, car ce sont des exos solicitannt tout le corps, et il est assé aisé de rajouté une rep ou deux selon la forme du jour, contrairement a un exos basique !

hé c'est pas moi qui ai dit ça Jada, C'est Looping, tu as loupé ta citation

jadakiss77 a écrit :

pour certaines personnes oui sinon les spécialistes auraient fait des chiffres et tableaux pour rien?

les gars qui ont fifty/fyfty rentrent dans la catégorie des tableaux de pourcentage.
je ne sais pas si c est la majorité des pratiquandts, mais certains s y retrouvent quelque soit l exo.
Après je me suis toujours fié à la forme du moment et pas aux chiffres. c est de l instinctif et comem tu dis, en connaissant son coprs on sait à peu près ou on se situe.
style les gars comme moi (dsl pour l égo) qui font 10reps à 75% ces mêmes 75% qui sur une rep ne correspondent pas en fait à la déduction mais plutot à 110%

Faut pas oublier qu'au sein d'un meme individu, certains muscles sont mieux pourvus en fibres rapides que d'autres. (ischios vs quad p.e)

oui et pareil pour bas/haut.

Nice sieg, j'avais pas vu

Aller je viens complété mes dires, et d'autre que j'avais fait sur divers post.

Un lien sur le domaine de force http://www.club150kg-dc.fr/Goodies/Cont ... ameset.htm
Qui est propre a chacun, suivant sa composante en fibre.

Un autre sur les outils et la théorie des RM http://www.club150kg-dc.fr/Goodies/Cont ... ameset.htm

La recherche du Maxi est le coeur de la pratique du Développé Couché en compétition. Ceci étant, c'est un type de travail très spécifique et pénalisant pour l'organisme qui ne doit pas être répété trop souvent. Pour palier à l'obsession des athlètes quant à leur progression, des outils mathématiques ont étés mis en place permettant de trouver quel est le maxi théorique d'un athlète, avec une précision relativement plus élevée qu'on ne le croit. Deux méthodes permettent d'atteindre ce genre de résultat; une formule (de Brzycki) et des coefficients multiplicateurs (Brzycki, NSCA, Epley, Lander).



Nb: Merci a Fabien (si tu me lis) , pour ce site de qualité !
Aller faire un petit tour, au passage sur le site !

Eh mais vous vous pété pas le dos à soulever 100Kg et plus en SDT?? je sais que si le mouvement est bien fait ca limite les dégats mais bon, vous avez jamais des douleurs??

j'ai passé la barre de 140kg la semaine dernière et il est vrai qu'à 130kg je sais que je suis droit et que mon dos est bien proteger (sans ceinture) et qu'à 140kg je sent les lombaire se mettre en ultra activité. et je penses que je courbe léger le dos.
Demain je tente les 1*150kg. (j'en fai 2/3 à 130kg)

Faut je demande à quelqu'un de me surveiller pour rectifier le tir. et il y a aussi les mains qui souffre. 140kg dans les bras c'est pas rien surtout quand on fait 66kg

Sinon j'ai tenter le SDT sumo et normal et je dois dire que je trouve le sumo plus simple mais logique les jambes entrent plus en course.

Tu fais quel format à 130 kg ..

Perso je serais toi je jouerais pas trop avec le feu si tu fais 66kg, ce serait franchement malvenu de se blesser juste pour tester ton max parce que là la disproportion entre ton pdc et la charge est quand même importante

Je fais 74kg et j'ai passé 160 au terre ...
Si tu passe que 2/3 reps à 130 sa vas être chaud maxoo mais je te souhaite d'y arriver

150kg fait. avec du mal ( et encore )
mais j'ai pas aimer la sensation. j'ai trop eu l'impression de courber le dos mais non d'après la personne qui me surveillait et à ce poids là les risques sont trop grands.
donc je penses rester pour l'instant à 130kg. voir 140 et encore.

sinon à 130kg je fais le format 5*1/3. ca depends.


en tout cas pas de grosse courbature et pas de mal de dos desagreable à cause des 150kg. donc je penses que j'ai reussi. mais peut etre cela veut rien dire. mais comme tu dis je ne vai pas jouer avec le feu.
meme si les 160 m'appellent lol.


ps aux modo: je ne peux citer les reponses , est ce normal?

