Courbatures

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Hemayag
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Courbatures

Message par Hemayag »

Voici le meilleur du forum concernant cette douleur tant aimé par de nombreux forumeur, bonne lecture à tous ;)

Résumé:

Les courbatures sont liées à des micro-traumatisme de vos fibres musculaires, favorisé par le manque d'habitude de vos muscles à un format et surtout à la phase négative de votre mouvement. Il n'est à ce jour établi aucune preuve scientifique d'un lien entre l'efficacité d'une séance et la présence de courbatures, bien qu'il existe des arguments montrant qu'elles peuvent être utiles à la croissance musculaire(voir le texte de body notamment). Il est cependant admis en général que s'entrainer à nouveau de manière intensive sur des courbatures peut avoir un effet nefaste, n'ayant pas laisser suffisament de temps au muscle pour se "reposer". Une séance "endurance" quelques jours après peut pourtant permettre la disparition de ces courbatures après une séance intensive


Courbatures :

Stephenv :

Courbatures
http://www.arte-tv.com


Plus ambitieuse que ses concurrentes, Iris mise sur le marathon pour changer sa vie et se met la pression plus que les autres. Elle veut tout avoir tout de suite, elle court trop longtemps — et trop souvent. Son corps se rebelle. Au terme de journées scandées par des efforts physiques exagérés et inhabituels, ses muscles sont raidis, durcis et sans force. Le moindre mouvement est douloureux. Qui ne connaît pas cette douleur due au manque d’entraînement ?
Lorsque Iris cherche une explication à ce phénomène, l’un des plus fréquents à notre époque, la réponse est presque toujours la même : « Cela est dû à l’acide lactique sécrété en grande quantité en cas d’effort physique important. » Or cette opinion largement répandue est pure spéculation, cette théorie formulée il y a des dizaines d’années n’a jamais été démontrée, et l’on sait aujourd'hui qu’elle est hautement improbable. En creusant un peu les choses et en suivant la caméra qui explore les strates musculaires d’Iris, on se rend compte, au microscope électronique, que ces courbatures ont des effets désastreux sur les muscles. Non entraînés, les tissus musculaires ne répondent pas à la constante sollicitation de la course : ils doivent se contracter sans cesse, sont ainsi soumis à une sur extension, ils se déforment, subissent même des micro déchirures par endroits — une catastrophe.
L’observation des mouvements qui provoquent les courbatures, là encore, vient contredire l’argument de l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. En effet, cette substance est sécrétée en grande quantité lorsque l’organisme doit effectuer des efforts brefs et énergétivores, par exemple sur le 400 mètres. Sur cette distance, l’apport en oxygène est loin de couvrir les besoins effectifs de la musculature. Par contre, les courbatures apparaissent plutôt par suite de mouvements sollicitant un grand effort. Or la musculature atteint sa puissance maximale non pas quand elle se raccourcit, mais quand elle se contracte pendant l’étirement, et quand elle cède à un poids ou à une résistance. C’est alors qu’elle dépasse ses limites, pour ainsi dire. Cette « contraction excentrique » n’a rien d’extraordinaire. Elle survient constamment lorsqu’un mouvement est freiné, par exemple à la descente d’une montagne ou à la réception sur le sol après un saut. Dans ce bref instant, le muscle résiste à la sur extension par une contraction active. Or le pic de l’effort, comparé à un 400 mètres, est extrêmement bref, et il ne peut donc y avoir production d’acide lactique. Au cours d’une expérience spectaculaire réalisée en 1956, Amundsen, un scientifique scandinave, a démontré le rôle de la « contraction excentrique » dans l’apparition de courbatures : des sujets devaient monter sur une chaise en prenant toujours appui sur la même jambe, et ils devaient redescendre sur l’autre jambe, jusqu’à épuisement. Toutes ces personnes interrompirent cet exercice parce que la jambe avec laquelle ils montaient sur la chaise ne pouvait plus les porter. Mais le lendemain, elles souffraient toutes de courbatures dans la jambe avec laquelle elles avaient freiné en descendant de la chaise. C’est d’ailleurs cette partie du mouvement en course qui met à mal la musculature d’Iris. Soumises à une sollicitation d’un type inconnu jusqu’alors, les fibres musculaires subissent des étirements, des sur extensions, des torsions et même des micro déchirures.
On peut se demander à juste titre pourquoi Iris ne ressent aucune douleur au moment où la lésion se forme, mais seulement les jours suivants. La raison en est simple : les terminaisons nerveuses qui transmettent ce message de douleur à la conscience d’Iris sont situées en dehors des cellules musculaires, dans le tissu conjonctif de la musculature. La douleur n’est immédiatement perceptible qu’en cas de micro déchirure, par exemple d’une fibre musculaire. Or les courbatures sont liées à des lésions situées à un tout autre niveau du tissu musculaire, que seul le microscope électronique permet de révéler. Quelques heures s’écoulent avant que les métabolites de dégradation et les effets secondaires d’une lésion intervenue au niveau cellulaire n’atteignent les terminaisons nerveuses qui transmettent le signal de la douleur.
Pour redonner le moral à une personne qui a mal, il convient de lui dire que la meilleure prévention contre les courbatures est de les avoir déjà ressenties par suite d’un mouvement particulier. En effet, l’expérience de la douleur enseigne au corps comment améliorer la coordination des muscles. Seul l’exercice permet de synchroniser parfaitement les contractions au niveau des fibres musculaires. En attendant, certaines fibres musculaires sont encore soumises à des pics de tension et risquent de subir des lésions. D’autres encore ne supportent pas cette sollicitation extrême. Il faut alors soit les développer, soit les éliminer et les remplacer par d’autres. C’est ce processus qu’on appelle l’« entraînement ».
Quant à Iris, le mieux serait qu’elle arrête l’entraînement pendant un temps. Ses muscles courbaturés ont besoin de repos. Si Iris continuait toutefois à courir, elle ferait bien d’économiser ses forces et d’écourter ses sorties. Mais l’idéal serait qu’elle mette un frein à son ambition et ménage sa musculature. Le traitement réside dans le massage, les étirements et la chaleur.

Patrick :

Je n'ai jamais entendu que les courbatures étaient le signe d'un bon entraînement, pas plus que la congestion musculaire d'abord. En effet, pour l'instant, aucune corrélation n'a pu être faite entre ces éléments et la croissance musculaire ou l'augmentation de la force.

En général, les courbatures apparaissent après une période plus ou moins longue de repos, et puis disparaissent après quelques entraînements. Cela ne signifie au grand jamais que ces entraînements perdent en efficacité !

Si tu veux vraiment des courbatures, voici une recette simple :

- tu arrêtes de t'entraîner 10 jours
- tu prends la moitié du poids que tu prendrais pour faire 10 répétitions
- tu fais 50 répétitions, 3 minutes de repos, puis 30 environ
- squat, DC et rowing devraient suffire à te faire regretter d'exister le lendemain

Body : (sur swt)

