débat souleve de terre

francis974 · Message par **francis974** » 19 févr. 2013, 19:49

Flo, ton probleme vient de la force de ta prise c'est ca ?? si j'ai bien compris après ton Soulevé de Terre tu n'as plus de force pour tenir ta barre aux trapezes ?

si c'est ca as tu essayés les bandes de tractions ??

si ce n'est pas ca et si je n'ai rien compris alors bonne soirée mdr !!!!

flo78 · Message par **flo78** » 19 févr. 2013, 20:04

franciss si si c'est bien sa du je me suis rendu compte quand j'ai fais du soulevai de terre jambe tendu pour les ichio donc a la seance des jambe javais beaucoup plus de gouache j'ai meme ajoute 4kilo de plus du coup je travaille les trapeze avec les epaule es un bon choix ?

Aube · Message par **Aube** » 17 juin 2013, 05:10

Dylan03410 a écrit :pour ne pas que la barre glisse au Soulevé de Terre, fais le en prise inversé

Ou devient plus fort...

waledi · Message par **waledi** » 02 juil. 2013, 20:25

Plus fort des avant bras.

Je suis pas très fan des sangles grip. Je penses qu'il vaut mieux garder une prise "nature" le plus possible.

Je ne suis pas un monstre du Soulevé de Terre mais je penses que les sangles se justifient quand on atteint des charges supérieur à 2XPDC ( a peu près).
En dessous il vaut mieux privilégier la prise mixte si on galère.

C'est un avis perso cela dit.

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 04 juil. 2013, 12:21

Je m'incruste dans la discussion

,quand je fais du soulevé de terre,je je fais prise pronation(normal quoi),même en série lourdes(2 à 5 reps)les sangles me gênent personnellement.

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 04 juil. 2013, 19:45

Dylan03410 a écrit :Tu as de la poigne j'imagine

Non pas tant que ça,j'utilise les sangles pour les mouvements comme les tractions,rowings,...car mes avants bras lâche trop vite,et au soulevé de terre,ça me gène bizarre

.

benx13 · Message par **benx13** » 11 juil. 2013, 22:15

Pour augmenter ta force aux avant bras fais ce circuit :

1 round avant bras

ouvrir fermer la main avec force et le plus rapidement possible : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés)
serrer une rondelle de fonte : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés)
flexion extension de l'avant bras avec une rondelle de fonte : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés)
bobine andrieux : une série au max

30 sec

2em round, faire le max de round possible

2 fois par semaine

Bannana-Cookie · Message par **Bannana-Cookie** » 20 juil. 2013, 01:00

Salut,

Un peu débutant en musculation j'aimerais savoir, quand faire le Soulevé de Terre ? Pour la séance de jambes? De Dos? Et est il vraiment indispensable pour prendre en masse ou il n'est pas forcément nécessaire?

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 20 juil. 2013, 01:28

Bonsoir bannana-cookie.

Le soulevé de terre, tu peux le mettre dans ta séance de dos(ou éventuellement de jambes, c'est toi qui voit, perso c'est dans ma séance de DOS que je le case, mais certaine personne, qui ne peuvent pas pratiquer le SQUAT, peuvent le mettre à la place).

Le travail est différent d’une personne à une autre et dépend de la morphologie. Une personne avec de longs membres, inclinera plus le dos et sollicitera plus les fessiers et les lombaires. Une personne avec des membres courts pourra placer les fessiers plus bas et redresser son dos avec une position proche du squat ce qui sollicitera plus les quadriceps.

Est ce vraiment une exercice indispensable ?

Je te réponds NON ,car aucun exercices n'est indispensable, et peut donc être remplacer.

Cependant, si tu peut te permettre de l'exécuter (le pratiquer avec une technique parfaite, ne pas se prendre pour superman et soulever une charge beaucoup trop lourde pour soit même en augmentant petit à petit, évidemment pas d'antécédent concernant d'éventuelles blessures au DOS,COMME UNE HERNIE DISCALE OU AUTRES ),alors n'hésite pas, FONCE, car c'est l'un des meilleurs exercices pour prendre de la masse musculaire.

Bannana-Cookie · Message par **Bannana-Cookie** » 20 juil. 2013, 18:11

Merci de ta réponse, je l'essaierais pour ma prochaine séance de dos, étant donné que je me défonce assez au SQUAT pour les jambes.

Surtout que c'est l'un des 3 exos de base en prise de masse: Développé couché, Squat et Soulevé de Terre. C'est le seul qui me manque de la liste pour l'instant

Bannana-Cookie · Message par **Bannana-Cookie** » 24 juil. 2013, 19:09

Salut, je vais le tester demain pour ma séance de dos. Mais je me demandais: Le remplacer par quel exercice? Tirage nuque? Rowing? Prise serrée? Le faire en plus de ces exercices là?