[160] °o0O maxoo... maxoo... soulève-moi, tu le peux !

lol , je tenterai pas pour linstant. il faut savoir s'arreter à nos limites. mais d'ici quelques mois je verrai.

Tu rentres dans le classement :

viewtopic.php?t=31933&start=0

Note ta perf dans le topic.

yesssssssssssssss
155kg fait ce soir.

160 ne sont pas monté mais bon faut dire j'ai fait un truc de bargeot. demain je vai deguster je penses.



je suis parti m'entrainer dans la salle de mon beauf vers 16h30 :

SDT barre chargé à 100kg:
1serie de 8/ 30s repos/6 rep/30sec /4rep/30s de repos puis direct degressif:
80kg*8
60kg*6
40kg*8
après 2serie de traction
après 2serie de poulie haute nuk
après 2serie de poulie haute prise serré poitrine
et là je peux vous dire que vous etes cramé et d'avoir l'impression d'avoir couru le plus grand sprint du monde. mes poumons crachait du feu mais après j'ai eu l'impression de pouvoir absorber plus d'air.

ensuite le meme principe pour les biceps

je quitte la salle vers 18h15 pour arriver dans l'autre salle vers 19h40 pour finir le concours qui était organiser.

resultat
tractions nul : 18
DIPS : 20

et SDT : 155 mais j'ai toucher un peu mon genoux. ils m'ont dit qu'en compet c'etai eliminatoire. mais la il acceptait.
en tout cas la j'ai galerer sur 155. j'ai bien mis 1''30 voir 2'' pour monté la barre en milieu de mouvement mais je l'ai faite malgre mes petit 67kg.
suis trop content. lol

je fais le SDT avec les jambes serré. j'aime pas le mouvement sumo. bcp le faisait. je ne sais pas si cest plus simple mais moi j'ai tenter sur 120 et j'ai trop senti les jambe. moi je veu sentir le dos.

elle est ou la rubrique SDT??

ton lien marche plus

En effet,
Si un moderateur peus "repêché" le topic sinon je le recréerai mais bon ....

jai vu un autre classement 1RM SDT apparement

Ouais mais il est mort celui là

dac , jai bien vu il y a que 5gars alors que lauitre etait plus complet

Salut tous,

Comme ici ca parle assez de sdt, je vais poser ma question au lieu de créer un topic.

Pour avoir des résultats avec le sdt, non seulement en force mais en masse, il faut faire quel format?(en risquant le moins de se blesser?)

j'avais lu qu'en série de 5répétitions on avait jamais de soucis donc je les bosses comme ca, mais j'aurai voulu savoir,;

Voila merci a vous

Dans tous les cas, il me semble que les séries longues sont pas trop conseillées sur le SdT. Après, pour le format, je ne me souvient plus de ce qui fait un bon compromis entre force et masse.

Oui pareil j'ai vu qu'il fallait éviter les série longues. Donc je dirais pas plus de 6 reps

j'avais lu qu'en série de 5répétitions on avait jamais de soucis donc je les bosses comme ca,

oui enfin jamais de soucis...ça ne vient pas du nombre de reps mais de l'exécution, tu peux faire du 3 reps avec une exécution pourrie, tu as des risques de te blesser.

en revanche il est vrai que sur un rep range court, en général tu restes concentré sur le mouvement tout le long de celui ci ce qui limite les risques.

Okay
Et en 6repetitions on gagne en masse et force? ou ca sert pas a grand chose? parce que cet exercice est bisard lol, j'ai l'impression de rien travailler a part la force a soulever quelque chose.

C'est pas une critique mais même en ayant lu les éloges du sdt je me demandais, car cela reste un exo relativement..chiant physiquement

si tu te fais chier change de sport, c est l exercice numéro un pour la masse et la force de l ensemble de la partie postérieure du corps.
peut être que tu ne verouilles pas suffisament à la fin du mouvement.