Les courbatures :
un phénomène étrange.
Des courbatures, tout le monde en a eu, sportif ou pas. La sensation de douleur qu'elles procurent est très particulière. Mais ce qui est encore plus particulier, c'est leur mode d'apparition. En effet, lorsque nous avons fini de travailler un muscle, celui-ci est gonflé, il peut même "brûler" un peu, il a perdu de la force… mais il n'est pas courbaturé. Vous pouvez l'avoir entraîné sous tous les angles pendant des heures : pas de signe de courbature.
Si vous attendez un peu, le sang se retire progressivement du muscle, celui-ci ne brûle plus et la force est partiellement revenue mais toujours pas de signe de courbature.
Par contre, attendez 24 à 48 H, et là vous allez les sentir (à condition de vous être entraîné suffisamment intensément). Les américains parlent de"Delay Onces Muscle Sore Ness" (DOMS), une façon plus exacte de décrire le phénomène parce qu'elle met en avant ce délai entre le facteur déclenchant et la sensation de dou-leur. Que se passe-t-il dans ce laps de temps ?
A quoi ne sont pas dues les courbatures ?
Dans les années 60, une théorie affirmait que c'était l'accumulation d'acide lactique qui était la cause de la courbature. A la fin de ce siècle, c'est encore cette théorie qui est la plus évoquée… dans les salles de gym. Explorons un peu cette affirmation. Une accumulation d'acide lactique, tous les culturistes en ont subi pendant l'entraînement. Ca brûle et c'est fort désagréable. Certains illuminés prétendent même que c'est un phénomène que l'on doit rechercher pendant l'entraînement (MM154).
Mais dans tous les cas, cette sensation ne ressemble pas à une courbature. Aussi bien dans la douleur qu'elle procure que dans la durée. La brûlure due à l'acide lactique disparaît relativement vite après un effort tandis que la courbature peut rester des jours, voire des semaines.
D'autre part, par quel miracle l'acide lactique qui a disparu après l'effort reviendrait-il dans les muscles 24 à 48 H après cet effort, tel un fantôme qui viendrait hanter nos muscles ?
Là, les défenseurs de cette théorie soixante-huitarde vous répondent généralement "Cherche pas à comprendre, c'est trop compliqué pour toi". En effet c'est trop compliqué à expliquer. Enfin vous leur faites la réflexion suivante, et c'est le coup de grâce : "Il y a une semaine j'ai entraîné les mollets à fond, ils ont brûlé comme jamais et pourtant je n'ai eu absolument aucune courbature."
Que répondre à cela ?
Il y a bien des années que des scientifiques spécialisés dans la médecine sportive a démontrées l'inexactitude de cette théorie. Mais les idées fausses ont la vie dure… surtout dans les salles de gym. Maintenant, si vous rencontrez quelqu'un qui soutient cette théorie, vous saurez au moins à qui vous avez affaire !
A quoi sont dues les courbatures ?
Les courbatures sont dues à des micros traumatismes de la fibre musculaire engendrés par l'entraînement. Malheureusement tous les détails de ce phénomène n'ont pas encore été élucidés et comme nous le verrons, il reste des zones d'ombre sur certains points clés. Mais la science avance à grand pas et elle fournit déjà bon nombre d'indices aux culturistes, ce qui permet à leur entraînement d'être plus productif sur le plan du développement musculaire.
D'où viennent ces microtraumatismes ?
Maintenant que nous affirmons que les courbatures sont dues à des microtraumatismes musculaires et non pas à de l'acide lactique, il s'agit d'en fournir la preuve.
L'explication la plus plausible est fournie par la théorie des "mini déchirures" musculaires dues à la phase négative du mouvement. En effet, pendant cette phase beaucoup de fibres se mettent au repos. Le beau trôle de la descente est confié à quel-ques fibres qui "font tout le boulot". Et là, elles se bloquent en phase de contraction. Sous la force de gravité du poids elles sont étirées de force, ce qui les "déchire" légèrement. Bien sûr les fibres musculaires sont élastiques et résistantes : pour provoquer ces "déchirures" il faudra que le poids soit suffisamment lourd et que la phase négative soit suffisamment accentuée.
Pourquoi la sensation de douleur ne survient-elle pas immédiatement après
l'entraînement ?
Lorsque l'on se coupe un doigt, on a mal tout de suite, pas 48 H après. Par contre, il y a des chocs qui ne font rien sur le coup, mais qui font très mal le lendemain. Cela peut être le cas lors d'un accident de voiture où la douleur survient parfois plusieurs jours après.
Pour l'entraînement musculaire c'est la même chose. Lorsque la tension devient trop importante sur un petit nombre de fibres, ces dernières sont obligées de s'étirer de façon non naturelle. Certaines parties cèdent. Nous pouvons comparer les fibres musculaires à un morceau de tissu, il s'allonge un peu mais ne casse pas. En y regardant de plus près, on s'aperçoit que certaines fibres n'ont pas souffert tandis que d'autres ont tout pris dans la figure. Quelques unes ont été arrachées, d'autres ont été étirées trop violemment et ont perdu leur forme initiale. Le morceau de tissu tient toujours mais sa résistance a grandement diminué.
Il en est de même dans le muscle. Les endroits les plus fragiles (les bandes Z en particulier) sont légèrement abîmées, mais pas de quoi avoir mal. Seulement, des "petites fissures" ou microtraumatismes sont apparus dans la cellule, ce qui va entraîner deux faits conséquents.
La cellule va être exposée à toutes sortes de substances qui vont lui être toxique du fait de ces petites fissures. Il s'agit ici du calcium.
Le corps va être obligé de réparer ces "accrocs", ce qui va déclencher des phénomènes inflammatoires.
Le calcium, votre meilleur ami pendant l'entraînement, vous trahira après.
Nous parlons ici du calcium (CA2+) qui se trouve en périphérie des fibres musculaires, pas de celui (indispensable) de votre ossature. Lorsque vous voulez soulever un poids, le cerveau transmet l'ordre aux muscles concernés de se contracter par l'intermédiaire d'un petit courant électrique. Lorsque ce courant électrique parvient aux muscles, il fait sortir du CA2+ des réserves dans lesquelles il est stocké (réticulum sarcoplasmique). La sortie de CA2+ va provoquer la contraction musculaire. Avec l'arrêt de la décharge électrique, le CA2+ revient dans ses poches de stockage, le muscle peut se relaxer. Puis une nouvelle décharge électrique arrive et tout recommence. Plus la sortie de CA2+ sera importante, plus les fibres musculaires vont pouvoir se contracter avec force et plus vous prendrez lourd. Vous avez sûrement remarqué qu'en cas d'énervement ("montée d'adrénaline") vous poussez plus lourd que d'habitude. C'est parce que l'adrénaline potentialise l'effet du CA2+ sur la fibre musculaire. Un certain nombre de substances des plus "banales" (caféine, théophylline) aux plus dopante (éphédrine, salbutamol, clenbutérol,…) produisent le même type d'effet. C'est entre autre pour cette raison qu'elles sont souvent utilisées avant l'entraînement.
Lorsque la cellule musculaire est in-tacte, le CA2+ a donc un effet positif sur la fibre musculaire en terme de force. En revanche, lorsque celle-ci est un peu "fissurée", le CA2+ peut s'infiltrer et là, il devient toxique pour la fibre, amplifiant les légers dégâts dus à l'entraînement. Ce phénomène est lent. Au bout de un ou deux jours, les dégâts infligés à la fibre commen-cent à provoquer de petites douleurs qui vont s'amplifier : c'est ce que l'on appelle courbature.
L'inflammation.
Si nous avons distingué l'épanche-ment de CA2+ des phénomènes in-flammatoires c'est uniquement pour simplifier la compréhension d'un mé-canisme compliqué. En effet, l'in-flammation et les infiltrations de CA2+ se produisent au même moment et chaque facteur influence l'autre. Qu'est-ce qu'une inflammation ? Après l'entraînement, nous avons dit que les fibres étaient très légèrement endommagées. Ces faibles dégâts provoquent (fort heureusement) une réaction du corps. Il va retirer la partie abîmée puis réparer. C'est exacte-ment le pourquoi et la raison d'être de l'inflammation. Jusque là tout va bien. Le problème de l'inflammation c'est qu'elle a "la main un peu lourde" lors-qu'elle retire des tissus endomma-gées. Un peu comme le garagiste peu scrupuleux que vous veniez voir pour vous faire réparer un phare cassé et qui vous déclare "Madame, il a fallu changer le capot". Avant de vous livrer les noms des "garagistes" inter-nes à votre corps, arrêtons-nous un peu sur l'inflammation elle-même. Nous l'avons dit, elle provoque un catabolisme des tissus endommagés (ce qui est bien), mais aussi de tissus qui n'étaient pas endommagés et qui ne demandaient rien à personne. Certains se diront, "Si l'inflammation c'est catabolisant, moi je vais prendre des anti-inflammatoire". Pas si facile, car nous avons vu que l'inflammation réparait les muscles (anabolisme). Cela veut dire que les mêmes subs-tances vont être à la fois cataboli-santes et anabolisantes. Tout comme notre garagiste qui va réparer notre phare mais à grands frais car il en profite pour abîmer le capot de la voiture qu'il va ensuite remplacer. Pas très efficace mais c'est comme cela que cela marche dans notre corps.
Les trois garagistes internes ont pour nom :
- IL-1B ou interleukine-1B (rien à voir avec les récepteurs bêta).
- IL-6 ou interleukine 6.
- TNF ou Tumor Necrosis Factor.
Ces trois substances ne sont pas les seules à faire le "sale boulot" mais ce sont les principales que l'on trouve dans le sang après un entraînement intensif de musculation.
Ces substances appelées cytokines ont des points communs : elles sont catabolisantes et anti-anabolisantes dans un premier temps, et elles élè-vent le taux de cholestérol. Chacune stimule la sécrétion de l'autre car elles marchent beaucoup mieux ensemble.
Si le catabolisme du TNF est dû par-tiellement à la hausse du cortisol, le catabolisme de l'IL-1 et de l'IL-6 n'est pas dépendant de cette hormone. Nos amis qui voulaient déjà prendre des anti-inflammatoires vont mainte-nant vouloir prendre des anti-cortisoliques. Certains n'hésitent pas à prendre des dérivés de fongicides puissamment toxiques pour les surré-nales afin d'arriver à … rien dans la plupart des cas. Pourquoi ? Vous avez peut être entendu dire que le cortisol abaisse le niveau des cytoki-nes précédemment citées. C'est l'exemple d'un rétrocontrôle négatif : les cytokines augmentent le taux de cortisol, et le cortisol abaisse le ni-veau de production des cytokines. Ceci permet à la machine de ne pas s'emballer. Maintenant, si l'on sup-prime la production de cortisol, le taux des cytokines va augmenter beau-coup plus car il n'y aura plus de rétro-contrôle. Donc le cortisol ne pourra pas être catabolisant mais la forte élévation du TNF, de l'IL-1 et de l'IL-6 causera encore plus de dégâts. Donc pas facile. Cela ne veut pas dire que l'on ne peut rien faire. Il y a des solu-tions efficaces que nous allons expo-ser.
Pour revenir à nos cytokines, celles-ci nous donnent de bonnes leçons. Il y a d'autres facteurs catabolisant pour notre muscle que le cortisol. Si les "dopés" de notre milieu ces dix der-nières années n'ont pas obtenu de bons résultats avec divers anti-cortisoliques et autres bloqueurs c'est peut-être que le cortisol a quand même du bon. Ce qui ne veut pas dire qu'il ne soit pas important de modérer ses ardeurs car il est hautement anti-anabolisant. Mais, et c'est la seconde leçon des cytokines : des substan-ces anti-anabolisantes et cataboli-santes peuvent avoir un rôle clef dans l'anabolisme. En effet, nos cytokines vont pas leur action per-mettre aux muscles de se régénérer et donc de grossir. C'est hautement inefficace mais pour l'instant il faut faire avec.
Les courbatures : tout le monde ne peut pas en avoir.
Beaucoup de personnes et en parti-culier les femmes n'ont presque ja-mais de courbatures. Ces personnes ont un point commun : elles produi-sent beaucoup d'œstrogène (l'hor-mone femelle). En effet, l'imprégna-tion œstrogénique des cellules mus-culaires leur fournit une grande ré-sistance et les protège des micro-traumatismes dus à l'entraînement. Donc pas de fissures, le calcium ne sera pas toxique et donc pas d'in-flammation. Ces personnes peuvent donc faire subir les plus grands outra-ges à leurs fibres musculaires : elles auront du mal à les endommager. Génial non ? Enfin un super anti-catabolisant ! Mais si l'on poussait ce raisonnement à fond, les personnes qui n'ont pas de courbatures devraient être énormes. En particulier les fem-mes. Or c'est le contraire qui se pro-duit. Les femmes sont moins grosses que les hommes (et pourtant elles produisent plus de GH que les hom-mes). Pour expliquer ce phénomène, souvenez-vous de ce que nous avons dit sur l'inflammation : ce sont des substances catabolisantes qui vont préparer le terrain pour permettre l'anabolisme. Donc sans catabolisme, pas d'anabolisme, donc une stagna-tion. Cela peut vous paraître étrange mais cela marche comme cela. Pour illustrer notre propos, voyons com-ment marchent les anabolisants sté-roïdiens (hormones mâles). La prise de ces produits va d'une part changer l'équilibre hormone mâle / hormone femelle en faveur de la première. D'autre part les androgènes ont une action anti-œstrogénique à un niveau post-récepteurs. Résultat : la protec-tion musculaire fournie par l'œstro-gène diminue fortement. Les entraî-nements musculaires seront beau-coup plus catabolisants. Et la pré-sence d'anabolisants assure que la réparation sera plus forte que les destructions : prise de masse mus-culaire. Si vous ne me croyez pas, il suffit de regarder une analyse san-guine d'un anabolisé : son niveau de créatine kinase (CK) est élevé. La CK est le reflet du catabolisme muscu-laire. Bien sûr cela ne sera pas vrai si le ou la culturiste prennent des ana-bolisants qui aromatisent (c'est à dire que l'hormone mâle se transforme en hormone femelle).
Faisons remarquer au passage que le cœur est un muscle qui contient beaucoup de récepteurs aux andro-gènes. La prise d'anabolisant va donc endommager cet organe et peut être même l'hypertrophier. Ceci devrait faire réfléchir les culturistes qui pour beaucoup ne pense qu'à protéger leur foie des méfaits des anabolisants. Les récents problèmes de santé (voir mort des culturistes outre les problèmes de diurétiques) sauf la dernière en date étaient dus à des problèmes cardia-ques, pas à des problèmes hépathi-ques.
Pour en revenir aux œstrogènes, ceci a deux applications directes :
- Les femmes qui prennent la pilule grossiront moins vite que les autres.
- Les culturistes prenant du Ta-moxifen (un agoniste/antagoniste de l'œstrogène) grossiront moins vite que s'ils n'en prenaient pas. En effet, si ce produit bloque l'action de l'œstrogène sur la glande mammaire, elle a une action œstrogénique sur le muscle et sur la graisse. Donc faites du bien à votre santé et à vos muscles : ne prenez plus ce produit. Ce conseil ne s'applique bien sûr pas aux hommes ou aux femmes souffrant d'un cancer du sein. Pour conclure, les courbatu-res semblent un mal nécessaire à la croissance du muscle.
MM155P64

