Surcharge progressive comment débuter ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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ElFenomeno91
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Surcharge progressive comment débuter ?

Message par ElFenomeno91 »

Je pratique la musculation depuis 2 ans et j’aimerais débuter un programme de surcharge progressive avec des cycles de 6semaines + 1 de décharge.
Mais ma question est la suivante, au niveau des séries et répétitions qu’elle est la meilleure façon de commencer le programme ?

- Numéro 1 :
S1 : 4x8 puis s2 : 4x9 jusqu’à 4x12 et repartir a 4x8 en ajoutant 2,5kg à 5kg
-Numéro 2 :
S1 : 3x8 puis 3x9 etc jusqu’à 3x10 et repartir a 3x8 en ajoutant 2,5kg à 5kg
-Numéro 3 :
S1 : 3x10-9-9 , s2 : 3x10-10-9 , s3 : 3x10-10-10 puis s4 ajouter du poids et faire 3x9-9-9 etc

Qu’elle est la meilleure méthode selon vous ? Et pour un programme a 3 série si au bout d’un moment donner je stagne et je n’arrive plus à augmenter le poids, je rajoute donc une série mais en ajoutant la 4eme série est-ce que je redémarre avec un nombre de répétitions basse et est-ce que je baisse le poids ?
Par exemple méthode numéro 3 je suis au dc a 100kg et je n’arrive plus à augmenter je stagne a 3x10-10-10 . J’ajoute une série est-ce que je redémarre a 4x10-9-9-9 ? Et a 100kg ou par exemple a 80kg pour rajouter du poids a chaque fois que j’aurais validé un cycle au niveau des répétitions ?

Voilà j’espère que c’était assez clair, je me suis beaucoup renseigné sur la surcharge progressive et il est vraie que je n’ai trouvé aucune réponse a mes questions, j’espère en trouver ici.
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yam57
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Re: Surcharge progressive comment débuter ?

Message par yam57 »

salut, la meilleure méthode est celle qui te convient le mieux. pour le savoir, il suffit d'essayer. perso, je n'utilise que la micro surcharge. parfois combiné avec un reps range.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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