Après 130kg pour 66kg pdc c est pas énorme non plus 250 je dis pas donc bon.
mon premier maxi à cet exo c était 180kg avec juste une ceinture pour 71kg et je ne suis pas une référence.

si vous craignez pour votre dos, plusiseurs alternatives:

le sumo pur ou la course est plus courte et le bas du dos moins sollicité et biensur le sdt partiel départ genoux soit au cadre guide soit au rack.
mais rien ne remplace un bon coach ou une caméra pour voir si vous êtes techniquement bien placés!!!
enfin les séries longues à fuir si vous n êtes pas bon dans la fatigue!!!

certes cet exercice reste très bon pour la force le dos les ischios les fesses (bien qu'ils ne bossent qu'en statique) etc ... , toujours est-il que le risque de blessure y est accentué par rapport aux autres exos.
il renforce les muscles erecteurs, les lombaires mais jusqu'a une certaine limite;
en ce qui me concerne j'ai eu une blessure suite à l'execution pourtant tres bonne mais sans cet ceinture de cet exo (avec un pdc a 69 kg et un 5 RM à 90 kg) ainsi que du rowing yates (buste penché), alors n'oubliez pas qu'avant tout en musculation ou culturisme, l'important est de durer, et AUCUN exercice n'est indispensable surtout ces deux-là;
bien à vous.

Salut. Pas d'accord le sdt est un exo indispensable, rien à voir avec les autres exos car tire sur l'ensemble des muscles du corps (à ce titre le plus fatiguant des exos de muscu je trouve...) sinon il y a bien une phase négative au sdt même si certains ont tendance à lacher la barre vite fait à la fin, faut redescendre tout en douceur et controler la descente de la barre et je trouve d'ailleurs que la phase négative tire un peu plus sur les lombaires que la phase positive comme il faut pas se laisser entrainer par le poids à la descente. En tout cas tel que je le pratique (avec mes modestes charges étant débutant ) une rép complète me prend au moins 5 à 10 secondes. Après ça c'est mon avis

j'ai eu une blessure suite à l'execution pourtant tres bonne mais sans cet ceinture de cet exo

Elle n'était peut etre pas si bonne que tu ne le crois ; ta ceinture abdominale n'était peut etre pas assez solide

une rép complète me prend au moins 5 à 10 secondes.

une rép complète me prend au moins 5 à 10 secondes

oui je confirme

salut
le souleve de terre forge un homme
c'est la que tu vois si te solide
a+



170cm 110k 51cm de bras

Je pratique aussi avec des poids relativement leger, (40 kg) . C'est bien suffisant pour se renforcé

Bonjour à tous,

Je reprends la suite de cette discussion, car je suis tout à fait convaincu de la pertinence de cet exercice généraliste.

Néanmoins, il fauta reconnaître qu'il n'est pas sans danger pour le dos et qu'il peut être mal adapté à ceux qui ont de longues jambes et qui sont obligés de se pencher d'avantage pour passer les genoux avec la barre.

Que pensez-vous de l'exécution de cet exo avec une trap bar ?

Cela semble a priori moins dangereux pour le dos, mais l'équilibre n'est pas le même.

pour le soulevé de terre, c est un excellent exercice , je le fais notamment pour les ishios. Apres ça peut être un exercice mortelle si :
1/ on est mal positionné (pas de dos rond par pitié!!! la tête droite !!!)
2/ et qu'en plus, c est trop lourd....