Cut · Message par **Cut** » 24 juil. 2013, 22:21

Le soulevé de terre fais plus travailler l'épaisseur, donc si tu dois enlever un mouvement c'est pour l'épaisseur (rowing, prise serré)

andysky · Message par **andysky** » 29 juil. 2013, 22:33

Bannana-Cookie a écrit :Salut,

Un peu débutant en musculation j'aimerais savoir, quand faire le Soulevé de Terre ? Pour la séance de jambes? De Dos? Et est il vraiment indispensable pour prendre en masse ou il n'est pas forcément nécessaire?

tu peux éventuellement faire les deux, pour le dos tu fléchis les jambes en gardant le dos bien droit et légèrement cambrer en fin de mouvement, mais c'est aussi un très bon exercice pour les ischiots par contre tu gardes les jambes tendu, personnellement j'ai de belles courbatures le lendemain.

waledi · Message par **waledi** » 30 juil. 2013, 09:18

Par contre en général tu mets plus léger à la version jambes "tendues".

andysky · Message par **andysky** » 30 juil. 2013, 18:43

exat waledi les charges sont bien moindre pour les ischiots

Clément01 · Message par **Clément01** » 19 août 2013, 12:34

Salut, vous utilisez quelle barre pour le Soulevé de Terre les gars ?

Barre Ez, barre droite ou vous avez une trap barre ??

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 19 août 2013, 18:44

barre ez,non surement pas
barre droite,oui (classique)
trap barre (moins de risque au bas du dos,donc 20à 25 kgs en plus sur la barre^^).

Alterne barre droite et trap barre(la trap barre sollicite un peu moins le dos,+les jambes)

Clément01 · Message par **Clément01** » 19 août 2013, 19:03

Ok merci

bubusse · Message par **bubusse** » 24 août 2013, 14:10

Perso j'utilise la barre EZ, qui me permet de garder un buste plus droit dans l'exécution du mouvement ( les genoux "passent" dans le W de la barre. les mains étant calé à l'extrémité de la barre sont sur la partie droite de celle-ci donc non tordues )

twiks · Message par **twiks** » 24 août 2013, 17:07

Barre EZ pour un Soulevé de Terre ?

Surtout qu'elles ont pas les memes capacités de charge

Sinon Trap barre si tu a le choix c'est bien et plus securisant , sinon barre droite

pifpaf · Message par **pifpaf** » 24 août 2013, 19:29

moi je fessai souvent du soulever de terre après 20 ans, j'ai arrêté très lourd, pour du lourd quand j'ai été dans la quarantaine... j'ai arrêter le soulever de terre et je fait plus de flexion de jambe a la place... mais le soulever de terre ça donne une grosse force générale ,mais a 250kg j'ai tous arrêter, mon dos a atteins c'est limite ..
aujourd'hui quand j'en fait pcq parfois je le met dans mon programme ,je prend léger 180 kg pas plus

Clément01 · Message par **Clément01** » 24 août 2013, 20:15

"léger"

bubusse · Message par **bubusse** » 24 août 2013, 20:40

je pense que je suis très loin de surcharger ma barre EZ ou celles de la salle pour l'instant sur du Soulevé de Terre... ( 160 kg de charge max.... ) et non les trap barre j'en ai pas vu trainer, c'est trop spécifique pour la salle ou je suis je pense.

mais par rapport à une barre droite qui oblige à se baisser plus en avant, mes lombaire me sont très reconnaissant pour l'instant

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 24 août 2013, 23:45

pifpaf a écrit :moi je fessai souvent du soulever de terre après 20 ans, j'ai arrêté très lourd, pour du lourd quand j'ai été dans la quarantaine... j'ai arrêter le soulever de terre et je fait plus de flexion de jambe a la place... mais le soulever de terre ça donne une grosse force générale ,mais a 250kg j'ai tous arrêter, mon dos a atteins c'est limite ..
aujourd'hui quand j'en fait pcq parfois je le met dans mon programme ,je prend léger 180 kg pas plus

ah ouais quand même

pifpaf · Message par **pifpaf** » 25 août 2013, 00:22

Le magnifique a écrit : ah ouais quand même

bon j'avoue a la 4 ieme serie je trouve cela lourd

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 25 août 2013, 00:35

Ah ? Toi aussi tu as cru que le soulevé de terre était le remède contre la calvitie ?

Concernant la question du soulevé de terre utile pour les jambes ou le dos, je dirais qu'il travaille surtout les ischios, les lombaires et les trapèzes, un peu les quadriceps quand la barre est très basse, ah j'avais oublié le fessier.
Je ne pense pas que le soulevé de terre puisse être l'égal du squat.
Ce sont deux exercices différents, ce sont deux antagonistes mais comme on tient sur deux pattes, forcément que pour l'un ou l'autre, les ischios et les quadriceps sont sollicités mais pas à la même intensité.

pifpaf · Message par **pifpaf** » 25 août 2013, 01:02

Lionelsax a écrit :Ah ? Toi aussi tu as cru que le soulevé de terre était le remède contre la calvitie ?

