Faible progression au bout de 2 ans
Posté : 29 août 2023, 10:27
Hello à tous,
Je poste ce message après m'être posée plusieurs questions sur mon évolution et l'avoir comparée avec celles de randoms sur internet (je sais c'est pas bien).
Ca fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation en salle à raison de 3 à 4 fois par semaine - 1h à 1h15 par séance. Je suis un programme PPL, j'ai un carnet de suivi d'entrainements et je fais très attention à mon alimentation. Etant grasse (95kg pour 1m83) je compte mes calories et fais très attention à mes macros pour espérer perdre du gras et gagner du muscle... Pas gagné pour le moment. Je fais entre 3 et 4 séries par exercice (en fonction du type d'exercices) et j'adapte mon nombre de réps en fonction du type d'exo (8-12 sur les polyarticulaires, 10-20 sur les exos d'isolation). Je m'échauffe depuis peu je dois avouer et j'ai également ajouté quelques exercices de cardio en fin de séance pour venir à bout de ce gras récalcitrant.
J'ai remarqué que j'ai une moyenne de progression de 10kg en plus sur mes exos en comparaison avec mes premières séances à la salle. Ca me semble quand même bien peu surtout lorsque je vois des gens doubler leurs performances en quelques mois...
Est-ce que cela vous semble peu à vous aussi ? Est-ce que vous pensez que je devrais changer de mode d'entrainement pour booster ma progression ?
Merci d'avance !
Je poste ce message après m'être posée plusieurs questions sur mon évolution et l'avoir comparée avec celles de randoms sur internet (je sais c'est pas bien).
Ca fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation en salle à raison de 3 à 4 fois par semaine - 1h à 1h15 par séance. Je suis un programme PPL, j'ai un carnet de suivi d'entrainements et je fais très attention à mon alimentation. Etant grasse (95kg pour 1m83) je compte mes calories et fais très attention à mes macros pour espérer perdre du gras et gagner du muscle... Pas gagné pour le moment. Je fais entre 3 et 4 séries par exercice (en fonction du type d'exercices) et j'adapte mon nombre de réps en fonction du type d'exo (8-12 sur les polyarticulaires, 10-20 sur les exos d'isolation). Je m'échauffe depuis peu je dois avouer et j'ai également ajouté quelques exercices de cardio en fin de séance pour venir à bout de ce gras récalcitrant.
J'ai remarqué que j'ai une moyenne de progression de 10kg en plus sur mes exos en comparaison avec mes premières séances à la salle. Ca me semble quand même bien peu surtout lorsque je vois des gens doubler leurs performances en quelques mois...
Est-ce que cela vous semble peu à vous aussi ? Est-ce que vous pensez que je devrais changer de mode d'entrainement pour booster ma progression ?
Merci d'avance !