Les courbatures
amies ou ennemies du culturiste… suite
Gagner des muscles c'est dur et douloureux. Nous l'avons dit il y a plusieurs mois, la brûlure musculaire est un facteur important de la croissance musculaire car elle stimule de façon favorable le système hormonal. Aujourd'hui, nous allons encore faire l'apologie de quelque chose qui fait mal : les courbatures.
Cet article s'adresse donc aux plus motivés d'entre vous. Pour que toutes ces souffrances ne soient pas inutiles, nous allons expliquer pourquoi les courbatures sont un des facteurs importants dans la croissance musculaire et surtout comment les exploiter au mieux pour en retirer un maximum de gain.
Rappel rapide
Le mois dernier nous avons démontré que les courbatures n'étaient pas dues a une accumulation d'acide lactique dans les muscles mais bien a des micro-traumatismes mus-culaires engendrés par un entraînement intensif. Nous avons vu que de ces micro-traumatismes résultent des épanchements de calcium et d'une inflammation. Cette dernière pouvant être caractérisée par l'apparition de cytokines (IL1, IL6 et TNF) dans le sang et dans les muscles. L'interferon gamma semble aussi avoir un rôle mais celui-ci reste à préciser. Ces cytokines sont catabolisantes pour le muscle par un effet direct et un effet indirect (élévation de cortisol). Préconiser un catabolisme musculaire massif afin de gagner du muscle peut paraître étrange. Il convient donc d'étudier plus à fond les arguments en faveur de la nécessité d'avoir des courbatures pour prendre du muscle.
Pourquoi vouloir des courbatures ?
Tout d'abord, il faut bien avouer que les liens entre courbatures et croissance musculaire ne sont pas prouvés scientifiquement. Bien que beaucoup puissent nous opposer des objections, nous pensons qu'il y a quand même des arguments majeurs en faveur de notre théorie. Nous l'avons souvent répété dans nos articles : le facteur essentiel de croissance musculaire dû à l'entraînement est la phase négative du mouvement. Or un entraînement qui accentue fortement la phase négative provoque plus facilement des courbatures que tout autre forme d'entraînement. D'ailleurs l'apparition de courbatures après de tels entraînements signifie que ces répétitions négatives ont été bien faites.
Malheureusement, il faut bien comprendre que des répétitions négatives bien faites ne sont pas une garantie de croissance musculaire (voir plus loin). Nous trouvons quand même une relation directe entre le facteur qui va déclencher une croissance musculaire (les répétitions négatives) et les courbatures. Un second argument que nous pouvons mettre en avant est le fait que les débutants progressent plus vite que les culturistes confirmés. Or les débutants ont plus facilement des courbatures que les confirmés. Donc, nous trouvons encore une relation entre courbatures et croissance musculaire. Nous avons développé ce même type d'argument pour les femmes le mois dernier. Nous tenons toutefois à faire une autre mise en garde : ce n'est pas parce que courbatures et croissance musculaire nous semblent liées que l'on ne peut pas grossir sans avoir de courbatures. Si tous les chemins ne mènent pas à Rome, il y en a quand même plusieurs que le culturiste naturel peut utiliser pour atteindre son but. Toutefois, les courbatures nous apparaissent une voie très importante à explorer, mais :
Les courbatures ne sont pas une garantie de croissance musculaire.
En effet, les courbatures sont un traumatisme musculaire qui engendre un catabolisme musculaire donc une perte plutôt qu'un gain. C'est de la réaction du corps à ce traumatisme que va résulter un gain ou une fonte musculaire. Il n'est pas dit que votre corps va réagir favorablement à une courbature si celle-ci est trop profonde et que vous ne prenez pas assez de repos. Pour illustrer ce qui peut paraître être un paradoxe, prenons l'exemple suivant : si, pour une raison quelconque, vous devez creuser le sol avec une pelle, vous allez vite vous apercevoir que cela fait mal aux mains. Si on vous oblige à creuser toute la journée, il peut se passer deux choses le lendemain : les plus chanceux d'entre vous vont développer des cals, la plupart vont avoir des ampoules aux mains. Si on leur laisse assez de repos, les ampoules laisseront place à des cals. Par la suite vous n'aurez aucun mal (sur le plan des mains) à creuser toute la journée et plusieurs jours de suite. Vous vous serez adapté grâce à un renforcement et "une croissance" de la peau. Pourquoi ? Parce que vous avez laissé vos mains récupérer assez de temps. Si par contre le traumatisme se répète trop souvent, ne laissant pas aux mains le temps de récupérer, vous n'allez rapidement plus pouvoir vous servir de vos mains.
Il en est de même pour les courbatures. Il ne faut pas en abuser, et laisser le corps récupérer suffisamment. Concrètement, nos objectifs sont donc une minimisation du catabolisme des courbatures et une optimisation de l'anabolisme qu'elles procurent.
Minimiser le catabolisme des courbatures.
Nous l'avons déjà dit le mois dernier : les mêmes facteurs qui peuvent être catabolisant peuvent devenir essentiels pour l'anabolisme. C'est pour cela que ce qui est anti-catabolisant est souvent anti-anabolisant en même temps. Pourtant si on veut progresser il faut absolument contrôler le catabolisme pour qu'il y en ait juste assez sans que pour autant nos facultés de récupération soient dépassées.
Comment font les bodybuilders dopés ou comment ne faut-il pas faire ?
Nous ne voulons donner de leçons de morale à personne, mais nous nous proposons de démontrer que les deux méthodes utilisées couramment par les bodybuilders dopés pour réduire le catabolisme qui suit l'entraînement sont inefficaces. Ceci va vous permettre d'approfondir vos connaissances sur les cytokines, l'inflammation et les épanchements de calcium.
Les plus "softs" des bodybuilders prennent des AINS (Anti Inflammatoires Non Stéroïdiens). Il s'agit ici par exemple de l'aspirine. Même si certains produits de cette catégorie sont en vente libre, trouvables naturellement dans certaines plantes et non testés au contrôle antidopage, nous l'avons déjà dit, ces substances sont anti-anabolisantes.
En effet, elles empêchent la formation des prostaglandines (PG) anabolisantes comme la PGF2a. Cette PG est engendrée par le muscle lui-même (fonction paracrine/autocrine) suite à un entraînement musculaire. Par exemple, cette PG procure 50 % de l'anabolisme dû à l'insuline sur le muscle. Elle est très puissante et hautement spécifique aux muscles entraînés. Pourquoi s'en priver ? Quant à la PGE2, elle a plusieurs fonctions clef. Elle accélère la synthèse des protéines dans un premier temps pour ralentir l'anabolisme dans un deuxième temps. De plus, son augmentation au niveau du cerveau provoque une augmentation de la sécrétion de cortisol. Elle va aussi, de par une action directe (rétrocontrôle) et une action indirecte (via le cortisol), abaisser le taux de cytokines catabolisantes. Donc, pour cette PG, il est difficile de faire la part de ses effets favorables et de ses effets indésirables. Pour résumer, l'utilisation d'AINS nous semble néfaste à la croissance musculaire car, même s'ils minimisent l'inflammation dans un premier temps, leur utilisation autorise une plus forte augmentation des cytokines, ce qui va être catabolisant et empêcher la PG2a d'agir (effet anti-anabolisant). Bien sûr, d'autres culturistes moins softs optent pour les anti-inflammatoires stéroïdiens (corticostéroïdes). Mais s'ils réduisent ainsi l'inflammation en agissant sur les prostaglandines et les cytokines, le produit lui-même va être hautement catabolisant, anti-anabolisant et va, en plus, leur faire gagner du gras. Mais visiblement, ce n'est pas ce qui va les arrêter. Tant pis pour eux.
Les anti-cortisoliques.
Nous l'avons déjà dit le mois dernier, l'utilisation de tels produits ne semble pas avoir apporté grand chose sur le plan du développement physique. Au contraire. En effet, penser pouvoir réduire le catabolisme musculaire en supprimant la sécrétion de cortisol est illusoire. C'est même contre productif et dangereux.
Les anti-cortisoliques ont trois modes d'actions principaux : les uns vont s'attaquer directement aux surrénales et vont détruire cette glande. Les autres vont empêcher la fabrication de tous les stéroïdes. C'est à dire du cortisol mais aussi de la testostérone. Les troisièmes vont bloquer directement les récepteurs du cortisol. Heureusement pour les culturistes, ces produits marchent mal. En effet, si ceux-ci marchaient comme les culturistes le souhaitent, il y aurait de moins en moins de professionnels le jour de la compétition. En effet, si les cytokines augmentent le taux de cortisol, c'est pour engendrer un rétrocontrôle négatif afin d'abaisser la toxicité de ces mêmes cytokines. Voici des exemples qui illustrent cette affirmation. Les scientifiques savent que si les surrénales d'un rat sont retirées, leur injecter une petite dose d'IL1, cela va tous les tuer. Par contre, si une petite dose de corticoïdes leur est administrée en même temps qu'une dose d'interleukine1, seulement 50 % vont mourir. Le cortisol (tout comme la PGE2) empêche donc cette cytokine de devenir trop néfaste, voire mortelle. Si tous les mécanismes d'action ne sont pas connus, nous savons que non seulement le cortisol abaisse le niveau des cytokines, mais aussi qu'il les empêche d'agir. Par exemple, le corisol bloque une partie des récepteurs du TNF tout en abaissant la toxicité de cette cytokine. Donc vouloir abaisser le taux de cortisol est néfaste, si ce n'est pour la santé, au moins pour le muscle.
Que faire ?
Voici nos objectifs : abaisser le niveau de cytokines sans pour autant qu'elles perdent leurs effets permissifs sur l'anabolisme. Avec une sécrétion plus modeste des cytokines, le cortisol n'aura pas à augmenter pour contrebalancer leurs actions. L'idéal serait qu'un produit naturel fasse cela. Sommes-nous des rêveurs ?
Non, un tel produit existe. On peut le trouver dans n'importe quel supermarché. Les recherches sur l'homme ont montré à maintes reprises qu'il permettait d'abaisser à coup sûr le taux d'IL-1 de 80 % et le taux de TNF à 74 % en augmentant leur efficacité. L'IL-6 est aussi diminuée au moins par une action indirecte étant donné qu'elle a besoin soit de l'IL-1 soit du TNF pour augmenter. Il semble que la baisse de ces cytokines soit due à une amélioration du système immunitaire qui devient ainsi plus performant. Si vous vous souvenez de l'analogie du garagiste le mois dernier, disons qu'il se met à réparer spécifiquement ce qui est abîmé et rien d'autre, ce qui revient à dire que le catabolisme est diminué. Cette efficacité permettra une moindre élévation du taux de cytokine dans le sang et dans le muscle et en plus, lélévation du taux de cortisol sera nettement moins forte. Ceci aura pour conséquence de réduire les effets anti-anabolisants sur le muscle de cette hormone sans pour autant laisser filer le taux de cytokines puisque celui-là a déjà été régulé à la baisse.
Agir sur le calcium (CA2+)
L'action sur les cytokines va donc réduire le catabolisme par des actions directes et indirectes, mais comment va-t-on réduire l'épanchement de CA2+ ?
Nous l'avons vu le mois dernier, l'inflammation et l'action du CA2+ sont fortement reliées. Or nous savons que 20 à 30 % de l'épanchement de CA2+ ne sont pas dus directement à l'entraînement mais bien aux dégâts causés par les cytokines. Donc réduire les taux de cytokines va aussi abaisser les dégâts causés par le CA2+. Nous verrons prochainement une technique, elle aussi tout à fait naturelle, pour grandement réduire les épanchements de CA2+ sur les muscles de notre choix. Remarquez qu'aucun produit pharmaceutique ne peut agir de façon aussi spécifique.
Vais-je devenir énorme ?
La réponse est non. Nous avons parlé d'un produit et d'une technique qui vont réduire le catabolisme. Or réduire le catabolisme n'est que la moitié de la bataille. C'est un peu comme de dire que l'on va devenir riche si on dépense un peu moins d'argent tous les mois. Pour devenir riche, il faut réduire les dépenses bien sûr, mais il faut gagner plus d'argent que l'on n'en dépense. Pour en revenir à ce qui nous préoccupe aujourd'hui, réduire le catabolisme est relativement aisé (il suffit de ne plus s'entraîner) mais stimuler l'anabolisme est nettement plus difficile. C'est l'équilibre entre les deux qui va déterminer un éventuel gain, une stagnation ou une perte musculaire. Plus le catabolisme sera fort, plus l'anabolisme devra être significatif. Réduire le catabolisme permettra de grossir avec un anabolisme plus faible. C'est d'autant plus important qu'en réduisant le catabolisme avec les produits et les techniques dont nous venons de parler, on va probablement réduire l'anabolisme aussi. Pour gagner du muscle, il est à espérer que pour vous, le premier diminue plus que le second. Quoi qu'il en soit, il est impératif pour vous d'optimiser votre entraînement pour procurer aux muscles une stimulation assez forte pour déclencher des phénomènes anabolisants sans pour autant engendrer des troubles hormonaux (élévation du cortisol) si forts qu'ils vous empêchent de gagner le moindre muscle. En effet, les cytokines ne sont pas les seules à élever le taux de cortisol : la durée de l'entraînement est aussi un facteur significatif. Pour cela, les courbatures peuvent nous aider, c'est pourquoi le mois prochain nous verrons comment nous pouvons nous servir des courbatures pour comprendre ce qui se passe dans le muscle après l'entraînement, déterminer un niveau d'entraînement optimal, des périodes de repos entre les entraînements et savoir quand il devient impératif de changer d'entraînement et de techniques d'entraînement.
MM156P62

