Je vais à la salle depuis à peu près 1 an et demi, j'ai commencé avec des objectifs de remise en forme et d'esthétique, je suis resté sur du full body 3 fois par semaine en utilisant des programme tout fait qu'on peut notamment trouver sur le site et mes progrès m'ont satisfait jusque là.
Mais aujourd'hui que j'ai un eu plus d'expérience, j'aimerais changer de programme pour passer des programmes qui conviennent à tout le monde tout fait qu'on peut facilement trouvé sur le net à des programmes personnalisés, et créer mon propre programme qui me convient.
Bien qu'en presque 2 ans j'ai beaucoup appris sur les base de la musculation et sur les grands principes, et que j'essaie de m'instruire sur la création d'un bon programme avec toute les ressources qu'on trouve sur le net, certains détails me paraissent flou. Notamment celui du volume d'entrainement.
Donc j'ai beaucoup lu, sur les structure d'entrainement, la fréquence d'entrainement, le volume d'entrainement, ect. Et j'ai pu tomber plusieurs fois sur l'idée d'un volume d'entrainement hebdomadaire optimal pour chaque groupe musculaire ; des trucs comme "vous obtiendrez de meilleurs résultats avec 10 à 20 séries par groupe de muscles par semaine selon le groupe" ou "120 répétitions représentent le volume d'entraînement hebdomadaire optimal pour un muscle donné".
Ok, mais dans les articles où je trouve ce genre d'information, je ne trouve jamais de propos claire sur la façon de comptabiliser le volume, notamment quant on parle d'exercice polyarticulaire.
Ma question est : Ok, mettons que j'essaie de construire un programme qui respecte un certain nombre de série optimum par semaine, un exercice comme un squat ou de la presse à cuisse je le comptabilise pour mes séries de quadri ? d'ischio ? ou sa compte pour les 2 ?
Les devellopés couchés ou Rowing comptent uniquement la poitrine et le dos chacun ou aussi respectivement les triceps et biceps ?
SI quelqu'un peut m'éclairer sur ça, ça m'aiderait beaucoup
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