Cela fais maintenant 3 ans que je suis sur ce PPL :
Code : Tout sélectionner
J1 Push
J2 Pull
J3 legs
J4 Running
J5 Push
J6 Pull
J7 Legs
J8 Repos
J1 Push:
Développé couché 4x10
Dev Incliné Haltere 3x12
POulis vis a vis 3x12
Elevations latérales 3x12
Triceps Dips 4x10
Abdos/gainage
Pull J2 :
Traction 4x10
Tirage nuque 3x12 (ou autre exo d'iso du dos a voir)
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps haltere 3x12
Trapèze 3x15
abdos/gainage
J3 legs :
Squat 4x10
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage
Push J5 :
Développé couché 4x10
DEv incliné haltere 3x12
Poulis vis à vis 3x12
Elevations latérales 3x12
Triceps Corde 3x15
Abdos/gainage
Pull J6 :
Traction 4x10
Tirage nuque 3x12 (ou autre exo d'iso du dos a voir)
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps Barre 3x12
Trapèze 3x15
abdos/gainage
J7 legs :
Squat 4x10
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage
En soit il me convient bien mais psychologiquement je commence à me lasser et donc à etre moins motiver.
J'aimerai tester le SPLIT, type d'entrainement dont je ne suis pas fan à la base mais comme on dit, il faut tester avant de critiquer.
Je pourrai m'entrainer 6 fois par semaine comme je le fais aujourd'hui.
Première question : meme si je fais de grosse seances est ce que 7 jours de repos entre chaque muscle ce n'est pas trop pour progresser ? ( c'est ma plus grosse craintes)
Combien d'exercices par muscles conseillez vous ? Actuellement je ne fais qu'une voir 2 exos max par muscle, je suppose que je vais devoir doubler le nombre d exos pour travailler le muscles sur toute sa couture ?
Merci