Aide sur cycle de progression

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Alessandro1124
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Aide sur cycle de progression

Message par Alessandro1124 »

Bonjour, on m'a conseillé de faire des cycles de progression. J'ai tenté de me faire 2 cycles pour essayer. Pensez-vous que comme cela je progresserai ? (J'ai un peu de mal avec ce domaine)

Infos sur moi : j'ai 16 ans, je mesure 1m71 pour 60,9kg et je fais de la muscu depuis 4 mois

S1 : 4x10 – 50 kg – 2'00
S2 : 4x10 – 52.5 kg – 2'00
S3 : 4x10 – 55 kg – 2'30
S4 : 4x10 – 57.5 kg – 2'30
S5 : reload

S6 : 4x8 – 60 kg – 2'30
S7 : 4x8 – 62.5 kg – 2'30
S8 : 4x8 – 65 kg – 3'00
S9 : 4x8 – 67.5 kg – 3'00
S10 : reload

Par la suite je ne sais pas encore trop comment je dois m'y prendre.
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yam57
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par yam57 »

salut, je pense que ta prévision de progression est trop rapide. augmenter de 2,5kg chaque semaine est possible quand on débute vraiment, mais pas très longtemps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par Alessandro1124 »

Salut, merci de votre réponse. Pensez-vous qu'un cycle comme celui-ci serai mieux ? Je me demande si 3 séries est assez .

Cycle 1
S1 : 3x10 à 50 kg.
S2 : 1x10 à 50+2.5 et 2 x10 à 50kg.
S3 : 2x10 à 50+2.5 et 1x10 à 50kg.
S4 : 3x10 à 50+2.5

Cycle 2
S1 : 3x10 à 52.5 kg.
S2 : 1x10 à 52.5+2.5 et 2 x10 à 52.5kg.
S3 : 2x10 à 52.5+2.5 et 1x10 à 52.5kg.
S4 : 3x10 à 52.5+2.5

Cycle 3
S1 : 3x10 à 55 kg.
S2 : 1x10 à 55+2.5 et 2 x10 à 55kg.
S3 : 2x10 à 55+2.5 et 1x10 à 55kg.
S4 : 3x10 à 55+2.5
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yam57
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par yam57 »

pourquoi toujours + 2,5 kg ? c'est trop. fais un reps range ou une micro surcharge. ou un combiné des 2
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par Alessandro1124 »

Le minimum que je peux rajouter est 1,25kg de chaque côté. Pour ce qui est dans range rep je ne comprends pas très bien...
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yam57
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par yam57 »

un conseil, si tu t'entraine en salle et qu'il n'y a pas de petits disques, achètes en et emmène les avec toi. pour le reps range, tu augmentes les reps, puis la charge. par exemple:
8 x 50kg
9 x 50kg
10x50kg... et quand tu arrive à 12 reps, tu augmentes la charge de 10% pour 8 reps
tu peux aussi combiner les 2 méthodes
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par Alessandro1124 »

Merci c'est plus clair mais vous me dites d'augmenter de 10% donc 50+10%=55,5kg alors qu'au dessus vous me dites que 2,5kg est déjà trop. Est-ce que j'ai mal compris ?
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yam57
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par yam57 »

oui, tu augmentes de 10% mais avec 4 reps de moins. de 12x50 kg, tu passe à 8x55kg.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Alessandro1124
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Re: Aide sur cycle de progression

Message par Alessandro1124 »

J'aurais donc ceci :

Cycle 1
S1 : 8x50
S2 : 9x50
S3 : 10x50
S4 : 11x50
S5 : 12x50

Cycle 2
S1 : 8x55
S2 : 9x55
S3 : 10x55
S4 : 11x55
S5 : 12x55
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