Changement entraînement 4 fois par semaine

[Madmaxseam]

Salut a tous!

Je pratique depuis plus de 2 ans, après avoir fait 1 an de full et 1 an de half, je me pose la question a nouveau de mon format d'entraînement afin de casser un peu la routine.
Je m'entraîne 4 fois par semaine (mercredi jeudi samedi dimanche) en half, sur un format assez classique :
Upper :
- DC barre 4 séries jusqu'à l'échec
- Ecarté poulie haute vis a vis 4x15
- rowing verticale a la machine 4x12
- tirage poitrine 4 séries jusqu'à l'échec
- élévation latérale a la poulie 4x15 ou élévation latérale prise supination
- extension triceps cordes 4x15
- Curl sur banc incliné 4x15 ou curl prise marteau

Lower :
- hack quat : 4x12
- Prône leg curl : 4x15
- leg extension : 4x12
- fentes : 4x12

Je réfléchis à un format PPL + upper, PPL ou Split 3 jours mais je me dis que pour les deux derniers, le cycle serait peut être un peu long.
Des conseils à donner a une pauvre âme égarée?

Merci a tous!

[cdsb90]

Le bon vieux split 4 jours ? Ca va intensifier le travail de tes groupes musculaires.

[Alad1n]

Dans le cas où tu as des retards, tu peux partir sur un PPL + une 4ème séance qui cible t'es retards.

Tu peux également faire un PPL + une 4ème séance cardio/gainage.

Sinon pour le kiff, met toi une séance de street en + du PPL