Les courbatures…suite
Les courbatures semblent un mal nécessaire pour le développement musculaire. Bien sûr, ce n'est pas le seul moyen que nous ayons pour développer nos muscles. Mais la survenue de cour-batures après l'entraînement nous fournit des renseignements précieux en ce qui concerne les questions suivantes : nombre de jours qu'il convient d'attendre pour retravailler un groupe mus-culaire, quand changer de techniques d'entraînement, de mouvement… En un mot, les courbatures nous fournissent un moyen simple d'optimiser notre anabolisme musculaire.
Les courbatures contre la méthode instinctive
La méthode instinctive est à la mode. On est à l'écoute de son corps. Celui-ci va nous dire quel mouvement faire, combien de reps, combien de temps de repos, etc. Honnêtement nous avons beau écouter, nous n'avons jamais entendu grand chose. Nous aimerions bien pouvoir communiquer avec nous-mêmes de cette façon. Certains ont même réussi à dévelop-per leurs muscles de cette manière. Pourtant, il est troublant de constater que les gens ayant eu de bons résul-tats avec cette méthode ont pour la plupart un point en commun : ils ont eu un jour ou l'autre une seringue à la main. Les courbatures (ou le man-que de courbatures) est par contre un signal concret que notre corps nous envoie. Autant l'utiliser.
Comment avoir des courba-tures?
Pour un débutant, le moindre en-traînement intensif provoque des courbatures. Pour le culturiste beau-firmé c'est moins évident. En général certains types de mouve-ments donnent plus de courbatures que d'autres. Ce sont les mouve-ments qui se déterminent par un étirement intense. Par exemple, un squat fait à fond va provoquer plus de courbatures qu'un demi-squat ou qu'un leg-extension. La technique qui produit le plus de courbatures est bien sûr celle qui consiste à fortement accentuer la phase négative du mouvement. De plus un entraînement lourd est plus susceptible d'engendrer une courbature qu'un mouvement léger et peu intense. La combinai-son de ces trois facteurs est une garantie de courbatures profon-des. Mais s'ils sont répétés plusieurs fois, la courbature ne sera plus au rendez-vous. En un mot, le muscle devient résistant au stress.
Comment expliquer ce si-gnal ?
Lorsque vous n'avez plus de courba-tures, cela signifie qu'il est grand temps de changer de technique d'en-traînement et de mouvement. Votre but est maintenant de retrouver la courbature par un autre moyen pour obliger le muscle à se renforcer et donc se développer. Nous pouvons remarquer au passage que si la cour-bature a disparu, c'est que notre muscle c'est renforcé. Sur la plan visuel, cette adaptation n'est bien souvent que peu visible sur le mo-ment. Ce sont les adaptations aux différentes stimulations que nous infligerons à nos muscles qui donne-ront de la masse musculaire. Le problème sur le long terme est que plus le muscle va se renforcer, plus il sera difficile de provoquer sa croissance. Ceci explique qu'il est facile au début de prendre de la masse musculaire mais que plus le muscle est gros, plus son dévelop-pement se ralentit.
Cela dit, il faut aussi remarquer que cette adaptation n'est que temporaire. Si l'on attend un peu et que l'on change d'entraînement le muscle va se déshabituer. Ceci veut dire que la courbature va revenir facilement après un moment. Mais le muscle aura gardé sa nouvelle masse mus-culaire. Par exemple, nous avons remarqué que si nous nous entraî-nions de la même façon avec quatre jours d'intervalle, la deuxième fois il nous est presque impossible de dé-velopper des courbatures. Si nous attendons huit jours, c'est déjà plus facile, après deux semaines, la cour-bature redeviendra profonde. Si nous attendons trois semaines, la courba-ture sera presque aussi forte qu'avec le premier entraînement. Donc cette technique doit être utilisée peut fré-quemment, d'autant plus qu'elle est très stressante pour le muscle. Il s'agit donc de bien le laisser récupérer, et là, la sensation de courbatures va être très utile. Une courbature profonde peut mettre plus d'une semaine à disparaître. Cela montre bien qu'il nous faut plus de 48 heures pour récupérer et ceci malgré ce que beaucoup prétendent (en général ils ne s'entraînent pas très dur, d'où ce type de réflexion). Il est fréquent de voir les culturistes ne laisser que trois à cinq jours à un muscle pour récupé-rer. Sauf en prenant des anabolisants, ce n'est pas assez, et la durée d'une courbature profonde en est une bonne illustration. Maintenant, on peut se poser la question suivante.
Faut-il se réentraîner sur une courbature ?
La réponse nous semble être oui. Lorsque vous avez des courbatures, surtout si elles sont profondes, des étirements 1 à 2 jours après la surve-nue de la courbature accéléreront la récupération. D'ailleurs, à ce sujet, nous reviendrons plus en détails sur les étirements musculaires car ceux-ci influencent le système endocrinien et les fibres musculaires de façon inat-tendue. Après quatre à cinq jours, il vous sera possible de vous réentraî-ner sur la courbature, le mieux étant de faire des séries longues avec un poids moyen. En général, ce type d'entraînement est très efficace pour faire disparaître toute courbature. Ensuite, c'est à vous de savoir com-bien de temps il vous faut attendre pour que les entraînements courbatu-rants produisent suffisamment de dommages musculaires pour être répétés. Pour résumer, pour faire apparaître des courbatures, il vous faut combiner un exercice qui procure un étirement intense, un poids lourd et une accentuation très forte de la phase négative. Ce type d'entraîne-ment n'a pas besoin d'être répété plus de deux fois par mois. Des étirements et des entraînements lé-gers viendront aider le muscle à récupérer plus vite.
Nous n'en avons pas encore fini avec les courbatures. Le mois prochain, nous verrons comment minimiser les dommages induits par les épanche-ments de calcium surtout au niveau des tendons afin de prévenir toute blessure. Et dans quelques mois, nous verrons comment abaisser le taux de cytokines et du cortisol de façon naturelle.
MM157P74

