Forum musculation

c'est bon j'ai franchi le cap

Je deviens addict à l'exo ,mais step by step histoire d'avoir un bon mouvement.

J'adore aussi cet exercice, mais avec des poids légers pour pas me casser les reins.

Bonjour,j'ai une question sur le mvt.

En effet je faisais mal le mouvement ,j'avais le dos qui s'arrondissait de ouf ,donc j'ai tous repris pour essayer d'avoir le mvt le plus sécurisant.

Et afin d'avoir mon dos droit ,je suis obligé de plier (bcp) les genoux et d'avoir les fesses assez bas ,j'ai presque un angle de 90 ° au niveau du genou au début de la position de départ afin d'avoir un dos bien droit.

est-ce lié a ma taille ,et ma morphologie ?(1m74 - 75 kg ? )

Problème de souplesse de hanche ?

Est-ce que ca impacte bcp l'exercice ?

merci

c'est relatif à ta morphologie
jambes courtes/torse long je suppose?

Oui j'ai des jambes courtes (enfin pour moi elles sont proportionel a ma taille... merci tu viens de me complexer ) et un torse "assez imposant" et de bonne épaule "merci la famille d'agriculteurs.


Enfin ca me rassure un peu sur mon mouvement car au début j'ai voulu "copié" des grands gabarits sur le mvt c'est ça qui ma "mal" influencé.

faut surtout pas chercher à copier chaque morphologie a une position différente à adapter
plus tu auras les jambes longues par rapport au torse plus tu auras les hanches hautes et le dos baissé, plus tu auras le torse long par rapport aux jambes plus tu auras les hanches basses et le dos droit

l'erreur pour beaucoup est l'ego, il faut vraiment privilégier l'execution et a la charge!!!

Cela fait 9 mois que je fais du sdt.J'en suis arrivée à 58 kilos ,ce qui n'est pas ma charge max.J'en faisais tous les jours 9 série de 12 reps.Une grande folle .J'ai des douleurs au bas des lombaires mais je pense que c'est musculaire car ça tire .Je ne sens pas de picotements ,ni rien.Donc je ne pense pas que ce soit les disques vertébraux qui soient touchés.En plus de ça ,la douleur diminue chaque jour.Donc pour moi c'est musculaire.
Le sdt est un super exo.C'est le seul exo qui me déchire les ischios à ce point.Mon dos se muscle à moindre frais.J'économise pas mal d'exo.J'avais déjà les trapèzes et les érescteurs du rachis pas mal développé à la base mais le sdt me les a optimisé à mort.Par contre,j'avais lu qqpart que le sdt ne faisait pas les bras .Pour ma part ,ça m"a pas mal développé les biceps et l'épaules postérieurs.Mais biceps sont pas mal développé déjà donc dès que je touche une barre ,ils prennent direct .Après une séance de sdt ,je marchais comme un bidendum .Après ,j'avoue que le sdt grignotait pas mal sur d'autres exos.Le sdt ne fais pas du tout les triceps et ça rognait pas mal sur mes exos de triceps.
Parfois ,j'étais pas stable sur mes pieds car j'ai un léger décalge et à cause des courbatures aux ischios ,du coup,je me suis foulée le pied mais au bout de 2 jours ,c'est parti tout seul.
Là,je vais attendre que la douleur passe.J'ai des courbatures sur tout le dos et les ischios même après 3 jours d'arrêt telment le sdt arrache.Mais dès que ça ira mieux ,je reprendrai l'exo mais cette fois ci ,je vais pas faire autant de séries de psychopathes .Parfois ,j'avais les ischios en compote,donc probablement que j'ai plus tirer avec le dos que pousser avec les jambes .Prochaine fois ,je laisse mes ichios se reposer.Si on sait bien faire l'exo et qu'on s'acharne pas dessus comme moi,y a aucun danger.Sauf si à la base on a un problème.J'avais une sciatique fut un temps,mais depuis le sdt tout a disparu .Donc le sdt est bénéfique pour le dos en réalité si on s'y prend bien

Je ne sais pas comment quoter mais j'ai lu que certains racontent que le sdt ne musclerait pas le haut du dos.Quand je fais du sdt ,j'ai des courbatures sur mes érecteurs du rachis du bas vers le haut,les trapèzes moyen,supérieur et inférieur ,les rhomboides,le grand dorsal les lombaires .Je sens mille fois plus de courbatures en haut du dos qu'en bas.Là où je sens le plus de courbature ce sont sur les trapèzes et les érecteurs du rachis et beaucoup moins sur les lombaires.Nettement moins même.

Ca doit dépendre de la posture j'imagine.

C'est sûr,parfois j'étais crevée et j'avais super mal aux ischios donc j'avais pas forcément la posture adéquate

En fait le SDT est excellent. Je l'utilise aussi souvent avec les tractions et la mon dos devient énorme en quelques semaines. Mais attention je mets une ceinture et des chaussures plates.

Oui la position est extrêmement important. Je préfère limiter la charge et m'assurer de bien me tenir pendant les exercices...

Pour moins violenter l'ego et le dos. Le sdt sumo est impeccable. Je varie entre lui et le classique. Mais c'est certain que sur le classique tu charge moins. Mon max a été 82 kg, au dessus je néglige l'exécution. En revanche le sumo je charge +
Mais à choisir entre les 2 exos le sdt classique est un pilier en musculation

Nora, c'est totalement logique de sentir les ischios sur le sdt. Il n'y a pas de quoi t'inquiéter.

Bon. J’ai eu des nouvelles du gars qui a lancé la mode du SDT dans la salle où j’allais.
Blessé au dos.

A cause du SDT ou de l'essai de la 34ème nouvelle position ?

Apparemment c'était lors d'un rowing. Maintenant ça n'empêche pas un mixte avec la 34e nouvelle position, mais ça c'est sa vie privée .

Remarque c’était peut-être du rowing d’un bras.