Je me suis déjà blessé au dos avec ça. Un faux mouvement et ça va vite...

je fais du soulever de terre depuis quelques semaine egalement et je suis d'accord qu'il faut faire tres attention a l'execution car des que je commence a charger je sens que ça peut etre fatale .
apres on m'a toujours dis que le soulever de terre etait un des meilleur exercice de musculation , un des plus complet de plus , avec le squat le developé basique et les tractions

Très bon exercice sauf que une seule erreur et çà peut être "fatal" . Et l' erreur se produit beaucoup plus fréquemment qu' au Squat. Le moins grave qui puisse vous arriver est la rupture de myofibrilles
Cet exercice est malsain. Il tasse les disque intervertébraux à la longue et crée énormément de tension aux niveaux des cervicales même si parfaitement exécuté(étant la très lourde charge soulevé bien souvent). En combinant plusieurs exercices pour solliciter le dos il est tout à fait possible d' obtenir les mêmes résultats que le soulevé de terre (en ce qui concerne le dos) pour préserver son corps.
De plus lorsque je travaillais dans le secteur j' ai du voir environ 20-25% des gens seulement faire correctement l' exercice. Fallait toujours les corriger car leur dos était un peu arrondi des fois complètement pour les pires ce qui augmente d' autant plus la tension sur les disques (risque hernie discale encore plus augmentée)
Et encore plus attention au soulevé de terre jambes tendu si vous n' êtes pas très souple lachez l' affaire direct.
Surtout gardez votre tête dans l' axe de votre tronc tout le temps si vous voulez quand même en faire et rentrez votre ventre tout en contractant vos abdos.
Si vos abdos sont "cramés" pas de soulevé de terre ; pas de soulevé de terre non plus si vous n' avez pas de très bons abdos.

Pression exercée sur le disque L5/S1 pour un soulevé de terre à 200kg exécuté parfaitement (ce qui est rare je le rappelle beaucoup font mal l' exercice) au soulevé de terre : 600 kg
Pression exercée sur le disque L5/S1 pour un soulevé de terre à 200kg exécuté avec le dos rond : 3000 kg (pour le squat c' est à peu près la même formule çà tire quand même un peu moins quand bien exécuté )
J ai noté également que un petit nombre de pratiquant du soulevé de terre avaient une ou plusieurs vertèbre thoracique "grippé" (subluxation vertébrale) çà donne des douleurs à l' épaule et au niveau de "l homoplate" mais que d' un coté.(enfin logique que ce soit que d un côté )


http://malaudos2.free.fr/forum/viewtopic.php?t=18

@hacumese : En exécutant le SDT par série de 10, et en étant prudent lors de l'exécution, est-ce possible de n'avoir que de très petits risques ? (Je pratique en ce moment à 95 Kg maximum)

les risques de hernie discale sont rare ainsi que ceux de rupture de myofibrilles.
Le problème est que ce genre d' exercice va te tasser et abimer tes articulations sur le long terme même si tu le fais bien.
Après il est clair que c' est l' exercice le plus complet qui existe en musculation et qu' on prend de la "viande" plus vite en en faisant.

Beaucoup d'exercice tasse la colonne en musculation.

Ce qu'il faut faire c'est des exercices qui "détasse", notamment après du soulevé de terre et du squat lourd.

Sur une barre à traction, se suspendre par les pieds ou les mains, et se laisser aller, vous allez sentir la détente à un moment, rester au moins 20-30 secondes (pour les pieds faut du matos pour accrocher bien évidemment).

Sinon moi ce que j'aime bien c'est sur une chaise à lombaire, je me pose dessus (en position pour bosser les "lombaires") et je laisse faire l'apesanteur.

Pour le soulevé de terre, il faut aussi trouver la position qui vous va selon votre morphologie.
Avant je me mettais bassin très bas le dos le plus droit possible, mais étant trop raide des chevilles, cette position ne m'allait pas du tout (c'est pour ça que je ne le faisais pratiquement jamais cet exo)
Depuis que j'ai revu ma position, plus aucun mauvais ressenti.

Egalement bien s'échauffer, s'étirer, et s'automasser.

Je fais du terre et du squat très lourd, et depuis que je fais attention à bien récupérer et faire tout ce que j'ai écris plus haut, je ne ressens jamais le besoin d'aller à l'ostéo (alors que fut un temps j'avais toujours peur que mon bassin soit décalé ou autre bêtise ^^) ni aucune mauvaise douleur.