Eviter les épanchements
de calcium
Gains musculaires, récupération et blessures.
Nous l'avons vu dans des articles précédents sur les courbatures, les épanchements de calcium sont l'un des facteurs catabolisants qui résultent de l'entraînement. Ils sont dévastateurs, aussi bien pour nos muscles que pour nos tendons et nos articulations. Pour favoriser les gains mus-culaires et accélérer la récupération pour prévenir d'éventuelles blessures, il est important de contrôler ce phénomène. Le plus remarquable est que nous avons à notre disposition des métho-des naturelles, simples et non coûteuses pour le faire de façon efficace. C'est ce que nous allons voir aujourd'hui. Mais auparavant, nous analyserons plus à fond les effets des épanchements de calcium sur nos tendons et sur nos muscles.
Connaissez-vous John Bob-bitt ?
John est un citoyen américain qui serait resté dans l'anonymat si la mésaventure suivante ne lui était arrivée : souvent saoul, il était violent avec sa femme au point d'abuser sexuellement. Pour se venger, cette dernière a profité du sommeil de John pour sectionner son organe viril (il y a parfois des réveils difficiles…). Elle s'est ensuite enfuie avec l'objet et s'en est débarrassée en le jetant en pleine nature. En était-ce fini de la vie sexuelle de John ? Non, car prise de remords, sa femme alla indiquer l'en-droit où elle avait jeté l'objet à la police. Cette dernière s'empressa de le retrouver, et une fois sur place, l'organe fut mis dans la glace et ap-porté à l'hôpital où John attendait. La partie manquante de son anatomie lui fut regreffée. Visiblement, la greffe a marché car aujourd'hui John a profité de cet incident pour se faire connaî-tre. Il est devenu acteur de film X. Comme quoi il est toujours utile de faire ressortir le côté positif de nos malheurs.
Que nous apprend John Bobbitt ?
Bien sûr, qu'il ne faut pas violenter sa compagne. Mais, pour les sportifs que nous sommes, il y a plus à en ap-prendre. En effet, celui-ci a subi une blessure très grave. On aurait pu croire que les tissus dont il avait été séparé peu soigneusement étaient morts. Ils ont attendu plusieurs dizai-nes de minutes avant d'être récupérés. Donc, lorsque l'on se blesse un tissu mou (tendon ou muscle par exemple), celui-ci n'est pas endommagé tout de suite. Les dommages se produisent plus tard : il y a un laps de temps entre le facteur déclenchant la blessure et la surve-nue des effets néfastes. De plus, le froid permet d'accroître la durée de ce laps de temps.
Ces deux constatations s'appliquent évidemment aux microtraumatismes et aux blessures qui peuvent survenir à l'entraînement. Nous avons vu dans la série d'articles sur les courbatures (MM155 à 157) que l'entraînement endommageait les muscles et les tendons. Mais l'apparition de courba-tures (si l'entraînement a été assez intense) ne se fait qu'après un laps de temps de 1à 2 jours. Là aussi, on constate qu'il s'est écoulé du temps entre le facteur déclenchant (entraînement) et la douleur due aux microtraumatismes.
Rappel : que se passe-t-il dans ce laps de temps ?
Les microtraumatismes engendrés par l'entraînement sont dus à des étirements excessifs du muscle du fait de la phase négative d'un mou-vement. Ceci provoque des fuites de calcium et une inflammation (nous rappelons qu'il s'agit ici du calcium situé en périphérie des muscles). Ces deux phénomènes se mettent en place lentement. Dans le cas de John Bobbitt, les fuites de calcium sont l'un des problèmes primordiaux. Elles sont toxiques pour les tissus cellulaires qui vont mourir lentement (nécrose). Or nous savons que le froid ralentit les épanchements de calcium. C'est pour cela que le policier a tout de suite mis l'organe de John dans la glace. D'ailleurs, il est bien connu que si l'on se coupe un membre, il faut tout de suite le mettre dans la glace pour qu'il puisse "survivre" assez longtemps en attendant la greffe.
Tout ceci a une application directe pour le culturiste puisque l'entraîne-ment, tout comme la séparation accidentelle de l'un de ses membres, provoque des épanchements de cal-cium qui sont toxiques pour les tissus. Mais avant de nous lancer dans plus d'explications, il nous faut étudier les effets de la chaleur et du froid sur le muscle.
L'action de la chaleur sur le muscle.
Nous ne traiterons ici des effets du froid et du chaud sur le muscle que par rapport au calcium. La chaleur augmente la sensibilité des fibres musculaires à l'action du calcium. C'est une des raisons pour lesquelles l'échauffement avant l'entraînement augmente la force du muscle. On peut aussi remarquer que les bêta-agonistes ou bêta-mimétiques (MM153) augmentent à la fois la force et la température corporelle. Donc, un des mécanismes d'action de ces pro-duits passe par une meilleure réponse des fibres musculaires aux ordres du calcium, du fait de leur action thermo-génique.
Si la chaleur a des effets positifs avant l'entraînement, c'est le beau-traire après l'entraînement. La chaleur augmente les effets néfastes du calcium. En effet, les cellules en-dommagées seront plus sensibles à la toxicité induite par le calcium. Par exemple, lorsque la température cor-porelle monte de façon excessive lors d'une fièvre violente, le catabolisme musculaire est grandement accéléré. C'est l'une des raisons de la perte musculaire induite par des infections provoquant une fièvre. On peut d'ailleurs se demander si l'usage des produits thermogéniques poussé à l'extrême n'augmente pas également le catabolisme musculaire dû au cal-cium.
Ces éléments ont plusieurs implica-tions directes pour le culturiste : ils mettent en valeur la nécessité d'un bon échauffement avant l'entraîne-ment. Par contre, prendre un sauna après l'entraînement semble néfaste (sauf bien sûr si cela vous permet de gagner votre vie !). Il en va de même pour la bonne douche bien chaude. Mieux vaut lui préférer une mauvaise douche tiède. D'ailleurs, si vous re-gardez ce que font tous les sportifs professionnels après un match ou après un effort, ils s'orientent plutôt vers le froid. Il est fréquent de voir des basketteurs pros se mettre les coudes dans la glace. Les footballeurs améri-cains, après un choc violent, appliquent un gros sac de glace sur l'endroit touché avant de regagner les vestiaires. Les boxeurs aussi mettent de la glace sur leur visage meurtri. Nous parlons bien sûr ici de pros. Pour eux, le bon fonctionnement futur de leurs muscles, tentons et articula-tions leur permet de gagner leur vie. Le froid ne doit pas leur être des plus agréables mais il leur est indispensa-ble. Il s'agit donc de voir :
Quelles sont les actions du froid sur les muscles ?
Le calcium qui se trouve en périphérie du muscle se déplace dans les ca-naux dits canaux calciques. L'entraînement intense perturbe le bon fonctionnement de ces canaux. Il s'ensuit des fuites de calcium qui, nous l'avons dit, sont catabolisantes pour les fibres musculaires. Ceci a été mis en évidence par les chercheurs, grâce à l'utilisation d'inhibiteurs des canaux calciques sur des rats. Ces derniers subissaient des entraîne-ments musculaires intenses. Les rats à qui on a donné des inhibiteurs cal-ciques après l'effort n'ont pas subi de dommages musculaires ou en ont subi de bien moindres que ceux qui n'avaient pas reçu ces médicaments. Bien sûr, il s'agissait de rat, pas de culturistes, donc n'essayez pas de prendre ces produits. En effet, outre le fait qu'il s'agirait de dopage, le blo-cage des canaux calciques se ferait sur tout le corps. Ceci veut dire qu'à la dose efficace, ouvrir une paupière deviendrait plus difficile que de soule-ver trois tonnes au couché. Il est idiot de bloquer les canaux calciques de tous les muscles à la fois, d'autant plus que nous avons un moyen très efficaces, très spécifiques et peu dangereux de réduire l'activité locale de ces canaux : le froid.
En posant (nous verrons comment plus loin) de la glace sur le muscle entraîné, il est possible de contrecar-rer une bonne partie de la fuite calcique induite par l'entraînement. La glace abaisse la température du mus-cle sur lequel elle est posée. Donc pas besoin de s'enfermer dans son réfrigérateur. Les chercheurs ont mis en évidence qu'une baisse de température de seulement deux degrés permettait de ralentir l'acti-vité des canaux calciques. Nous insistons bien sur l'action localisée de la glace. Il est inutile de vouloir ré-duire l'activité des canaux calciques des muscles qui n'ont pas travaillé, les actions toxiques du calcium étant localisées aux muscles et aux ten-dons qui ont travaillé. Les épanchements de calcium ne vont pas se répandre dans les muscles qui n'ont pas été sollicités. Il faut ajouter que jusque-là, nous avons surtout parlé des muscles et des tendons pour simplifier, mais les articulations sont elles aussi concernées à un de-gré moindre, par les épanchements de calcium.
Protégez vos tendons.
S'il est ennuyeux que le muscle su-bisse les effets toxiques du calcium, cela l'est encore plus pour nos ten-dons, du fait qu'ils sont très durement sollicités par l'entraînement eux aussi. Pour s'en convaincre, il n'y a qu'à aider une personne qui fait du couché en posant vos mains sur ses coudes. En général, on a l'impression que les tendons craquent. Ces dommages induits par l'entraînement sont d'au-tant plus gênants que les tendons ont plus de mal à récupérer que les mus-cles eux-mêmes. L'effet combiné d'une grande sollicitation et d'une moindre récupération explique la grande vulnérabilité de nos tendons.
Ces effets sont encore plus exacer-bés chez les utilisateurs d'anabolisants et/ou de GH. En effet, si ces produits aident à hypertrophier le muscle, ils induisent aussi un affaiblissement structurel du ten-don. Ces derniers sont rendus moins souples et donc sont encore plus vulnérables à une éventuelle bles-sure. D'ailleurs, on ne compte plus le nombre de pecs ou de biceps arra-chés chez les culturistes professionnels. Et ceci n'arrive pas seulement à ceux qui s'entraînent très lourd. Vous l'aurez compris, la glace peut jouer un rôle préventif très im-portant au niveau du muscle mais encore plus au niveau des tendons. La glace réduit non seulement l'am-pleur et la sévérité du catabolisme mais elle accélère aussi la récupé-ration.
Comment utiliser la glace ?
Tout d'abord, rappelons que la glace ne doit pas être utilisée avant l'entraî-nement mais après. De plus, il ne faut jamais que la peau soit mise en beau-tact direct avec elle. Vous pouvez placer une serviette entre les deux, le mieux étant de vous procurer des bouillottes en caoutchouc que vous remplissez d'eau. En les laissant en permanence dans votre congélateur, elles seront toujours prêtes à l'emploi. Bien sûr, il est toujours possible de mettre des glaçons dans un sac en plastique. Malheureusement, ils vont vite fondre et tout mouiller sur leur passage. Il est fort désagréable d'avoir une goutte d'eau glacée qui vous coule lentement sur la peau alors que vous êtes immobilisé par vos pains de glace.
Il a été recommandé d'appliquer la glace pendant vingt minutes sur les muscles que vous voulez refroidir. Si vous débutez avec la glace, allez-y lentement. Vous pouvez doubler l'épaisseur de la serviette. En effet, contrairement à ce que beaucoup croient, la glace c'est comme le chaud : ça peut brûler la peau. Une peau qui n'est pas habituée va donc y être très sensible. Il convient donc d'être pru-dent. La durée de vingt minutes est en général retenue afin de prévenir d'éventuels actions sur le système nerveux. La glace peut réduire l'acti-vité nerveuse, et donc être dommageable aux nerfs qui passent à proximité. Bien que nous ne connais-sions personne qui ait eu ce genre de problème, la prudence est de mise. Par ailleurs, la glace appliquée trop longtemps sur un même endroit (par exemple si vous vous êtes endormi) va provoquer une douleur très intense lorsque vous allez l'enlever. Une der-nière mise en garde concerne l'effet anesthésiant de la glace. Vous au-rez remarqué que les bombes projetant du froid sont très utilisées sur les terrains de football : il s'agit de faire disparaître la douleur. L'applica-tion de glace sur une blessure ou un choc peut faire croire que la douleur ou le mal ont disparu, car on ne les sent plus, à cause de l'effet anesthé-siant. Ceci peut être fort utile, mais il faut s'en méfier.
Enfin, la glace ne produit pas ses effets en quelques minutes, les appli-cations doivent donc être répétées dans le temps avec des intervalles d'une heures par exemple.
Il faut ajouter que lorsque l'on a re-froidi le muscle, celui-ci va mettre pas mal de temps à se réchauffer. L'effet bénéfique de la glace va donc durer même lorsque l'on aura retiré la glace.
Quand faut-il agir ?
Si l'on prend exemple sur les sportifs pros, le mieux semble être d'agir le plus vite possible. D'un autre côte, souvenez-vous de John Bobbitt, ce n'est pas un drame s'il ne vous est pas possible d'agir immédiatement. Il est quand même judicieux d'agir sous trois à six heures.
Cela dit, il n'est pas utile de mettre de la glace de façon systématique. Nous avons tous des points forts et des points faibles. C'est sur ces derniers qu'il est préférable d'agir. En effet, ce sont les muscles faibles qui récupè-rent mal et lentement. Ils sont donc plus susceptibles d'être blessés. D'autre part, les pecs sont un muscle en général fragile que l'on a tendance à martyriser. Mettre de la glace sur les tendons qui les relient à l'épaule semble judicieux tant pour éviter les blessures qu'accélérer la récupéra-tion. Il faut aussi signaler que dans certaines conditions la glace n'est pas forcément indispensable. C'est le cas pour les genoux. Bien souvent il suffit d'élever ses jambes, pour éviter de trop sentir ses jambes au lendemain d'une séance de cuisses intense. Mettre ses pieds sur un tabouret en regardant la télévision est une mé-thode très efficace. Simplement, n'oubliez pas de redescendre vos jambes de temps en temps pour que le sang puisse circuler normalement. Pour conclure, la glace est un moyen efficace de prévenir les blessures et d'accélérer la récupé-ration du muscle, des tendons et des articulations. En cas de bles-sure, il est bien sûr indispensable de consulter un médecin. Demandez-lui son avis sur l'utilisation de la glace dans votre cas, mais bien souvent, le froid est très utile pour retrouver tou-tes les capacités de nos membres en cas de dommages graves. Si vous en voulez la preuve, demandez à John Bobbitt.
MM158P98

