Stagnation musculation
Posté : 25 janv. 2023, 23:12
Bonjour à tous je suis nouveau sur le forum et j' espère que vous pourrez m aider.
Je pratique la musculation depuis plus de 10 ans j'ai adapté mon programme au fil du temps.
Cependant j'ai du mal à progresser à prendre plus de volume malgré des variations de mon programme.
Pouvez-vous me dire ce que vous en pensez ?
Chaque séance dure en moyenne 1h30 à 2h
Et je travaille uniquement façon hiit c'est-à-dire que j'enchaîne 3 exercices puis je prends deux minutes de repos
Mon échauffement est toujours le même à savoir :
3 séries de 10 tractions, 10 dips et 10 squat enchainés sans repos avec 1min de repos a la fin de la série.
J1: pec bras abdo :
4 séries de: développer couché- curl avec barre-abdos
4 séries de: développer écarté-biceps marteau haltère- abdos
4 séries de : pec poussé assis sur machine- curl a un bras haltère- abdos
4 séries de curl sur machine
20 minutes sur le vélo Matrix mode sprint 8
Max traction et max dips
J2: dos triceps jambes
4 séries de : tirage nuque-triceps sur poulie-presse à cuisse
4 séries de : tirage horizontal serré-triceps sur poulie- leg extension
4 séries de : tirage horizontal large-triceps sur poulie- squat
4 séries de pompes
20 minutes sur le vélo Matrix mode sprint 8
J3: cardio 1h 20. 50 min de vélo et 30 min de step sur machine
J4 idem jour 1
J5 idem jour 2
J6 idem jour 3
J' ai l' impression de stagner depuis un moment déjà et je ne sais pas comment faire pour progresser plus vite ( sans produits dopant)
Je précise aussi que je varie le nombre de rép en fonction de la charge chaque semaine ( entre 6 et 12 rep)
Je vous remercie par avance pour vos conseil qui j'espère me seront d une grande utilité.
Je pratique la musculation depuis plus de 10 ans j'ai adapté mon programme au fil du temps.
Cependant j'ai du mal à progresser à prendre plus de volume malgré des variations de mon programme.
Pouvez-vous me dire ce que vous en pensez ?
Chaque séance dure en moyenne 1h30 à 2h
Et je travaille uniquement façon hiit c'est-à-dire que j'enchaîne 3 exercices puis je prends deux minutes de repos
Mon échauffement est toujours le même à savoir :
3 séries de 10 tractions, 10 dips et 10 squat enchainés sans repos avec 1min de repos a la fin de la série.
J1: pec bras abdo :
4 séries de: développer couché- curl avec barre-abdos
4 séries de: développer écarté-biceps marteau haltère- abdos
4 séries de : pec poussé assis sur machine- curl a un bras haltère- abdos
4 séries de curl sur machine
20 minutes sur le vélo Matrix mode sprint 8
Max traction et max dips
J2: dos triceps jambes
4 séries de : tirage nuque-triceps sur poulie-presse à cuisse
4 séries de : tirage horizontal serré-triceps sur poulie- leg extension
4 séries de : tirage horizontal large-triceps sur poulie- squat
4 séries de pompes
20 minutes sur le vélo Matrix mode sprint 8
J3: cardio 1h 20. 50 min de vélo et 30 min de step sur machine
J4 idem jour 1
J5 idem jour 2
J6 idem jour 3
J' ai l' impression de stagner depuis un moment déjà et je ne sais pas comment faire pour progresser plus vite ( sans produits dopant)
Je précise aussi que je varie le nombre de rép en fonction de la charge chaque semaine ( entre 6 et 12 rep)
Je vous remercie par avance pour vos conseil qui j'espère me seront d une grande utilité.