Avis sur mon programme et ma nutrition

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Antoine36
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Avis sur mon programme et ma nutrition

Message par Antoine36 »

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis 1 mois avec 3 jours par semaine chez moi avec 2 haltères.

J'ai 33 ans, 1m72 et 65kg. Je suis devant mon ordinateur 8h/jour. Je nage 1 fois par semaine.

Je fixe une cible de 2100 kcal par jour depuis un mois avec 120-130g protéine, 65-90g lipides et des glucides.

Mon programme :  4 séries de 10 rep (oui, je sais que je m'entraine que le haut body...)
Jour 1:
SmartSelect_20220608-194000_FizzUp.jpg
SmartSelect_20220608-194000_FizzUp.jpg (29.1 Kio) Vu 3146 fois
Jour 2 :
SmartSelect_20220608-194026_FizzUp.jpg
SmartSelect_20220608-194026_FizzUp.jpg (32.05 Kio) Vu 3146 fois
Jour 3 :
un peu comme jour 1

Pourtant, je ne vois pas d'évolutions remarquables après un mois. J'ai perdu 1kg et la ventre se diminue 1cm.
Mes mesures à froid : pectoraux 88cm, ventre 83cm, biceps plat 28cm
654709735.jpg
654709735.jpg (45.04 Kio) Vu 3146 fois
Avez-vous une idée de mon programme et ma nutrition svp ?
Merci à tous,
Mo cuishle
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Re: Avis sur mon programme et ma nutrition

Message par Mo cuishle »

Salut il n'y a rien qui va
Lis un peu le site, regarde les programmes pour débutant.
Combien de fois tu t'entraîne par semaine ?
Quelle sont tes objectifs ?
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
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yam57
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Re: Avis sur mon programme et ma nutrition

Message par yam57 »

salut, ton programme n'est pas bon du tout. fais le programme débutant du site. d’où sors tu ces chiffres pour ta nutrition ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Antoine36
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Re: Avis sur mon programme et ma nutrition

Message par Antoine36 »

Bonjour,

Merci pour vos réponses.
Je suis débutant et je viens de découvrir cette site (dommage).
Mon objectif est de gagner de muscle en haut body pour la plage en été avec 6 pack peu visible.
J'ai noté ce que je manque sur l'app de SamsungHealth
SmartSelect_20220608-202803_Samsung Health.jpg
SmartSelect_20220608-202803_Samsung Health.jpg (26.31 Kio) Vu 3130 fois
Je viens de trouvé le programme sur site. Je vais le suivre alors. Merci @yam
Par contre, au niveau de la nutrition, à vos avis, je dois maintenir le kcal ou manger plus ? parce que j'ai l'impression qu'il faut prendre la masse.

Merci
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yam57
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Re: Avis sur mon programme et ma nutrition

Message par yam57 »

entraine toi déja, reste en maintenance pour le moment. il ne faut pas mettre la charrue avant les bœufs. si tu commence par manger plus, tu prendra surtout du gras car ton entrainement ne sera pas à la hauteur. essaye juste d'améliorer ton alimentation en qualité.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mo cuishle
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Re: Avis sur mon programme et ma nutrition

Message par Mo cuishle »

Si tu ne fais pas le bas du corps tu le regrettera à un moment donner ( ça a été mon cas). Crois moi c'est super important pour l'esthétisme.
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
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