Aide pour mon programme

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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wolfalpha45
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Enregistré le : 28 mars 2022, 17:26

Aide pour mon programme

Message par wolfalpha45 »

Bonjour, voila maintenant 8 mois que je suis inscrit à la salle mais je n'ai vue que très peu de changement physique, en même temps j'ai fait un peu n'importe quoi en laissant parler mon égo en délaissant la technique, j'ai donc décidé de repartir à 0 est baisser les charges pour privilégier une meilleur technique et un meilleur ressentie sur les muscles ciblé. J'aimerais donc avoir votre avis sur mon programme [je précise j'ai choisit les exo en fonction de ma morpho anatomie]

LUNDI: PUSH
Dev décliné barre
Ecarté debout poulie
Dev militaire
Elevation frontale poulie
Triceps poulie corde

MARDI: LEGS
Hack squat
SDT roumain
Presse incliné
Leg curl
Extension mollet

MERCREDI: REPOS/ABDOS

JEUDI: UPPER
Dev décliné halteres
Ecarté couché poulie
Tirage horizontale
Tirage verticale unilateral [meilleur resentie]
Elevation lateral
Curl marteau
Barre au front

VENDREDI: LOWER
Hack squat
SDT roumain
Leg extension
Leg curl
Extension mollet

SAMEDI: REPOS/ABDOS

DIMANCHE: PULL
Soulevée de terre
Tirage verticale
Tirage horizontale en unilateral [meilleur resentie]
Curl poulie
Oiseau poulie
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