Adri :

Lors d'une courbature, les fibres musculaires se serrent, alors qu'en temps normal elles glissent les unes sur les autres. ça crée une substance qui va se fixer au bout de terminaisons nerveuses. A ce moment là, c'est pas encore douloureux, mais un peu plus tard, un acide qui se trouve dans les cellules réagit avec un enzyme et devient la prostaglandine, qui va elle aussi se fixer sur les terminaisons nerveuses et aura pour effet de sensibiliser le nerf à la 1° substance. Dès lors, la douleur commence !

C'est pourquoi que de l'aspirine, ou du paracétamol est efficace car il est empeche la prostaglandine d'être formée, et donc aucune douleur ( ce qui ne veut pas dire que c'est guéri ). Le danger étant que lorsqu'on a des courbatures, c'est aussi pour nous dire qu'il a besoin de se réparer ; si tu enlèves cette douleur, tu n'écoute plus ton corps...

Patrick :

C'est plus subtil : on peut travailler sur des courbatures, mais moyennant une petite précaution : ne pas faire la même séance. L'idée est, en gros, de travailler différentes fibres, sous différents mouvements. Exemple :

Jour 1 : DC 10*3 -> travail orienté force

Jour 2 : DI 2*20 -> travail orienté endurance

Il y a même certains coachs qui préconisent de systématiquement faire une reprise "endurance" après une séance de force.
Modifié en dernier par Hemayag le 25 mars 2007, 14:57, modifié 2 fois.
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santana
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Message par santana »

interessant(bien qu'un peu long,j'avoue que j'ai pas tout lu :lol: )merci....c 'est vrai qu'au lendemain d'une seance j'aime sentir ces petites courbature ,et j'ai presque tendance a considérer mon entrainement de la veille comme nulle si je ne les sens pas...c'est aussi du au fait que j'essaye de jamais faire deux fois la meme seance,pour que mes muscle reagissent a la nouveauté(exos,nombre de reps,de series,poids,angle etc...)tout en gardant les bases du programme....sur moi elle ont psycologiquement un effet positif,elles sont le signe que ma seance a été efficace,malgré ce qui a été dis plus haut :wink:
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3utcher
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Message par 3utcher »

Juste pour précision, le message de body est un article de nobody.
Baby drink milk, real men drink beer.
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simontagozi
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Message par simontagozi »

À la limite, sentir les courbatures un lendemain d'entrainement signifie que vous vous êtes vraiment entrainé à fond : plutôt bon signe.
Quoi que les courbatures peuvent aussi être accentuées par un manque d'hydratation durant la séance... Donc des courbatures le lendemain de l'entrainement, oui, mais à condition d'avoir bien bu et de s'être étiré légèrement à la fin de la séance selon moi !

En revanche, s'entrainer alors qu'on a encore des courbatures subsistant après l'entrainement précédent signifie recréer des micro-traumatismes sur des micro-traumatismes existants... Je déconseille vivement donc !

Pour ma part, s'il me reste des courbatures, je vais faire un petit footing d'une vingtaine de minutes à rythme réduit. Le résultat est bluffant !

@Hemayag : super post ! Avec des vrais morceaux d'explications scientifiques dedans, j'aime bien !
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KLX
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Re: Courbatures

Message par KLX »

Que dire si ce n'est merci beaucoup pour cette synthèse super bien foutue !
phatsarr
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Re: Courbatures

Message par phatsarr »

c long ce message si vous pouvez resuler un peu
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Vato
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Re: Courbatures

Message par Vato »

C'est beau une génération d'assistés...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
JMau

Re: Courbatures

Message par JMau »

Je voudrais savoir (car pas beaucoup de temps libre pour tout lire ce sujet ) , si je n'est pas de courbatures le lendemain , même apres un entrainement intense ( avis perso ) n'est pas bon signe ?
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super_medi
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Re: Courbatures

Message par super_medi »

La réponse est Non,
il faut pas systématiquement rechercher les courbatures, ne pas en avoir ne veut pas dire que t'as mal bossé et en avoir ne veut pas dire que t'as bien bossé.
Tu peux avoir sans avoir bien bossé comme tu peux ne pas en avoir et avoir super bien bossé.
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Alighieri
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Re: Courbatures

Message par Alighieri »

+1 super_medi . En général quand on ressent des courbatures après une séance et que çà persiste le jour même de la séance, c'est parce que tu t'étire mal ou pas du tout.
Programme_fonte myProgramme = new Programme_fonte()

carnetAlimentaire myCarnet = new carnetAlimentaire()

Brute myBrute = new Brute()

"N'essayer pas de devenir un homme qui a du succès. Essayer de devenir un homme qui a de la valeur" Albert Einstein
med62
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Re: Courbatures

Message par med62 »

Une courbature est surtout liée au changement de routine, d'amplitude du mouvement.
Elle peut etre le signe d'un manque de souplesse aussi, donc en avoir signifie surement que le muscle a eté choqué de manière differente mais n'est pas en soi signe de progression.
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Mike CPA
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Re: Courbatures

Message par Mike CPA »

Je suis d'accord les courbatures montrent, à mon sens, que la sceance précedente à été bien faite et qu'elles peuvent apparaitre lorsqu'on change de niveau c'est ce qui m'arrive, mais lorsqu'on change de niveau on commence a un petit niveau, se sont donc de légère courbatures :)
BenJBT
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Re: Courbatures

Message par BenJBT »

Malgré une hydratation amplement suffisante (en moyenne 2 litres pendant une séance) et des étirements en début et fin j'ai tout le temps des courbatures essentiellement aux grosses zones (pecs, jambes, épaules).
Je m'y suis habitué et c'est pas non plus des courbatures de malades. Je me dis juste que c'est signe que j'ai bien travaillé ^^
Avatar du membre
Sendo57
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Re: Courbatures

Message par Sendo57 »

Pour ma part, je pense que les courbatures n'apparaissent pas suite à un effort intense de la veille. Souvent cela provient, comme cela était dit précédemment, d'un changement d'exercices habituels. Dans tous les cas, je les trouve tout de même positives car si les courbatures sont à l'origine d'un changement, c'est tout bénéf' pour le travail du muscle :wink:
"En essayant continuellement, on finit par réussir. Donc plus ça rate, plus on a de chances que ça marche."
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TG17bvtyth
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Re: Courbatures

Message par TG17bvtyth »

Super topo ! icon10
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anakin06
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Re: Courbatures

Message par anakin06 »

Je n'ai jamais entendu que les courbatures étaient le signe d'un bon entraînement, pas plus que la congestion musculaire d'abord
tout à fait d'accord avec toi, ce sont des idées fausses qui ont "la peau dure" ...

c'est comme ceux qui recherchent absolument une bonne congestion .. signe pour eux d'un bon training
la congestion est juste une réaction normale du muscle qu'on entraine, plus il y a de masse plus la congestion du muscle ciblé est importante
par exemple le débutant qui n'a quasiment pas de masse ne congestionnera presque pas .. mais ce n'est pas pour ça qu'il aura fait une mauvaise séance
d'ailleurs les boosters de No, qui sont censés faire "congestionner à mort" ne servent pas à grand chose au final, on s'en passe aisément !
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Zac38
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Re: Courbatures

Message par Zac38 »

La congestion et les courbatures au coeur du muscle stimulent la croissance musculaire.
Et il y a deux types de courbatures celles qui témoignent justement d'un bon travail et qui se situent au coeur du muscle et celles que l'on ressent plus sur les tendons après avoir fais un nouvel exercice qui nous a étiré du manière dont on a pas l'habitude. (celle-ci n'ont aucun rapport avec la croissance musculaire)
Mon carnet :
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Davlou
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Re: Courbatures

Message par Davlou »

Bonjour,

Lorsque l'on ressent des courbatures vaut mieux laisser reposer le groupe musculaire concerné ? Même si cela dur 2-3 jours ?
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Davlou
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Re: Courbatures

Message par Davlou »

Personne ?
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Commando
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Message par Commando »

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rastakouere
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Re: Courbatures

Message par rastakouere »

non ce poste de Hemayag est un ctrl+c et un ctrl+v ?
un résumé de tout ca serrais bien !, allez au pire une vidéo ;-)
Je ne me suis pas huilé le corps !
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Davlou
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Re: Courbatures

Message par Davlou »

"«Est-ce que vous pouvez refaire une séance si vous avez encore des courbatures ?»

Un faisceau d'indices semble montrer que cela peut être bénéfique. Vous pouvez recommencer à vous entraîner même si les courbatures de la séance précédente n’ont pas, après plusieurs jours, totalement disparu"

Étonnant tout ca !
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rastakouere
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Re: Courbatures

Message par rastakouere »

ben non ? .
perso j'ai mal parfois , mais bon ,après tout , pourquoi ?
ben forcement la veille j ai fait des efforts ! , mais oui ca fait mal .
mais que-ce que c'est bon!
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Davlou
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Re: Courbatures

Message par Davlou »

Je suis d'accord avec toi que le lendemain c'est plutôt plaisant ces douleurs

Mais je ne pensais pas qu'il était bon ( à priori ) de renchaîner des séances malgré les douleurs

Et qu'en est il concernant la récupération ?
Pour récupérer plus vite, faut il s'étirer plusieurs fois par jour ? Se nourrir d'une certaine façon ?
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Commando
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Re: Courbatures

Message par Commando »

Mais je ne pensais pas qu'il était bon ( à priori ) de renchaîner des séances malgré les douleurs
Tu peux éventuellement t'entrainer avec des courbatures mais les charges ne seront pas les mêmes. Logique.
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Davlou
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Re: Courbatures

Message par Davlou »

Non pas forcément car une fois les muscles chaud, la douleur part

Par contre à soulever lourd alors qu'on ressent déjà des douleurs la le lendemain et surlendemain la douleur devient atroce

Pas de réponses concernant la récupération ?
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Commando
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Message par Commando »

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Re: Courbatures

Message par rastakouere »

salut a vous .
perso , quand j'ai mal , en général le sur lendemain des séance , je ne change pas mon prog mais comme j'ai mal , je vais jusque a l’extrême de ma tolérance , voir même parfois , je ne change pas le nombre de séries , mais réduits les reps ! voir l'inverse ca dépend de ce que j'ai dans le "ventre" .
mais c'est mon corps qui semble me le demander :-)
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Re: Courbatures

Message par trole »

Super interessant =) !
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Paulocaster
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Re: Courbatures

Message par Paulocaster »

Intéressant. J'étais resté à la théorie de l'acide.