Concernant la question du soulevé de terre utile pour les jambes ou le dos, je dirais qu'il travaille surtout les ischios, les lombaires et les trapèzes, un peu les quadriceps quand la barre est très basse, ah j'avais oublié le fessier.
Je ne pense pas que le soulevé de terre puisse être l'égal du squat.
Ce sont deux exercices différents, ce sont deux antagonistes mais comme on tient sur deux pattes, forcément que pour l'un ou l'autre, les ischios et les quadriceps sont sollicités mais pas à la même intensité.

oui je le croyais vraiment il y as 22ans de cela ....quand j 'ai commencer a perde mes cheveux

le soulever de terre c'est bon pour le gain de force brute et prise de masse c'est idéal mais c'est un exercice de force et d'hypertrophie si tu veux un physique de ballerine ne le fait pas

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 25 août 2013, 01:16

le soulever de terre c'est bon pour le gain de force brute et prise de masse c'est idéal mais c'est un exercice de force et d'hypertrophie si tu veux un physique de ballerine ne le fait pas

Mais quel préjugé ! Les ballerines en font car je n'en ai jamais vu une se casser la gueule tête première, elles doivent avoir des ischios et des lombaires très développés.

pifpaf · Message par **pifpaf** » 25 août 2013, 01:21

Lionelsax a écrit : Mais quel préjugé ! Les ballerines en font car je n'en ai jamais vu une se casser la gueule tête première, elles doivent avoir des ischios et des lombaires très développés.

c’était une BLAGUE quand j'ai dit ballerine je parlai de grosseur pas de force et les ballerine ne font pas de soulvé de terre tu es succeptible

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 25 août 2013, 01:34

En tout cas pour moi, le soulevé de terre a un effet quasiment nul sur mes quadriceps, c'est pour cela que je n'en fais plus trop. Cela dit je ne prenais pas bien lourd, mais en séries longues pour les ischios, lombaires et trapèzes j'avais de grosses sensations (attention, je préfère de loin la version roumaine pour ça).

bubusse · Message par **bubusse** » 25 août 2013, 19:23

idem pour moi, le Soulevé de Terre est plus intéressant pour les ischios/fessiers que les quadri. Perso j'essaye d'alterner avec le squat jambe écarté, qui accentue le taf sur quadri/adducteurs. J'avoue que c'est un exercice que je fais assez peu ou alors sur des charges légères/grosses rep : j'ai déjà des cuisses de 63cm de diamètre ( ok, y a du gras autour... ), donc je suis plus dans une optique de perdre de la masse en cuisse qu'autre chose

>> J'en fait cependant de manière systématique ( Soulevé de Terre ou squat, parfois les 2 ) sur chaque séance pour la réponse métabolique et les muscles profonds

Clément01 · Message par **Clément01** » 26 août 2013, 14:59

Vous faites combien de series et combien de reps pour un Soulevé de Terre ?

pifpaf · Message par **pifpaf** » 26 août 2013, 19:43

Clément01 a écrit :Vous faites combien de series et combien de reps pour un Soulevé de Terre ?

moi ça dépend je fait du 4 x (6a8) ou du 5x5 mais j'ai pas la même expérience que toi

Clément01 · Message par **Clément01** » 26 août 2013, 20:04

Oui je m'en doute, je pense partir sur 3 ou 4 série de 20 reps

pifpaf · Message par **pifpaf** » 26 août 2013, 20:19

Clément01 a écrit :Oui je m'en doute, je pense partir sur 3 ou 4 série de 20 reps

pourquoi 20 pourquoi des si longue serie tu veut de la force ou de la resistance j ESpere que tu n espere pas un gain de masse ok 20 pour toi il faut pas avoir peur de charger

Clément01 · Message par **Clément01** » 26 août 2013, 20:32

Et ben je passerai à 10 reps alors

Merci

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 27 août 2013, 00:39

12 à 15 si tu n'a pas l'habitude du mouvement, et après 8 à 12 reps(hm) pour la force 3 à 6 reps

Clément01 · Message par **Clément01** » 27 août 2013, 00:51

Ok merci des réponses

Denfer · Message par **Denfer** » 16 sept. 2013, 21:43

Une petite contribution sur le Soulevé de Terre,

http://www.sci-sport.com/articles/soule ... hletes.php

Ça me dit bien avec ce type de barre !

marcb03 · Message par **marcb03** » 17 sept. 2013, 09:28

Je confirme : je ne fais plus qu'avec ce type de barre.