Mark Rippetoe est très bon, je vous conseille sont bouquin Starting Strenght 2ème édition (la 3ème est en pré-vente je crois). Il y a également beaucoup de vidéos gratuites sur le wiki du bouquin et sur youtube au sujet du Squat, Overhead press, Bench press, Deadlift et power clean.

Sinon en juin 2011 j'ai stoppé la muscu par manque de sous pour payer la salle. J'étais à seulement 5*105 kilos, j'ai repris samedi dernier et j'ai passé 3*107 kilos... Pendant tout ce temps j'ai surtout fait de la Kettlebell, clean, swing, jerk et press/push press. Donc c'est plutôt efficace sachant que je pèse 10 kilos de plus qu'en juin (je suis bien gras). En fait ce qui me limite c'est ma poigne, la salle ne veut pas voir de poudre blanche, du coup à 107 kilos le poids monte bien vite et ce n'est pas vraiment dur. Donc avec un meilleur grip je pense pouvoir taper dans du 120 kilos sur 2 ou 3 reps.

@corpsy

Pour les gym ou la craie est défendue, tu peu toujours t'acheter du grip liquide.

Ayant des problemes aux lombaires cet exo m'est impossible a effectuer sans douleur!!
Je préfère le rowing un bras qui, bien que moins efficace, s'avère moins risqué dans mon cas.

med62 a écrit :Ayant des problemes aux lombaires cet exo m'est impossible a effectuer sans douleur!!
Je préfère le rowing un bras qui, bien que moins efficace, s'avère moins risqué dans mon cas.

A part niveau force de prise je vois pas où tu veux en venir. Le rowing un bras est un exo qui travail principalement le haut du dos alors que le soulevé de terre travail le bas du dos, les fesses et les ischio-jambier principalement.

Autant pour moi je pensais que le souleve de terre taffait l'epaisseur du dos dans son ensemble et donc les trapezes sup a priori

Il travaille aussi intégralement le dos Aube nan ? Mais le rowing 1 bras ne peu en aucun cas pas le remplacer

Le SDT attaque en priorité :

Ischios, quadriceps, mollets, bas du dos (lombaires) et abdominaux (et oui il faut se gainer quand on le fait)

Ensuite tu bosses aussi tout le dos et indirectement les trapezes, les triceps, les epaules et les avant bras.

Ta poigne bosse egalement beaucoup.

Ajoutes a sa quelques tractions, des dips ou du DC et tu as un entrainement complet.


Voilà.

Euh le SDT bosse l'intégralité du dos hein. Ça bosse surtout les cuisses, le dos et abdos ainsi que les avant-bras. Ensuite les mollets, bras, épaules pour les muscles moins sollicités. Chez beaucoup le haut du dos lâche avant le reste (sauf peut-être les avants-bras).

Vous avez déjà vus un Powerlifter ou un Haltérophile de dos?

corpsy a écrit :Euh le Soulevé de Terre bosse l'intégralité du dos hein. Ça bosse surtout les cuisses, le dos et abdos ainsi que les avant-bras. Ensuite les mollets, bras, épaules pour les muscles moins sollicités. Chez beaucoup le haut du dos lâche avant le reste (sauf peut-être les avants-bras).

Vous avez déjà vus un Powerlifter ou un Haltérophile de dos?

Indirectement oui, mais les grands dorso par exemple agissent seulement comme aide dans le mouvement. L'haltérophile a le dos large a cause des Clean and jerk où il doit effectuer un tirage à la fin du deadlift. Le powerlifter effectue énormément de rowing dans leur entrainement et c'est pour ça qu'il ont un bon dos.

Si tu mettais ce qui lâche en ordre, le haut du dos serait probablement le dernier qui lâcherait.

Bonjour
je ne sais pas ou classé le SDT, est ce avec les exos du dos ou bien avec ceux des cuisses
au juste il sollicite le dos plus que les cuisses ou c est le contraire ??

Salut!