J'ai remarqué que "mes" courbatures partent plus vite avec une "sur"hydratation le lendemain de la séance. Je veux dire que je bois facile 1 litre de plus dans la journée. Et ça passe très vite comme ça.
scork
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Re: Courbatures

Message par scork »

Moi personnellement après chaque séance que j’effectue et toujours a fond je métire mais le lendemain les courbatures sont pressent et parfois même le sur-lendemain ce qui me fait parfois loupé la séance exemple :

Lundi : je fait ma séance a fond

Mardi : courbature :

Mercredi : logiquement je devrais faire ma séance quotidienne mais il m'arrive que parfois les courbatures sont toujours présente donc je repousse au lendemain ce qui chamboule tous mon programme ...

c'est assez chiant et je ne sais pas a quoi c'est du ..
Ne rêve pas ta vie , mais VIE tes rêves !
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Paulocaster
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Re: Courbatures

Message par Paulocaster »

Même courbatu, tente ta séance. Il est très très fréquent que dès le début de la séance les courbatures disparaissent.
Tu te sens tellement courbatu que tu te dis que tu n’arriveras jamais à pousser quoi que ce soit. Et dès les premiers mouvements tu sens ton corps qui se libère.

A essayer. :D
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ghost4life
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Re: Courbatures

Message par ghost4life »

après des entraînements de strong il n'est pas rare que j'ai des courbatures jusque dans le haut de la boîte crânienne, tout en remontant par la nuque. La première fois que j'ai eu cela après mon premier entraînement de strong, j'avais peur car je pensais que mon crâne allait se fendre en deux ! Maintenant ça s'est atténué mais il m'arrive parfois de ressentir ces courbatures prêt du cerveau.
198cm; 125Kg - Atlas Stone : épaulé 150kg - Axe d'Apollon 130kg
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Clément01
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Re: Courbatures

Message par Clément01 »

La première fois que j'ai fait du squat, j'ai fait 4 série de 20 en chargeant pas mal pour mes débuts. Le lendemain et le surlendemain je pouvais presque pas marcher tellement j'avais mal et les pire c'était de descendre des escalier x)
Clément ; 18 ans
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donjuan1
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Re: Courbatures

Message par donjuan1 »

J'ai fait les mollets mardi et aujourd'hui samedi j'ai encore mal 8)
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BadBlood
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Re: Courbatures

Message par BadBlood »

Mon instinct me disait que ces courbatures étaient un bon signe, ce post me le confirme.

Merci pour toutes ces explications très instructives icon10
vodka420
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Re: Courbatures

Message par vodka420 »

bonjour j'ai commencer la musculation samedi et on ma dit les courbature tu va voire bien oué je voie bien lol icon12 icon12
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BadBlood
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Re: Courbatures

Message par BadBlood »

:lol:
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Le magnifique
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Re: Courbatures

Message par Le magnifique »

salut,je m'insère dans la discussion,je crois que ça dépend par rapport au zones du muscle,ou les courbatures se font ressentir(je crois que si c'est vers le milieu du muscle,ce sont de bonnes courbature,alors que si elles sont au niveau des insertions(je ne sais plus la phrase entière,merde :smilies33: ),je crois que ce n'est pas forcément une bonne chose).
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BadBlood
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Re: Courbatures

Message par BadBlood »

Moi ce sont les triceps qui morflent en ce moment :smilies1:
Thomer
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Re: Courbatures

Message par Thomer »

Bonjour

Les courbatures font parties de mon quotidien du moins des que j’inclue un exercice nouveau ou que je varie l'intensité.

Par contre est t'il souhaitable de courir avec des courbatures , je fais des exos de jambes en fin de semaines (vendredi) je laisse deux jours de repos pour reprendre le lundi par 1h00 de cardio le matin et ma première séance le soir.

Je peux attendre le mardi pour le cardio mais du coup ça me ferai que deux séances cardio dans la semaine et je voudrai en maintenir trois lundi mardi jeudi.

Vos avis.
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bubusse
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Re: Courbatures

Message par bubusse »

@Arnold
(je crois que si c'est vers le milieu du muscle,ce sont de bonnes courbature,alors que si elles sont au niveau des insertions(je ne sais plus la phrase entière,merde :smilies33: ),je crois que ce n'est pas forcément une bonne chose).
effectivement, des courbatures sur les articulations ou du moins en périphérie des muscles veux dire que les tendons ont été touché assez sévèrement ( hyper-extension, phase négative mal gérée, mauvais mouvement en général... ). alors qu'au coeur du muscle, c'est de la courbature normale
Testeur fou
Zelphyz
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Re: Courbatures

Message par Zelphyz »

Hum, moi j'ai du mal a ressentir les courbatures, depuis toujours.
Des explications ? Les courbatures sont elles forcement signe d'un bon training ?
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Le magnifique
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Re: Courbatures

Message par Le magnifique »

Zelphyz a écrit :Hum, moi j'ai du mal a ressentir les courbatures, depuis toujours.
Des explications ? Les courbatures sont elles forcement signe d'un bon training ?
Pour savoir si tu es dans le bon, il faut:
-progresser à chaque séance, si possible(1 ou 2kgs en plus, ou 1 rep de plus).
-la progression musculaire(si ça ne bouge pas, il y a un truc qui ne va pas).

Les courbatures ne sont pas un facteur important pour savoir si on à fait une bonne séance ou non (néanmoins, respecte la technique d'exécution, ralentit la phase négative, explose la phase positive).
Zelphyz
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Re: Courbatures

Message par Zelphyz »

Hum, d'accord et si au bout d'un moment on reste " Bloqué" , on ne peut plus faire une rep de plus a chaque séance ni augmenter le poids ?
Sinon depuis mon début il est évident que j'ai beaucoup progresser donc je ne me fais pas trop de soucis...
Thomer
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Re: Courbatures

Message par Thomer »

Je me disais en vous lisant qu'il faudrait peut être essayer de se reposer (sauter une séance) des qu'il y a stagnation?

Qu'en pensez vous?
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Le magnifique
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Re: Courbatures

Message par Le magnifique »

Zelphyz a écrit :Hum, d'accord et si au bout d'un moment on reste " Bloqué" , on ne peut plus faire une rep de plus a chaque séance ni augmenter le poids ?
Sinon depuis mon début il est évident que j'ai beaucoup progresser donc je ne me fais pas trop de soucis...
CYCLE DE FORCE(2 à 5 reps) pendant max 2 semaine et normalement c'est bon :D
Zelphyz
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Re: Courbatures

Message par Zelphyz »

Thomer a écrit :Je me disais en vous lisant qu'il faudrait peut être essayer de se reposer (sauter une séance) des qu'il y a stagnation?

Qu'en pensez vous?
C'est vrai que depuis que j'en fais, JAMAIS je n'ai loupé une séance. A la rentrée j'en profiterais pour prendre 1 ou 2 jours de repos.
Le magnifique a écrit : CYCLE DE FORCE(2 à 5 reps) pendant max 2 semaine et normalement c'est bon :D
Je n'y avait pas pensé sa pourrait en effet me "débloquer".

Merci à vous deux !
Juu13
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Re: Courbatures

Message par Juu13 »

Bonjour, on m'a dit qu'il ne fallait pas s'étirer après une séance de muscu pour que le muscle se développe plus rapidement, du coup depuis avant hier (ma derniere séance) j'ai des courbatures atroces. Faut-il s'étirer un petit peu quand même ? ou meme completement ?
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patrick
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Re: Courbatures

Message par patrick »

Ton "on" est en contradiction avec 90% des avis des coachs sportifs de la planète :) DOnc, dans le doute, je m'étire :!:
Thomer
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Re: Courbatures

Message par Thomer »

Plus de courbatures :) j'en suis presque frustré :)

:D
Zelphyz
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Re: Courbatures

Message par Zelphyz »

Après plusieurs mois sans courbatures ... Changement de programme.
Ce qui fût très bénéfique ! Progressions dans presque chaque exercices, santé mentale et courbatures retrouvé !
Ce soir j'ai fais ma séance Jambes, je crains déjà pour demain !
Thomer
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Re: Courbatures

Message par Thomer »

Les courbatures ne sont pas indispensable à la progression, mais c'est vrai qu'on les associe facilement et que leur absence creer un manque.

Comme si le fait d'avoir mal entre deux séance nous rassurait sur le travail de réparation qu'effectue le muscle :)

:D :D :D :D
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anakin06
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Re: Courbatures

Message par anakin06 »

on m'a dit qu'il ne fallait pas s'étirer après une séance de muscu pour que le muscle se développe plus rapidement
qui t'a dit une chose pareille ? :?
pour maximiser ton développement, tu dois bien sur étirer le(s) muscle(s) travaillé(s) en fin de séance, c'est très important pour tirer tous les bénéfices de ta séance
l'étirement permet d'améliorer la circulation sanguine et de retrouver une contractibilité normale
il va s'en dire qu'il ne faudra forcer plus que de raison, simplement étirer le muscle travaillé
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Spartacus.
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Re: Courbatures

Message par Spartacus. »

anakin06 a écrit : qui t'a dit une chose pareille ? :?
pour maximiser ton développement, tu dois bien sur étirer le(s) muscle(s) travaillé(s) en fin de séance, c'est très important pour tirer tous les bénéfices de ta séance
l'étirement permet d'améliorer la circulation sanguine et de retrouver une contractibilité normale
il va s'en dire qu'il ne faudra forcer plus que de raison, simplement étirer le muscle travaillé
Je pense surtout qu'il voulait dire ne pas s'étirer sous congestion, perso j'attend une petite 1heure avant de m'étirer pour bénéficier des bienfaits de la congestion, s'étirer à tendance à évacuer le sang.

Enfin de ce que j'ai cru comprendre :mrgreen:
G_T_P_
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Re: Courbatures

Message par G_T_P_ »

Est-ce que de s'étirer quand on a des courbatures, autrement dit que le lendemain ou 2 jours après on a de la misère à bouger exemples nos jambes, est néfaste ?

