Avis programme halfbody

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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Madmaxseam
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Enregistré le : 09 juil. 2021, 10:52

Avis programme halfbody

Message par Madmaxseam »

Salut les costauds! :)

J'aimerais avoir des retours sur le programme que je suis depuis quelques semaines. Je suis passé d'un full au half, il se décompose ainsi :
J1 upper normal / J2 Lower normal / J3 upper leger / J4 Lower léger / J5 repos / J6 upper lourd / J7 repos / J8 Lower lourd etc...

Upper :
DC 4*10
Écarté poulie haute 4*12
Écarté poulie basse 4*12
Tirage poitrine 4*10
Rowing bûcheron 4*10
Élévations latérales 4*12

Lower + bras
Hack squat 4*12
Leg curl 4*12
Leg curl allongé 4*12
Extensions mollets 4*15
Curl incline biceps 4*12 supers et avec extensions triceps a la corde 4*12

Ces séances sont pour les charges dites normales. Sur les charges légères je fais des séries de 15-20 reps et en lourds de 5-6 reps. J'ai un retard pecs, d'où les 3 séries d'exos pec.
Je pense faire un doublon sur les exos dos, mais je ne sais pas trop par quoi remplacer le rowing.

Merci d'avance pour vos conseils 🙃
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