Deadlift

Muscles

Target (see comments)

* Erector Spinae

Synergists

* Gluteus Maximus
* Adductor Magnus
* Quadriceps
* Soleus

Dynamic Stabilizers

* Hamstrings
* Gastrocnemius

Stabilizers

* Trapezius, Middle
* Trapezius, Upper
* Levator Scapulae
* Rhomboids

Antagonist Stabilizers

* Rectus Abdominis
* Obliques

corpsy a écrit :Euh le Soulevé de Terre bosse l'intégralité du dos hein. Ça bosse surtout les cuisses, le dos et abdos ainsi que les avant-bras. Ensuite les mollets, bras, épaules pour les muscles moins sollicités. Chez beaucoup le haut du dos lâche avant le reste (sauf peut-être les avants-bras).

Vous avez déjà vus un Powerlifter ou un Haltérophile de dos?

Tu a lu en diagonale ou quoi?

Pour ceux qui ont des problèmes de lombaires ou qui veulent mettre l'accent sur le travail du dos il y a le SDT Roumain je le pratique régulièrement et notre admin préféré l'a utilisé aussi car plus sécurisant pour le dos que le SDT traditionnel et plus encore que le SDT jambes tendues c'est un excellent compromis

c'est clair que le rowing un bras ne remplacera jamais le SDT !
le SDT fait parti (avec le squat) de cette catégorie d'exos qui solicitent beaucoup de masses musculaires, et qui sont par conséquent très "anabolique" ..

je ne sais pas ou classé le SDT, est ce avec les exos du dos ou bien avec ceux des cuisses
au juste il sollicite le dos plus que les cuisses ou c est le contraire ??

fais du SDT classique à ta séance de dos, et du SDT jambes tendues à ta séance de cuisse (pour les ischios, ne remonte pas complètement, garde le buste penché)

bonjour j aimerai avoir votre avie sur ma seance pour le dos je fais 3 serie de 8 ou 12 rep tout depend dma progression je fais dans une meme séance traction rowing barre fixe (2 mains et soulever de terre je n en fesai pas avant mais je conte mi mettre ^^ jaimerai savoir si faut repose loa barre au sol entre chaque soulever ?? en sachant que je porte jusqua l echec
merci

dite moi svp je vais commence a 84kilo en 3 serie de 10 je pence serai t il mieu de pose la barre au sol entre chaque repet ?? merci d avance pour votre reponce!

si tu n'as jamais fais de sdt, je te conseille vivement de commencer "light" pour bien assimiler la technique de ce mouvement !
on peut très vite se blesser si la charge est trop lourde et la technique pas au point

merci de vos reponce j'ai commence plus lege en effet parceque ma seance du dos et deja bien rude maintenan je commence a augmenter les charge progressivement
quand on garde les jambe legerement flechit on travaille plus les lombaire c'est bien sa ?

quand on garde les jambe legerement flechit on travaille plus les lombaire c'est bien sa ?

ça c'est le sdt pour les ischios (appelé à tort "jambes tendues" mais en fait il vaut mieux, pour une question de sécurité, les fléchir légèrement)

le souleve de terre jambe tendu ou flechit travaille surtout les ichio et non les lombaire ?
pour moi cet exo travaille les lombaire quan oncontracte bien le dos en se redressan

oui la version jambes tendues du sdt cible principlement les ischios
si tu ne t'en rends pas compte c'est que tu exécute mal le mouvement
parceque exécuté correctement, je peux te dire que c'est mortel pour les ischios (plus efficace qu'un leg curl pour ma part)

pour moi cet exo travaille les lombaire quan oncontracte bien le dos en se redressan

justement, tu ne dois pas te redresser buste droit aux sdt jambes tendues
ton bassin recule, tu laisse glisser la barre le long des jambes (tjrs en contact si possible), ensuite à la force des ischios tu commence à te redresser jusqu'à avoir le buste penché et tu redescend etc ..

sdt classique et sdt jambes tendues sont 2 techniques différentes

oui mais quand tu fais cette exo jambe plier sa travaille quoi ? le dos aussi non ...
parceque je l'es mis dans ma seance de dos cet exo en pensent travailler le bas du dos jambe tendu je sans mais je l'effectu jambe flechie ..