J'ai tendance, même si je sens que mes mouvements sont limités à cause que ça fait mal, à quand même étirer mes muscles.
s1r1us
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Re: Courbatures

Message par s1r1us »

Bonjour,j'aime bien avoir des courbatures car j'ai l'impression d'avoir bien travaillé et gangné en force meme si apparement ce n'est pas forcement toujours le cas.
M3hdyfitness
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Re: Courbatures

Message par M3hdyfitness »

Très bon tutoriel au sujet des courbatures, je dirais même que pour une meilleur récupération le sommeil est vital et il vous fait vous instaurer au moins 8 heures de sommeil minimum car c'est pendant le sommeil que hormone de croissance est la plus produite ce qui aide a la croissance musculaire et a une meilleure récupération ;)
modération : pas de pub dans les signatures non plus.
Saibot
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Re: Courbatures

Message par Saibot »

Perso je pense que les étirements sont juste une question de se sentir mieux après une séance. Je ne pense pas que ça apporte tel ou tel chose. J'en fais jamais.
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Smugg
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Re: Courbatures

Message par Smugg »

Saibot a écrit :Perso je pense que les étirements sont juste une question de se sentir mieux après une séance. Je ne pense pas que ça apporte tel ou tel chose. J'en fais jamais.
:shock:
mathieudeparis
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Re: Courbatures

Message par mathieudeparis »

Les courbatures c'est justement la sensation qui fait que tu sis que tu as travaillé, il faut arrêter d'en avoir peur. I lfaut juste ne pas forcer dessus
geaugeau
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Re: Courbatures

Message par geaugeau »

Smugg a écrit : :shock:
Il a raison,
ça apporte rien et au pire ça empeche le muscle de se reconstuire, nuit a la prise de volume et de force.

avec a l'appui des dizaine d'étude récentes
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Re: Courbatures

Message par Commando »

Donc, d'après vos dires.. moi et mes 3 ans de pratiques de musculation... si je ne possède pas de courbatures le lendemain de mon entrainement.. c'est que j'ai mal "travaillé" ?

-
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Vato
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Re: Courbatures

Message par Vato »

geaugeau a écrit :avec a l'appui des dizaine d'étude récentes
A ce moment là, ça serait bien de mettre quelques liens.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Smugg
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Re: Courbatures

Message par Smugg »

geaugeau a écrit :ça apporte rien et au pire ça empeche le muscle de se reconstuire, nuit a la prise de volume et de force.

avec a l'appui des dizaine d'étude récentes
Et bien d'après mes études récentes personnelles, je peux te dire que depuis que j'ai intégré des étirements après les séances, j'ai dans un premier temps, une bien meilleure récupération, ce qui me permet de remettre des training avec plus de facilité et que, si courbatures il y a, elles s'estompent bien plus rapidement que si je ne faisais rien. :wink:

Maintenant, je ne te parle pas de faire 2h15 de stretching non plus hein, mais un minimum est de rigueur.

Après, je suis de l'avis de Vato concernant le partage des éventuels liens qui existent a ce propos :mrgreen:
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anakin06
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Re: Courbatures

Message par anakin06 »

ça apporte rien et au pire ça empeche le muscle de se reconstuire, nuit a la prise de volume et de force.
avec a l'appui des dizaine d'étude récentes
je n'étais pas repassé sur ce poste depuis un bail ... qu'est ce qu'on peut lire comme conneries !
renseigne toi sur le bienfait des étirements après la séance, c'est urgent là et surtout garde tes bêtises pour toi :roll:

pour ton info :
pour maximiser ton développement, tu dois bien sur étirer le(s) muscle(s) travaillé(s) en fin de séance, c'est très important pour tirer tous les bénéfices de ta séance
l'étirement permet d'améliorer la circulation sanguine et de retrouver une contractibilité normale
il va s'en dire qu'il ne faudra forcer plus que de raison, simplement étirer le muscle travaillé
si je ne possède pas de courbatures le lendemain de mon entrainement.. c'est que j'ai mal "travaillé" ?
non les courbatures ne sont pas synonyme de bon travail ou pas
tu as des gens qui en auront, d'autres moins et d'autres quasiment pas du tout
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Thomer
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Re: Courbatures

Message par Thomer »

Pour les étirements c'est même pas une question d'efficacité mais une question de santé non ? les étirements participent au "bon entretien" des muscles, tendons ou articulations?

Apres s'ils favorisent le développent du muscle c'est que du benef, en tout cas ça peut pas faire de mal.

Pour les courbatures des fois j'en ai et je les maudits et quand j'en ai pas ça me manque :) :) :)
geaugeau
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Re: Courbatures

Message par geaugeau »

anakin06 a écrit : pour ton info :
pour maximiser ton développement, tu dois bien sur étirer le(s) muscle(s) travaillé(s) en fin de séance, c'est très important pour tirer tous les bénéfices de ta séance
l'étirement permet d'améliorer la circulation sanguine et de retrouver une contractibilité normale
il va s'en dire qu'il ne faudra forcer plus que de raison, simplement étirer le muscle travaillé
Apparemment faux à la lecture des recente études. Pour maximiser tes perfs tu dois laisser le muscles se reconstruire et recuperer tranquillement, tout seul, juste avec de l'eau et des nutriments. et non pas le violer une fois de plus avec des etirements qui vont detruire encore plus les fibres.

D'ailleurs une théorie avait été avancer comme quoi pour prendre un peu plus de volume il fallait insister sur les étirement pour detruire les fibre et 'forcer' le muscles à en reconstuire d'avantage. Juste de la b
Vato a écrit :A ce moment là, ça serait bien de mettre quelques liens.
roscience j'ai jamais trouvé une etude appuyant cette theorie...[/quote]

Flemme, rien à prouver par contre si je fais se questionner certaines personne c'est bien et ces personnes intéressé par le sujet iront faire leur propre recherche. Demarche bien plus interessante et proactive que de se contenter de lire des avis divers sur un forum...
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anakin06
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Re: Courbatures

Message par anakin06 »

Pour maximiser tes perfs tu dois laisser le muscles se reconstruire et recuperer tranquillement, tout seul, juste avec de l'eau et des nutriments. et non pas le violer une fois de plus avec des etirements qui vont detruire encore plus les fibres.
faux.
pour maximiser ton développement, tu dois bien sur étirer le(s) muscle(s) travaillé(s) en fin de séance, c'est très important pour tirer tous les bénéfices de ta séance
l'étirement permet d'améliorer la circulation sanguine et de retrouver une contractibilité normale
il va s'en dire qu'il ne faudra forcer plus que de raison, simplement étirer le muscle travaillé
et ces personnes intéressé par le sujet iront faire leur propre recherche.
alors fais ou refais quelques recherches toi meme parceque là visiblement tu es sur des idées erronnées ...
D'ailleurs une théorie avait été avancer comme quoi pour prendre un peu plus de volume il fallait insister sur les étirement pour detruire les fibre et 'forcer' le muscles à en reconstuire d'avantage.
totalement faux
justement, il ne faut pas s'acharner sur les étirements, mais simplement étirer le muscle travaillé, sans forcer
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Vato
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Re: Courbatures

Message par Vato »

geaugeau a écrit :Flemme, rien à prouver par contre si je fais se questionner certaines personne c'est bien et ces personnes intéressé par le sujet iront faire leur propre recherche
:lol: C'est un peu facile ça. Quand on dit sur un forum que des dizaines d'études prouvent ses dire mais que si qq'un (moi) est intéressé de lire ces études demande un lien, on lui répond de faire ses propres recherches, (et donc que soi-même on doit faire des recherches qui prendront du temps, donc pas faciles à trouver...même pas une...)on sait bien ce que ça signifie. J'ai la flemme aussi à ce moment là. Au départ, ce que tu disais m'avait interpellé et je ne demandais pas de preuve mais simplement d'approfondir ce que tu disais mais rien que le fait de dire "j'ai rien à prouver" et "fais tes propres recherches" annihile simplement et complètement tes dires.

Mais dans un sens, c'est bien, tu me fais gagner du temps en te cassant tout seul.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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geaugeau
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Re: Courbatures

Message par geaugeau »

Non mais je me casse pas hein vu que je veux rien vous prouvez, juste apporter un point de vu différents à ceux ouvert au changement.
Je vais d'ailleurs même pas répondre à celui qui pose un péremptoire "faux" en guise d'introduction à sa réponse ( que je n'ai même pas lu du coup)

En tout cas depuis 6 mois je progresse non stop. Pas de blessure ni douleur. 0 étirements proche des séance. Seulement des assouplissement 1 fois par semaine.

Bye bye.
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anakin06
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Re: Courbatures

Message par anakin06 »

En tout cas depuis 6 mois je progresse non stop. Pas de blessure ni douleur. 0 étirements proche des séance. Seulement des assouplissement 1 fois par semaine.
alors on s'en fout totalement ... puisque tu ne veux rien prouver, bye bye
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Le magnifique
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Re: Courbatures

Message par Le magnifique »

Moi,j'étire mes muscles vers 20 h 30 (4 série d'étirements par muscles,donc entre 15 et 20 minutes d'étirement par jour d'entrainement).

Je les fait juste après le repas,car trop fatiguer de le faire après la séance (vers 17h30 la séance+préparation de la bouffe,...).
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donjuan1
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Re: Courbatures

Message par donjuan1 »

Qu'est ce qui faut pas lire des fois :lol: :lol:
geaugeau
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Re: Courbatures

Message par geaugeau »

anakin06 a écrit : alors on s'en fout totalement ... puisque tu ne veux rien prouver, bye bye
d'autres l'ont prouvé a ma place genius icon12
Saibot
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Re: Courbatures

Message par Saibot »

Hello les gars,

Je pense qu'il s'agit simplement d'un avis personnel sur les étirements, certains pensent que c'est nécessaire et que sa influe sur la prise de masse , d'autres pensent que ça n'apporte rien de plus ormi une sensation de bien être.. Maintenant le seul moyen de prouver tout ça c'est de faire sa propre expérience ;)
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Paulocaster
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Re: Courbatures

Message par Paulocaster »

J'ai arrêté d'en faire, à part 2 : se tenir accroupi - c'est l'exo p.169 du livre vert - et la suspension sur la barre fixe.
Basta. Et je me sens super bien.
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Re: Courbatures

Message par R1FREDERIC74 »

Saibot a écrit :Je pense qu'il s'agit simplement d'un avis personnel sur les étirements, certains pensent que c'est nécessaire et que sa influe sur la prise de masse
Je ne savais pas que ça pouvait éventuellement influer sur la prise de masse ....

Je n'ai pas de courbatures avec mes entrainements et je m'étire que très rarement.

Si c'est utile pour la prise de masse faudrait que je prenne le temps.
"Je vais vers ce que je voulais être, non ce que je me devais d'être"
Saibot
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Re: Courbatures

Message par Saibot »

Ce que j’entends dans mon message, c'est que certains pensent que ça influe sur la prise de masse, mais personnellement je ne pense pas.
Mevlut
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Re: Courbatures

Message par Mevlut »

Ça fait un mois que je suis pas allé en salle (vacances) et hier j'ai décidé de faire des pompes etc. mais avec un temps de repos de 30 secondes voir moins parfois.

Après étirement etc et un bon échauffement, le lendemain: des courbatures.
Ce que j'ai remarqué c'est qu'avec peu de temps de repos entre chaque séries, ça donne des courbatures.
Je l'ai aussi testé dans une salle mais avec des temps de repos d'une minute, 1'30, rien du tout.
Vous en pensez quoi ?
Verrouillé