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Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci

Salut
Ton niveau ? débutant ? Objectif ?

si tu débutes, commence par un fullbody 3x par semaine. tu pourras ensuite passer en half 4x par semaine. sinon, le PPL et un split. l'enchainement, je ne vois pas ce que tu veux dire.

Je suis niveau intermédiaire. Je disais pour le ppl avec 4 séances par semaine ça ferait PPL P et je repart avec le Pull la semaine d'après pour enchaîner les 3 séances. La grande question derrière ça c'est la fréquence de 1 avec le Split est ce suffisant ? Si l'intensité est la évidement

Perso, un half body bien organisé, est surement la meilleure répartition
Surtout avec 4 séances essai

Sinon tu as plus de plaisir tu peux faire un PPL P mais le cyclle risque d'etre un peu long pour ton niveau

pour la fréquence avec un PPL, c'est au moins 5 séances par semaine ou alors 3 séances sur 4 jours. pour un split, cela dépend du split.

Merci de vos réponses ! Le Split j'ai pris celui de Enzo foukra. Ça date mais bon. Pendant un an j'ai fait un upper lower ça fonctionnait bien mais je me disais peut être bêtement qu'il fallait changer de format pour justement ajouter de l'intensité sur les muscles quitte à baisser a une fréquence de 1

l'intensité ne dépend pas du programme. c'est une question de charge et travail au temps. quel type de split veux tu faire ? 2, 3 ou 4 ?

Dans l'idée c'était un Split sur 4 jours. Donc un même muscle utilisé une fois par semaine schéma un peu classique Pec/biceps , dos, jambes et épaules/ triceps. Mon but est de ne pas perdre de temps et d'énergie selon vos expériences a vous , et de choisir un schéma efficace avec 4 séances par semaines .

ce que tu veux faire est un split 4. il faut t'entrainer au moins 6 fois par semaine.

Ok c'est ce que je pensais.

Donc je reste en Upper/Lower 4 fois semaine. J'évolue bien dessus de toute facon.

Merci de vos conseils c'est sympa!

à la limite, quand tu auras bien progressé, tu pourras allonger le cycle avec un PPL, tout en gardant la même fréquence si tu le veux.

assez progresser justement ca veut dire quoi?
et donc ensuite PPL sur 4 jours en faisant PP repos LP repos repos PL repos etc?

quand tu auras pris pas mal de masse. pour le PPL, tu pourras faire PP, repos, LP, repos,PL, repos,PP...

Ok super, merci!

Je garde mon upper/lower alors

pour infos même si vous le connaissez voici le programme ( pris sur YouTube )

Séance n°1 : haut du corps

-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)

-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)


Séance n°2 : Bas du corps

-Squat, hacksquat,presse : 3 X 12-10-8 (2min)

-leg extensions : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)

-Développé militaire cadre guidé : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min)


Séance n°3 : haut du corps :

-Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Curl pupitre : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8 (2 min)

-relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min)


Séance n°4 : Bas du corps

-Squat, hacksquat, presse : 3 X 12-10-8 (2 min)

-fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min)

-Développé Arnold : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)