Soulevé de Terre classique et Soulevé de Terre jambes tendues sont 2 techniques différentes

c'est simple, dans ta séance de dos tu mets du sdt classique, et dans ta séance jambes tu mets du sdt jambes tendues, pour les ischios

le squat travaille aussi les ischios, mais dans une moindre mesure
faire un exercice qui travaille spécialement les ischios sera bien plus efficace évidemment
comme le leg curl ou justement le sdt jambes tendues

oui mais je fait deja pas mal d'exo pour mes jambe et mes fessier es que c'est vraiment efficace pour les ichio car je fais deja squat mono squat jump squat fente avec barre sur eleve et mollet

car je fais deja squat mono squat jump squat fente avec barre sur eleve et mollet

en clair tu n'as aucun exo qui cible directement et efficacement les ischios ..
enlève un squat (le mono ou le jump, garde les fentes) et remplace par du std jambes tendues

merci de ta reponce jesper avoir de grosse courbature pour le debut a ma prochaine seance

fais surtout bien le mouvement (qui n'a rien à voir avec le sdt classique)
pour descendre la barre le long des jambes, recule bien les fesses en arrière

okey mais quand tu remonte la monte et comme au soulever de terre classique ?
je regarderai une video pour avant ma seance des jambe merci du conseil

quand tu remonte la monte et comme au soulever de terre classique ?

non c'est pour ça que je t'ai mis que ce sont é techniques différentes
regarde des vidéos pour bien saisir la différence (ça se voit très bien)

j'ai vu la video pour les fesse en arrir c'est clair il faut les cambre
merci

bonjour j'ai une question concernant la prise en main de la barre parceque quand je fais ma seance du dos pendant toute la seance je porte du lourd a bout de bras souvent je vous site mon entrainement:
rowing prise pronation
lever des trapese avant barre prise pronation quel type de prise me conseillerai vous pour cette exo et quelle ecartement de main serai le plus approprie ? parceque mes main en tendance a ce relacherquand je congestionne plus ou moin
leve arrire trapese barre pronation
traction l este
souleve de terre prise inverse

perso pour ma seance de dos, j'utilise tjrs des sangles, tu cible mieux le dos et ça t'évite de lacher ta prise trop tot (les bras capitulent bien avant le dos ..)

salut anakin
oui c'est claire au bout d'un certain temp les bras lache alor que le dos lui y lui reste du jus sa c'est rageant
les sangle soutient la barre ou pas sa change quoi exactement tu l'accroche comment sur la barre et sur toi ..?

j'ai remplace le mono squat par du sdt jambe tendu sa c'est plutot bien passer je sentplus mes ichio que dhabitude j'ai plus de facilite pour les jambe que pour le dos parceque au dos j'ai tout le temp des barre a bout de bras u coup mais bras ache plus rapidement qu'a ma seance des jambe sa c'est tres bien passe quesqui pourrai m'aide une meilleur prise pour la seance du dos je vois pas se que je pêu changer pour arranger sa

J'ai pas tout compris désolé, c'est un peu illisible.

Mais j'ai vu "soulevé de terre jambes tendus". Un conseil: fais gaffe avec cet exercice il n'est pas simple du tout même si t'as l'impression de bien le faire. Honnêtement j'ai vu que très peu de personnes le faire bien.

oui c'est vrais je me suis mal exprimé mais honnetement je trouve que je l'es tres bien execute parceque j'ai aucun mal de dos es les courbature au ichio sont bien la surtout quan jreste assi plus d'une heur ^^ le problem n'est pas a c'est lor de mas seance du dos je fait du souleve de terre jambe plier mais le problem c'est que j'ai moin de jus parceque tout mes exo sont en barre fixe a bout de bras contrairement a ma seance des cuisse ... si je commence ma seance de dos par rowing et soulve de terre sa pourrai le faire mais pour les trapese apres jaurrai presque plus de jus du coup j inverse souleve de terre trapese au detriment du sdt parceque j'ai moin de perf quand jambe tendu ...
jespr que tu ma compris ^^